Más de una vez hemos oído que tomar un vaso de leche templada antes de irnos a la cama, nos ayuda a dormir, como los bebés. Y es cierto. Esto se debe a que hay alimentos que favorecen el insomnio y otros que te ayudan a que duermas de un tirón y habiendo hecho una buena digestión.
Y es que el sueño es absolutamente necesario, por ello debemos tener en cuenta qué alimentos nos ayudan y cuáles nos perjudican a la hora de dormir para levantarnos frescos y relajados y enfrentarnos al duro día que tenemos por delante.
Aquí hay damos algunos consejos para descansar mejor y te informamos de los alimentos que perjudican el sueño para que los evites en la cena desde esta misma noche. Y es que no sólo tenemos a nuestra disposición, alimentos que aumentan las defensas, alimentos que aceleran el metabolismo o alimentos que combaten el estrés, otros pueden favorecen un descanso reparador o todo lo contrario, producir insomnio.
Evitar el consumo de alcohol o tabaco antes de dormir, huir de las cenas copiosas o intentar relajarte después del estrés de un duro día de trabajo son los mejores consejos para evitar el insomnio. Además, establecer una rutina o una hora fija para acostarse y practicar ejercicio de forma regular también ayudarán a tu cuerpo a acostumbrarse a unas determinadas horas de sueño. La temperatura, los ruidos y la luz también son condicionantes directos para tu descanso y bienestar.
En cuanto a los alimentos que dificultan el sueño, toma nota de lo que debes evitar para dormir como un bebé las ocho horas mínimas requeridas que recomiendan los especialistas.
• Evita los alimentos que contienen sustancias que estimulan el sistema nervioso central. Es el caso del café, el cacao o las comidas condimentadas con especias picantes.
• Elimina de tus cenas los alimentos flatulentos como las legumbres o aquellos muy ricos en grasa, ya que puede causar reflujo esofágico y perturbar tu sueño. Además, las grasas y las proteínas causan aumento de la acidez, nada recomendable a la hora de irse a la cama.
• Evita alimentos diuréticos como los espárragos, la cebolla, la sandía o el melón y así no tendrás que levantarte de la cama para orinar. Esto no quiere decir que tengas que eliminarlos de tu dieta, pues todos estos alimentos son necesarios para una alimentación sana, pero sería recomendable que los tomarás al medio día para asegurarte de que no perturben tu sueño.
Además de lo nombrado anteriormente, debes tener en cuenta qué alimentos te sientan especialmente bien y cuáles te causan el efecto contrario, pues no todos los organismos son iguales ni experimentan las mismas reacciones. Por ejemplo, algunos de los alimentos más dañinos a la hora de dormir son las sardinas, las anchoas, los quesos curados, los embutidos o el hígado y es que lo mejor que puedes hacer antes de irte a dormir es cenar algo ligero para que tu estómago descanse a la par que lo hace el resto de tu cuerpo, es por ello que te recomendamos echar un vistazo a nuestra selección de ideas de cenas ligeras, rápidas y saciantes, una apuesta segura para disfrutar de un descanso reparador.
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma-polv@live.com
miércoles, 25 de diciembre de 2013
miércoles, 18 de diciembre de 2013
COSAS QUE PROVOCAN OBESIDAD Y NO LO SABEMOS!!!
Por Elizabeth Kuster,
Si le preguntas a la persona promedio cuáles son las causas de la obesidad, probablemente obtendrás una de estas respuestas básicas (o alguna versión parecida):
1. “¡Comer demasiado!”
2. “¡No hacer suficiente ejercicio!”
3. “¡Son los genes!”
8 COSAS ENGAÑOSAS QUE PUEDEN CAUSAR OBESIDAD
Vale, seguro. Parece lógico. Pero mientras cada una de esas respuestas puede ser precisa a su manera, hay otros factores más sorprendentes que también se han relacionado a la obesidad. No hay una único factor que cause la obesidad, y a menudo es difícil probar una relación directa de causa y efecto. Pero estos aspectos solapados, como ladrones, podrían privar a tu familia de la buena salud:
La contaminación del aire. No sólo daña tus pulmones: Un estudio realizado en 2012 encontró que la exposición prenatal a altos niveles de hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP) en el aire hacía a los niños dos veces más propensos a ser obesos a la edad de 7 años.
¿Qué puedes hacer? Si estás embarazada, en la medida de lo posible, mantente alejada del tubo de escape de los autos, los cigarrillos, las chimeneas y las parrilladas. Para más información sobre los HAP, haz clic aquí.
Altitud. Mientras más cerca vivas al nivel del mar, probablemente serás más pesado, según concluyó un estudio publicado en la revista International Journal of Obesity. De hecho, las personas que vivían a altitudes menores a los 1640 pies (499 metros) tenían 5,1 veces más probabilidades de ser obesos que las personas que vivían a altitudes por encima de los 9.843 pies (3.000 metros). Los investigadores controlaron factores como la dieta, el estado físico, la temperatura, etc. Ellos consideran que el “aumento en la demanda metabólica” por vivir a altitudes elevadas puede estar detrás del fenómeno.
¿Qué puedes hacer? Si vives en un área cercana al nivel del mar, no hay mucho que puedas hacer para cambiar tu altitud (a no ser que te quieras mudar a las montañas), pero… ¿por qué no vas a esquiar en tus vacaciones? ¡No podría perjudicarte!
Los antibióticos. Según un estudio realizado en 2012, existe una correlación entre la obesidad y el uso temprano de antibioticos en los niños. Un estudio con ratones registró resultados similares. Los investigadores creen que podría deberse a la forma en que los antibioticos cambian la bacteria intestinal (más información abajo).
¿Qué puedes hacer? Habla con un médico antes de darle antibióticos a los niños, o incluso antes de que tú mismo los tomes. Discute las maneras en las que puedes normalizar tu bacteria intestinal mientras estás tomando antibióticos.
BPA. Un estudio realizado en 2013 encontró que en los niños con altos niveles de BPA (Bisfenol A) habían incrementado las probabilidades de obesidad, e investigaciones anteriores han encontrado que lo mismo aplica para los adultos.
¿Qué puedes hacer? Fácil: Limita tu exposición a artículos que contienen BPA, y eso significa que ni siquiera debes tocarlos, ya que el BPA se absorbe fácilmente a través de la piel. Para obtener una lista de artículos comunes que contienen BPA, haz clic aquí. Además, ten cuidado de comprar botellas y vasos con piquito en ventas de garaje y tiendas a consignación, ya que podrían no estar actualizadas respecto a la prohibición que la Agencia de Alimentos y Medicamentos hizo en 2012 del BPA en esos productos.
Dependencia del auto. Como lo señala un estudio realizado en 2012, conducir es un comportamiento sedentario. Mientras más sedentario eres, mayor es el riesgo que tienes de ser obeso.
¿Qué puedes hacer? Si tu destino se encuentra a cinco cuadras o menos, camina. Aún si tu viaje diario al trabajo es largo, puedes caminar parte del camino.
Ensaladas de los restaurantes de comida rápida. Se ha encontrado que las ensaladas de varias cadenas de restaurantes de comida rápida contienen 1.200 calorías o más, entre ellas algunas ensaladas que contienen pollo a la parrilla, lo cual suena bueno para tu salud. Como resultado, los clientes consumen muchas más calorías de lo que creen, y más calorías equivale a un posible aumento de peso.
¿Qué puedes hacer? Supera la idea de que la palabra “ensalada” automáticamente significa “saludable”.
Bacterias intestinales. Las investigaciones han descubierto que las personas cuyos intestinos carecen de “diversidad microbiana” tienen mayor riesgo de aumentar de peso. Traducción: Mientras más tipos de bacterias tengas en tu intestino, mas bajo será tu riesgo de obesidad.
¿Qué puedes hacer? Investiga un poco sobre los probióticos, y piensa en las maneras en que puedes incluirlos en tu dieta regular. (¿Alguien quiere kéfir?)
Falta de sueño. Según un estudio realizado en 2013, publicado en Nature, la falta de sueño nos motiva a comer y afecta nuestra capacidad de tomar buenas decisiones respecto a lo que comemos. Esta combinación fácilmente contribuye a la obesidad.
¿Qué puedes hacer? Llueva, truene o relampaguee, duerme las ocho horas.
Aconséjate siempre de un profesional.
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma-polv@live.com
Si le preguntas a la persona promedio cuáles son las causas de la obesidad, probablemente obtendrás una de estas respuestas básicas (o alguna versión parecida):
1. “¡Comer demasiado!”
2. “¡No hacer suficiente ejercicio!”
3. “¡Son los genes!”
8 COSAS ENGAÑOSAS QUE PUEDEN CAUSAR OBESIDAD
Vale, seguro. Parece lógico. Pero mientras cada una de esas respuestas puede ser precisa a su manera, hay otros factores más sorprendentes que también se han relacionado a la obesidad. No hay una único factor que cause la obesidad, y a menudo es difícil probar una relación directa de causa y efecto. Pero estos aspectos solapados, como ladrones, podrían privar a tu familia de la buena salud:
La contaminación del aire. No sólo daña tus pulmones: Un estudio realizado en 2012 encontró que la exposición prenatal a altos niveles de hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP) en el aire hacía a los niños dos veces más propensos a ser obesos a la edad de 7 años.
¿Qué puedes hacer? Si estás embarazada, en la medida de lo posible, mantente alejada del tubo de escape de los autos, los cigarrillos, las chimeneas y las parrilladas. Para más información sobre los HAP, haz clic aquí.
Altitud. Mientras más cerca vivas al nivel del mar, probablemente serás más pesado, según concluyó un estudio publicado en la revista International Journal of Obesity. De hecho, las personas que vivían a altitudes menores a los 1640 pies (499 metros) tenían 5,1 veces más probabilidades de ser obesos que las personas que vivían a altitudes por encima de los 9.843 pies (3.000 metros). Los investigadores controlaron factores como la dieta, el estado físico, la temperatura, etc. Ellos consideran que el “aumento en la demanda metabólica” por vivir a altitudes elevadas puede estar detrás del fenómeno.
¿Qué puedes hacer? Si vives en un área cercana al nivel del mar, no hay mucho que puedas hacer para cambiar tu altitud (a no ser que te quieras mudar a las montañas), pero… ¿por qué no vas a esquiar en tus vacaciones? ¡No podría perjudicarte!
Los antibióticos. Según un estudio realizado en 2012, existe una correlación entre la obesidad y el uso temprano de antibioticos en los niños. Un estudio con ratones registró resultados similares. Los investigadores creen que podría deberse a la forma en que los antibioticos cambian la bacteria intestinal (más información abajo).
¿Qué puedes hacer? Habla con un médico antes de darle antibióticos a los niños, o incluso antes de que tú mismo los tomes. Discute las maneras en las que puedes normalizar tu bacteria intestinal mientras estás tomando antibióticos.
BPA. Un estudio realizado en 2013 encontró que en los niños con altos niveles de BPA (Bisfenol A) habían incrementado las probabilidades de obesidad, e investigaciones anteriores han encontrado que lo mismo aplica para los adultos.
¿Qué puedes hacer? Fácil: Limita tu exposición a artículos que contienen BPA, y eso significa que ni siquiera debes tocarlos, ya que el BPA se absorbe fácilmente a través de la piel. Para obtener una lista de artículos comunes que contienen BPA, haz clic aquí. Además, ten cuidado de comprar botellas y vasos con piquito en ventas de garaje y tiendas a consignación, ya que podrían no estar actualizadas respecto a la prohibición que la Agencia de Alimentos y Medicamentos hizo en 2012 del BPA en esos productos.
Dependencia del auto. Como lo señala un estudio realizado en 2012, conducir es un comportamiento sedentario. Mientras más sedentario eres, mayor es el riesgo que tienes de ser obeso.
¿Qué puedes hacer? Si tu destino se encuentra a cinco cuadras o menos, camina. Aún si tu viaje diario al trabajo es largo, puedes caminar parte del camino.
Ensaladas de los restaurantes de comida rápida. Se ha encontrado que las ensaladas de varias cadenas de restaurantes de comida rápida contienen 1.200 calorías o más, entre ellas algunas ensaladas que contienen pollo a la parrilla, lo cual suena bueno para tu salud. Como resultado, los clientes consumen muchas más calorías de lo que creen, y más calorías equivale a un posible aumento de peso.
¿Qué puedes hacer? Supera la idea de que la palabra “ensalada” automáticamente significa “saludable”.
Bacterias intestinales. Las investigaciones han descubierto que las personas cuyos intestinos carecen de “diversidad microbiana” tienen mayor riesgo de aumentar de peso. Traducción: Mientras más tipos de bacterias tengas en tu intestino, mas bajo será tu riesgo de obesidad.
¿Qué puedes hacer? Investiga un poco sobre los probióticos, y piensa en las maneras en que puedes incluirlos en tu dieta regular. (¿Alguien quiere kéfir?)
Falta de sueño. Según un estudio realizado en 2013, publicado en Nature, la falta de sueño nos motiva a comer y afecta nuestra capacidad de tomar buenas decisiones respecto a lo que comemos. Esta combinación fácilmente contribuye a la obesidad.
¿Qué puedes hacer? Llueva, truene o relampaguee, duerme las ocho horas.
Aconséjate siempre de un profesional.
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
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miércoles, 11 de diciembre de 2013
LA DIETA MILAGROSA. . . . . .
PEQUEÑAS DOSIS, 5 VECES AL DÍA
orientar a aquellas personas que tratan de adelgazar o tienen como objetivo comenzar a llevar una dieta equilibrada, pero que se encuentra desorientada, en ocasiones por falsos mitos, consejos desactualizados, recomendaciones partidistas por parte de casas comerciales y sugerencias de "indocumentados y famosillos".
La primera recomendación es que, aunque sólo sobren unas libras, "hay que mantener el peso recomendado" porque, el sobrepeso abre la puerta a un gran número de enfermedades.
En segundo lugar, hay que repartir los alimentos en al menos cinco comidas, incluso seis si se cena pronto y se acuesta tarde. "Desayuno, media mañana, almuerzo, merienda, cena y, si es necesario, recena, porque nuestro organismo asimila mucho mejor los alimentos en pequeñas dosis repartidos a lo largo del día", lo cual al mantener al metabolismo en funcionamiento más tiempo, el costo calórico es mayor, lo cual resulta en una excelente opción para mantener acelerado el metabolismo.
Finalmente, hay un tercer consejo, "del que nadie habla", y que, es el principal defecto de la nutrición saludable en las sociedades "opulentas y desarrolladas", que es lo que denomina "embudo alimentario", muy común entre la juventud y que consiste en alimentarse siempre de los mismos alimentos. El objetivo es "aumentar la diversidad de alimentos que consumimos a lo largo de la semana".
Por lo tanto, una dieta sana significa llevar una dieta equilibrada, y para ello hay que comer frutas, verduras y hortalizas, algo de cereales y luego, el resto de alimentos, "rotarlos", de modo que a lo largo de la semana se introduzcan huevos, legumbres, pescados y carnes, pero de distintas clases. Además, "en cada una de las cinco comidas tiene que haber, obligatoriamente, algo vegetales, hortalizas o frutas".
Además, se recomienda cambiar de marcas y de proveedores en el caso de los alimentos envasados para no saturar al organismo de los mismos aditivos y conservantes. De este modo "el organismo descansa durante un mes" en el que el hígado consigue desintoxicarse de estos productos que no son naturales.
NO HAY DIETAS MILAGRO.
