¿Por qué SI CORRO y voy al GYM, mi CUERPO NUNCA CAMBIA?

Miguel Angel Pol, Preparador Físico Profesional:  La queja más común que escucho de prospectos a clientes es esta:

 “Me ejercito tres veces a la semana, pero mi cuerpo nunca cambia”.

Cuando les pregunto, qué hacen en el gimnasio, casi siempre sé lo que voy a escuchar. Generalmente hacen dos o tres circuitos de entrenamiento de fuerza basado en máquinas y después 30 minutos en una caminadora o máquina elíptica.
Y hacen este mismo entrenamiento tres veces a la semana… desde el comienzo de los tiempos.
“Tu cuerpo se aburrió en ese punto”. ¿Cuántas veces puedes leer el mismo libro antes de que te encuentres volteando las hojas sin pensarlo? Si haces el mismo ejercicio una y otra vez, tu cuerpo simplemente voltea las hojas”.
No es tan difícil cambiar un poco tu entrenamiento para reencender el reto y hacer que tu cuerpo responda y cambie. Por Dios, ya trabajaste largo y duro, pero si te ejercitas más inteligentemente, puedes generar beneficios reales que verás y sentirás en el gimnasio y fuera de este.
Bueno: deja las máquinas como principal soporte.
Las máquinas son una forma genial de aislar grupos de músculos, pero para sacar lo mejor de tu entrenamiento, quieres involucrar la mayor parte del cuerpo que puedas por ejercicio. Mientras más músculos estén involucrados, más calorías quemas; y más músculo construyes.
Observa un ejercicio de espalda típico. Al utilizar la máquina de remo, te sientas y eres colocado por una almohadilla de pecho. Trabajas los músculos de la espalda, hombros y bíceps, pero tus piernas, abdomen y todo lo demás están de vacaciones.
Compara eso con hacer mancuernas agachado. Ahora, además de tu espalda, hombros y bíceps, otros músculos se fortalecen y queman calorías mientras estabilizan tu cuerpo durante el movimiento. Fortalece estos estabilizadores; y no solo aísla y fortalece los músculos de la espalda, que te mantendrán sin lesiones cuando de verdad tengas que hacer algo de peso fuerte en la vida real.
Mejor: haz movimientos de cuerpo completo (funcionalid)
Muchas personas ven sus visitas al gimnasio como un “día de la parte superior del cuerpo” o un “día de la parte inferior del cuerpo”. (O para el tipo más microadministrativo, “día de pecho”, “día de espalda” o “día de piernas”).
El problema es que muy pocos movimientos fuera del gimnasio involucran grupos de un solo músculo.
Si juegas cualquier tipo de deporte… o esquías… o exploras cuevas, y no le enseñas a las partes de tu cuerpo cómo jugar entre sí, simplemente no vas a desempeñarte a un nivel óptimo.
Desde MI punto de vista como Preparador, si sólo ejercitas la parte superior del cuerpo o la parte inferior también te pierdes algunos ejercicios increíblemente geniales, desafiantes y benéficos.
Intenta, por ejemplo, hacer "tijeras" con un peso ligero en cada mano. Cuando avanzas con la pierna derecha para hacer un desplante, encuentra tu equilibrio, después levanta el brazo derecho al costado hasta que esté paralelo con el piso. Bájalo, encuentra tu equilibrio de nuevo, y vuelve a levantarte a una posición parada.
Alterna "tijeras" del lazo izquierdo con levantamientos con "tijeras" del lado derecho y levantamientos. Es una combinación de movimiento de fortalecimiento de piernas y hombros que también trabaja tu abdomen, coordinación y equilibrio. Haz al menos un ejercicio de cuerpo completo por semana.
Lo mejor: combina entrenamiento de fuerza con ejercicios de cardio
La mayoría de las personas pasan aproximadamente 30 minutos en la sala de peso y otros 30 minutos en una máquina de equipo de cardio. Para sacar lo mejor de tu tiempo en el gimnasio y mantener tu cuerpo encendido, alterna ejercicios de fuerza-entrenamiento con ratos cortos (pero intensos) de cardio, con el menor descanso posible entre estos.
“Mantendrás tu ritmo cardíaco acelerado todo el tiempo y podrás obtener un ejercicio sorprendente en aproximadamente la mitad del tiempo que normalmente tarda”.
Esta combinación también mantendrá tu cuerpo caliente y desenvuelto a través de todo tu ejercicio, y esa es una de las claves para evitar lesiones.
“Una vez que te lesionas, no te ejercitas”. “Se acabó. Y tu propósito de Año Nuevo se acabó”.
Comienza alternando, por ejemplo,  1 minuto de entrenamiento de fuerza (ya sea con pesas o simplemente al realizar movimientos con el peso corporal) y 30 segundos de cardio (máquina de cardio, saltar la cuerda, saltos o boxeo). Ve si puedes mantener eso durante 30 minutos. Eventualmente, trabaja para subir a 2 minutos de entrenamiento de fuerza y un minuto de cardio difícil.
Extracto y adaptación con CNNenespanol Salud.

