viernes, 20 de noviembre de 2015
¿Cuándo beber agua?
Mucha gente dice que a ellos no les gusta beber agua antes de acostarse para no estar obligados a levantarse en la noche para ir al baño.
No lo sabía, pero es interesante...
Le pregunté a mi cardiólogo porque la gente debe orinar tanto en la noche. Su respuesta fue:
Cuando una persona está sentada, la fuerza de gravedad retiene el agua en la parte inferior de su cuerpo.
Esta es la razón por la que las piernas suelen hincharse.
Cuando ustedes se acuestan, la parte inferior de su cuerpo busca un equilibrio con los riñones.
Así los riñones eliminan el agua junto con los residuos, porque ese es el momento más propicio.
El agua es esencial para eliminar los residuos de su cuerpo.
Le pregunté al cardiólogo cual es el momento más favorable para beber agua.
El me respondió: Se debe beber agua en los momentos más precisos para que sea máxima su eficacia dentro del cuerpo.
2 vasos de agua poco después del despertador activa los órganos internos.
1 vaso de agua 30 minutos antes de cada comida mejora la digestión.
1 vaso de agua antes de tomar un baño (o dos) disminuye la tensión arterial.
1 vaso de agua antes de acostarse, evita un accidente cerebro vascular o cardíaco.
Beber agua antes de acostarse evita tener calambres en las piernas durante la noche.
Cuando hay calambres, los músculos en las piernas están buscando agua y humedad.
Ver enlace: Cero Panza http://therushstudio.blogspot.com/2015/03/como-puedo-rebajar-mi-barriga-quiero.html?m=1
Ver enlace: Alimentos para quemar grasa
http://therushstudio.blogspot.com/2014/06/5-de-los-alimentos-para-quemar-la-grasa.html?m=1
Ver enlace: La Dieta Milagrosa . . . .
http://therushstudio.blogspot.com/2013/12/la-dieta-milagrosa.html?m=1
Miguel Ángel Pol
The Rush Studio
Wapp/Viber +1 809 858 0818
Twitter: @MiguelAngelPol
IG: @rush_with_me
martes, 10 de noviembre de 2015
¿Cómo bajar de peso?
Ya sabemos que, cuando se trata de ‘luchar’ contra la grasa corporal, no hay milagros que valgan.
Sin embargo, a pesar del componente genético (que, lógicamente, existe), también es cierto que siguiendo una serie de rutinas, la celulitis y la grasa puede prevenirse o, una vez ha aparecido, reducirse considerablemente.
La receta nada ‘mágica’: una combinación de ejercicio físico periódico + una alimentación saludable. Y dado que ésta es una sección de ‘Entrenamiento y Nutrición’ quiero que nos centremos hoy en ese último vértice, esto es, lo relativo a la alimentación.
Para ello, unos cortos consejos y algunas recetas fáciles:
•Los alimentos ricos en vitamina C son excelentes para combatir la celulitis. Impulsan los niveles de colágeno de la piel, mejoran la elasticidad y mantienen la piel firme y tirante.
•Las frutas, como el melón, el pomelo, la naranja o la piña ayudan a prevenir o erradicar la celulitis. El melón tiene un 94,6% de agua y el pomelo contiene vitaminas C, B y A, además de contener 43 calorías y ser un alimento adelgazante y reductor de apetito.
•En cuanto a las verduras, las espinacas, el brócoli, la cebolla, la zanahoria, la remolacha y el aguacate son ideales para introducirlas en nuestra rutina alimentaria.
•Las legumbres, también son recomendables sin mezclarse con otros carbohidratos, así como los cereales integrales, el pescado azul y los frutos secos (como las nueces o almendras).
•Además, beber abundante agua, controlar y rebajar el uso de la sal y no abusar de las bebidas alcohólicas y los azúcares, serán también pautas a seguir.
•La cafeína (en exceso), las carnes grasas y la bollería son también otros productos a evitar.
ALGUNAS RECETAS
-Salteado de verduras:
Ingredientes: 2 cebollas, 2 calabacines, 2 zanahorias, 1 pimiento rojo, 1 pimiento verde, aceite de oliva (una cucharada)
Elaboración: Cortamos todas las verduras en juliana. Las salteamos en una sartén con un poco de aceite. Salamos un poquito, servimos y le añadimos unos brotes de soja o alfalfa por encima.
-Ensalada de manzana y nueces:
Ingredientes: 200 gramos de lechuga variada, 1 manzana, 50 gramos de nueces peladas, 1 limón, semillas sésamo, aceite de oliva y vinagre de Manzana.
Elaboración: Cortamos la manzana en láminas finas y rociamos con unas gotas de limón para que no se oxide. Picamos las nueces. Mezclamos con el resto de ingredientes y aliñamos con el aceite y vinagre. Finalmente añadimos las semillas de sésamo por encima.
-Pollo rápido
Ingredientes: 4 pechugas de pollo, 1 limón, 2 rodajas de piña natural y pimienta.
Elaboración: Lavamos y cortamos el limón en rodajas, colocándolas en el fondo de un recipiente apto para microondas. Aliñamos las pechugas con pimienta y las ponemos encima. Colocamos las dos rodajas de piña natural sobre las pechugas. Cocinamos en el microondas durante 7-10 minutos a máxima potencia. Damos la vuelta y las cocinamos durante 3-5 minutos más.
-Lubina con verduras
Ingredientes: 2 lubinas de 500 gramos, 8 espárragos trigueros, 1 puerro, 1 pimiento rojo, aceite de oliva (una cucharada).