El ejercicio físico ocupa un lugar destacado a la hora de tratar de modificar la conducta en busca de una vida "más larga, sana y feliz". En mi humilde opinión, el hombre no debe separar el ejercicio físico de la alimentación, ya que "una regla universal en biología, que ningún animal se la salta, muestra todo animal sólo puede conseguir la energía de los alimentos si gasta energía muscular para conseguirlo". Esta regla con el hombre ha sido modificada y actualmente es el único animal que no necesita gastar energía muscular para comer debido a las comodidades que nos entrega la tecnología.
Por otra parte, lamento que con la llegada de la primavera y verano, se multipliquen las dietas y productos adelgazantes, así como las revistas que descubren nuevas terapias y herramientas rápidas para perder peso, cuando la realidad es que "no existen los milagros para adelgazar".
El organismo sólo admite una perdida de peso al día de entre 0,22 libras por día, como mucho, ya que en caso de una pérdida mayor, el cuerpo no se habitúa a la nueva situación, al año supone una perdida de entre 50 a 60 libras, pero, que al producirse gradualmente, provoca que el organismo (cerebro, sistema metabólico, corazón, riñón, etc.) se adapte a esa nueva condición, "ya que esa adaptación requiere tiempo".
Miguel Angel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma-polv@live.com
viernes, 6 de diciembre de 2013
TENGO HAMBREEEE.............
Descubra el placer del comer conscientemente
Claves para desautomatizar la rutina de comer rápido y mucha cantidad. Aprenda a disfrutar de sus alimentos y firme la paz con la comida.
Cuando nos proponemos adelgazar, generalmente pensamos en hacer dieta, sin detenernos a considerar el modo en que comemos. En general, el esfuerzo se dirige más a modificar la calidad y la cantidad de los alimentos. Sin embargo, si aprende a comer de manera apropiada, podrá lograr un control cada vez mayor sobre la comida que elige.
¿Reconoce en usted hábitos como comer rápido, comer sin disfrutar demasiado la comida y comer todo lo que haya en el plato? ¿Suele comer a los apurones, parado, tenso, mirando la tele, leyendo el diario, mientras trabaja, organiza el día siguiente o discute con sus hijos? Son hábitos que favorecen el descontrol sobre lo que se ingiere. Es importante identificarlos para empezar a cambiarlos poco a poco. Para ello puede aplicar la técnica del comer consciente. ¿Consciente de qué? De lo que está comiendo, de su respiración, actitud y postura en ese preciso momento. Con todos sus sentidos al servicio del sabor, del aroma, de la textura, de su cuerpo, de sus movimientos… Una técnica que al comienzo puede resultarle extraña dado que no estamos acostumbrados a comer de ese modo, muy diferente a lo habitual. Verá que es una herramienta util para:
Ayuda a controlar las porciones. A hacer más lento el acto de comer le permite a su cerebro registrar la ingesta y avisarle a tiempo cuándo está satisfecho. Esa señal de saciedad suele pasarse por alto, por ejemplo, cuando se acostumbra a comer siempre hasta terminar todo lo que está servido en el plato. • Disfrutar de la comida. Registrar las sensaciones que provoca el alimento, su sabor, aroma, cambios de textura, temperatura. El comer conciente le permitirá desautomatizar la rutina y recuperar el placer de comer.
La técnica básica para comer conscientemente
• Antes de comenzar a comer, haga silencio durante 30 segundos. En ese tiempo observe los alimentos: su color, forma, disposición en el plato.
• Acérquese y detecte el aroma. Disfrute lo que siente.
• Imagínese comiendo, bocado a bocado, prestando atención a lo que come.
• Cuando lleve cada bocado a su boca hágalo más lentamente y registre sus movimientos.
• Una vez que haya llevado la comida a su boca deposite los cubiertos sobre la mesa y libere sus manos.
• Mastique y preste atención al proceso. Concéntrese en el sabor de la comida y el acto de comer.
• Siga masticando hasta que el alimento esté totalmente blando. Use esta consistencia del alimento como una señal para tragar.
• Después de tragar, pero antes de poner más alimento en su boca, descanse unos segundos, insertando una pausa en su comida.
Haga STOP en cuatro pasos
La próxima vez que coma, ponga atención y practique estos cuatro pasos:
• Bocado 1 (S, de sabor). Sienta el sabor del alimento. Preste atención al gusto que aparece durante la masticación. Concéntrese en la sensación de comer. Mastique lenta, deliberada y totalmente; trague sólo cuando la comida esté completamente masticada. Ponga especial atención en los alimentos complejos, observe en profundidad todos los sabores y asígneles una descripción: dulce, agrio, amargo, salado, agridulce...
• Bocado 2 (T, de trayecto, viaje). Sienta la textura de lo que está comiendo. Experimente cómo se modifica dentro de su boca, con cada masticación. Fíjese cómo se va volviendo más suave, flexible, uniforme. Trague recién cuando esté completamente homogénea.
• Bocado 3 (O, de observación). Obsérvese: el movimiento de sus manos, brazos, labios. Siga con atención sus dientes, el mentón y la lengua mientras mastica. Al tragar, acompañe con su mente al alimento hacia su estómago.
• Bocado 4 (P, de pausa). Haga una pausa justo antes de poner la comida en su boca. Haga otra pausa a la mitad de la masticación, sólo por un momento breve. Y otra al final, antes de poner en su boca el siguiente bocado. Repita los pasos desde el comienzo.
Más estrategias útiles
• Haga pausas de 1 minuto (por reloj) en medio de la comida (no entre plato y plato); durante ese tiempo no mastique ni tome líquidos.
• Observe cómo respira.
• Coma siempre sentado y, de ser posible, en el mismo lugar.
• Bajo ninguna circunstancia coma con las manos; use siempre cubiertos.
• No limpie sistemáticamente el plato; deje, por lo menos, un bocado.
• Coma sin hacer otras actividades como leer, mirar televisión, escribir en la computadora, a excepción de una conversación amable con el resto de la familia. De ser posible, evite durante la comida las discusiones domésticas o cualquier tipo de charla que pueda alterar su tranquilidad y capacidad de dominarse.
• Comience las comidas principales con ensalada o sopa.
• Coma sólo de su plato; jamás pique del plato de los demás.
• Mire la forma en que comen los demás.
• Controle el consumo de alcohol.
Comer en forma consciente es la mejor forma de aprender y dominar las habilidades para comer mejor, disfrutar de los alimentos y firmar la paz con la comida.
Asesórese siempre por un profesional.
MIGUEL ÁNGEL POL VAQUER
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma-polv@live.com
Claves para desautomatizar la rutina de comer rápido y mucha cantidad. Aprenda a disfrutar de sus alimentos y firme la paz con la comida.
Cuando nos proponemos adelgazar, generalmente pensamos en hacer dieta, sin detenernos a considerar el modo en que comemos. En general, el esfuerzo se dirige más a modificar la calidad y la cantidad de los alimentos. Sin embargo, si aprende a comer de manera apropiada, podrá lograr un control cada vez mayor sobre la comida que elige.
¿Reconoce en usted hábitos como comer rápido, comer sin disfrutar demasiado la comida y comer todo lo que haya en el plato? ¿Suele comer a los apurones, parado, tenso, mirando la tele, leyendo el diario, mientras trabaja, organiza el día siguiente o discute con sus hijos? Son hábitos que favorecen el descontrol sobre lo que se ingiere. Es importante identificarlos para empezar a cambiarlos poco a poco. Para ello puede aplicar la técnica del comer consciente. ¿Consciente de qué? De lo que está comiendo, de su respiración, actitud y postura en ese preciso momento. Con todos sus sentidos al servicio del sabor, del aroma, de la textura, de su cuerpo, de sus movimientos… Una técnica que al comienzo puede resultarle extraña dado que no estamos acostumbrados a comer de ese modo, muy diferente a lo habitual. Verá que es una herramienta util para:
Ayuda a controlar las porciones. A hacer más lento el acto de comer le permite a su cerebro registrar la ingesta y avisarle a tiempo cuándo está satisfecho. Esa señal de saciedad suele pasarse por alto, por ejemplo, cuando se acostumbra a comer siempre hasta terminar todo lo que está servido en el plato. • Disfrutar de la comida. Registrar las sensaciones que provoca el alimento, su sabor, aroma, cambios de textura, temperatura. El comer conciente le permitirá desautomatizar la rutina y recuperar el placer de comer.
La técnica básica para comer conscientemente
• Antes de comenzar a comer, haga silencio durante 30 segundos. En ese tiempo observe los alimentos: su color, forma, disposición en el plato.
• Acérquese y detecte el aroma. Disfrute lo que siente.
• Imagínese comiendo, bocado a bocado, prestando atención a lo que come.
• Cuando lleve cada bocado a su boca hágalo más lentamente y registre sus movimientos.
• Una vez que haya llevado la comida a su boca deposite los cubiertos sobre la mesa y libere sus manos.
• Mastique y preste atención al proceso. Concéntrese en el sabor de la comida y el acto de comer.
• Siga masticando hasta que el alimento esté totalmente blando. Use esta consistencia del alimento como una señal para tragar.
• Después de tragar, pero antes de poner más alimento en su boca, descanse unos segundos, insertando una pausa en su comida.
Haga STOP en cuatro pasos
La próxima vez que coma, ponga atención y practique estos cuatro pasos:
• Bocado 1 (S, de sabor). Sienta el sabor del alimento. Preste atención al gusto que aparece durante la masticación. Concéntrese en la sensación de comer. Mastique lenta, deliberada y totalmente; trague sólo cuando la comida esté completamente masticada. Ponga especial atención en los alimentos complejos, observe en profundidad todos los sabores y asígneles una descripción: dulce, agrio, amargo, salado, agridulce...
• Bocado 2 (T, de trayecto, viaje). Sienta la textura de lo que está comiendo. Experimente cómo se modifica dentro de su boca, con cada masticación. Fíjese cómo se va volviendo más suave, flexible, uniforme. Trague recién cuando esté completamente homogénea.
• Bocado 3 (O, de observación). Obsérvese: el movimiento de sus manos, brazos, labios. Siga con atención sus dientes, el mentón y la lengua mientras mastica. Al tragar, acompañe con su mente al alimento hacia su estómago.
• Bocado 4 (P, de pausa). Haga una pausa justo antes de poner la comida en su boca. Haga otra pausa a la mitad de la masticación, sólo por un momento breve. Y otra al final, antes de poner en su boca el siguiente bocado. Repita los pasos desde el comienzo.
Más estrategias útiles
• Haga pausas de 1 minuto (por reloj) en medio de la comida (no entre plato y plato); durante ese tiempo no mastique ni tome líquidos.
• Observe cómo respira.
• Coma siempre sentado y, de ser posible, en el mismo lugar.
• Bajo ninguna circunstancia coma con las manos; use siempre cubiertos.
• No limpie sistemáticamente el plato; deje, por lo menos, un bocado.
• Coma sin hacer otras actividades como leer, mirar televisión, escribir en la computadora, a excepción de una conversación amable con el resto de la familia. De ser posible, evite durante la comida las discusiones domésticas o cualquier tipo de charla que pueda alterar su tranquilidad y capacidad de dominarse.
• Comience las comidas principales con ensalada o sopa.
• Coma sólo de su plato; jamás pique del plato de los demás.
• Mire la forma en que comen los demás.
• Controle el consumo de alcohol.
Comer en forma consciente es la mejor forma de aprender y dominar las habilidades para comer mejor, disfrutar de los alimentos y firmar la paz con la comida.
Asesórese siempre por un profesional.
MIGUEL ÁNGEL POL VAQUER
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martes, 3 de diciembre de 2013
¿CÓMO GANAR MASA MUSCULAR? (sin entrar en obsesión)
¿Que cómo gano masa muscular?
Bueno , hay muchas, dependiendo de la genética, alimentación, rutina, etc....
Pero CUIDADO, que puede convertirse en una obsesión.
Les presento a VIGOREXIA, el antagonista de ANORERXIA (Discovery Channel 2007).
Es un tipo de desorden descubierto hace poco en el cual ganar masa muscular se convierte en obsesión y nunca es suficiente. Al contrario de la anorexia, que es un desorden degenerativo por ausencia de comida en el cual al persona, por flaca que este siempre se ve gorda en el espejo, la VIGOREXIA genera todo lo contrario, provocando una alteración entre lo que la persona ve y lo que realmente es, no importando lo “grande” o el nivel de desarrollo muscular que se obtenga, siempre la persona se ve flaca, y en muchas ocasiones se opta por atentar contra el fisico y la salud usando estimulantes del desarrollo muscular, comúnmente llamados esteroides o anabólicos.
Esto ocurre más frecuentemente con los adolescentes o jóvenes adultos que tienden a valorar una exagerada musculación, que los puede llevar al uso de sustancias químicas no saludables para su organismo. Los jóvenes con baja autoestima son el grupo de personas con más riesgo en caer en estos efectos negativos, que se pueden resumir en el término “vigorexia”.
En la persona vigoréxica, se presenta una sintomatología muy parecida a la de las personas anoréxicas, sólo que, cuando las anoréxicas se ven excedidas de peso y luchan por bajar de peso, las personas vigoréxicas se sienten siempre flacas (de apariencia débil) y quieren aumentar cada día más su masa muscular. Los afectados son en su mayoría hombres de entre los 18 y los 35 años de edad, quienes comúnmente tienden a hacer cosas tales como:
Obsesión de la auto-imagen: Mirarse constantemente en todos los espejos y estar pendiente de siempre compararse físicamente con los demás.
Sobre-entrenar: Abandonar sus actividades sociales, familiares y a veces hasta laborales por dedicarle todo el tiempo posible al entrenamiento con sesiones de 2 o más horas diarias de duración, y solamente entrenando con pesas, dejando de lado el ejercicio aeróbico o cardiovascular. Esto además trae como consecuencia el deterioro físico general, y en particular de los tendones y articulaciones, lo que aumenta el riesgo de desgarros musculares.
Desorden Alimenticio: Adoptar regímenes alimentarios poco equilibrados, con exceso en la ingesta de proteínas, que pueden causar desórdenes metabólicos por la muy baja ingesta de grasas.
Uso de Sustancias: Abuso de suplementos nutricionales y esteroides anabólicos para lograr un efecto anabolizante en su masa muscular (incrementar el tamaño muscular).
QUERER TENER UN BUEN DESARROLLO MUSCULAR NO ES EN SI DAÑINO, LO DAÑINO ES CUANDO ESTO SE VUELVE UNA OBSESIÓN, LLEVÁNDONOS A HACER COSAS QUE ATENTAN CONTRA NUESTRA PROPIA SALUD FÍSICA Y MENTAL
Lo peligroso de caer en la obsesión de tener un cuerpo con un gran desarrollo muscular, es perder la perspectiva de lo que es realmente saludable, y querer hacer todo lo que esté al alcance para lograr el mayor desarrollo muscular posible, no estando nunca conforme con lo que se logra físicamente, derivando en lo que se conoce como comportamiento vigoréxico.
Esto puede llevar a querer consumir sustancias tales como los esteroides anabólicos (inyectables o por vía oral), para lograr en corto tiempo la musculatura soñada. Sin embargo, los músculos producidos por estos compuestos poseen altas cantidades de agua y sal, haciéndolos parecer más grandes mientras que en verdad pueden haberse debilitado por la presencia excesiva de líquido. Esto puede conducir a lesiones, como tendinitis y ruptura de los tendones y ligamentos, dado que el aumento muscular no necesariamente se traduce en un aumento de fuerza, resistencia y agilidad, y por lo tanto, las articulaciones se resienten.
