El fenómeno running ha sido la tendencia del 2013 al 2014, y no sólo como ejercicio de moda, sino también como tendencia en vestuario. Durante este último año, las celebridades y trendsetters del momento han demostrado que las zapatillas han podido tomar el relevo a los tacones y se han subido incluso a las mejores pasarelas.
Antes de adentrarse en el armario, la fiebre por salir a correr se desató como una opción de ejercicio económica y apta para todos los públicos.
Meses después, esta práctica sigue estando de moda y los expertos no dejan de recordar las ventajas para la salud y la belleza que conlleva este deporte. Solo o acompañado, en ciudad o por la montaña, éstos son los diez beneficios que aporta el running al cuerpo:
1.- Permite perder y controlar el peso. Es el primer objetivo que se busca conseguir con la práctica de ejercicio y el running lo permite, pues al ser una actividad aeróbica permite incrementar el gasto calórico durante todo el día. Esto es esencial si se busca bajar kilos o simplemente mantenerlos a raya, siempre complementándolo con una dieta que responda a los intereses: perder peso o mantenerlo.
2.- Lucha contra la celulitis. Eliminarla por completo es uno de los deseos de muchas mujeres, pero también imposible. No obstante, la práctica de salir a correr permite disminuir el porcentaje de grasa en todo el cuerpo y, por ende, la acumulación de celulitis en la zona de las caderas en el caso de las mujeres.
3.- Ayuda a regenerar la masa muscular. Con este ejercicio se tonifican no solo las piernas, sino también glúteos e incluso abdomen, espalda y brazos –debido al balanceo que se realiza para mantener el equilibrio-. Por ello, los profesionales aseguran que, después de la natación, es uno de los deportes más completos y donde se trabaja más musculatura.
4.- Fortalece los huesos. Los expertos recomiendan que se realicen ejercicios de impacto para evitar la osteoporosis y otras dolencias óseas. El running es un buen método, pues mejora e incrementa la densidad de los huesos. A fin de que el resultado sea óptimo, esto se debe completar con una dieta rica en calcio y vitamina D, la molécula encargada de fijarlo en el esqueleto.
5.- Combate el estrés y la ansiedad. La práctica de ejercicio en general también tiene beneficios a nivel mental ya que su realización incita la segregación de endorfinas, conocidas coloquialmente como las hormonas de la felicidad. Por ello, el running también es una buena opción para disminuir estados nerviosos.
6.- Ayuda a descansar. Muy vinculado al punto anterior, hacer deporte relaja el cuerpo y la mente debido a la segregación de endorfinas. Esto, sumado al cansancio que resulta de la sesión, es el mejor aliado para conciliar un sueño profundo y que asegure el buen descanso.
7.- Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio. La práctica constante del running permite calibrar el ritmo respiratorio y oxigenando así y cada vez mejor el organismo. Esto permite, a su vez, que se gane resistencia física y que se eviten los típicos ahogos que sufren las personas que no están habituadas a realizar deporte.
8.- Evita contraer enfermedades. La rutina de ejercicio, en general, fortalece el cuerpo y ayuda a incrementar los anticuerpos. En el caso del running, practicarlo con regularidad disminuye las probabilidades de sufrir diabetes del tipo II, colesterol, hipertensión y obesidad, problemas comunes entre las personas que mantienen una vida sedentaria.
9.- Vía de socialización. Se puede salir a correr solo, pero también acompañado. De este modo se puede pasar un buen rato en buena compañía. Además, ayuda a intensificar el ejercicio debido al factor reto, pues siempre que se realiza un deporte junto a alguien se tiende a buscar la autosuperación.
10.- Mejora la autoestima. En conjunto, todos estos factores llevan a una conclusión común: levanta el ánimo. Sentirse bien con uno mismo, relajado y aprobar la propia imagen son los fundamentos para ganar confianza y quererse un poco más.
THE RUSH STUDIO
Miguel Ángel Pol Vaquer
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martes, 28 de octubre de 2014
miércoles, 15 de octubre de 2014
Dietas y más dietas. ¿Qué puedo comer y cómo comerlo?
6 Hábitos que influyen en tu meta para el peso ideal.
¿Dieta y más dieta y nada? Debe haber algo que no estás haciendo bien y ¿Qué será? Seguro que alguno de estos 6 malos hábitos estan en tu día a día.
1) ¿Comes de pie o distraíd@ haciendo cualquier cosa?:
Si haces esto tu cuerpo no se da cuenta de que ya comió por lo que tu cerebro hace que te de “hambre” poco después. Si eres la típica chica apurada que se come el pan mientras maneja o trabaja STOP, date un break y concéntrate en lo que comes para que tu cuerpo lo asimile y registre.
2) ¿No tienes buenos hábitos de sueño?:
Si no descansas tu cuerpo buscará energía de cualquier manera…¿Cual es su segunda opción después de una buena siesta? La comida, al estar más cansada no lograrás controlar tu apetito y puedes terminar comiendo a altas horas de la noche en vez de descansar. Adicionalmente, al no dormir tu cuerpo genera cortisol que es la hormona del estrés, ésta podría incluso hacerte subir unos kilos.
3) ¿Te olvidas de desayunar?:
Si le dices a tu cuerpo no te voy a dar energía el te responderá “Entonces la próxima vez que lo hagas lo acumularé para cuando vuelvas a hacerlo”… Desayunar puede ser tu mejor opción para adelgazar así hazlo sabiamente dándole a tu cuerpo proteína y fibra para empezar el día con energía y sin engordar.
4) ¿Te excedes con los alimentos sanos?
Por más beneficios que tenga un alimento eso no quita que tiene cierto contenido calórico sin contar la cantidad de azúcar, no tiene sentido que comas barras de granola si te comes 800 calorías en barras de granola… Controla la cantidad y triunfarás.
5) ¿Ocultas tu cuerpo con la ropa?
Si usas ropa muy ancha puedes aumentar de peso sin notarlo porque lo cubres y no percibes esos kilitos de más. La idea es conseguir el equilibrio: nada de ropa apretada e incómoda que te haga ver como un bollito pero la idea es que la ropa se ajuste a tu cuerpo y esconda sin excesos tus zonas problema.
6) ¿Sigues tomando refresco o bebidas gaseosas?:
No te engañes, recuerda que por más Light que sea el refresco su principal ingrediente siempre será la celulitis que es casi imposible de quitar. Modera y elige bien las ocasiones para usar refresco y de vez en cuando elige tomar agua para lucir más bella y mejorar tu calidad de vida.
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