viernes, 20 de noviembre de 2015
¿Cuándo beber agua?
Mucha gente dice que a ellos no les gusta beber agua antes de acostarse para no estar obligados a levantarse en la noche para ir al baño.
No lo sabía, pero es interesante...
Le pregunté a mi cardiólogo porque la gente debe orinar tanto en la noche. Su respuesta fue:
Cuando una persona está sentada, la fuerza de gravedad retiene el agua en la parte inferior de su cuerpo.
Esta es la razón por la que las piernas suelen hincharse.
Cuando ustedes se acuestan, la parte inferior de su cuerpo busca un equilibrio con los riñones.
Así los riñones eliminan el agua junto con los residuos, porque ese es el momento más propicio.
El agua es esencial para eliminar los residuos de su cuerpo.
Le pregunté al cardiólogo cual es el momento más favorable para beber agua.
El me respondió: Se debe beber agua en los momentos más precisos para que sea máxima su eficacia dentro del cuerpo.
2 vasos de agua poco después del despertador activa los órganos internos.
1 vaso de agua 30 minutos antes de cada comida mejora la digestión.
1 vaso de agua antes de tomar un baño (o dos) disminuye la tensión arterial.
1 vaso de agua antes de acostarse, evita un accidente cerebro vascular o cardíaco.
Beber agua antes de acostarse evita tener calambres en las piernas durante la noche.
Cuando hay calambres, los músculos en las piernas están buscando agua y humedad.
Ver enlace: Cero Panza http://therushstudio.blogspot.com/2015/03/como-puedo-rebajar-mi-barriga-quiero.html?m=1
Ver enlace: Alimentos para quemar grasa
http://therushstudio.blogspot.com/2014/06/5-de-los-alimentos-para-quemar-la-grasa.html?m=1
Ver enlace: La Dieta Milagrosa . . . .
http://therushstudio.blogspot.com/2013/12/la-dieta-milagrosa.html?m=1
Miguel Ángel Pol
The Rush Studio
Wapp/Viber +1 809 858 0818
Twitter: @MiguelAngelPol
IG: @rush_with_me
martes, 10 de noviembre de 2015
¿Cómo bajar de peso?
Ya sabemos que, cuando se trata de ‘luchar’ contra la grasa corporal, no hay milagros que valgan.
Sin embargo, a pesar del componente genético (que, lógicamente, existe), también es cierto que siguiendo una serie de rutinas, la celulitis y la grasa puede prevenirse o, una vez ha aparecido, reducirse considerablemente.
La receta nada ‘mágica’: una combinación de ejercicio físico periódico + una alimentación saludable. Y dado que ésta es una sección de ‘Entrenamiento y Nutrición’ quiero que nos centremos hoy en ese último vértice, esto es, lo relativo a la alimentación.
Para ello, unos cortos consejos y algunas recetas fáciles:
•Los alimentos ricos en vitamina C son excelentes para combatir la celulitis. Impulsan los niveles de colágeno de la piel, mejoran la elasticidad y mantienen la piel firme y tirante.
•Las frutas, como el melón, el pomelo, la naranja o la piña ayudan a prevenir o erradicar la celulitis. El melón tiene un 94,6% de agua y el pomelo contiene vitaminas C, B y A, además de contener 43 calorías y ser un alimento adelgazante y reductor de apetito.
•En cuanto a las verduras, las espinacas, el brócoli, la cebolla, la zanahoria, la remolacha y el aguacate son ideales para introducirlas en nuestra rutina alimentaria.
•Las legumbres, también son recomendables sin mezclarse con otros carbohidratos, así como los cereales integrales, el pescado azul y los frutos secos (como las nueces o almendras).
•Además, beber abundante agua, controlar y rebajar el uso de la sal y no abusar de las bebidas alcohólicas y los azúcares, serán también pautas a seguir.
•La cafeína (en exceso), las carnes grasas y la bollería son también otros productos a evitar.
ALGUNAS RECETAS
-Salteado de verduras:
Ingredientes: 2 cebollas, 2 calabacines, 2 zanahorias, 1 pimiento rojo, 1 pimiento verde, aceite de oliva (una cucharada)
Elaboración: Cortamos todas las verduras en juliana. Las salteamos en una sartén con un poco de aceite. Salamos un poquito, servimos y le añadimos unos brotes de soja o alfalfa por encima.