Entre sus múltiples efectos perjudiciales en el hombre podemos destacar que producen acné severo (erupciones cutáneas), desorden en el deseo sexual lo que puede derivar en impotencia; atrofia testicular con disminución en la producción de espermatozoides con el consecuente riesgo de quedar estéril; desarrollo de las mamas o ginecomastia; agrandamiento e inflamación de la próstata que puede derivar en tumor; disfunción renal; calvicie, etc. En los adolescentes, además producen el cierre prematuro del cartílago de crecimiento en los huesos largos con riesgo de detención del crecimiento.
Otros efectos colaterales del uso de esteroides anabólicos incluyen tumores hepáticos, ictericia (pigmentación amarillenta de la piel, los tejidos y fluidos corporales), retención de líquidos e hipertensión arterial; temblores, etc.
Investigaciones apoyadas por el Instituto de Control de Adicciones y Alcohol de los EUA (NIDA) muestran que la agresión y otros efectos colaterales psiquiátricos pueden ser el resultado del abuso de esteroides anabólicos. Muchos usuarios dicen que tienen una buena imagen de sí mismos mientras los toman, pero los investigadores declaran que el abuso de esteroides anabólicos puede causar extrañas alteraciones del estado de ánimo, que incluyen síntomas similares a los maníacos y que llevan a episodios violentos, aún homicidas. A veces se observa depresión cuando se dejan de tomar los esteroides, lo cual puede contribuir a la dependencia. Los investigadores indican también que muchos usuarios pueden sufrir celos paranoides, irritabilidad extrema, delirio y alteraciones del juicio que emanan de sentimientos de invencibilidad al tener un físico muscularmente muy desarrollado.
Los riesgos del uso de estos productos se ven acrecentados por el hecho de que muchos de estos compuestos son de
uso veterinario, y los datos sobre su seguridad en seres humanos no existen.
MIGUEL ANGEL POL VAQUER
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma-polv@live.com
Bueno , hay muchas, dependiendo de la genética, alimentación, rutina, etc....
Pero CUIDADO, que puede convertirse en una obsesión.
Les presento a VIGOREXIA, el antagonista de ANORERXIA (Discovery Channel 2007).
Es un tipo de desorden descubierto hace poco en el cual ganar masa muscular se convierte en obsesión y nunca es suficiente. Al contrario de la anorexia, que es un desorden degenerativo por ausencia de comida en el cual al persona, por flaca que este siempre se ve gorda en el espejo, la VIGOREXIA genera todo lo contrario, provocando una alteración entre lo que la persona ve y lo que realmente es, no importando lo “grande” o el nivel de desarrollo muscular que se obtenga, siempre la persona se ve flaca, y en muchas ocasiones se opta por atentar contra el fisico y la salud usando estimulantes del desarrollo muscular, comúnmente llamados esteroides o anabólicos.
Esto ocurre más frecuentemente con los adolescentes o jóvenes adultos que tienden a valorar una exagerada musculación, que los puede llevar al uso de sustancias químicas no saludables para su organismo. Los jóvenes con baja autoestima son el grupo de personas con más riesgo en caer en estos efectos negativos, que se pueden resumir en el término “vigorexia”.
En la persona vigoréxica, se presenta una sintomatología muy parecida a la de las personas anoréxicas, sólo que, cuando las anoréxicas se ven excedidas de peso y luchan por bajar de peso, las personas vigoréxicas se sienten siempre flacas (de apariencia débil) y quieren aumentar cada día más su masa muscular. Los afectados son en su mayoría hombres de entre los 18 y los 35 años de edad, quienes comúnmente tienden a hacer cosas tales como:
Obsesión de la auto-imagen: Mirarse constantemente en todos los espejos y estar pendiente de siempre compararse físicamente con los demás.
Sobre-entrenar: Abandonar sus actividades sociales, familiares y a veces hasta laborales por dedicarle todo el tiempo posible al entrenamiento con sesiones de 2 o más horas diarias de duración, y solamente entrenando con pesas, dejando de lado el ejercicio aeróbico o cardiovascular. Esto además trae como consecuencia el deterioro físico general, y en particular de los tendones y articulaciones, lo que aumenta el riesgo de desgarros musculares.
Desorden Alimenticio: Adoptar regímenes alimentarios poco equilibrados, con exceso en la ingesta de proteínas, que pueden causar desórdenes metabólicos por la muy baja ingesta de grasas.
Uso de Sustancias: Abuso de suplementos nutricionales y esteroides anabólicos para lograr un efecto anabolizante en su masa muscular (incrementar el tamaño muscular).
QUERER TENER UN BUEN DESARROLLO MUSCULAR NO ES EN SI DAÑINO, LO DAÑINO ES CUANDO ESTO SE VUELVE UNA OBSESIÓN, LLEVÁNDONOS A HACER COSAS QUE ATENTAN CONTRA NUESTRA PROPIA SALUD FÍSICA Y MENTAL
Lo peligroso de caer en la obsesión de tener un cuerpo con un gran desarrollo muscular, es perder la perspectiva de lo que es realmente saludable, y querer hacer todo lo que esté al alcance para lograr el mayor desarrollo muscular posible, no estando nunca conforme con lo que se logra físicamente, derivando en lo que se conoce como comportamiento vigoréxico.
Esto puede llevar a querer consumir sustancias tales como los esteroides anabólicos (inyectables o por vía oral), para lograr en corto tiempo la musculatura soñada. Sin embargo, los músculos producidos por estos compuestos poseen altas cantidades de agua y sal, haciéndolos parecer más grandes mientras que en verdad pueden haberse debilitado por la presencia excesiva de líquido. Esto puede conducir a lesiones, como tendinitis y ruptura de los tendones y ligamentos, dado que el aumento muscular no necesariamente se traduce en un aumento de fuerza, resistencia y agilidad, y por lo tanto, las articulaciones se resienten.
Entre sus múltiples efectos perjudiciales en el hombre podemos destacar que producen acné severo (erupciones cutáneas), desorden en el deseo sexual lo que puede derivar en impotencia; atrofia testicular con disminución en la producción de espermatozoides con el consecuente riesgo de quedar estéril; desarrollo de las mamas o ginecomastia; agrandamiento e inflamación de la próstata que puede derivar en tumor; disfunción renal; calvicie, etc. En los adolescentes, además producen el cierre prematuro del cartílago de crecimiento en los huesos largos con riesgo de detención del crecimiento.
Otros efectos colaterales del uso de esteroides anabólicos incluyen tumores hepáticos, ictericia (pigmentación amarillenta de la piel, los tejidos y fluidos corporales), retención de líquidos e hipertensión arterial; temblores, etc.
Investigaciones apoyadas por el Instituto de Control de Adicciones y Alcohol de los EUA (NIDA) muestran que la agresión y otros efectos colaterales psiquiátricos pueden ser el resultado del abuso de esteroides anabólicos. Muchos usuarios dicen que tienen una buena imagen de sí mismos mientras los toman, pero los investigadores declaran que el abuso de esteroides anabólicos puede causar extrañas alteraciones del estado de ánimo, que incluyen síntomas similares a los maníacos y que llevan a episodios violentos, aún homicidas. A veces se observa depresión cuando se dejan de tomar los esteroides, lo cual puede contribuir a la dependencia. Los investigadores indican también que muchos usuarios pueden sufrir celos paranoides, irritabilidad extrema, delirio y alteraciones del juicio que emanan de sentimientos de invencibilidad al tener un físico muscularmente muy desarrollado.
Los riesgos del uso de estos productos se ven acrecentados por el hecho de que muchos de estos compuestos son de
uso veterinario, y los datos sobre su seguridad en seres humanos no existen.
MIGUEL ANGEL POL VAQUER
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma-polv@live.com
viernes, 29 de noviembre de 2013
TU CEREBRO NO AGUANTA LAS TENTACIONES Y TE ROMPE LA DIETA EN PLENA PREPARACIÓN? SABÍAS PORQUÉ?
Mmmm, un helado con chocolate. La dieta supuestamente empezaría hoy, pero por supuesto que puede esperar hasta mañana… o quizá pasado mañana.
Muchas personas saben qué es bueno para ellas, pero deciden hacer exactamente lo opuesto, especialmente en lo que se refiere a la dieta y el ejercicio. Los investigadores indagan en el cerebro para descifrar qué está detrás de esta falta de autocontrol.
Ubicar la impulsividad y la fuerza de voluntad en el cerebro no es sencillo. Los científicos todavía están en las primeras etapas de descifrar cómo miles de millones de células llamadas neuronas generan resultados particulares, y qué circuitos hacen qué. Pero experimentos recientes han dado algunas pistas.
Cuando las personas que intentan perder peso se confrontan con opciones de comida, parece que hay dos grandes factores en su decisión: el sabor y la salud, dijo Todd Hare, profesor de Neuroeconomía en la Universidad de Zurich, en Suiza.
Las personas que hacen dieta y no pueden alejarse de los dulces dicen que intentan comer saludablemente, pero “parecen incapaces de alejarse de la representación más automática y fuerte del sabor”, dijo Hare.
Los problemas de autocontrol, como comer y gastar en exceso, ¿son el resultado de una falta de fuerza de voluntad, de la incapacidad de hacer un compromiso previo, o de ambas?
Con imágenes de resonancia magnéticafuncionales (fMRI, por sus siglas en inglés), los científicos pueden ver cómo una región del cerebro llamada la corteza prefrontal ventromedial se activa al valorar opciones en predicamentos como este.
La corteza prefrontal ventromedial también parece estar involucrada en ciertas decisiones monetarias. Por ejemplo, cuando los investigadores les presentan a los participantes la opción de aceptar una recompensa mayor más tarde o una recompensa menor inmediatamente.
Los científicos también ubicaron una segunda área cerebral importante para estos tipos de decisiones: la corteza prefrontal dorsolateral. Hay más actividad en esta región cuando los participantes seleccionan opciones que parecen mejores para ellos a largo plazo: el alimento saludable o la mayor recompensa monetaria que llegará después.
La interacción entre estas dos regiones cerebrales; la corteza prefrontal ventromedial y la corteza prefrontal dorsolateral, es más fuerte para las personas que muestran un mayor autocontrol con el dinero o la comida, dijo Hare.
“Trabajan juntas para moldear la manera en la que tomas tus decisiones”.
Los científicos también investigan áreas cerebrales asociadas con rechazar las tentaciones.
La neurocientífica de la Universidad de Cambridge en Reino Unido, Molly Crockett, y sus colegas sugirieron en un estudio a principios de este año que el “compromiso previo” (restringir voluntariamente el acceso de uno a la tentación), es más efectivo que la fuerza de voluntad para lograr el autocontrol.
En el experimento, los hombres calificaban, según su preferencia, una serie de imágenes eróticas.
Posteriormente podían decidir por adelantado no ver las imágenes a las que dieron calificaciones más bajas. A cambio, podrían ver las imágenes calificadas altamente después de un retraso de tiempo considerable. Esto se llama “compromiso previo”.
En una tarea diferente, los hombres tenían que utilizar la fuerza de voluntad para resistirse a ver las imágenes calificadas pobremente, mientras esperaban las imágenes calificadas altamente. En promedio, la estrategia del compromiso previo tuvo mejores resultados.
¿Podemos alterar la función cerebral para bien?
Actualmente, no tenemos medicamentos diseñados para atacar las deficiencias cerebrales asociadas con la falta de autocontrol.
Pero, en teoría, un medicamento del futuro podría estimular áreas cerebrales clave para ayudar a las personas con problemas de autocontrol a hacer dieta o ahorrar dinero, de acuerdo con David Laibson, profesor de Economía en la Universidad Harvard en Estados Unidos.
Sin embargo, las realidades prácticas de un medicamento de autocontrol son complejas. Hare dijo que estas áreas cerebrales serían difíciles de modificar con medicamentos debido a que muchas otras áreas cerebrales resultarían afectadas al mismo tiempo. Ningún medicamento podría aumentar selectivamente la actividad solo en la corteza prefrontal dorsolateral, por ejemplo.
Un enfoque diferente, que no ha sido probado, sería utilizar la estimulación magnética transcraneal para mejorar temporalmente la actividad de regiones del cerebro cerca del cráneo. Esta técnica se usa en pacientes con depresión que no responden a los medicamentos y consiste en campos magnéticos que generan pequeñas corrientes eléctricas, lo que activa las células en una parte específica del cerebro.
En un estudio de 2010 de Nature Neuroscience se utilizó estimulación magnética transcraneal para inhibir temporalmente la corteza prefrontal dorsolateral, y se mostró que esto lleva a que los participantes tomen decisiones más impacientes. En teoría se podría invertir para producir lo opuesto.
Los científicos también podrían crear terapias conductuales a partir de las “diferencias de circuitos del cerebro que vemos en personas con tipos diferentes de problemas de autocontrol”, dijo Joshua Buckholtz, profesor de Psicología en la Universidad Harvard. Buckholtz tiene investigaciones no publicadas en las que se sugiere que las personas con IMC alto y las personas impulsivas sin obesidad tienen patrones similares de química cerebral.
Comprometerse a cambiar
Mientras inventan la ‘cura’ para la falta de autocontrol, ¿qué podemos hacer para ayudarnos a comportarnos más acorde a nuestras buenas intenciones, incluso frente a las tentaciones?
Hasta cierto punto, la mayoría de nosotros ya está atrincherada en un sistema de compromisos: se llama lugar de trabajo.
Los sistemas integrados en nuestra sociedad aseguran que los empleados en todos los niveles hagan lo que supuestamente tienen que hacer, bajo amenaza del castigo (o que no les paguen), dijo Laibson.
“No dependemos completamente de nuestra fuerza de voluntad para hacer todo. Dejamos que el sistema cuide de nosotros”, dijo.
Por ejemplo, en lo que se refiere a dinero, muchas empresas ofrecen planes de ahorro que automáticamente colocan un porcentaje fijo de tu sueldo en una cuenta, con sanciones estrictas si intentas acceder a ese dinero antes del plazo establecido. Una vez que te registras, no tienes que pensar en tomar la decisión cada semana; simplemente ocurre en segundo plano.
“No queremos que las personas nos digan qué hacer y perder la libertad, pero necesitamos un poco de ayuda para que en realidad vayamos a trabajar y tengamos un día productivo en lugar de presentarnos a las 11:00 horas”, dijo Laibson.
Aplicar ese método a la comida es mucho más complicado. Tu jefe puede obligarte a ir a una reunión a las 09:00 horas, pero no tienes un administrador de comida que te estimule a evitar las papas fritas y que te haga contar las calorías en cada comida.
Para fomentar los hábitos saludables en un lugar de trabajo, las empresas podrían establecer en su lugar escritorios en los que se trabaje parado o incluso “reuniones caminando”, en las que las personas se muevan mientras discuten negocios en lugar de sentarse en una sala de conferencias. Sin embargo, estas intervenciones deben ser probadas científicamente antes de promoverse ampliamente, dijo Laibson.
La intervención gubernamental es otra forma de autocontrol que debe imponerse, pero es controversial. En 2012, la ciudad de Nueva York en Estados Unidos intentó limitar la venta de bebidas azucaradas a 473.1 mililitros, pero una corte de apelaciones dictaminó en julio que esto era “arbitrario y caprichoso”. En el punto de vista de Laibson, una política así necesita evidencia científica de que tiene resultados positivos de salud antes de ser promulgada ampliamente.
Pero no necesariamente necesitas un jefe o funcionario del gobierno que te amenace con castigarte por romper las reglas que quieres seguir por el bien de tu salud. Puedes establecer un sistema en el que te disciplines.
