MENSAJE DE AGRADECIMIENTO.
En estas cortas líneas quiero agradecer a las más de 23 mil personas que habéis entrado por algún motivo a mi blog.
A ti, que ya me conoces, MUCHAS GRACIAS.
A ti, que acabas de entrar, MUCHAS GRACIAS.
Hoy no hay artículo, simplemente, FELICES FIESTAS Y PROSPERO AÑO NUEVO 2015 PARA TODOS.
Disfrutad de estas maravillosas fiestas, que ya habrá tiempo de entrenar.
The Rush Studio
Miguel Ángel Pol Vaquer
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viernes, 26 de diciembre de 2014
lunes, 1 de diciembre de 2014
Cuánta agua debo beber y cuándo debo beber agua?
Creo que este es el mejor artículo acerca del agua que he compartido en mucho tiempo.
El agua es indispensable para la vida en latierra y esencial para nuestra salud. Piensa en el agua como un nutriente que nuestro cuerpo necesita para poder funcionar y alcanzar una salud óptima. Podemos conseguir este nutriente directamente de los líquidos que se encuentra en la naturaleza, agua plena y en los alimentos.
El agua es la base de toda la vida y eso incluye el cuerpo humano. Los músculos que mueven el cuerpo son 75% agua; nuestra sangre, que transporta los nutrientes es 82% agua; tus pulmones que proveen el oxigeno al cuerpo son 90% agua; tu cerebro que es el centro de control del cuerpo es 76% agua; y hasta tus huesos son 25% agua.
Nuestro cuerpo está compuesto de aproximadamente 60% agua. Podemos durar mucho más tiempo sin comida que sin agua.
La pérdida de líquidos ocurre continuamente a través de las actividades de la vida diaria. Veamos cómo podemos saber cuándo estamos deshidratados, cómo mantenernos hidratados y la cantidad de agua que debemos tomar día a día para una mejor salud.
1) ¿Cómo nos deshidratamos?
Cuando tu ingesta de agua, no es igual a la salida (el agua que el cuerpo consume), te puedes deshidratar. Por medio de las actividades de la vida diaria, un adulto promedio pierde alrededor de 3-4 litros (102-136 onzas) de líquidos al día en sudor, orina, aire exhalado y movimientos intestinales. Lo que se pierde, se debe reponer con el agua/líquidos que bebemos y la comida que consumimos.
Perdemos aproximadamente de 1-2 litros (34-68 onzas) de agua sólo por respirar. La evaporación del sudor de la piel, cuenta por el 90% de nuestra capacidad de enfriamiento. Los ejercicios, sudar, diarrea, temperatura, o la altitud pueden aumentar significativamente la cantidad de agua perdida cada día. Sudar y los ejercicios, son la causa más común del aumento de la pérdida de agua.
Las personas más vulnerables a la deshidratación son los bebés, las personas mayores y los atletas. O bien, no son capaces de expresar su sensación de sed o no pueden detectarla y hacer algo al respeto con tiempo.
NOTA: El consumo de bebidas alcohólicas interfiere con la comunicación del cerebro y los riñones causando excreción de líquidos en exceso, lo que puede llevar a la deshidratación.
2) ¿Cómo saber si estás deshidratado?
Si tienes sed, quiere decir que ya estás deshidratado. Una boca seca es la última indicación externa de la deshidratación, porque la sed no se desarrolla hasta que los líquidos corporales se agotan muy por debajo de los niveles requeridos para el funcionamiento óptimo del cuerpo.
Para saber si estás deshidratado, antes de llegar al síntoma obvio (la sed), puedes monitorear tu orina y notar los siguientes detalles:
◾Un cuerpo hidratado produce orina clara sin color ni mal olor.
◾Un cuerpo algo deshidratado produce orina de color amarillo y un poco de olor.
◾Un cuerpo severamente deshidratado produce orina mamei (color naranja) o de color oscuro acompañada de mal olor predominantemente fuerte.