Elaboración: Salpimentamos ligeramente la lubina y la ponemos en la plancha, sólo por la parte exterior. Paralelamente salteamos ligeramente las verduras, cortadas en juliana. Introducimos las verduras en su interior y horneamos durante 5-10 minutos.
-Naranja con nuez y canela
Ingredientes: 2 naranjas grandes, 40 gramos de nueces peladas y canela.
Elaboración: Pelamos las naranjas, eliminando al máximo todos los restos blancos. La cortamos en rodajas y la colocamos en los platos. Espolvoreamos la canela molida y añadimos un poco de nuez picada por encima de cada rodaja.
Ver enlace: Cero Panza http://therushstudio.blogspot.com/2015/03/como-puedo-rebajar-mi-barriga-quiero.html?m=1
Ver enlace: Alimentos para quemar grasa
http://therushstudio.blogspot.com/2014/06/5-de-los-alimentos-para-quemar-la-grasa.html?m=1
Ver enlace: La Dieta Milagrosa . . . .
http://therushstudio.blogspot.com/2013/12/la-dieta-milagrosa.html?m=1
Miguel Ángel Pol
The Rush Studio
Wapp/Viber +1 809 858 0818
Twitter: @MiguelAngelPol
IG: @rush_with_me
Ayuda y fuente: Álex Pérez Nutricionista deportivo.
Sin embargo, a pesar del componente genético (que, lógicamente, existe), también es cierto que siguiendo una serie de rutinas, la celulitis y la grasa puede prevenirse o, una vez ha aparecido, reducirse considerablemente.
La receta nada ‘mágica’: una combinación de ejercicio físico periódico + una alimentación saludable. Y dado que ésta es una sección de ‘Entrenamiento y Nutrición’ quiero que nos centremos hoy en ese último vértice, esto es, lo relativo a la alimentación.
Para ello, unos cortos consejos y algunas recetas fáciles:
•Los alimentos ricos en vitamina C son excelentes para combatir la celulitis. Impulsan los niveles de colágeno de la piel, mejoran la elasticidad y mantienen la piel firme y tirante.
•Las frutas, como el melón, el pomelo, la naranja o la piña ayudan a prevenir o erradicar la celulitis. El melón tiene un 94,6% de agua y el pomelo contiene vitaminas C, B y A, además de contener 43 calorías y ser un alimento adelgazante y reductor de apetito.
•En cuanto a las verduras, las espinacas, el brócoli, la cebolla, la zanahoria, la remolacha y el aguacate son ideales para introducirlas en nuestra rutina alimentaria.
•Las legumbres, también son recomendables sin mezclarse con otros carbohidratos, así como los cereales integrales, el pescado azul y los frutos secos (como las nueces o almendras).
•Además, beber abundante agua, controlar y rebajar el uso de la sal y no abusar de las bebidas alcohólicas y los azúcares, serán también pautas a seguir.
•La cafeína (en exceso), las carnes grasas y la bollería son también otros productos a evitar.
ALGUNAS RECETAS
-Salteado de verduras:
Ingredientes: 2 cebollas, 2 calabacines, 2 zanahorias, 1 pimiento rojo, 1 pimiento verde, aceite de oliva (una cucharada)
Elaboración: Cortamos todas las verduras en juliana. Las salteamos en una sartén con un poco de aceite. Salamos un poquito, servimos y le añadimos unos brotes de soja o alfalfa por encima.
-Ensalada de manzana y nueces:
Ingredientes: 200 gramos de lechuga variada, 1 manzana, 50 gramos de nueces peladas, 1 limón, semillas sésamo, aceite de oliva y vinagre de Manzana.
Elaboración: Cortamos la manzana en láminas finas y rociamos con unas gotas de limón para que no se oxide. Picamos las nueces. Mezclamos con el resto de ingredientes y aliñamos con el aceite y vinagre. Finalmente añadimos las semillas de sésamo por encima.
-Pollo rápido
Ingredientes: 4 pechugas de pollo, 1 limón, 2 rodajas de piña natural y pimienta.
Elaboración: Lavamos y cortamos el limón en rodajas, colocándolas en el fondo de un recipiente apto para microondas. Aliñamos las pechugas con pimienta y las ponemos encima. Colocamos las dos rodajas de piña natural sobre las pechugas. Cocinamos en el microondas durante 7-10 minutos a máxima potencia. Damos la vuelta y las cocinamos durante 3-5 minutos más.
-Lubina con verduras
Ingredientes: 2 lubinas de 500 gramos, 8 espárragos trigueros, 1 puerro, 1 pimiento rojo, aceite de oliva (una cucharada).
Elaboración: Salpimentamos ligeramente la lubina y la ponemos en la plancha, sólo por la parte exterior. Paralelamente salteamos ligeramente las verduras, cortadas en juliana. Introducimos las verduras en su interior y horneamos durante 5-10 minutos.
-Naranja con nuez y canela
Ingredientes: 2 naranjas grandes, 40 gramos de nueces peladas y canela.
Elaboración: Pelamos las naranjas, eliminando al máximo todos los restos blancos. La cortamos en rodajas y la colocamos en los platos. Espolvoreamos la canela molida y añadimos un poco de nuez picada por encima de cada rodaja.
Ver enlace: Cero Panza http://therushstudio.blogspot.com/2015/03/como-puedo-rebajar-mi-barriga-quiero.html?m=1
Ver enlace: Alimentos para quemar grasa
http://therushstudio.blogspot.com/2014/06/5-de-los-alimentos-para-quemar-la-grasa.html?m=1
Ver enlace: La Dieta Milagrosa . . . .
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Miguel Ángel Pol
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Ayuda y fuente: Álex Pérez Nutricionista deportivo.
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