El cambio puede empezar hoy.
lunes, 25 de noviembre de 2013
5 app para cuidar tu corazón? Tecnología+Salud
Quién dice que la tecnología y la salud no pueden complementarse para fines de salud y ejercicio?
Las enfermedades derivadas de condiciones cardiovasculares fueron la principal causa de muerte en el mundo en 2011, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Gran parte de estas enfermedades pueden prevenirse mediante acciones simples como cuidar tu alimentación, realizar ejercicio y monitorear tu ritmo cardiaco. Y si tienes un smartphone, estas aplicaciones pueden ayudarte.
1. Instant Heart Rate
Al colocar tu dedo en la cámara y flash de tu smartphone, la aplicación medirá tu ritmo cardiaco. Incluye gráficas para interpretar los resultados y puedes programar recordatorios diarios para realizar mediciones.
También permiite personalizar las mediciones e indicar en qué momento las hiciste (antes o después del ejercicio, en reposo, antes de dormir). Monitorear tu ritmo cardiaco te ayuda a identificar anomalías como un ritmo acelerado o uno muy bajo. Recuerda que el uso de esta aplicación no sustituye las revisiones médicas.
Disponible: smartphones que funcionan con Android e iOS
2. Endomondo Sports Tracker
Media hora de ejercicio diario y una dieta blanceada pueden hacer una gran diferencia en tu salud cardiovascular. Y esta aplicación te permite registrar indicadores de tu actividad física como: la distancia recorrida, los pasos caminados, las calorías quemadas.
Disponible: dispositivos iOS, smartphones que operan con Android,Windows Phone.
3. Noom Weight
Esta aplicación divide los alimentos con base en los colores de un semáforo: rojo para los que no son saludables y que debes consumir muy poco, amarillo para los que está bien consumir con moderación y verde para los saludables.
Te permite llevar un diario de alimentación, según lo que consumes en el desayuno, comida y cena y te indica cuántas calorías has consumido y cuántas te restan para ese día.
Disponible: dispositivos iOS y Android
4. Stress Check
Esta aplicación usa la cámara y el flash de tu smartphone para medir tu ritmo cardiaco. Con base en el número de palpitaciones por minuto determina si estás estresado. A diferencia de Instant Heart Rate, esta aplicación muestra un porcentaje de estrés en cada medición.
Es normal que tu ritmo se acelere cuando estás nervioso, emocionado o asustado, pero si tu ritmo se encuentra frecuentemente acelerado, lo mejor es que busques una forma de reducir tu estrés como practicar algún ejercicio, meditar o inscribirte a clases de yoga.
Disponible: dispositivos iOS y smartphones Android
5. Daily Yoga
Hablando de estrés. Esta aplicación muestra posiciones de yoga en videos con los que podrás relajarte aunque no tengas tiempo de inscribirte a una clase. Los videos están en inglés, pero aunque no hables este idioma puedes guiarte con las indicaciones paso a paso.
Incluye rutinas con varios ejercicios para cada día.
Disponible: dispositivos iOS y Android
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
ma-polv@live.com
@MiguelAngelPol
Las enfermedades derivadas de condiciones cardiovasculares fueron la principal causa de muerte en el mundo en 2011, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Gran parte de estas enfermedades pueden prevenirse mediante acciones simples como cuidar tu alimentación, realizar ejercicio y monitorear tu ritmo cardiaco. Y si tienes un smartphone, estas aplicaciones pueden ayudarte.
1. Instant Heart Rate
Al colocar tu dedo en la cámara y flash de tu smartphone, la aplicación medirá tu ritmo cardiaco. Incluye gráficas para interpretar los resultados y puedes programar recordatorios diarios para realizar mediciones.
También permiite personalizar las mediciones e indicar en qué momento las hiciste (antes o después del ejercicio, en reposo, antes de dormir). Monitorear tu ritmo cardiaco te ayuda a identificar anomalías como un ritmo acelerado o uno muy bajo. Recuerda que el uso de esta aplicación no sustituye las revisiones médicas.
Disponible: smartphones que funcionan con Android e iOS
2. Endomondo Sports Tracker
Media hora de ejercicio diario y una dieta blanceada pueden hacer una gran diferencia en tu salud cardiovascular. Y esta aplicación te permite registrar indicadores de tu actividad física como: la distancia recorrida, los pasos caminados, las calorías quemadas.
Disponible: dispositivos iOS, smartphones que operan con Android,Windows Phone.
3. Noom Weight
Esta aplicación divide los alimentos con base en los colores de un semáforo: rojo para los que no son saludables y que debes consumir muy poco, amarillo para los que está bien consumir con moderación y verde para los saludables.
Te permite llevar un diario de alimentación, según lo que consumes en el desayuno, comida y cena y te indica cuántas calorías has consumido y cuántas te restan para ese día.
Disponible: dispositivos iOS y Android
4. Stress Check
Esta aplicación usa la cámara y el flash de tu smartphone para medir tu ritmo cardiaco. Con base en el número de palpitaciones por minuto determina si estás estresado. A diferencia de Instant Heart Rate, esta aplicación muestra un porcentaje de estrés en cada medición.
Es normal que tu ritmo se acelere cuando estás nervioso, emocionado o asustado, pero si tu ritmo se encuentra frecuentemente acelerado, lo mejor es que busques una forma de reducir tu estrés como practicar algún ejercicio, meditar o inscribirte a clases de yoga.
Disponible: dispositivos iOS y smartphones Android
5. Daily Yoga
Hablando de estrés. Esta aplicación muestra posiciones de yoga en videos con los que podrás relajarte aunque no tengas tiempo de inscribirte a una clase. Los videos están en inglés, pero aunque no hables este idioma puedes guiarte con las indicaciones paso a paso.
Incluye rutinas con varios ejercicios para cada día.
Disponible: dispositivos iOS y Android
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
ma-polv@live.com
@MiguelAngelPol
martes, 19 de noviembre de 2013
El deporte vs La apariencia física
El correr puede hacer que las personas se sientan mejor por como luce su cuerpo. Pero hay veces que el ejercicio puede tener un efecto no tan positivo, haciendo que las personas se obsesionen con la apariencia física, creando ansiedad.
¿Como el correr y el ejercicio afectan la imagen corporal?
La imagen corporal es cuestión de percepción
Las ideas de la gente sobre su propio cuerpo son influenciadas por diversos factores, la mayoría de los cuales están fueran del mundo del fitness, y están más relacionados con lo psicológico y social. Por ejemplo, una baja autoestima puede afectar la forma en que percibimos nuestro atractivo físico. Esta es la principal causa de por qué vemos personas que dicen que deben rebajar antes de inscribirse en el gimnasio.
Efectos positivos del ejercicio
El ejercicio mejora la imagen corporal cuando las personas se dan cuenta y valoran los cambios que ocurren como resultado de un programa de entrenamiento. Uno se siente mejor con su cuerpo cuando uno percibe mejoras en su salud, estado físico, en su estabilidad emocional y/o en su rendimiento del día a día. Las personas con problemas de salud son muy receptivas a los beneficios del ejercicio cuando sienten que el entrenamiento los ayuda a sentirse mejor y con más energía.
Los individuos con expectativas realistas sobre cómo debería lucir su cuerpo son los que menos se preocupan por su apariencia física. Este tipo de personas experimenta sentimientos positivos con sus avances en los ejercicios. Es así que mucha gente dice sentirse que se ve mejor físicamente después de un programa de ejercicios, incluso si no hay cambios notorios en su apariencia; la gente se siente más fuerte y mejor, incluso cuando no hay pérdida de peso o cualquier otro cambio externo.
Efectos negativos
El ejercicio puede tener efectos negativos en la auto imagen corporal cuando se refuerza o se incrementa la diferencia existente entre lo que las personas consideran como “físicamente atractivo” y como se ven a si mismas físicamente. Esto ocurre más frecuentemente con los adolescentes o jóvenes adultos que tienden a valorar una exagerada delgadez (frecuentemente en el caso de las mujeres, que muchas veces y sin ellas saberlo caen en una anorexia) o una exagerada musculación (en el caso de los hombres, que los puede llevar al uso de sustancias químicas no saludables para su organismo). Los jóvenes con baja autoestima son el grupo de personas con más riesgo en caer en estos efectos negativos.
Una auto-imagen negativa del cuerpo puede motivar a comenzar un programa de ejercicio, el cual consecuentemente ayuda a mejorar la imagen corporal, pero aún así, si la gente siente que no ha alcanzado los ideales físicos que el medio social o cultural actual tienden a imponer, la gente con una auto-imagen negativa de su cuerpo y con poca personalidad corre el riesgo de sobre-entrenar (entrenar más de lo saludable) pudiéndose ocasionar lesiones, agotamiento prolongado, desórdenes de las funciones básicas del cuerpo, etc.
¡Haz del ejercicio una experiencia positiva !
Acéptate a ti mismo tal como eres
Debes aceptarte positivamente tal como eres, tanto mental como físicamente, solo así podrás iniciar un programa de ejercicios con metas realistas y alcanzables, y harás del ejercicio algo entretenido y no algo estresante, mientras logras tus objetivos que regularmente no son a corto plazo.
Busca razones positivas para hacer ejercicio
Razones como querer disminuir o manejar el estrés, tener más energía, querer divertirse, socializar o mejorar el estado de salud son razones positivas para querer mejorar la imagen corporal o apariencia física.
MIGUEL ÁNGEL POL VAQUER
The Rush Studio
ma-polv@live.com
@MiguelAngelPol
¿Como el correr y el ejercicio afectan la imagen corporal?
La imagen corporal es cuestión de percepción
Las ideas de la gente sobre su propio cuerpo son influenciadas por diversos factores, la mayoría de los cuales están fueran del mundo del fitness, y están más relacionados con lo psicológico y social. Por ejemplo, una baja autoestima puede afectar la forma en que percibimos nuestro atractivo físico. Esta es la principal causa de por qué vemos personas que dicen que deben rebajar antes de inscribirse en el gimnasio.
Efectos positivos del ejercicio
El ejercicio mejora la imagen corporal cuando las personas se dan cuenta y valoran los cambios que ocurren como resultado de un programa de entrenamiento. Uno se siente mejor con su cuerpo cuando uno percibe mejoras en su salud, estado físico, en su estabilidad emocional y/o en su rendimiento del día a día. Las personas con problemas de salud son muy receptivas a los beneficios del ejercicio cuando sienten que el entrenamiento los ayuda a sentirse mejor y con más energía.
Los individuos con expectativas realistas sobre cómo debería lucir su cuerpo son los que menos se preocupan por su apariencia física. Este tipo de personas experimenta sentimientos positivos con sus avances en los ejercicios. Es así que mucha gente dice sentirse que se ve mejor físicamente después de un programa de ejercicios, incluso si no hay cambios notorios en su apariencia; la gente se siente más fuerte y mejor, incluso cuando no hay pérdida de peso o cualquier otro cambio externo.
Efectos negativos
El ejercicio puede tener efectos negativos en la auto imagen corporal cuando se refuerza o se incrementa la diferencia existente entre lo que las personas consideran como “físicamente atractivo” y como se ven a si mismas físicamente. Esto ocurre más frecuentemente con los adolescentes o jóvenes adultos que tienden a valorar una exagerada delgadez (frecuentemente en el caso de las mujeres, que muchas veces y sin ellas saberlo caen en una anorexia) o una exagerada musculación (en el caso de los hombres, que los puede llevar al uso de sustancias químicas no saludables para su organismo). Los jóvenes con baja autoestima son el grupo de personas con más riesgo en caer en estos efectos negativos.
Una auto-imagen negativa del cuerpo puede motivar a comenzar un programa de ejercicio, el cual consecuentemente ayuda a mejorar la imagen corporal, pero aún así, si la gente siente que no ha alcanzado los ideales físicos que el medio social o cultural actual tienden a imponer, la gente con una auto-imagen negativa de su cuerpo y con poca personalidad corre el riesgo de sobre-entrenar (entrenar más de lo saludable) pudiéndose ocasionar lesiones, agotamiento prolongado, desórdenes de las funciones básicas del cuerpo, etc.
¡Haz del ejercicio una experiencia positiva !
Acéptate a ti mismo tal como eres
Debes aceptarte positivamente tal como eres, tanto mental como físicamente, solo así podrás iniciar un programa de ejercicios con metas realistas y alcanzables, y harás del ejercicio algo entretenido y no algo estresante, mientras logras tus objetivos que regularmente no son a corto plazo.
Busca razones positivas para hacer ejercicio
Razones como querer disminuir o manejar el estrés, tener más energía, querer divertirse, socializar o mejorar el estado de salud son razones positivas para querer mejorar la imagen corporal o apariencia física.
MIGUEL ÁNGEL POL VAQUER
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lunes, 11 de noviembre de 2013
Cuando empezamos o correr o hacer ejercicio: "NO SÓLO EL PESO IMPORTA, A VECES".
Cuando empiezas a correr, a hacer abdominales o ejercicio en casa, o cuando simplemente te inscribes en un gimnasio.
Empiezas por trazarte una meta de, por ejemplo, bajar 20 libras, y, semana tras semana (o día tras día) te pesas con la tortura de ver que si acaso bajaste 1 o 2 libras.
El peso no es el único indicador de tu progreso. Existen diferentes maneras de medir tu éxito que ayudarán a mantenerte motivada o motivado.
Uno de los indicadores de que estás progresando es tu estado de ánimo. La forma en que te desenvuelves, cómo caminas, la energía o las ganas von las que se afronta la hora de salir a correr o de empezar a sudar, del entusiasmo que muestras al levantarte por la mañana…una especie de “llevarte el mundo por delante” pero en forma positiva. Todo eso son signos de que eres una persona más saludable, tanto física como emocionalmente.
Igualmente te das cuenta que has progresado cuando te hacen tu evaluación física y te miden las circunferencias y los pliegues (este último se utiliza para determinar el porcentaje de grasa). Incluso, cuando nuestra meta es bajar un poco de peso y vemos que en vez de eso lo que hemos hecho es aumentar, se puede deber a un aumento de nuestra masa muscular (lo cual pesa mas que la grasa) y finalmente tendremos que conformarnos con mantener nuestro peso a expensas de un cuerpo mas tonificado y fuerte.
Otra manera de saber (sin tomar las medidas) que estas bajando de medidas es con la ropa que acostumbras usar. Puedes notar que los pantalones y correa comienzan a quedarte mas grande (puedes rodarla 1 o 2 hoyitos), o esa camisa que tenía tiempo no te ponías ya te la puedes poner.
Te das cuenta que vas en buen camino cuando comienzas a adoptar hábitos alimenticios nuevos. Cuando aprendes a decir que “NO”. Si no tienes hambre o sabes que si lo que te están ofreciendo no te conviene, con mucho orgullo y sin temor a ofender, sabes decir “no, gracias”.
Otra forma de saber que eres una persona “nueva” es en esos momentos de mucha presión, en la oficina o en la casa, cuando quizás acostumbrabas comer en exceso como forma de “aliviar” la tensión.
Ahora, para esos momentos de dificultad, en vez de tener a la mano comida chatarra, etc., tienes opciones de meriendas saludables y bajas en calorías. Has aprendido a reconocer tus debilidades y a enfrentarlas con opciones que no van a boicotear tu meta final.