Los síntomas que vemos aún con una deshidratación media, incluye: coordinación reducida, fatiga, piel seca, poca orina al ir al baño, sequedad de las mucosas en la boca y nariz, cambios en la presión sanguínea y deterioro del juicio.
También vemos estrés, dolores de cabeza, dolores de espalda, alergias, asma, hipertensión y muchos otros problemas degenerativos de salud, son el resultado de la deshidratación crónica involuntaria (UCD por sus ciclas en Ingles).
La deshidratación hace que tu piel se vea más seca y arrugada, pero mejora tan pronto como nos hidratamos adecuadamente.
3) ¿Cuánta agua beber y cuándo?
Esta es la parte más sencilla y va a variar según tu estilo de vida. Como base para todas las personas promedio, es recomendado beber la mitad de tu peso en onzas. El instituto de medicina de Estados Unidos, recomienda beber diariamente alrededor de 101 onzas para los hombres y 72 onzas para las mujeres. Que es básicamente lo mismo o un poco más.
Ejemplo: si pesas 200 libras entonces tienes que beber 100 onzas de agua al día (2.95 litros, 3.1qt ó 12.5 tazas).
Ejercicios: Si haces ejercicios que te ponen a sudar entonces necesitas de 12-20 onzas de líquido adicional. La cantidad siempre va a depender de la intensidad, el tipo de ejercicio y qué tanto sudes.
Ejercicios intensos: Si hacemos ejercicios intensos (muy fuerte o por más de una hora) debemos compensar y agregar más líquidos aún, es recomendable agregar sodio al agua (sal) para reponer la pérdida de sodio en el sudor y continuar reponiendo el agua del cuerpo, después de los ejercicios. La sal no sólo repone el sodio perdido en los ejercicios,sino que también ayuda a una mejor absorción (sal marina con todos sus minerales intactos es recomendada).
Medio ambiente: Si estás en un lugar caluroso, entonces aumenta el consumo de líquidos por arriba de la dosis base. Lugares altos (más de 2,500 metros) pueden causar respiración más acelerada y un amento de la micción (orinar), lo que consume los líquidos del cuerpo.
Enfermedades y condiciones de salud: Si tienes fiebre, vómito o diarrea tu cuerpo pierde líquidos adicionales, en estos casos debes beber más agua. También es necesario beber más agua si desarrollas infecciones de la vejiga o cálculos del tracto urinario. Por otra parte, algunas condiciones de salud, como la insuficiencia cardíaca y algunos tipos de enfermedades de los riñones, hígado y suprarrenales pueden perjudicar la excreción de agua e incluso requerir que limites tu ingesta de líquidos.
Embarazo o lactancia: El instituto de medicina recomienda alrededor 10 tazas de líquido para mujeres embarazadas y 13 tazas para mujeres lactando.
Usa tu propio juicio: Eres tu mejor doctor y eres responsable de tu propia salud. Trata de entender tu cuerpo y los mensajes que te envía, la sed es fácil de leer y el hambre, pero cuando empieces a beber más agua (si aún no lo haces) trata de notar los cambios, ve cómo responde el cuerpo, nota los síntomas que van desapareciendo, nota los hábitos nuevos y abraza los cambios positivos que tendrás en tu salud a consecuencia de tus esfuerzos. Si pasas por los famosos síntomas de desintoxicación, cógelo con calma y supéralos naturalmente.
Come frutas y vegetales en abundancia, su alto contenido en agua ayudarán a tu hidratación. Alrededor de 20% de nuestra ingesta de líquidos viene de los alimentos.
En condiciones normales, una persona sana puede beber hasta 7.5 litros (253 oz) de agua al día, y 1.5 litros (51 oz) por hora.
El agua sin duda alguna tiene muchísimos beneficios. Si no bebes agua te mueres, así que no le creas a ningún “experto” que te diga que beber agua es malo. Todo en exceso hace daño y de eso no tenemos duda, pero el tema es sobre el consumo adecuado de agua para mejorar la salud. Si bebes agua adecuadamente y sigues la terapia del agua, sin duda alguna verás los beneficios de ésta.
