ESTIRAR O NO ESTIRAR, ES BUENO PARA QUEMAR GRASA?
El estiramiento es quizás el aspecto más olvidado en los
inicios de la rutina de un atleta amateur y existen muchas razones por las
cuales esto ocurre, además que este individuo, en la mayoría de los casos no
hace estiramientos por su propia cuenta, a veces por desconocimiento o a veces
por centrarse demasiado en lo que es el entrenamiento preparativo per se. A la
hora de ver estas situaciones me atrevo a preguntar a dichas personas el por
qué, y escucho, como les decía, un sin número de razones: “No se cómo hacerlo,
o ni tengo tiempo, o no tengo quien me asista u oriente, o no es tan
importante, etc….’
En este caso, estamos hablando del estiramiento básico, ese
que sale en los dibujos que deberían estar colgados en las paredes de todos los
centros de entrenamiento, y partiendo de estos dibujos, usted puede posicionar
su cuerpo como se describe, seguir unos cuantos pasos programados, y, ejecutar
el estiramiento.
Las personas con un buen estado físico general, en mi
opinión, son atletas de por vida. Puedo observar muchas veces su rutina diaria
y no es sorprendente ver todo el trauma a nivel músculo-esquelético con el cual
ese cuerpo debe lidiar todos los días.
Los movimientos repetitivos a diario estresan las
articulaciones que están directamente implicadas, causando que los músculos
motrices principales, al contraerse, provoquen la relajación y estiramiento de
los contrarios o antagonistas (no contracción directa). En la medida que esto
sigue ocurriendo el cuerpo comienza a adaptarse a dichos movimientos creando un
desequilibrio muscular que consiste en la extrema fortaleza del músculo
contraído diariamente contra la debilidad del contrario o antagonista que solo
se estira y relaja, sin llegar a la verdadera contracción. Claros ejemplos de
este desequilibrio son los ciclistas, quienes tienen un extremo desarrollo de
la parte inferior (piernas) versus su falta de desarrollo, comparativamente
hablando, de su parte superior (torso), o los boxeadores, también, quienes
tienen, al contrario de los ciclistas, un extremo desarrollo de la parte
superior (torso) versus su parte inferior (piernas), comparativamente hablando.
No está de más decir, que obviamente los ejemplos expuestos
no son ni buenos ni malos, son así por que dichos deportistas, tanto ciclistas
como boxeadores (los ejemplos de este caso) deben de tener este desequilibrio
por que su disciplina deportiva asi lo exige, y obviamente tiene detrás de
ellos un equipo de Preparadores físicos que se encargan de amortiguar estos
desequilibrios de una forma correcta para que el atleta en cuestión no sólo no
sufra los efectos del desequilibrio natural que su disciplina le obliga a
tener, sino que además, sus Preparadores se encargan de obtener de ellos su
máximo rendimiento.
Por eso, en deportistas amateurs ol novatos, la única forma
de aliviar y corregir este estrés provocado por el entrenamiento repetitivo día
tras día, es a través del estiramiento de los músculos tensos o principales y
el relajamiento de los débiles o antagonistas.
Ahora bien, seguro que se te genera una segunda duda, ES
MEJOR ESTIRAR ANTES O DESPUES?, pues te puedo decir que es igual de importante,
no obstante elmtipo de estiramiento es diferente. Al principio del
entrenamiento debe de ser suave ya que estás frio, o falto de movimiento, un
poco de cardio y unos estiramientos básicos no llevados al estremo te pueden
ayudar a tener un warm up o calentamiento óptimompara el inicio de tu
entrenamiento o prueba deportiva.
Al final, lógicamente después de todo lo que se hace en el
entrenamiento y todas las calorías que se queman, glicógeno en sangre que se
combustiona, ácido láctico que se genera, contracción y relajación muscular que el mismo entrenamiento exige, no
importando la disciplina, permite realizar estiramientos más extremos debido al
óptimo estado de la elasticidad muscular a consecuencia del periodo de
entrenamiento.
Con esto quiero darte a entender que se puede estirar antes
y después, incluso durante el entrenamiento si así lo necesitas, lo que hay que
tener claro es que jamás estos estiramientos, sobre todo el de antes y el de
después del entrenamiento, deben de tener la misma intensidad ni el mismo
recorrido.
Por otro lado, y como dato extra para aquellos que les
encanta quemar Kcalorías, la respuesta a otra de las preguntas clásicas es: SI,
ESTIRAR OPTIMAMENTE DESPUÉS DEL EJERCICIO AYUDA A QUEMAR CALORÍAS DE UNA FORMA
ESPLÉNDIDA, así que por favor, jamás desestimes los minutos de estiramiento, ya
que como puedes leer, no te perjudica en nada, SÓLO TE BENEFICIA
Miguel Ángel Pol Vaquer
@MiguelAngelPol
ma_pv@live.com
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