Sabes que has avanzado mucho cuando de repente, con mucha naturalidad, cuando sales a comer, pides tus carnes o pescado a la parrilla, no fritos; salsas de tomates naturales y no la crema bechamel, etc. Pides aderezos ligeros y que te lo pongan en un lado de la ensalada para disponer de el como consideras y pides vegetales como aperitivos. Incluso compartes ese rico postre con tu pareja o amigo/a. En la casa, tus “salteados” están hechos con un toque de aceite de oliva y vegetales y tu crema de hongos o auyama está preparada con leche descremada y no crema de leche. O sea que has aprendido a “aligerar” tus platos.
Otro indicativo de que estas aprendiendo es que ahora… disfrutas tus comidas. Te gusta que la mesa esté bien presentada, con unos mantelitos bonitos, flores y, porque no, unas velitas. Apagas la tele y pones una musiquita relajante para verdaderamente disfrutar de tu comida…y ya no quieres “devorarte” la comida sino que has aprendido a masticar despacio, disfrutando de cada bocado y con la conciencia de que eso que estás comiendo está contribuyendo a crear un cuerpo sano. Ya no vives para comer sino que comes para vivir.
Cuando alcanzas tus diferentes metas de peso, en vez de comer como especie de “premio”, te regales otras cosas que te harán sentir bien, antes y después, tales como un facial o un baño a la luz de velas, 1 bola de football o unos tenis nuevos en vez de una funda de papitas.
Uno de los beneficios más importantes de un nuevo estilo de vida que incluye ejercicio y alimentación saludable es que ya no te cansas como antes al ejercitarte. Por ejemplo, subes las escaleras sin quedarte corto de aire, jugar con tus hijos o amigos/as, corriendo, etc. sin extenuarte. Caminas a un paso seguro con la cabeza en alto porque te sientes bien contigo mismo.
Recuerda que no solo la reducción del peso, visto en una balanza, indica el progreso que has tenido en tu entrenamiento.
¡Sigue adelante, sin obsesionarte con tu peso, a sabiendas de que lo que haces es bueno… en todos los sentidos de la palabra!
THE RUSH STUDIO
Miguel Ángel Pol Vaquer
@MiguelAngelPol
ma_pv@live.com
martes, 5 de noviembre de 2013
CAMBIO DE HABITOS VS HACER EJERCICIO
Usted puede cambiar su estilo de vida y desarrollar hábitos que le ayuden a manejar el ambiente actual que promueve la obesidad.
Vivimos en un ambiente que promueve comer demasiado de los tipos equivocados de comida, y desmotiva la actividad física. El cambiar los hábitos de alimentación y de ejercicios a veces se siente como nadar contra una corriente poderosa, pero es la única forma de lograrlo. Las personas que pierden peso y se mantienen de esa forman desarrollan hábitos que le ayudan a manejar el ambiente promotor de obesidad.
La modificación del estilo de vida implica hacer cambios que le ayuden a lograr metas importantes. Las personas que desean perder peso, por ejemplo, pueden cambiar sus hábitos alimenticios para reducir las calorías excesivas que ingiere y agregar más actividad física a sus días. La modificación del estilo de vida ofrece una mayor oportunidad de controlar el peso de forma exitosa que el hacer dietas. La mayoría de las personas utilizan la palabra “dieta” para indicar una restricción de la ingestión de comida por un período específico con el propósito de perder peso. Aunque se puede perder peso utilizando cualquier tipo de dieta, el peso normalmente regresa, a menos que también haga cambios a largo plazo en el estilo de vida que le permitió engordar.
El cambio en el estilo de vida es sencillo en sus principios:
Primero, usted debe descubrir cuáles son los hábitos y conductas problemáticos.
Segundo, se deben reemplazar las conductas problemáticas con nuevos hábitos que promuevan un peso más saludable.
Aunque este proceso no es tan sencillo como suena, es posible lograrlo. Aun los cambios pequeños pueden hacer gran diferencia en como usted se ve y siente.
AutoMonitoreo: Una revisión de su estilo de vida
Un cambio en su estilo de vida empieza con un vistazo a su actual estilo. Si el control del peso es una de sus metas, mantenga un registro de todo lo que come, al menos por tres días. Usted también deberá registrar los factores que influyeron en su decisión de comer y las elecciones que hizo. Mantenga un registro de la actividad física, incluyendo las actividades diarias como caminar, subir escaleras, hacer trabajo en la casa o en el patio.
Los psicólogos llaman a este proceso registro y monitoreo. El auto monitoreo le hará ver de una manera objetiva sus hábitos de comer y de ejercitarse. En algunos casos el auto monitoreo ayuda a las personas a darse cuenta de que están comiendo más de lo que pensaban, por ejemplo, cuando pican mientras preparan la comida, o mientras miran televisión. El auto monitoreo actúa como una especie de espejo para que pueda ver su conducta tal cual es.
¿Cuál es el problema?
Una vez que haya registrado su conducta de comida y ejercicios por unos cuantos días, tome unos momentos para revisar su registro. Hágase de cuenta de que usted es un médico o un entrenador personal revisando el record de otra persona. Busque buenas y malas decisiones.
Las personas que estudian el cambio conductual y la modificación del estilo de vida miran las causas y las recompensas de cada conducta. Usted puede hacer lo mismo. ¿Hay ciertas cosas que parecen provocar o gatillar las conductas problemáticas? De no ser así ¿puede cambiar su respuesta a esa causa?
Por ejemplo, digamos que varias veces por semana usted camina hacia la tienda de donas para comprar una caja de donas. ¿Qué puede hacer para cambiar esto? Para cambiar la causa que origina la conducta problemática, ¿podría evitar la tienda de donas? ¿quizás traer el café de la casa o comprarlo en algún otro lugar? O ¿podría usted cambiar su respuesta? ¿podría entrar a la misma tienda, comprar café sin comprar las donas? ¿o comprar una dona en vez de la caja entera?
¿Tiene algo que perder?
Nos aferramos a muchas conductas poco productivas porque nos sentimos recompensados por ellas. Nos ayudan a sentirnos bien, o reducen nuestros sentimientos de estrés. El cambiar estas conductas puede resultar difícil si usted está temeroso de perder esa recompensa.
Usted podrá notar en sus registros de alimentos y ejercicios que parte de su alimentación está provocada por las emociones, quizás la ansiedad o la depresión. Si usted es un comedor emocional, quizás desee tratar de merendar porciones más pequeñas o más saludables, así como buscar otras maneras de calmar los nervios y celebrar triunfos. Si el comer de forma emocional es un gran problema para usted, quizás usted desee hablar con un terapeuta que se especialice en este tipo de problemas alimenticios.
Actividad física: Reducción de estrés y recompensas saludables.Para perder peso se necesita actividad física; al menos una hora de ejercicio acumulado durante el día. La actividad física no sólo quema calorías, sino que también reduce el estrés, mejora el ánimo y los niveles de energía. Hágase consciente de los beneficios emocionales positivos que tienen los ejercicios para que pueda reforzar sus buenas intenciones. Una vez que entienda que la actividad física ofrece muchas recompensas, le será más fácil desarrollar este hábito.
Además, la pérdida de peso, te hará más fácil poder realizar actividades deportivas al aire libre como correr.
El gran problema de muchas personas que inician a correr, lo hacen precisamente para bajar de peso, y, en ocasiones es tanto el sobre peso, que más que ayudar a bajar de peso, en este caso, el correr puede perjudicarles.
Asesórense siempre por un profesional, tanto en alimentación como en ejercicio.
Miguel Ángel Pol Vaquer
THE RUSH STUDIO
@MiguelAngelPol
ma_pv@live.com
Vivimos en un ambiente que promueve comer demasiado de los tipos equivocados de comida, y desmotiva la actividad física. El cambiar los hábitos de alimentación y de ejercicios a veces se siente como nadar contra una corriente poderosa, pero es la única forma de lograrlo. Las personas que pierden peso y se mantienen de esa forman desarrollan hábitos que le ayudan a manejar el ambiente promotor de obesidad.
La modificación del estilo de vida implica hacer cambios que le ayuden a lograr metas importantes. Las personas que desean perder peso, por ejemplo, pueden cambiar sus hábitos alimenticios para reducir las calorías excesivas que ingiere y agregar más actividad física a sus días. La modificación del estilo de vida ofrece una mayor oportunidad de controlar el peso de forma exitosa que el hacer dietas. La mayoría de las personas utilizan la palabra “dieta” para indicar una restricción de la ingestión de comida por un período específico con el propósito de perder peso. Aunque se puede perder peso utilizando cualquier tipo de dieta, el peso normalmente regresa, a menos que también haga cambios a largo plazo en el estilo de vida que le permitió engordar.
El cambio en el estilo de vida es sencillo en sus principios:
Primero, usted debe descubrir cuáles son los hábitos y conductas problemáticos.
Segundo, se deben reemplazar las conductas problemáticas con nuevos hábitos que promuevan un peso más saludable.
Aunque este proceso no es tan sencillo como suena, es posible lograrlo. Aun los cambios pequeños pueden hacer gran diferencia en como usted se ve y siente.
AutoMonitoreo: Una revisión de su estilo de vida
Un cambio en su estilo de vida empieza con un vistazo a su actual estilo. Si el control del peso es una de sus metas, mantenga un registro de todo lo que come, al menos por tres días. Usted también deberá registrar los factores que influyeron en su decisión de comer y las elecciones que hizo. Mantenga un registro de la actividad física, incluyendo las actividades diarias como caminar, subir escaleras, hacer trabajo en la casa o en el patio.
Los psicólogos llaman a este proceso registro y monitoreo. El auto monitoreo le hará ver de una manera objetiva sus hábitos de comer y de ejercitarse. En algunos casos el auto monitoreo ayuda a las personas a darse cuenta de que están comiendo más de lo que pensaban, por ejemplo, cuando pican mientras preparan la comida, o mientras miran televisión. El auto monitoreo actúa como una especie de espejo para que pueda ver su conducta tal cual es.
¿Cuál es el problema?
Una vez que haya registrado su conducta de comida y ejercicios por unos cuantos días, tome unos momentos para revisar su registro. Hágase de cuenta de que usted es un médico o un entrenador personal revisando el record de otra persona. Busque buenas y malas decisiones.
Las personas que estudian el cambio conductual y la modificación del estilo de vida miran las causas y las recompensas de cada conducta. Usted puede hacer lo mismo. ¿Hay ciertas cosas que parecen provocar o gatillar las conductas problemáticas? De no ser así ¿puede cambiar su respuesta a esa causa?
Por ejemplo, digamos que varias veces por semana usted camina hacia la tienda de donas para comprar una caja de donas. ¿Qué puede hacer para cambiar esto? Para cambiar la causa que origina la conducta problemática, ¿podría evitar la tienda de donas? ¿quizás traer el café de la casa o comprarlo en algún otro lugar? O ¿podría usted cambiar su respuesta? ¿podría entrar a la misma tienda, comprar café sin comprar las donas? ¿o comprar una dona en vez de la caja entera?
¿Tiene algo que perder?
Nos aferramos a muchas conductas poco productivas porque nos sentimos recompensados por ellas. Nos ayudan a sentirnos bien, o reducen nuestros sentimientos de estrés. El cambiar estas conductas puede resultar difícil si usted está temeroso de perder esa recompensa.
Usted podrá notar en sus registros de alimentos y ejercicios que parte de su alimentación está provocada por las emociones, quizás la ansiedad o la depresión. Si usted es un comedor emocional, quizás desee tratar de merendar porciones más pequeñas o más saludables, así como buscar otras maneras de calmar los nervios y celebrar triunfos. Si el comer de forma emocional es un gran problema para usted, quizás usted desee hablar con un terapeuta que se especialice en este tipo de problemas alimenticios.
Actividad física: Reducción de estrés y recompensas saludables.Para perder peso se necesita actividad física; al menos una hora de ejercicio acumulado durante el día. La actividad física no sólo quema calorías, sino que también reduce el estrés, mejora el ánimo y los niveles de energía. Hágase consciente de los beneficios emocionales positivos que tienen los ejercicios para que pueda reforzar sus buenas intenciones. Una vez que entienda que la actividad física ofrece muchas recompensas, le será más fácil desarrollar este hábito.
Además, la pérdida de peso, te hará más fácil poder realizar actividades deportivas al aire libre como correr.
El gran problema de muchas personas que inician a correr, lo hacen precisamente para bajar de peso, y, en ocasiones es tanto el sobre peso, que más que ayudar a bajar de peso, en este caso, el correr puede perjudicarles.
Asesórense siempre por un profesional, tanto en alimentación como en ejercicio.
Miguel Ángel Pol Vaquer
THE RUSH STUDIO
@MiguelAngelPol
ma_pv@live.com
lunes, 28 de octubre de 2013
¿QUIERES VIVIR 14 AÑOS MÁS?
Una persona que hace ejercicio físico, no bebe mucho alcohol, come suficientes frutas y verduras y no fuma puede vivir catorce años más, según un estudio publicado hoy.
El análisis, que aparece en la publicación Public Library of Science Medicine (PLos), señala que muchas personas pueden incrementar años de vida con simples cambios.
En la investigación tomaron parte 20.000 personas durante un periodo de más de diez años, y los expertos descubrieron que quienes no cumplieron con esos objetivos de vida sana tenían cuatro veces más posibilidades de morir que los que los habían alcanzado.
El estudio fue realizado por la Universidad de Cambridge y el Consejo de Investigación Médica en el condado de Norfolk, al oeste de Inglaterra, entre 1993 y 2006.
Los participantes tenían edades comprendidas entre los 45 y los 79 años, predominantemente blancos y no tenían cáncer ni problemas cardíacos, de acuerdo con el análisis.
Para su estudio, cada participante recibió un punto por cada uno de estos apartados: no fumador, consumo de entre medio vaso a siete vasos de vino a la semana, consumo de cinco porciones de frutas y verduras por día y no considerado físicamente inactivo.
El equipo investigador encontró que quienes tenían los cuatro puntos tenían muchas menos posibilidades de morir durante el periodo de tiempo estudiado que aquellos sin puntos.
El equipo indicó, además, que una persona de 60 años sin ningún punto tenía el mismo riesgo de morir que una de 74 años con cuatro puntos.
Según el profesor Kay-Tee Khaw, que encabezó el análisis, dijo que se sabía que cada una de las categorías mencionadas puede tener un impacto en la longevidad, pero dijo que "esta es la primera vez que las hemos analizado en su conjunto".
También llegaron a la conclusión de que la clase social y la masa corporal no tenían influencia en la longevidad.
"Estos significa -según indicaron los expertos- que una gran proporción de la población puede realmente sentir los beneficios en la salud a través de cambios moderados".
"Esta es una buena noticia y muestra que, a través de una vida saludable, la gente puede reducir el riesgo de morir de enfermedades cardíacas y circulatorias", señaló hoy Judy O'Sullivan, portavoz de la Fundación Cardiaca Británica.
"La gente puede mejorar sus posibilidades de vivir más -agregó- si no fuma, beber alcohol en moderación, hacer actividad física en forma regular y lleva una dieta rica en frutas y verduras".
Agencia EFE Londres 2008-07-14
Adaptación y traducción:
The Rush Studio
Miguel Ángel Pol Vaquer
ma_pv@live.com
@MiguelAngelPol
El análisis, que aparece en la publicación Public Library of Science Medicine (PLos), señala que muchas personas pueden incrementar años de vida con simples cambios.
En la investigación tomaron parte 20.000 personas durante un periodo de más de diez años, y los expertos descubrieron que quienes no cumplieron con esos objetivos de vida sana tenían cuatro veces más posibilidades de morir que los que los habían alcanzado.
