Es necesario querer cambiar
para poder lograrlo. Ese es el primer paso para el éxito en
cualquier empresa que iniciemos. Muchas
veces queremos hacer las cosas de manera diferente pero no tenemos la
motivación. Siempre tenemos “excusas” válidas para no comenzar o mantenernos
apegados a un estilo de vida favorable.
La única motivación que necesitamos es el QUERERNOS a nosotros
mismos. Debemos trazar la meta que
perseguimos y mantenernos enfocados en el resultado que esperamos.
Las siguientes son algunas
sugerencias que pueden ser útiles para ayudarte a alcanzar cambios permanentes
para una vida saludable:
· Conócete
Cuando tratamos de hacer cambios en nuestros hábitos sin identificar el
porqué, el hábito tiene menos probabilidad de mantenerse. Piensa qué es lo que quieres cambiar y
pregúntate porqué. Escríbelo en la forma
de una afirmación y dilo en voz alta frecuentemente. Ej. Voy a bajar 10 libras en 1 mes
(importante especificar cuánto y para
cuando). Si es posible ponerlo por
escrito en un lugar visible y si lo puedes compartir con otros ayudaría aun
más.
· Traza un Plan
Describe metas a corto y largo plazo que sean alcanzables y programa
premios para cada meta alcanzada. Mide
tu progreso. Pésate semanal y lleva un
diario de tu ingesta alimenticia. De
acuerdo al Dr. Daniel Kirschenbaum, PhD, director del Centro para Medicina del
Comportamiento y Psicología del Deporte en Chicago, esto te ayuda mantenerte
enfocado.
· Crea un Ambiente para el Éxito
Si tu plan es comer mejor, elimina de tu despensa y nevera todo tipo de
alimentos que no van de acuerdo a tu plan y mantén alimentos saludables al
alcance. Para poder hacer mas ejercicios
(o simplemente hacer algo de ejercicios) asegúrate que tu ropa esté limpia y
colócala donde la puedas ver. Si es
posible pon tu bulto con todo tu equipo en tu oficina o carro para que no
tengas la excusa de tener que ir a la casa a buscarlo. Para facilitar el auto- monitoreo lleva un
registro de los ejercicios que estás haciendo, incluyendo el tiempo y las
variaciones de peso en los ejercicios de resistencia. Para eso debes tener un cuaderno y lápices a
mano.
· Cambia lo “malo” por lo “bueno”
Nuestros malos hábitos normalmente llenan un vacío. Están ahí por alguna razón. A medida que rompas con viejos patrones
necesitas llenar el vacío que se crea.
Identifica cuál es la recompensa que recibes con el hábito malo y busca
una manera positiva de lograr la misma recompensa. Si notas que comes en exceso cuando estás
cansado o estresado, trata de tomar una siesta, leer o ir a una caminata en vez
de comer. Si te auxilias de comida rápida, alta en calorías, para ahorrar
tiempo, prepara un plato saludable que sea sencillo pero delicioso. Para esto debes asegurar tener todo lo que va
necesitar para que no se te complique.
Incluso es posible comprar comida en la calle solo que debes asesorarte
de las opciones saludables disponibles en los diferentes establecimientos.
· Une tus Esfuerzos
Numerosos estudios han demostrado que si te unes a una o mas personas
con metas similares habrá mayores posibilidades de alcanzarlas. Busca personas con quien compartir tus
experiencias. Busca la oportunidad de
enrolar a tu pareja o un amigo o familiar a caminar o ir juntos a entrenar al
centro de salud.
No pienses nunca que vas a
fracasar…no permitas eso como una opción.
Si fallas un día, tendrás inmediatamente, al instante, otra oportunidad
para hacerlo bien. La meta final….crear
un hábito bueno, perdurable que tenga un efecto positivo en tu calidad de vida.
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