Si te falta el famoso culpable de siempre para poder
entrenar, EL TIEMPO, puedes optar con un buen profesional por las rutinas
express o asesinas de calorías en no mas de 45 min. Yo soy Preparador Físico, y
si te digo la verdad, a veces me falta EL TIEMPO y a veces LAS GANAS también, y
es peor cuando se juntan los 2 defectos el mismo día. Por ello opto por rutinas
localizadas tipo circuito en la que incluyo algo de pesas, abdominales,
ejercicio pliométrico básico y cardio de intervalo como warm up y cool down.
Rutina de ejemplo para pecho en este orden:
Warm Up (Jogging 10 min a 8.0 km/hr):
1) Press Plano barra
2) Press Inclinado mancuerna
3) Jumping Row por 1 minuto
4) Abdominal declinado
5) Cross Over Cable
6)Vuelos con mancuernas en bco plano
7)Abdominal 2levacion pierna Colgado
Cool Down (jogging 10 min 7.5 Km/hr)
Del ejercicio Nro 1 al 7 en circuito de series de 15 reps sin descanso mas que para beber agua (HIDRATATE SIEMPRE) y repetido durante 3 vueltas.
El resultado de esto es una rutina de no mas de 47 minutos exactamente sumamente intensos y dinámicos con una quema de calorías de 773 (16.44 Kcal x min).
No hay duda que el tiempo no es excusa y todo se puede (Quien no tiene 47 minutos al menos 3 veces por semana?).
Estar en forma no es ir al gimnasio, si no aprovechar el tiempo que tienes, optimizarlo y canalizarlo de forma correcta y guiado por un profesional de la salud con las herramientas para poder cuantificar tu entrenamiento para obtener lo que quieres.
Guíate por un profesional SIEMPRE
(Rutina diseñada en base a un hombre adulto de 200 libras, 11 % de grasa, metabolismo basal de 2200 Kcal y quema calórica medida con lector cardiaco al 65% del VO2 max del adulto en cuestión y guiado bajo un plan de alimentación balanceado).
Rutina de ejemplo para pecho en este orden:
Warm Up (Jogging 10 min a 8.0 km/hr):
1) Press Plano barra
2) Press Inclinado mancuerna
3) Jumping Row por 1 minuto
4) Abdominal declinado
5) Cross Over Cable
6)Vuelos con mancuernas en bco plano
7)Abdominal 2levacion pierna Colgado
Cool Down (jogging 10 min 7.5 Km/hr)
Del ejercicio Nro 1 al 7 en circuito de series de 15 reps sin descanso mas que para beber agua (HIDRATATE SIEMPRE) y repetido durante 3 vueltas.
El resultado de esto es una rutina de no mas de 47 minutos exactamente sumamente intensos y dinámicos con una quema de calorías de 773 (16.44 Kcal x min).
No hay duda que el tiempo no es excusa y todo se puede (Quien no tiene 47 minutos al menos 3 veces por semana?).
Estar en forma no es ir al gimnasio, si no aprovechar el tiempo que tienes, optimizarlo y canalizarlo de forma correcta y guiado por un profesional de la salud con las herramientas para poder cuantificar tu entrenamiento para obtener lo que quieres.
Guíate por un profesional SIEMPRE
(Rutina diseñada en base a un hombre adulto de 200 libras, 11 % de grasa, metabolismo basal de 2200 Kcal y quema calórica medida con lector cardiaco al 65% del VO2 max del adulto en cuestión y guiado bajo un plan de alimentación balanceado).
Miguel Angel Pol/Alex Calle
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