El estudio fue realizado por la Universidad de Cambridge y el Consejo de Investigación Médica en el condado de Norfolk, al oeste de Inglaterra, entre 1993 y 2006.
Los participantes tenían edades comprendidas entre los 45 y los 79 años, predominantemente blancos y no tenían cáncer ni problemas cardíacos, de acuerdo con el análisis.
Para su estudio, cada participante recibió un punto por cada uno de estos apartados: no fumador, consumo de entre medio vaso a siete vasos de vino a la semana, consumo de cinco porciones de frutas y verduras por día y no considerado físicamente inactivo.
El equipo investigador encontró que quienes tenían los cuatro puntos tenían muchas menos posibilidades de morir durante el periodo de tiempo estudiado que aquellos sin puntos.
El equipo indicó, además, que una persona de 60 años sin ningún punto tenía el mismo riesgo de morir que una de 74 años con cuatro puntos.
Según el profesor Kay-Tee Khaw, que encabezó el análisis, dijo que se sabía que cada una de las categorías mencionadas puede tener un impacto en la longevidad, pero dijo que "esta es la primera vez que las hemos analizado en su conjunto".
También llegaron a la conclusión de que la clase social y la masa corporal no tenían influencia en la longevidad.
"Estos significa -según indicaron los expertos- que una gran proporción de la población puede realmente sentir los beneficios en la salud a través de cambios moderados".
"Esta es una buena noticia y muestra que, a través de una vida saludable, la gente puede reducir el riesgo de morir de enfermedades cardíacas y circulatorias", señaló hoy Judy O'Sullivan, portavoz de la Fundación Cardiaca Británica.
"La gente puede mejorar sus posibilidades de vivir más -agregó- si no fuma, beber alcohol en moderación, hacer actividad física en forma regular y lleva una dieta rica en frutas y verduras".
Agencia EFE Londres 2008-07-14
Adaptación y traducción:
The Rush Studio
Miguel Ángel Pol Vaquer
ma_pv@live.com
@MiguelAngelPol
lunes, 21 de octubre de 2013
¿PORQUÉ CUANDO 2 PERSONAS CORREN JUNTAS O HACEN EJERCICIO, SUDAN DIFERENTE?
SUDOR E HIDRATACIÓN
¿Te has dado cuenta en algún momento que tú y tu compañero de entrenamiento no sudan igual durante la misma sesión de ejercicios?
Algunas personas terminan mojadas en sudor, mientras otras finalizan su sesión de ejercicios con muy poco sudor, viéndose igual de frescas como al principio de la sesión de ejercicios. Esto sucede por que la cantidad de sudor esta determinada por varios factores, ambientales algunos de ellos, y de cada organismo o metabolismo en la mayoría de ocasiones.
¿Qué es el sudor?
El cuerpo humano está compuesto ente un 60 a un 65 % de agua, la cual se pierde diariamente mediante la transpiración, la orina y la respiración.
La pérdida de agua o sudor mediante el mecanismo de la transpiración o sudoración sucede como reacción a:
Ejercicio físico.
Una situación estresante.
El calor y/o la humedad ambiental (entre otras).
El sudor es el mecanismo mas efectivo que tiene el cuerpo para refrescarse a si mismo. Cuando ejercitamos, la temperatura de lo s músculos ejercitados y por ende la temperatura corporal aumenta. Dicha elevación de temperatura corporal aumenta el flujo de riego sanguíneo en la piel y se genera el sudor.
Como resultado, el calor es removido por el efecto de la evaporación del sudor, irradiándose al ambiente por la convección de las corrientes de aire.
¿Qué es lo que determina cuánto suda una persona?
Factores genéticos: Los seres humanos (cada uno por diferente) nacemos con un numero determinado de glándulas sudoríparas (entre 2 a 4 millones). El área de mayor concentración de glándulas sudoríparas es la planta de los pies, y la de menos concentración, es la espalda.
Las mujeres en especial tienden a tener un mayor número de glándulas vs los hombres, sin embargo los hombres tienden a sudar mas por factores hormonales y por tener una mayor masa muscular en el 99% de los casos.
Nivel de acondicionamiento físico: A medida que las personas mejoran su
nivel de acondicionamiento físico tienden a sudar más rápido y en mayo
cantidad, lo que también mejora el desempeño físico en ambientes calurosos.
Medio Ambiente: Las altas temperaturas hacen que las personas tiendan a sudar
Más, y altos niveles de humedad hacen difícil la evaporación del sudor, haciendo más difícil que el cuerpo pueda refrescarse mediante el ya mencionado, mecanismo de la transpiración o sudoración, aumentando más la temperatura corporal y por ende la sudoración.
Existen 3 factores de sudoración:
Sudoración baja: Las personas dentro de esta categoría pueden perder hasta 1/4 de galón de agua por hora de ejercicio.
Sudoración media: Las personas dentro de esta categoría pueden perder hasta 2/4 de galón de agua por hora de ejercicio.
Sudoración alta: Las personas dentro de esta categoría pueden perder hasta 3/4 de galón de agua por hora de ejercicio. Estas últimas, por la gran cantidad de agua perdida en el ejercicio son las que tienen mayor riesgo de deshidratación.
Es importante considerar o mencionar que el sudor no está compuesto solamente por agua. El sudor contiene más elementos, entre los más importantes: amoniaco, calcio, cloruro, cobre, creatina, yodina, hierro, ácido láctico, magnesio, manganeso, fósforo, potasio, sodio, urea, ácido úrico y otros elementos. De todos los elementos nombrados, en el que vamos a centrarnos ahora es en EL SODIO.
Cada persona que hace ejercicio, sea cual sea este, pero más en los de alta resistencia, como el correr, bicicleta, etc, pierde diferentes cantidades o concentraciones de sodio através del sudor.
Las personas que tienden a perder grandes cantidades de sodio (o bien las personas que no lo reponen adecuadamente) tienden a sufrir calambres, son intolerables al calor y su recuperación es mas lenta después del ejercicio.
Un signo o señal de perdida de sodio son las famosas manchas o aureolas blancas que quedan en la ropa después de que este sudor se seca en ellas.
Para reponer el agua y todos los elementos que el organismo pierde en el ejercicio, es mantener una buena hidratación, para lo cual se recomienda, en forma general, tener en cuenta lo siguiente:
El cuerpo es capaz de absorber entre 10 y 16 oz de agua cada 20 min (dependiendo del caso).
Tomar al menos 20 oz de agua durante los 60 min previos al ejercicio.
Tomar pequeños sorbos de agua cada 10 a 15 min durante el ejercicio.
En caso de pesarse antes y después de la prueba o la sesión de ejercicio, reponer en una proporción aproximada de 16 oz de agua por cada libra de peso perdida.
Limitar el consumo de cafeína y alcohol en nuestros hábitos diarios, ya que tienen un alto efecto deshidratante sobre el organismo (dicho comentario no es una prohibición al café o alcohol, simplemente es un aviso a tomar en cuenta a la hora de ejercitarse, y generar la conciencia para evitar efectos desagradables durante la prueba o sesión de ejercicios).
Asesórate siempre por un profesional calificado a la hora de ejercitarte. Si no estás segur@ de tu condición física a la hora de realizar una prueba o sesión o carrera, no dudes en consultar un médico o profesional calificado en el área.
THE RUSH STUDIO
Miguel Ángel Pol Vaquer
@MiguelAngelPol
ma_pv@live.com
¿Te has dado cuenta en algún momento que tú y tu compañero de entrenamiento no sudan igual durante la misma sesión de ejercicios?
Algunas personas terminan mojadas en sudor, mientras otras finalizan su sesión de ejercicios con muy poco sudor, viéndose igual de frescas como al principio de la sesión de ejercicios. Esto sucede por que la cantidad de sudor esta determinada por varios factores, ambientales algunos de ellos, y de cada organismo o metabolismo en la mayoría de ocasiones.
¿Qué es el sudor?
El cuerpo humano está compuesto ente un 60 a un 65 % de agua, la cual se pierde diariamente mediante la transpiración, la orina y la respiración.
La pérdida de agua o sudor mediante el mecanismo de la transpiración o sudoración sucede como reacción a:
Ejercicio físico.
Una situación estresante.
El calor y/o la humedad ambiental (entre otras).
El sudor es el mecanismo mas efectivo que tiene el cuerpo para refrescarse a si mismo. Cuando ejercitamos, la temperatura de lo s músculos ejercitados y por ende la temperatura corporal aumenta. Dicha elevación de temperatura corporal aumenta el flujo de riego sanguíneo en la piel y se genera el sudor.
Como resultado, el calor es removido por el efecto de la evaporación del sudor, irradiándose al ambiente por la convección de las corrientes de aire.
¿Qué es lo que determina cuánto suda una persona?
Factores genéticos: Los seres humanos (cada uno por diferente) nacemos con un numero determinado de glándulas sudoríparas (entre 2 a 4 millones). El área de mayor concentración de glándulas sudoríparas es la planta de los pies, y la de menos concentración, es la espalda.
Las mujeres en especial tienden a tener un mayor número de glándulas vs los hombres, sin embargo los hombres tienden a sudar mas por factores hormonales y por tener una mayor masa muscular en el 99% de los casos.
Nivel de acondicionamiento físico: A medida que las personas mejoran su
nivel de acondicionamiento físico tienden a sudar más rápido y en mayo
cantidad, lo que también mejora el desempeño físico en ambientes calurosos.
Medio Ambiente: Las altas temperaturas hacen que las personas tiendan a sudar
Más, y altos niveles de humedad hacen difícil la evaporación del sudor, haciendo más difícil que el cuerpo pueda refrescarse mediante el ya mencionado, mecanismo de la transpiración o sudoración, aumentando más la temperatura corporal y por ende la sudoración.
Existen 3 factores de sudoración:
Sudoración baja: Las personas dentro de esta categoría pueden perder hasta 1/4 de galón de agua por hora de ejercicio.
Sudoración media: Las personas dentro de esta categoría pueden perder hasta 2/4 de galón de agua por hora de ejercicio.
Sudoración alta: Las personas dentro de esta categoría pueden perder hasta 3/4 de galón de agua por hora de ejercicio. Estas últimas, por la gran cantidad de agua perdida en el ejercicio son las que tienen mayor riesgo de deshidratación.
Es importante considerar o mencionar que el sudor no está compuesto solamente por agua. El sudor contiene más elementos, entre los más importantes: amoniaco, calcio, cloruro, cobre, creatina, yodina, hierro, ácido láctico, magnesio, manganeso, fósforo, potasio, sodio, urea, ácido úrico y otros elementos. De todos los elementos nombrados, en el que vamos a centrarnos ahora es en EL SODIO.
Cada persona que hace ejercicio, sea cual sea este, pero más en los de alta resistencia, como el correr, bicicleta, etc, pierde diferentes cantidades o concentraciones de sodio através del sudor.
Las personas que tienden a perder grandes cantidades de sodio (o bien las personas que no lo reponen adecuadamente) tienden a sufrir calambres, son intolerables al calor y su recuperación es mas lenta después del ejercicio.
Un signo o señal de perdida de sodio son las famosas manchas o aureolas blancas que quedan en la ropa después de que este sudor se seca en ellas.
Para reponer el agua y todos los elementos que el organismo pierde en el ejercicio, es mantener una buena hidratación, para lo cual se recomienda, en forma general, tener en cuenta lo siguiente:
El cuerpo es capaz de absorber entre 10 y 16 oz de agua cada 20 min (dependiendo del caso).
Tomar al menos 20 oz de agua durante los 60 min previos al ejercicio.
Tomar pequeños sorbos de agua cada 10 a 15 min durante el ejercicio.
En caso de pesarse antes y después de la prueba o la sesión de ejercicio, reponer en una proporción aproximada de 16 oz de agua por cada libra de peso perdida.
Limitar el consumo de cafeína y alcohol en nuestros hábitos diarios, ya que tienen un alto efecto deshidratante sobre el organismo (dicho comentario no es una prohibición al café o alcohol, simplemente es un aviso a tomar en cuenta a la hora de ejercitarse, y generar la conciencia para evitar efectos desagradables durante la prueba o sesión de ejercicios).
Asesórate siempre por un profesional calificado a la hora de ejercitarte. Si no estás segur@ de tu condición física a la hora de realizar una prueba o sesión o carrera, no dudes en consultar un médico o profesional calificado en el área.
THE RUSH STUDIO
Miguel Ángel Pol Vaquer
@MiguelAngelPol
ma_pv@live.com
martes, 15 de octubre de 2013
POR QUE CORREN LAS PERSONAS? QUEMAR CALORIAS? CONOCER SUS PROPIOS LÍMITES? QUE LOS LLEVA A ESTA DISCIPLINA TAN SOLITARIA?
Se habla de la soledad del corredor de fondo como algo mitificado, no obstante dicha soledad existe, un estado donde uno se encuentra a solas con sus pensamientos, una especie de nirvana que nos hace ser uno con el entorno. Ese estado solo puede alcanzarse cuando se llega al disfrute por correr, cuando los kilómetros dejan de ser nuestros enemigos y pasan a formar parte de nuestra vida diaria. Poco a poco vamos descubriendo nuestra filosofía personal. Correr a ninguna meta, correr por correr, descubriendo nuevos caminos interiores y personales, buscando, en ocasiones, una soledad acogedora. Personalmente en muchas ocasiones me he sentido acogedoramente solo.
Los 10 mandamientos del corredor de fondo:
1.El descanso es otra parte del entrenamiento:
2.La carrera continua suave es la base del entrenamiento de fondo
3.Las series cortas y repeticiones nos harán más rápidos
4.Cambios de ritmo o fartlek:
5.Variado es mejor:
6.Estirar es necesario: antes y después de los entrenamientos.
7.La técnica de carrera es fundamental:
8.Abdominales y lumbares para correr mejor:
9.La fuerza también nos sirve:
10.El entrenamiento cruzado te hará avanzar: no sólo de correr vive el fondista. Bicicleta, natación, etc. . .
Miguel Angel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma_pv@live.com
Los 10 mandamientos del corredor de fondo:
1.El descanso es otra parte del entrenamiento:
2.La carrera continua suave es la base del entrenamiento de fondo
3.Las series cortas y repeticiones nos harán más rápidos
4.Cambios de ritmo o fartlek:
5.Variado es mejor:
6.Estirar es necesario: antes y después de los entrenamientos.
7.La técnica de carrera es fundamental:
8.Abdominales y lumbares para correr mejor:
9.La fuerza también nos sirve:
10.El entrenamiento cruzado te hará avanzar: no sólo de correr vive el fondista. Bicicleta, natación, etc. . .
Miguel Angel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
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domingo, 13 de octubre de 2013
ESTIRAR O NO ESTIRAR, ES BUENO PARA QUEMAR GRASA?
ESTIRAR O NO ESTIRAR, ES BUENO PARA QUEMAR GRASA?
El estiramiento es quizás el aspecto más olvidado en los
inicios de la rutina de un atleta amateur y existen muchas razones por las
cuales esto ocurre, además que este individuo, en la mayoría de los casos no
hace estiramientos por su propia cuenta, a veces por desconocimiento o a veces
por centrarse demasiado en lo que es el entrenamiento preparativo per se. A la
hora de ver estas situaciones me atrevo a preguntar a dichas personas el por
qué, y escucho, como les decía, un sin número de razones: “No se cómo hacerlo,
o ni tengo tiempo, o no tengo quien me asista u oriente, o no es tan
importante, etc….’