-Ensalada de manzana y nueces:
Ingredientes: 200 gramos de lechuga variada, 1 manzana, 50 gramos de nueces peladas, 1 limón, semillas sésamo, aceite de oliva y vinagre de Manzana.
Elaboración: Cortamos la manzana en láminas finas y rociamos con unas gotas de limón para que no se oxide. Picamos las nueces. Mezclamos con el resto de ingredientes y aliñamos con el aceite y vinagre. Finalmente añadimos las semillas de sésamo por encima.
-Pollo rápido
Ingredientes: 4 pechugas de pollo, 1 limón, 2 rodajas de piña natural y pimienta.
Elaboración: Lavamos y cortamos el limón en rodajas, colocándolas en el fondo de un recipiente apto para microondas. Aliñamos las pechugas con pimienta y las ponemos encima. Colocamos las dos rodajas de piña natural sobre las pechugas. Cocinamos en el microondas durante 7-10 minutos a máxima potencia. Damos la vuelta y las cocinamos durante 3-5 minutos más.
-Lubina con verduras
Ingredientes: 2 lubinas de 500 gramos, 8 espárragos trigueros, 1 puerro, 1 pimiento rojo, aceite de oliva (una cucharada).
Elaboración: Salpimentamos ligeramente la lubina y la ponemos en la plancha, sólo por la parte exterior. Paralelamente salteamos ligeramente las verduras, cortadas en juliana. Introducimos las verduras en su interior y horneamos durante 5-10 minutos.
-Naranja con nuez y canela
Ingredientes: 2 naranjas grandes, 40 gramos de nueces peladas y canela.
Elaboración: Pelamos las naranjas, eliminando al máximo todos los restos blancos. La cortamos en rodajas y la colocamos en los platos. Espolvoreamos la canela molida y añadimos un poco de nuez picada por encima de cada rodaja.
Ver enlace: Cero Panza http://therushstudio.blogspot.com/2015/03/como-puedo-rebajar-mi-barriga-quiero.html?m=1
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Miguel Ángel Pol
The Rush Studio
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Twitter: @MiguelAngelPol
IG: @rush_with_me
Ayuda y fuente: Álex Pérez Nutricionista deportivo.
Sin embargo, a pesar del componente genético (que, lógicamente, existe), también es cierto que siguiendo una serie de rutinas, la celulitis y la grasa puede prevenirse o, una vez ha aparecido, reducirse considerablemente.
La receta nada ‘mágica’: una combinación de ejercicio físico periódico + una alimentación saludable. Y dado que ésta es una sección de ‘Entrenamiento y Nutrición’ quiero que nos centremos hoy en ese último vértice, esto es, lo relativo a la alimentación.
Para ello, unos cortos consejos y algunas recetas fáciles:
•Los alimentos ricos en vitamina C son excelentes para combatir la celulitis. Impulsan los niveles de colágeno de la piel, mejoran la elasticidad y mantienen la piel firme y tirante.
•Las frutas, como el melón, el pomelo, la naranja o la piña ayudan a prevenir o erradicar la celulitis. El melón tiene un 94,6% de agua y el pomelo contiene vitaminas C, B y A, además de contener 43 calorías y ser un alimento adelgazante y reductor de apetito.
•En cuanto a las verduras, las espinacas, el brócoli, la cebolla, la zanahoria, la remolacha y el aguacate son ideales para introducirlas en nuestra rutina alimentaria.
•Las legumbres, también son recomendables sin mezclarse con otros carbohidratos, así como los cereales integrales, el pescado azul y los frutos secos (como las nueces o almendras).
•Además, beber abundante agua, controlar y rebajar el uso de la sal y no abusar de las bebidas alcohólicas y los azúcares, serán también pautas a seguir.
•La cafeína (en exceso), las carnes grasas y la bollería son también otros productos a evitar.
ALGUNAS RECETAS
-Salteado de verduras:
Ingredientes: 2 cebollas, 2 calabacines, 2 zanahorias, 1 pimiento rojo, 1 pimiento verde, aceite de oliva (una cucharada)
Elaboración: Cortamos todas las verduras en juliana. Las salteamos en una sartén con un poco de aceite. Salamos un poquito, servimos y le añadimos unos brotes de soja o alfalfa por encima.
-Ensalada de manzana y nueces:
Ingredientes: 200 gramos de lechuga variada, 1 manzana, 50 gramos de nueces peladas, 1 limón, semillas sésamo, aceite de oliva y vinagre de Manzana.