Si quieres pensar más claro, sentirte feliz y estar en un estado de ánimo positivo, entones bebe agua, ya que la deshidratación causa todo lo contrario.
Fuente: Varias
THE RUSH STUDIO
Miguel Ángel Pol Vaquer
Twitter: @MiguelAngelPol
Mail: ma_pv@live.com
Whatsapp: +1 809 858 0818
El agua es indispensable para la vida en latierra y esencial para nuestra salud. Piensa en el agua como un nutriente que nuestro cuerpo necesita para poder funcionar y alcanzar una salud óptima. Podemos conseguir este nutriente directamente de los líquidos que se encuentra en la naturaleza, agua plena y en los alimentos.
El agua es la base de toda la vida y eso incluye el cuerpo humano. Los músculos que mueven el cuerpo son 75% agua; nuestra sangre, que transporta los nutrientes es 82% agua; tus pulmones que proveen el oxigeno al cuerpo son 90% agua; tu cerebro que es el centro de control del cuerpo es 76% agua; y hasta tus huesos son 25% agua.
Nuestro cuerpo está compuesto de aproximadamente 60% agua. Podemos durar mucho más tiempo sin comida que sin agua.
La pérdida de líquidos ocurre continuamente a través de las actividades de la vida diaria. Veamos cómo podemos saber cuándo estamos deshidratados, cómo mantenernos hidratados y la cantidad de agua que debemos tomar día a día para una mejor salud.
1) ¿Cómo nos deshidratamos?
Cuando tu ingesta de agua, no es igual a la salida (el agua que el cuerpo consume), te puedes deshidratar. Por medio de las actividades de la vida diaria, un adulto promedio pierde alrededor de 3-4 litros (102-136 onzas) de líquidos al día en sudor, orina, aire exhalado y movimientos intestinales. Lo que se pierde, se debe reponer con el agua/líquidos que bebemos y la comida que consumimos.
Perdemos aproximadamente de 1-2 litros (34-68 onzas) de agua sólo por respirar. La evaporación del sudor de la piel, cuenta por el 90% de nuestra capacidad de enfriamiento. Los ejercicios, sudar, diarrea, temperatura, o la altitud pueden aumentar significativamente la cantidad de agua perdida cada día. Sudar y los ejercicios, son la causa más común del aumento de la pérdida de agua.
Las personas más vulnerables a la deshidratación son los bebés, las personas mayores y los atletas. O bien, no son capaces de expresar su sensación de sed o no pueden detectarla y hacer algo al respeto con tiempo.
NOTA: El consumo de bebidas alcohólicas interfiere con la comunicación del cerebro y los riñones causando excreción de líquidos en exceso, lo que puede llevar a la deshidratación.
2) ¿Cómo saber si estás deshidratado?
Si tienes sed, quiere decir que ya estás deshidratado. Una boca seca es la última indicación externa de la deshidratación, porque la sed no se desarrolla hasta que los líquidos corporales se agotan muy por debajo de los niveles requeridos para el funcionamiento óptimo del cuerpo.
Para saber si estás deshidratado, antes de llegar al síntoma obvio (la sed), puedes monitorear tu orina y notar los siguientes detalles:
◾Un cuerpo hidratado produce orina clara sin color ni mal olor.
◾Un cuerpo algo deshidratado produce orina de color amarillo y un poco de olor.
◾Un cuerpo severamente deshidratado produce orina mamei (color naranja) o de color oscuro acompañada de mal olor predominantemente fuerte.
Los síntomas que vemos aún con una deshidratación media, incluye: coordinación reducida, fatiga, piel seca, poca orina al ir al baño, sequedad de las mucosas en la boca y nariz, cambios en la presión sanguínea y deterioro del juicio.