En este caso, estamos hablando del estiramiento básico, ese
que sale en los dibujos que deberían estar colgados en las paredes de todos los
centros de entrenamiento, y partiendo de estos dibujos, usted puede posicionar
su cuerpo como se describe, seguir unos cuantos pasos programados, y, ejecutar
el estiramiento.
Las personas con un buen estado físico general, en mi
opinión, son atletas de por vida. Puedo observar muchas veces su rutina diaria
y no es sorprendente ver todo el trauma a nivel músculo-esquelético con el cual
ese cuerpo debe lidiar todos los días.
Los movimientos repetitivos a diario estresan las
articulaciones que están directamente implicadas, causando que los músculos
motrices principales, al contraerse, provoquen la relajación y estiramiento de
los contrarios o antagonistas (no contracción directa). En la medida que esto
sigue ocurriendo el cuerpo comienza a adaptarse a dichos movimientos creando un
desequilibrio muscular que consiste en la extrema fortaleza del músculo
contraído diariamente contra la debilidad del contrario o antagonista que solo
se estira y relaja, sin llegar a la verdadera contracción. Claros ejemplos de
este desequilibrio son los ciclistas, quienes tienen un extremo desarrollo de
la parte inferior (piernas) versus su falta de desarrollo, comparativamente
hablando, de su parte superior (torso), o los boxeadores, también, quienes
tienen, al contrario de los ciclistas, un extremo desarrollo de la parte
superior (torso) versus su parte inferior (piernas), comparativamente hablando.
No está de más decir, que obviamente los ejemplos expuestos
no son ni buenos ni malos, son así por que dichos deportistas, tanto ciclistas
como boxeadores (los ejemplos de este caso) deben de tener este desequilibrio
por que su disciplina deportiva asi lo exige, y obviamente tiene detrás de
ellos un equipo de Preparadores físicos que se encargan de amortiguar estos
desequilibrios de una forma correcta para que el atleta en cuestión no sólo no
sufra los efectos del desequilibrio natural que su disciplina le obliga a
tener, sino que además, sus Preparadores se encargan de obtener de ellos su
máximo rendimiento.
Por eso, en deportistas amateurs ol novatos, la única forma
de aliviar y corregir este estrés provocado por el entrenamiento repetitivo día
tras día, es a través del estiramiento de los músculos tensos o principales y
el relajamiento de los débiles o antagonistas.
Ahora bien, seguro que se te genera una segunda duda, ES
MEJOR ESTIRAR ANTES O DESPUES?, pues te puedo decir que es igual de importante,
no obstante elmtipo de estiramiento es diferente. Al principio del
entrenamiento debe de ser suave ya que estás frio, o falto de movimiento, un
poco de cardio y unos estiramientos básicos no llevados al estremo te pueden
ayudar a tener un warm up o calentamiento óptimompara el inicio de tu
entrenamiento o prueba deportiva.
Al final, lógicamente después de todo lo que se hace en el
entrenamiento y todas las calorías que se queman, glicógeno en sangre que se
combustiona, ácido láctico que se genera, contracción y relajación muscular que el mismo entrenamiento exige, no
importando la disciplina, permite realizar estiramientos más extremos debido al
óptimo estado de la elasticidad muscular a consecuencia del periodo de
entrenamiento.
Con esto quiero darte a entender que se puede estirar antes
y después, incluso durante el entrenamiento si así lo necesitas, lo que hay que
tener claro es que jamás estos estiramientos, sobre todo el de antes y el de
después del entrenamiento, deben de tener la misma intensidad ni el mismo
recorrido.
Por otro lado, y como dato extra para aquellos que les
encanta quemar Kcalorías, la respuesta a otra de las preguntas clásicas es: SI,
ESTIRAR OPTIMAMENTE DESPUÉS DEL EJERCICIO AYUDA A QUEMAR CALORÍAS DE UNA FORMA
ESPLÉNDIDA, así que por favor, jamás desestimes los minutos de estiramiento, ya
que como puedes leer, no te perjudica en nada, SÓLO TE BENEFICIA
Miguel Ángel Pol Vaquer
@MiguelAngelPol
ma_pv@live.com
jueves, 10 de octubre de 2013
QUÉ QUEMA MAS GRASA? CORRER MUCHO TIEMPO,O CORRER EN INTERVALOS CORTOS DE TIEMPO?
QUÉ QUEMA MAS GRASA? CORRER MUCHO TIEMPO,O CORRER EN INTERVALOS CORTOS DE TIEMPO?
La revista Journal Applied Physiology publica en su pasada edición del mes de junio que investigadores japoneses han establecido que descansar 20 min. Entre sesiones de 30 min. de ejercicios quema grasa a mayor velocidad que hacer ejercicio sin parar.
Los científicos investigaron la sangre de 7 hombres con edad promedio de 25 años durante y después del ejercicio en una bicicleta estacionaria. Los hombres participaron en tres actividades distintas: 1 HR de ejercicio y 1 HR de descanso después, 30 min. de ejercicio seguidos de un descanso de 20 min. y luego una sesión de 30 min. de ejercicio seguidos de una pausa de una Hora y una Hora de descanso sin ejercicio. Los participantes se sentaron durante el descanso.
Los investigadores informaron que la sesión de ejercicios que se dividió en dos segmentos de media hora logró más descomposición de grasa que las otras dos actividades. La segunda sesión de media hora también mostró un mayor aumento de la epinefrina y una reducción rápida de insulina como resultado de una reducción de glucosa en plasma. La hipótesis de los investigadores es que esos eventos químicos contribuyen a la descomposición de la grasa.
Los investigadores anotaron que el American Collage of Sports Medicine recomienda hacer ejercicio moderado durante 45 a 60 min. para quemar grasa. Sin embargo los investigadores aseguran que sus resultados muestran el beneficio de un periodo de descanso durante el ejercicio.
“Muchas personas tienen la creencia de que el ejercicio prolongado es óptimo para reducir la grasa corporal, pero nuestro estudio ha demostrado que las repeticiones de ejercicio mas cortas podrían causar mejoras en la movilización de la grasa” y su utilización durante y después del ejercicio. “estos hallazgos darán información para el diseño de futuros regímenes de ejercicio”, aseguró en una declaración preparada KAZUSHIGE GOTO de la Universidad de Tokio.
Además, “la gente siempre se ha mostrado reacia a las sesiones largas de ejercicio”.
ESTUDIO REALIZADO: UNIVERSIDAD DE TOKIO
TEXTO ADAPTADO POR: MIGUEL ANGEL POL
THE RUSH STUDIO
Miguel Angel Pol Vaquer
@MiguelAngelPol
ma_pv@live.com
La revista Journal Applied Physiology publica en su pasada edición del mes de junio que investigadores japoneses han establecido que descansar 20 min. Entre sesiones de 30 min. de ejercicios quema grasa a mayor velocidad que hacer ejercicio sin parar.
Los científicos investigaron la sangre de 7 hombres con edad promedio de 25 años durante y después del ejercicio en una bicicleta estacionaria. Los hombres participaron en tres actividades distintas: 1 HR de ejercicio y 1 HR de descanso después, 30 min. de ejercicio seguidos de un descanso de 20 min. y luego una sesión de 30 min. de ejercicio seguidos de una pausa de una Hora y una Hora de descanso sin ejercicio. Los participantes se sentaron durante el descanso.
Los investigadores informaron que la sesión de ejercicios que se dividió en dos segmentos de media hora logró más descomposición de grasa que las otras dos actividades. La segunda sesión de media hora también mostró un mayor aumento de la epinefrina y una reducción rápida de insulina como resultado de una reducción de glucosa en plasma. La hipótesis de los investigadores es que esos eventos químicos contribuyen a la descomposición de la grasa.
Los investigadores anotaron que el American Collage of Sports Medicine recomienda hacer ejercicio moderado durante 45 a 60 min. para quemar grasa. Sin embargo los investigadores aseguran que sus resultados muestran el beneficio de un periodo de descanso durante el ejercicio.
“Muchas personas tienen la creencia de que el ejercicio prolongado es óptimo para reducir la grasa corporal, pero nuestro estudio ha demostrado que las repeticiones de ejercicio mas cortas podrían causar mejoras en la movilización de la grasa” y su utilización durante y después del ejercicio. “estos hallazgos darán información para el diseño de futuros regímenes de ejercicio”, aseguró en una declaración preparada KAZUSHIGE GOTO de la Universidad de Tokio.
Además, “la gente siempre se ha mostrado reacia a las sesiones largas de ejercicio”.
ESTUDIO REALIZADO: UNIVERSIDAD DE TOKIO
TEXTO ADAPTADO POR: MIGUEL ANGEL POL
THE RUSH STUDIO
Miguel Angel Pol Vaquer
@MiguelAngelPol
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domingo, 6 de octubre de 2013
EL CÁNCER DE MAMA Y EL EJERCICIO....
El cáncer mama es una enfermedad de las que más preocupa y asusta a las mujeres en nuestros días, es un
crecimiento anormal de las células que se desarrolla en un 90 % (aprox.) en los
conductos mamarios y el restante en los lobulillos. En la República Dominicana,
es la segunda causa de muerte en mujeres, al igual que en todo el mundo, y no
discrimina ni raza, ni religión, ni clase social, ser mujer conlleva este
riesgo.
QUÉ FACTORES SON LOS QUE FACILITAN ESTA PATOLOGIA?
·
Mayor de 35 años.
·
No tener hijos o haberlos tenido después de los 30 años.
·
Haber tenido alguien en la familia como madre o abuela con
esta patología.
·
Usar anticonceptivos sin los descansos prescritos
médicamente por más de 5 años o haber tenido alguna terapia hormonal durante la
menopausia, sin control médico.
·
Estrés de todo tipo, emocional, laboral, etc.
·
Vida sedentaria o casi sin actividad de ningún tipo
·
Obesidad, uso de bebidas alcohólicas, fumar y la ingesta de
alimentos tratados con pesticidas.
CÓMO ACTUAR PRVENTIVAMENTE?
·
Realizarse un examen cada mes después de cada menstruación a
partir de los 20 años de edad. Tras la menopausia, escoger un día fijo de cada
mes.
·
Realizar examen mamario anual con su doctor al menos 7 días
después de la menstruación.
·
Mamografía bianual después de los 35 años y anual a partir
de los 40 años
·
Hacer ejercicio físico al menos 4 veces por semana.
·
En cuanto a la alimentación, aceites verdes sin cocinar
(oliva), fibras obtenidas de la ingesta de frutas, alimentos que incluyan la
vitamina A (zanahorias, lácteos) la cual da una serie de beneficios para la prevención
de dicha patología.
Todo lo que conlleva a realizar un diagnóstico
de esta patología les crea mucha preocupación, la cual, si el
diagnóstico es positivo, se convierte en un cúmulo de ansiedades las cuales
agravan la nueva condición.
Hay que destacar que a la mayoría de las mujeres que
se le detecta un cáncer de mama es de
forma casual, ya que este en la mayoría de las oportunidades no ocasionan
síntomas y ni siquiera se palpan, de modo que estas pacientes pasan, de ser
personas sanas haciéndose un control rutinario, a ser personas enfermas, y es aquí donde adquiere
la importancia contar con un equipo multidisciplinario que brinde el apoyo
necesario para estas pacientes.
Normalmente estas ansiedades, provocadas por el nuevo
diagnóstico, aparte de provocar problemas o trastornos de autoestima, puede
desencadenar en dos patologías más, aquella mujer que por ansiedad se deprime y
deja de comer y la que empieza a comer y comer.
En estos 2 casos, aparte de todos los consejos médico-clínicos
que los profesionales del área brindan a sus pacientes, es aconsejable el
ejercicio físico en base a un acondicionamiento general y una alimentación sana
desde todos los aspectos, tanto para evitar la caída en depresión y por ende
sus efectos secundarios, en caso de la mujer 1) ANOREXIA y la mujer 2)
SOBREPESO, además de evitar el aislamiento del mundo a raíz de esta nueva
condición.
Por eso es recomendable, no sólo en esta condición, si
no en todas aquellas que lo hagan posible, que se apoyen del acondicionamiento
físico y la buena alimentación para un mejor estilo de vida a pesar del nuevo
diagnóstico.
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma_pv@live.com
martes, 1 de octubre de 2013
TENGO HAMBREEEEEEE!!!!!!!!
Desde hace algunos años me dedico a ayudar a las personas a llevar una vida más sana y, si es posible, a perder algo de peso. Y son varias las preguntas e inquietudes recurrentes. Ya que son comunes a casi toda persona que desea comer bien y sentirse bien, hoy voy a dedicar algo de tiempo a un tema bien conocido, pero de solución incierta para muchos: las “comidas entre comidas” o “tentempiés”.
En todo este tiempo, en cursos, seminarios y pláticas, las personas me abordan sinceramente y me dicen: “suena muy bonito su plan de alimentación, pero .. ¡yo tengo hambre!”.
Conscientes de que es conveniente no repetir el plato y vigilar el tamaño de las porciones tanto en el almuerzo como en la cena, es casi lógico quedarse con “algo de espacio” en el estómago luego de estas principales comidas. Algunos toman una taza de té caliente luego de ellas, y esto les brinda saciedad.
Pero, y en especial si se ha saltado esta taza de té y / o el postre, resulta razonable el reclamo de que a las pocas horas se siente apetito nuevamente y de que vienen a la mente la idea y el deseo de un tentempié.
Pero vayamos por partes. No es que siempre esté mal tomar un tentempié: lo malo suele ser el tipo de tentempié que escogemos. Y hay que pensar que si se ha evitado o reducido la cantidad de los alimentos más perjudiciales en el almuerzo, ¿por qué habría uno de ingerirlos después? Cualquier persona se da cuenta de que sería un claro contrasentido, pero A LA HORA DE SENTIR HAMBRE NO PENSAMOS. Olvidamos nuestros logros y muchas veces los tiramos por la borda.
Insisto: no es que esté siempre mal tomar un tentempié. De hecho es recomendable comer cada dos o tres horas para quemar mejor las grasas. Pero, lo que es verdaderamente malo para nuestra salud es incorporar calorías, azúcares y grasas trans adicionales. ¡Y los tentempiés comunes son un compendio de estas tres cosas!
¿Qué escoger entonces? Ya sé que todos mis lectores estarán pensando en una “deliciosa y nutritiva” barra de cereal. Y si piensan que he colocado “deliciosa y nutritiva” entre comillas porque estoy siendo irónico, tienen razón: la mayoría de las barras de cereal son bastante menos que deliciosas porque contienen DEMASIADO azúcar, y no son realmente nutritivas porque están realizadas con desechos vegetales, como por ejemplo los desechos de la soja.
¿Y entonces? Pues, que he dicho “la mayoría”, y no he dicho “todas”. Las barras de ingredientes orgánicos son unas de las mejores, y en especial las manufacturadas por marcas serias y reconocidas... pero, de todos modos, lo mejor es no confiarse y es bueno tomar el hábito de leer etiquetas y envases. Entonces, será posible elegir las que contengan los ingredientes más simples, menos cocidos, menos procesados, tales como frutos secos y frutas desecadas en trozos. ¡Estas sí que son DELICIOSAS Y NUTRITIVAS! Y nunca verás en sus envases esa lista interminable de ingredientes artificiales. Lo bueno, si es breve, dos veces bueno.
Pero también son sanas las que están realizadas utilizando proteína de arroz, chocolate amargo, negro y natural, y pasta de frutos secos como emulsionante. Sí, ya sé que no se consiguen en todos los supermercados. Pero tu salud bien vale el esfuerzo y el tiempo que podría llevar el recorrer los negocios y hallarlas. Pero si no las consigues, no olvides que una fruta o un yogurt descremado pueden ser útiles como buenos bocados para no sentir hambre hasta la próxima comida.