Elaboración: Cortamos la manzana en láminas finas y rociamos con unas gotas de limón para que no se oxide. Picamos las nueces. Mezclamos con el resto de ingredientes y aliñamos con el aceite y vinagre. Finalmente añadimos las semillas de sésamo por encima.
-Pollo rápido
Ingredientes: 4 pechugas de pollo, 1 limón, 2 rodajas de piña natural y pimienta.
Elaboración: Lavamos y cortamos el limón en rodajas, colocándolas en el fondo de un recipiente apto para microondas. Aliñamos las pechugas con pimienta y las ponemos encima. Colocamos las dos rodajas de piña natural sobre las pechugas. Cocinamos en el microondas durante 7-10 minutos a máxima potencia. Damos la vuelta y las cocinamos durante 3-5 minutos más.
-Lubina con verduras
Ingredientes: 2 lubinas de 500 gramos, 8 espárragos trigueros, 1 puerro, 1 pimiento rojo, aceite de oliva (una cucharada).
Elaboración: Salpimentamos ligeramente la lubina y la ponemos en la plancha, sólo por la parte exterior. Paralelamente salteamos ligeramente las verduras, cortadas en juliana. Introducimos las verduras en su interior y horneamos durante 5-10 minutos.
-Naranja con nuez y canela
Ingredientes: 2 naranjas grandes, 40 gramos de nueces peladas y canela.
Elaboración: Pelamos las naranjas, eliminando al máximo todos los restos blancos. La cortamos en rodajas y la colocamos en los platos. Espolvoreamos la canela molida y añadimos un poco de nuez picada por encima de cada rodaja.
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Ayuda y fuente: Álex Pérez Nutricionista deportivo.
jueves, 24 de septiembre de 2015
CORRER CON MÚSICA MEJORA EL RENDIMIENTO !!!
El 18 de febrero de 1998 el atleta etíope Haile Gebrselassie dejo atónito al mundo al batir la mejor marca mundial en la prueba de los 2000 metros con un tiempazo de 4 min 52 seg. Después de la prueba el atleta confesó que había corrido con la popular canción Scatman de John Scatmansonando en su cabeza. Esta anécdota deja claro que los movimientos rítmicos del cuerpo se sincronizan mejor cuando se acompañan de estímulos acústicos que pueden provenir de un metrónomo o de música motivadora.
Correr con música te hace sincronizar mejor los pasos al correr y retrasa la fatiga
Seguro que más de una vez te has sorprendido dando golpes con los dedos o con los pies tratando de seguir el ritmo de la música. No te preocupes, es normal. Desde pequeños tratamos de sincronizar los estímulos acústicos con nuestros movimientos. Esta tendencia natural a acompasar los movimientos con lo que oímos puedes utilizarla para hacer lo que más te gusta, porque correr no deja de ser un movimiento rítmico que puede hacerse al ritmo de un estímulo sonoro.
Habrás comprobado que correr con música inevitablemente sincroniza tus pasos, te retrasa la fatiga y seguramente te hace correr más rápido. En este sentido, hay estudios que demuestran que los atletas que corren con música completan los 400 metros de la pista de atletismo en mejores tiempos que los que no lo hacen. Estos hallazgos ponen de manifiesto que sincronizar nuestros movimientos cuando corremos al ritmo de la música nos permite correr mas rápido,con más eficiencia y durante más tiempo.
La música además tiene un componente que tiene que ver con la motivación. La música sube elestado de ánimo, nos evade de la fatiga y de los dolores cuando corremos. No es que elimine el dolor o el cansancio, pero sí que ayuda a que se perciba de otra manera más positiva.
Correr con metrónomo también retrasa la fatiga y nos hace correr con mejor economía de carrera
Correr con economía de carrera es la capacidad de correr más rápido con el mismo esfuerzo de manera que todo el esfuerzo se destine a avanzar hacia delante (capacidades básicas del entrenamiento).
Robert Jan Bood de la Universidad de Ámsterdam se planteó estudiar cómo la música influye en el rendimiento de los atletas. Para ello reclutó a 19 participantes (10 hombres y 9 mujeres) de 19 a 27 años de edad (media 22 años) de entre 163 cm y 198 cm de estatura (media 180 cm) y de 50-82 kg (69 kg de media), todos ellos corredores populares en buena condición física. Se les hizo correr en 3 días diferentes a la misma hora del día en una cinta de correr que progresivamente iba aumentando de velocidad. De los 3 días, uno se les pidió correr con sin estimulo acústico, otro día se les hizo correr con música y otro día se les hizo correr con un metrónomo. Mientras corrían se les iba midiendo la cadencia (pasos por minuto) a la que corrían y, el estímulo acústico, ya fuera el metrónomo o música, se iba ajustándose al ritmo de sus pasos.