Miguel Angel Pol Vaquer
The Rush Studio
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@MiguelAngelPol

AZÚCAR-ALERTA ROJA, OMS avisa.....

La Organización Mundial de la Salud (OMS) quiere que dejes de consumir mucha azúcar. En serio.
En su guía de directrices propuesto esta semana, la OMS está alentando a las personas a consumir menos del 5% del total de sus calorías diarias provenientes de azúcares.
Las actuales directrices de la organización, publicadas en 2002, recomiendan consumir menos del 10% del total de las calorías diarias provenientes de azúcares.
“Hay una preocupación creciente de que el consumo de azúcares, particularmente en la forma de bebidas endulzadas, puede resultar en… un incremento del total de ingesta calórica, lo que conlleva una dieta insana, aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedades no transmisibles”, indicó la OMS en un comunicado.
Una particular preocupación es el papel que desempeñan los azúcares en las enfermedades dentales.
Para un adulto con una masa corporal normal, ingerir 5% de azúcar sería alrededor de 25 gramos de azúcar o seis cucharadas. Eso es menos de lo que se encuentra típicamente en una sola lata de refresco, que contiene unos 40 gramos de azúcar.
Para encontrar la cantidad de calorías de azúcar en un producto, multiplica los gramos por cuatro. Por ejemplo, un producto que contiene 15 gramos de azúcar tiene 60 calorías de azúcar por ración, de acuerdo con la Asociación de Cardiología de Estados Unidos. Si comes 2.000 calorías al día, es el 3%.
Las directrices propuestas por la OMS aplican a las azúcares añadidas por los fabricantes a las comidas, así como las que se encuentran naturalmente en las mieles, jarabes, los jugos de frutas y los concentrados de fruta. Estas no aplican para aquellos encontrados en productos frescos.
“La mayoría de los azúcares que consumimos diariamente están ‘escondidos’ en alimentos procesados que usualmente no son vistos como endulzados”, indicó la OMS.
¿Sabías que la pizza congelada tiene azúcar? ¿Qué tal el pan, la sopa, el yogurt y la mayonesa? Cuando los consumidores tuvieron más preocupación por la cantidad de grasa en su comida, los fabricantes lanzaron productos bajos en grasas, pero la mayoría las sustituyó con azúcar para preservar el sabor.
Las directrices de la OMS estarán disponibles para comentarios públicos hasta el 31 de marzo.
Miguel Ángel Pol Vaquer
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BEBER AGUA O HIDRATARSE, ¿POR QUÉ?

¿POR QUÉ BEBER AGUA PARA MANTENERTE HIDRATADO?
Tanto médica como deportivamente podría nombrar decenas de beneficios y extenderme en el desarrollo de ellos, no obstante, este pequeño resumen te ayudará a entender, al menos, los principales beneficios.
Venimos del agua.
Tres cuartas partes de nuestro cuerpo son agua. ¿Acaso no somos agua? Nos debemos a ella.
Por qué el agua es tan benéfica.
La razón fisiológica es la siguiente. Al aumentar la cantidad de agua en el cuerpo, éste tiene que encontrar la forma de mantener los líquidos corporales en niveles adecuados. Entonces, si se toma mucha agua, el metabolismo se pone a trabajar para desechar el "exceso", por lo que comienza a trabajar al sistema circulatorio -sangre y la linfa. La sangre pasa por los riñones, que son los filtros del cuerpo, y éstos eliminan las impurezas que van en la sangre a través de la orina. Esta es la principal razón.
Por qué el agua adelgaza.
El agua, al estimular el metabolismo, provoca un gasto energético para eliminar este exceso de agua. Esas son calorías que se están gastando, además este movimiento puede provocar una ligera remoción de grasa circulante. Estas son las principales razones.
Por qué el agua es tan buena contra el estreñimiento.
Porque en el colon es donde se absorben los electrolitos principalmente. Al tomar más agua, parte de ésta estará en los intestinos, incluido el colon, donde terminan de formarse las heces. Al haber más líquido las heces se "hidratan" lo que hace que su consistencia sea más blanda, facilitando su expulsión. Prueba el tratamiento con agua si tienes problemas de estreñimiento. Mano de santo, laxa de una forma asombrosa y eso ayuda a purificarse.
 Por qué el agua es buena contra procesos artríticos.
Una de las principales teorías es que las articulaciones son muy beneficiadas por el líquido sinovial, éste actúa a manera de "lubricante". El agua contribuye a la generación, a la "hidratación" del líquido sinovial, lo que beneficia sin duda al sistema articular.
Por qué el agua es buena contra enfermedades respiratorias.
Porque al haber mayor cantidad de agua en tu cuerpo, al activar el metabolismo para expulsarla necesitas respirar de forma más profunda, pasa más sangre por pulmones y alvéolos, lo que contribuye a la purificación.
Cabe nombrar que beber mucha agua, en exceso claro está, también es perjudicial, pero este ya es otro tema. Personalmente, ante la duda, prefiero que te tomes un vaso de agua de más que de menos.
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Miguel Ángel Pol Vaquer
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