Miguel Angel Pol
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma_pv@live.com
viernes, 27 de septiembre de 2013
7 alimentos para luchar contra la grasa a los 40
Cuando se alcanza cierta edad, el cuerpo responde de manera distinta a la dieta y el ejercicio físico, pues de manera natural, la proporción de grasa corporal aumenta y se reduce el porcentaje de masa muscular del organismo, por lo que las calorías quemadas aún estando en reposo, es decir, el metabolismo basal, disminuye.
Para luchar contra la grasa del cuerpo de una manera más eficaz después de los 40 años, momento en el que hombres y mujeres recibimos influencias de los cambios hormonales, los estudios nos han mostrado 7 alimentos que nos ayudan a enfrentar la grasa corporal.
1) Agua con limón: un estudio realizado en mujeres a comprobado que quienes reemplazaron las bebidas endulzadas por agua con limón, perdieron en promedio 1.3 kg más al año que quienes no efectuaron el cambio. Además, reducir el consumo de refrescos mejora la salud ósea, lo cual previene la osteoporosis, enfermedad muy frecuente después de los 40.
2) Fibra: una pequeña investigación británica ha encontrado que las mujeres que llevan una dieta rica en fibra y que concentra los carbohidratos en el desayuno queman dos veces más grasa durante el ejercicio realizado después, en comparación con una dieta elevada en carbohidratos refinados.
3) Lino o linaza: no sólo es rica en fibras y grasas saludables, sino que algunos estudios han demostrado que los síntomas de los cambios hormonales se reducen con su ingesta. Incluso, su alto aporte de fibra permite calmar más rápido el apetito y reducir la ingesta de alimentos.
4) Nueces: un estudio realizado en Australia comprobó que la ingesta de 8 a 10 unidades de nueces por día permite perder más peso y grasa corporal que si simplemente llevamos una dieta hipograsa. Además, ayuda a mantener a raya el almacenamiento de grasa y reduce los niveles de insulina en sangre.
5) Condimentos picantes: no sólo se sabe que incrementan el metabolismo y acentúan el gasto calórico, sino que un estudio de hombres y mujeres observó que tras una comida picante se reducen los niveles de insulina y por ello, se disminuye el almacenamiento de grasas en el organismo en alrededor de un 32%.
6) Canela: esta especia dulce podría reemplazar un par de cucharaditas de azúcar que sólo aportan calorías vacías. Además, se ha confirmado por investigaciones, que la canela reduce levemente los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, por lo tanto, beneficia la salud cardiovascular.
7) Salmón: la ingesta de este gran alimento aporta grandes cantidades de vitamina D y calcio al organismo, nutrientes esenciales después de los 40, ya que no sólo previenen afecciones óseas sino que se ha comprobado que las mujeres de más de 50 años que toman suplementos de calcio y vitamina D suben menos de peso tras la menopausia. Otros estudios muestran que sin suficiente aporte de vitamina D, la leptina, hormona que regula el apetito, no puede hacer bien su trabajo.
Estos 7 alimentos pueden ayudar a una menor ganancia de grasa corporal después de los 40 y además, sus nutrientes benefician la salud al prevenir el desarrollo de múltiples enfermedades. No olvidemos que la mayor inclusión de este tipo de alimentos, en el marco de una vida saludable, pueden contribuir a mantener un peso corporal normal, pero sobre todo, puede mejorar notablemente la duración y calidad de nuestra vida.
@MiguelAngelPol
ma_pv@live.com
martes, 24 de septiembre de 2013
CUÁNTO TIEMPO DEBO CORRER PARA QUEMAR GRASA?
Hoy tengo el honor de republicar el artículo más solicitado del blog or más de 2 años.
Espero lo disfruten . . .
¿Existe una cantidad de minutos ideales para quemar grasa?
Hace unos años existía una teoría que decía que se debía de realizar un mínimo de 20 minutos de cardio continuo para por lo menos consumir el glucógeno de los depósitos y empezar a usar las grasas acumuladas como energía, ya que se pensaba que hasta que no se agotase parte del glucógeno no se empezaba a usar la grasa.
Pero ya ha quedado demostrado que esa teoría está obsoleta ya que la universidad de Cornell (Nueva York) hizo un estudio con dos grupos de personas de similares condiciones físicas. Un grupo corría 4 veces a la semana 40 minutos seguidos y el otro grupo dos series de 20 minutos una a media mañana y otra a la media tarde, y la cantidad consumida de media por ambos grupos era la misma.
Así que con esto queda claro que todo el tiempo que se realice cardio a ritmo moderado se consumirá grasa, así que da igual como lo dividas pero al final puedes contar como tiempo total diario para el consumo de grasa el que realices en todos las sesiones del día.
Pero si lo que te preocupa es no cataboliza demasiado músculo ya que tú objetivo es definirte, quitando grasa pero sin perjudicar a tu músculo, lo ideal es que el tiempo empleado no supere los 40 minutos seguidos, ya que seguramente tus depósitos de glucógeno descenderán lo suficiente como para empezar a usar los aminoácidos musculares.
Los picos de intensidad
Desde un principio hemos hablado de que la mejor forma de realizar el cardio para quemar más grasa es realizarlo a un ritmo moderado entre 70 y 80% de nuestras pulsaciones máximas, pero existe una particularidad para romper esa barrera cardiaca con el fin de movilizar las grasas hasta el músculo para ser consumidas como energía: meter picos de intensidad en la carrera.
Los picos de intensidad no son otra cosa que realizar un minuto cada cierto tiempo de carrera más explosiva elevando el pulso a un 85% o 90% de nuestro máximo. Por una parte en ese momento se usa mucho más glucógeno y al músculo le daría tiempo de recargarse con “gotitas” de grasa para ser usada luego como combustible, pero lo más importante es que el ejercicio de alta intensidad mantiene nuestro metabolismo elevado después de realizar el cardio.
THE RUSH STUDIO
@MiguelAngelPol
ma_pv@live.com
sábado, 21 de septiembre de 2013
DOLOR DE ESPALDA
El dolor de espalda es una afección que la mayoría de las
personas padecemos en algún momento de nuestra vida.
Así, a grandes rasgos, el dolor de espalda puede ser dividido, según la zona que afecte, en cervicalgia, dorsalgia o lumbalgia.
Sus causas pueden ser múltiples: Desde posturales, fácilmente corregibles, hasta enfermedades inflamatorias crónicas, de manejo más complejo.
Evidentemente, las primeras son las más frecuentes. Así, ante un paciente que presenta dolor a nivel de espalda, en cualquier localización, hemos de intentar deducir el mecanismo que lo originó: Una contusión, un esfuerzo desmesurado puntual, una mala postura...
Si no existe una causa detonante evidente, es decir, si el dolor no es puntual, sino que lo padecemos de manera repetida y recurrente, deberíamos plantearnos hacer una serie de cambios en nuestra manera de actuar, para evitar sobrecargar la espalda. Algunos cambios a realizar podrían ser:
- Realizar ejercicio físico regular, que no comporte sobrecarga de la zona afectada de la espalda. Destacan, por su eficacia, la natación y el yoga. En el caso de éste último su eficiencia radica en el hecho de conseguir mayor elasticidad muscular, cosa que nos facilitará posteriormente la realización de movimientos.
- Perder peso. La espalda es una zona que ha de soportar el peso del cuerpo, y que sufre si éste es excesivo. Por tanto, perder unos kilos, aunque sean pocos, es una medida muy eficaz para disminuir las molestias.
- Sentarnos erguidos, tanto al comer, como al escribir o utilizar el ordenador. Deberíamos intentar apoyar la espalda completamente sobre el respaldo de la silla.
- Cambiar de posición frecuentemente mientras estamos sentados es otra medida útil a tener en cuenta.
- La posición al dormir. Es mejor hacerlo de lado, o boca arriba. Evitar dormir boca abajo.
Nada es definitivo. Estos consejos no dejan de ser
consejos generales.
Consulta siempre con un profesional.
Contacto:
@MiguelAngelPol
ma_pv@live.com
domingo, 15 de septiembre de 2013
DESINTOXICACIÓN POST VACACIONES DEL VERANO
Qué hago con este peso horrible que está de más en mi cuerpo....
EL LIMÓN
Muchas personas a quienes les llevo las dietas y
la alimentación, no entienden el por qué, gran parte de la base de aderezzo para
vegetales y algunos platos como pollo a la plancha, o pesacado, les pido que le
añadan limón. Bueno, espero que con este artículo científico puedan contestarse
y convencerse a muchas de las personas escépticas a este ingrediente.
El Limón (Citrus limonun Risso, Citrus limon (L.) Burm., Citrus médica) es un producto milagroso para matar las células cancerosas.
Es 10,000 veces más potente que la quimioterapia.
¿Por qué no estamos enterados de ello?
Porque existen organizaciones interesadas en encontrar una versión sintética, que les permita obtener fabulosas utilidades. Así que de ahora en adelante usted puede ayudar a un amigo que lo necesite, haciéndole saber que le conviene beber jugo de limón para prevenir la enfermedad.
Su sabor es agradable.
Y por supuesto no produce los horribles efectos de la quimioterapia.
Y sí tiene la posibilidad de hacerlo, plante un árbol de limón en su patio o jardín.
Todas sus partes son útiles.
La próxima vez que usted quiera beber un jugo, pídalo de limón natural sin preservantes.
¿Cuántas personas mueren mientras este secreto ha estado celosamente guardado para no poner en riegos las utilidades multimillonarias de grandes corporaciones?
Como usted bien lo sabe el árbol de limón es bajo.
No ocupa mucho espacio,
Se le conoce con el nombre de Limonero, limón, lima, limoeiro (gal.), llimoner (cat.), limoiaritz (eusk.).
La fruta es un cítrico que viene en diferentes presentaciones su pulpa se la puede comer directamente o se la emplea normalmente, para elaborar bebidas, sorbetes, dulces etc.
El interés de esta planta se debe a sus fuertes efectos anti cancerígenos. Y aunque se le atribuyen muchas más propiedades, lo más interesante de ella es el efecto que produce sobre los quistes y los tumores.
Esta planta es un remedio de cáncer probado para los cánceres de todos los tipos.
Hay quienes afirman que es de gran utilidad en todas las variantes del cáncer.
Se la considera además como un agente anti-microbial de amplio espectro contra las infecciones bacterianas y por hongos; es eficaz contra los parásitos internos y los gusanos, regula la tensión arterial alta y es antidepresiva, combate la tensión y los desórdenes nerviosos.
La fuente de esta información es fascinante: procede de uno de los fabricantes de medicinas más grandes del mundo, quien afirma que después de más de 20 pruebas de laboratatorio realizadas a partir de 1970 los extractos revelaron que:
Destruye las células malignas en 12 tipos de cáncer, incluyendo el de colon, de pecho, de próstata, de pulmón y del páncreas...
Los compuestos de este árbol demostraron actuar 10,000 veces mejor retardando el crecimiento de las células de cáncer que el producto Adriamycin, una droga quimioterapéutica, normalmente usada en el mundo.
Y lo que es todavía más asombroso: este tipo de terapia, con el extracto de limón, destruye tan sólo las malignas células del cáncer y no afecta las células sanas.
El Limón (Citrus limonun Risso, Citrus limon (L.) Burm., Citrus médica) es un producto milagroso para matar las células cancerosas.
Es 10,000 veces más potente que la quimioterapia.
¿Por qué no estamos enterados de ello?
Porque existen organizaciones interesadas en encontrar una versión sintética, que les permita obtener fabulosas utilidades. Así que de ahora en adelante usted puede ayudar a un amigo que lo necesite, haciéndole saber que le conviene beber jugo de limón para prevenir la enfermedad.
Su sabor es agradable.
Y por supuesto no produce los horribles efectos de la quimioterapia.
Y sí tiene la posibilidad de hacerlo, plante un árbol de limón en su patio o jardín.
Todas sus partes son útiles.
La próxima vez que usted quiera beber un jugo, pídalo de limón natural sin preservantes.
¿Cuántas personas mueren mientras este secreto ha estado celosamente guardado para no poner en riegos las utilidades multimillonarias de grandes corporaciones?
Como usted bien lo sabe el árbol de limón es bajo.
No ocupa mucho espacio,
Se le conoce con el nombre de Limonero, limón, lima, limoeiro (gal.), llimoner (cat.), limoiaritz (eusk.).
La fruta es un cítrico que viene en diferentes presentaciones su pulpa se la puede comer directamente o se la emplea normalmente, para elaborar bebidas, sorbetes, dulces etc.
El interés de esta planta se debe a sus fuertes efectos anti cancerígenos. Y aunque se le atribuyen muchas más propiedades, lo más interesante de ella es el efecto que produce sobre los quistes y los tumores.
Esta planta es un remedio de cáncer probado para los cánceres de todos los tipos.
Hay quienes afirman que es de gran utilidad en todas las variantes del cáncer.
Se la considera además como un agente anti-microbial de amplio espectro contra las infecciones bacterianas y por hongos; es eficaz contra los parásitos internos y los gusanos, regula la tensión arterial alta y es antidepresiva, combate la tensión y los desórdenes nerviosos.
La fuente de esta información es fascinante: procede de uno de los fabricantes de medicinas más grandes del mundo, quien afirma que después de más de 20 pruebas de laboratatorio realizadas a partir de 1970 los extractos revelaron que:
Destruye las células malignas en 12 tipos de cáncer, incluyendo el de colon, de pecho, de próstata, de pulmón y del páncreas...
Los compuestos de este árbol demostraron actuar 10,000 veces mejor retardando el crecimiento de las células de cáncer que el producto Adriamycin, una droga quimioterapéutica, normalmente usada en el mundo.
Y lo que es todavía más asombroso: este tipo de terapia, con el extracto de limón, destruye tan sólo las malignas células del cáncer y no afecta las células sanas.
Cómo introducir las cantidades de limón en
nuestro organismo para evitar efectos secundarios como acidez de estómago o
gastritis, muy fácil, vamos a hacer……..
El ciclo del LIMÓN
Día 1: 1 limonada con 1 limón
Día 2: 1 limonada con 3 limones
Día 3: 2 limonadas con 5 limones entre las 2
(2.5 limones C/U)
Día 4: 2 limonadas con 7 limones entre las 2
(3.5 limones C/U)
Día 5: 3 limonadas con 9 limones entre las 3 (3
limones C/U)
Día 6: 4 limonadas con 11 limones entre las 4 limonadas
Día 7: 4 limonadas con 13 limones entre las 4
limonadas
Día 8: 5 limonadas con 15 limones entre las 5
limonadas
Día 9: 4 limonadas con 13 limones entre las 4
limonadas
Día 10: 4 limonadas con 11 limones entre las 4
limonadas
Día 11: 3 limonadas con 9 limones entre las 3 (3
limones C/U)
Día 12: 2 limonadas con 7 limones entre las 2
(3.5 limones C/U)
Día 13: 2 limonadas con 5 limones entre las 2
(2.5 limones C/U)
Día 14: 1 limonada con 3 limones
Día 15: 1 limonada con 1 limón
Se puede disminuir la acidez usando Splenda en
las limonadas.
*Personas con gastritis o úlceras, consultar con
su gastroenterólogo.
*Acompañar de una dieta balanceada y un plan de
ejercicio recreativos
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Miguel Angel Pol Vaquer
Contact:
@MiguelAngelPol
ma_pv@live.com
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