Seguir
consejos o ideas erróneas puede menoscabar los esfuerzos que se hagan para
tener un estilo de vida saludable, y en muchas ocasiones, puede llegar a ser frustrante cada intento que se inicie....
MITO 1: Entrenar los abdominales elimina la grasa acumulada en la cintura
VERDAD: Los ejercicios abdominales son excelentes
para mejorar la postura y fortalecer los músculos, mejorando la forma de la
zona abdominal, pero en sí tienen poco efecto en la eliminación de la grasa que
cubre los músculos abdominales.
Para lograr la
eliminación de la grasa es necesario consumir menos calorías de las que se
queman, o quemar más calorías de las que se consumen, y esto se logra con un
buen plan de entrenamiento que involucre todo el cuerpo.
MITO
2: Sólo los ejercicios aeróbicos ayudan a bajar de peso porque aceleran el
metabolismo
VERDAD: El metabolismo (velocidad con la cual
se queman las calorías) aumenta durante y después de una sesión de ejercicios.
Aunque se queman calorías durante el ejercicio aeróbico, incluir en la rutina
de ejercicios un entrenamiento de fuerza, ayudará a quemar más calorías y a
fortalecer los músculos, intensificando los efectos positivos de la aceleración
del metabolismo.
MITO 3: Sin
dolor, no se obtienen resultados
VERDAD: El ejercicio no debe producir dolor.
El sentir los músculos adoloridos, no es lo mismo que sentir dolor. No tiene
que sentir la sensación de «ardor» en los músculos para saber que el ejercicio
está funcionando favorablemente.
MITO 4: Entre
más ejercicio aeróbico haga, mejor serán los resultados
VERDAD: No es necesario esforzarse al extremo
para obtener los beneficios del ejercicio físico. Un buen programa de
acondicionamiento físico debe incluir estiramientos y entrenamiento de fuerza;
así como también, ejercicios aeróbicos. Días de ejercicios muy intensos, deben
alternarse con días menos intensos.
MITO 5: El
ejercicio efectivo tiene que ser agotador
VERDAD: Todo tipo de actividad física es
bueno. No piense en "ejercicio” como tal, piense mejor en que se trata de
una “actividad física”. El baile, la jardinería y las caminatas al aire libre,
son actividades saludables. Aunque parezca que lo que sabemos sobre
acondicionamiento físico cambie constantemente, ciertas realidades prevalecen.
La actividad física es necesaria para mantenerse en buen estado de salud. Estar
en buena forma, nunca le causará daño.
MITO 6: Es necesario bajar de peso antes de comenzar
a entrenar con pesas porque si no la grasa se endurece
VERDAD: Precisamente todo lo contrario. El
ejercicio con pesas hace aumentar la masa muscular, y al aumentar la masa
muscular el metabolismo basal (el metabolismo en estado de reposo) aumenta, lo
que ayuda a la eliminación de la grasa.
Sólo
en los casos de obesidad mórbida, o en los casos de lesiones debidas al
sobrepeso, es necesario primero bajar de peso antes de comenzar a entrenar con
pesas.
MITO 7: Si no me duelen los músculos hoy significa
que no hice un buen entrenamiento ayer
VERDAD: El dolor muscular que se suele sentir
los dos días siguientes a un entrenamiento, se debe a la acumulación de ácido
láctico en el tejido muscular. Si se hacen los estiramientos adecuados, y
actividades físicas de enfriamiento (como un cardio muy suave) después de
entrenar y antes de entrenar con pesas, este dolor muscular producido por el
ácido láctico se puede aminorar. Una vez que se alcanza un buen nivel de
resistencia física, este tipo de dolor muscular tiende a desaparecer, pero eso
no es una señal de que el entrenamiento no ha sido bueno. Lo que hay que tomar
en cuenta en la efectividad del entrenamiento es cómo nos sentimos físicamente,
en los niveles de energía, en la resistencia cardiovascular y en el rendimiento
en general.
MITO 8: Las mujeres sólo deben hacer ejercicios aeróbicos, porque el
entrenamiento con pesas las pone “musculosas” como los hombres
VERDAD: La
masa muscular que puede desarrollar un hombre jamás va a poder ser desarrollada
por una mujer, ya que las mujeres naturalmente no tienen los altos niveles de
testosterona que tienen los hombres. Además, también hay que considerar que la
distribución de la masa muscular es muy diferente entre hombres y mujeres,
especialmente en la parte superior del cuerpo, en donde las mujeres tienen
bastante menos masa muscular que los hombres. De esta forma, una mujer por
mucho que entrene con pesas, jamás lucirá físicamente como un hombre.
En las mujeres, el ejercicio
con pesas es muy beneficioso para tonificar (afirmar) la masa muscular y
definir la forma natural del cuerpo femenino.
MITO 9: Si
no hay sudor, el ejercicio cardiovascular no sirve
VERDAD: El sudor se produce porque a una
determinada temperatura ambiente el cuerpo necesita enfriarse. Por ejemplo, si
al hacer una cierta actividad física, con 30ºC mi cuerpo suda, yo no voy a sudar si hago
esa misma actividad física en un ambiente a 15ºC, y sin embargo mi
metabolismo sí se ha elevado de igual forma, pero como está más frío el
ambiente, el cuerpo no necesita sudar para ayudar a enfriarse. Lo que sí hace
el sudor es ayudar a eliminar el líquido subcutáneo (el líquido que se acumula
entre la piel y el músculo), pero no a eliminar la grasa.
MITO 10: El
entrenamiento con pesas “acorta los músculos”, deteriorando la flexibilidad del
cuerpo
VERDAD: Al contrario, el entrenamiento con
pesas mejora la flexibilidad, siempre que se tenga cuidado de hacer el rango de
movimiento completo en cada ejercicio, y entrenando los músculos antagonistas
dentro de la misma sesión de ejercicios (por ejemplo, si entreno bíceps,
entreno también los tríceps). Y nunca olvidar de hacer elongaciones o
estiramientos durante y/o al terminar el entrenamiento.
Así
que, si se hace correctamente, el entrenamiento con pesas ayuda a evitar
lesiones musculares y articulares porque el músculo, además de estar más
fortalecido, está más flexible, evitando transferir un esfuerzo mayor a las
articulaciones ante determinados esfuerzos.
MITO 11: Si
dejo de entrenar, lo que yo haya ganado de masa muscular se transformará en
grasa
VERDAD: El entrenamiento o ejercicio
incrementa la actividad física, por lo que se necesita de mayor de energía, la
cual es provista por lo que se come o ingiere diariamente. Si se deja de hacer
actividad física, y se sigue comiendo la misma cantidad de calorías, obviamente
van a quedar calorías sin quemar, las cuales se convertirán en grasa.
En
todos los casos, SIEMPRE, asesórate por un profesional.
Normalmente hacer
ejercicio solo nunca es tan efectivo como cuando tienes a alguien que te sigue
y te motiva a optimizar tu tiempo para la actividad física.
No es lo mismo ir
al Gimnasio que ENTRENAR.
Trata siempre de optimizar tus tiempo para la
actividad física, ya que una hora de entrenamiento a un ritmo constante siempre
ayuda a acelerar todos los procesos tanto de tonificación como de quema de
grasas.
THE RUSH Personal Training STUDIO