Antes de empezar el experimento se les hizo una prueba en la que empezaron a correr a una velocidad de 9 km/h y según el esfuerzo percibido se calculó la velocidad a la cual debía ir la cinta para que cada corredor aguantara un máximo de 7-15 minutos corriendo. Con estos datos, se volvió a citar a los corredores para correr en 3 días diferentes:
- Día de control: los corredores corrían sin estímulo acústico externo.
- Día de correr al ritmo de un metrónomo y progresivamente se ajustaba al ritmo de sus pasos.
- Día de correr con música motivacional: Los participantes escogieron la música para correr de la siguiente lista:
Pump it de Black Eyed Peas
Omen de The Prodigy
He's a pirate de Klaus Badelt (Remix de Dj Tiesto)
Higter Ground de Red Hot Chili Peppers
Do something love de David Guetta
El ritmo de la música o de los golpes del metrónomo fueron sincronizados con la cadencia de los pasos de cada participante al correr. Durante el experimento se fue midiendo los pasos por minuto, la frecuencia cardíaca, la percepción del cansancio y se les dejó correr hasta la extenuación. Al final del estudio, se vio que:
Correr con estímulo acústico retrasa la fatiga percibida: Al final del estudio los investigadores vieron que los corredores que corrían con metrónomo o con música motivacional ajustada a la cadencia de sus pasos retrasaban la fatiga y corrían durante más tiempo que los que corrían sin música, pero que correr con música no retrasa la fatiga respecto a correr con metrónomo.
A intensidades submáximas, correr con música sí retrasa la fatiga. Parece ser que la música favorece trabajar a frecuencias cardíacas elevadas pero no máximas y correr con metrónomo es útil para entrenar a frecuencias cardíacas máximas.
La sincronización de los pasos fue mejor en aquellos que corrían con metrónomo. El metrónomo lleva una cadencia fija durante toda la carrera. Correr con una canción que no se ajuste a nuestra cadencia es menos económico que correr con metrónomo.
Correr con música permite olvidar o dejar de prestar atención a elementos como la técnica de carrera, el dolor o el la fatiga, esto sin embargo puede hacer a los corredores correr durante más tiempo puesto que de alguna manera olvidan que están cansados.
En otros estudios se demuestra que la cadencia perfecta de carrera es de 180 pasos por minuto(90 con cada pierna), por lo que parece lógico que la música perfecta para correr es aquella que suena a aproximadamente a 180 golpes por minuto y que según el experimento de Robert Jan Bood correr con un metrónomo al ritmo de una cadencia física hace correr con mejor economía de carrera y consigue mayor rendimiento a esfuerzos máximos que correr con nuestra música favorita.
Miguel Ángel Pol
The Rush Studio
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Fuente: www.lineameta.com
lunes, 2 de marzo de 2015
¿Cómo puedo rebajar mi barriga? Quiero CERO PANZA
Cero Panza funciona de tres formas:
1. Reduce la hinchazón al reducir el exceso de sal, lácteos y endulzantes artificiales, todo esto puede darte un “bebé de comida”. Algunos de los panelistas de prueba perdieron hasta 7.6 centímetros de su cintura en solo siete días.
2. Sana tus intestinos al alimentar los microbios “buenos” en tu vientre. Un intestino equilibrado reduce la inflamación y te ayuda a desactivar tus genes de grasa.
3. Turbocarga tu metalismo con proteínas magras, grasas saludables y fibra de calidad.
Una vez que desactivas tus genes que almacenan grasa, no tienes que preocuparte por contar calorías.
Solo tienes que asegurarte de que comes la combinación correcta de alimentos.
Hay nueve alimentos sencillos que puse en una lista que es fácil de recordar debido a que explica la “cero panza”, y estos alimentos incluyen:
“Bebidas cero panza”, bebidas que esencialmente son smoothies de plantas que incluyen proteínas, grasa saludable y fibra, y que contienen resveratrol. El resveratrol puede encontrarse abundantemente en frutas rojas, mantequilla de maní y chocolate oscuro.
Los huevos contienen un nutriente llamado colina. Los investigadores creen que desactiva los genes para ganar grasa visceral.
Las frutas rojas como una manzana pueden ser algunas de las comidas más saludables. Mientras más profundo es el color, más efectivas son para ayudar a desactivar los genes de obesidad.
El aceite de oliva y otras grasas saludables pueden ayudar a controlar el hambre hasta por cuatro horas.
Frijoles, arroz, avena y otras fibras pueden funcionar con la bacteria de tus intestinos para desactivar los genes de la diabetes.
La avena es una gran forma de comenzar el día y si es un poco dulce puede satisfacer tus ganas de algo dulce.
La proteína vegetal adicional puede encontrarse en la soya o nueces y semillas como almendras, nueces o semillas de girasol. También puedes añadir un polvo de proteína de planta a cualquier smoothie que hagas.
La carne magra puede ayudar a mantener alto tu metabolismo. Las carnes magras incluyen pechuga de pollo sin piel, la parte de carne blanca del pavo o los cortes magros de carne (a menudo tendrán las palabras “lomo” o “redondo” en el nombre).
Los vegetales verdes, té verde y vegetales brillantes pueden ayudar a reducir la inflamación y ayudar a desactivar los genes de almacenamiento de grasa. Los vegetales brillantes y coloridos también añaden color y crujido a tu plan de comidas.
Tus especias y sabores favoritos como la canela, jengibre e incluso el chocolate oscuro pueden reducir la inflamación y atacar tus genes de grasa.
Comparte esto con alguien cercano.
Puedes ayudar a alguien con un solo "Click"
Fuente: David Zinczenko, coautor ‘best-seller’ de la popular serie ‘Eat This, Not That!
Miguel Ángel Pol Vaquer
@MiguelAngelPol
Wapp/Viber +1 809 858 0818
IG: @rush_with_me
1. Reduce la hinchazón al reducir el exceso de sal, lácteos y endulzantes artificiales, todo esto puede darte un “bebé de comida”. Algunos de los panelistas de prueba perdieron hasta 7.6 centímetros de su cintura en solo siete días.
2. Sana tus intestinos al alimentar los microbios “buenos” en tu vientre. Un intestino equilibrado reduce la inflamación y te ayuda a desactivar tus genes de grasa.
3. Turbocarga tu metalismo con proteínas magras, grasas saludables y fibra de calidad.
Una vez que desactivas tus genes que almacenan grasa, no tienes que preocuparte por contar calorías.
Solo tienes que asegurarte de que comes la combinación correcta de alimentos.
Hay nueve alimentos sencillos que puse en una lista que es fácil de recordar debido a que explica la “cero panza”, y estos alimentos incluyen:
“Bebidas cero panza”, bebidas que esencialmente son smoothies de plantas que incluyen proteínas, grasa saludable y fibra, y que contienen resveratrol. El resveratrol puede encontrarse abundantemente en frutas rojas, mantequilla de maní y chocolate oscuro.
Los huevos contienen un nutriente llamado colina. Los investigadores creen que desactiva los genes para ganar grasa visceral.
Las frutas rojas como una manzana pueden ser algunas de las comidas más saludables. Mientras más profundo es el color, más efectivas son para ayudar a desactivar los genes de obesidad.
El aceite de oliva y otras grasas saludables pueden ayudar a controlar el hambre hasta por cuatro horas.
Frijoles, arroz, avena y otras fibras pueden funcionar con la bacteria de tus intestinos para desactivar los genes de la diabetes.
La avena es una gran forma de comenzar el día y si es un poco dulce puede satisfacer tus ganas de algo dulce.
La proteína vegetal adicional puede encontrarse en la soya o nueces y semillas como almendras, nueces o semillas de girasol. También puedes añadir un polvo de proteína de planta a cualquier smoothie que hagas.
La carne magra puede ayudar a mantener alto tu metabolismo. Las carnes magras incluyen pechuga de pollo sin piel, la parte de carne blanca del pavo o los cortes magros de carne (a menudo tendrán las palabras “lomo” o “redondo” en el nombre).
Los vegetales verdes, té verde y vegetales brillantes pueden ayudar a reducir la inflamación y ayudar a desactivar los genes de almacenamiento de grasa. Los vegetales brillantes y coloridos también añaden color y crujido a tu plan de comidas.
Tus especias y sabores favoritos como la canela, jengibre e incluso el chocolate oscuro pueden reducir la inflamación y atacar tus genes de grasa.
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