También vemos estrés, dolores de cabeza, dolores de espalda, alergias, asma, hipertensión y muchos otros problemas degenerativos de salud, son el resultado de la deshidratación crónica involuntaria (UCD por sus ciclas en Ingles).
La deshidratación hace que tu piel se vea más seca y arrugada, pero mejora tan pronto como nos hidratamos adecuadamente.
3) ¿Cuánta agua beber y cuándo?
Esta es la parte más sencilla y va a variar según tu estilo de vida. Como base para todas las personas promedio, es recomendado beber la mitad de tu peso en onzas. El instituto de medicina de Estados Unidos, recomienda beber diariamente alrededor de 101 onzas para los hombres y 72 onzas para las mujeres. Que es básicamente lo mismo o un poco más.
Ejemplo: si pesas 200 libras entonces tienes que beber 100 onzas de agua al día (2.95 litros, 3.1qt ó 12.5 tazas).
Ejercicios: Si haces ejercicios que te ponen a sudar entonces necesitas de 12-20 onzas de líquido adicional. La cantidad siempre va a depender de la intensidad, el tipo de ejercicio y qué tanto sudes.
Ejercicios intensos: Si hacemos ejercicios intensos (muy fuerte o por más de una hora) debemos compensar y agregar más líquidos aún, es recomendable agregar sodio al agua (sal) para reponer la pérdida de sodio en el sudor y continuar reponiendo el agua del cuerpo, después de los ejercicios. La sal no sólo repone el sodio perdido en los ejercicios,sino que también ayuda a una mejor absorción (sal marina con todos sus minerales intactos es recomendada).
Medio ambiente: Si estás en un lugar caluroso, entonces aumenta el consumo de líquidos por arriba de la dosis base. Lugares altos (más de 2,500 metros) pueden causar respiración más acelerada y un amento de la micción (orinar), lo que consume los líquidos del cuerpo.
Enfermedades y condiciones de salud: Si tienes fiebre, vómito o diarrea tu cuerpo pierde líquidos adicionales, en estos casos debes beber más agua. También es necesario beber más agua si desarrollas infecciones de la vejiga o cálculos del tracto urinario. Por otra parte, algunas condiciones de salud, como la insuficiencia cardíaca y algunos tipos de enfermedades de los riñones, hígado y suprarrenales pueden perjudicar la excreción de agua e incluso requerir que limites tu ingesta de líquidos.
Embarazo o lactancia: El instituto de medicina recomienda alrededor 10 tazas de líquido para mujeres embarazadas y 13 tazas para mujeres lactando.
Usa tu propio juicio: Eres tu mejor doctor y eres responsable de tu propia salud. Trata de entender tu cuerpo y los mensajes que te envía, la sed es fácil de leer y el hambre, pero cuando empieces a beber más agua (si aún no lo haces) trata de notar los cambios, ve cómo responde el cuerpo, nota los síntomas que van desapareciendo, nota los hábitos nuevos y abraza los cambios positivos que tendrás en tu salud a consecuencia de tus esfuerzos. Si pasas por los famosos síntomas de desintoxicación, cógelo con calma y supéralos naturalmente.
Come frutas y vegetales en abundancia, su alto contenido en agua ayudarán a tu hidratación. Alrededor de 20% de nuestra ingesta de líquidos viene de los alimentos.
En condiciones normales, una persona sana puede beber hasta 7.5 litros (253 oz) de agua al día, y 1.5 litros (51 oz) por hora.
El agua sin duda alguna tiene muchísimos beneficios. Si no bebes agua te mueres, así que no le creas a ningún “experto” que te diga que beber agua es malo. Todo en exceso hace daño y de eso no tenemos duda, pero el tema es sobre el consumo adecuado de agua para mejorar la salud. Si bebes agua adecuadamente y sigues la terapia del agua, sin duda alguna verás los beneficios de ésta.
Si quieres pensar más claro, sentirte feliz y estar en un estado de ánimo positivo, entones bebe agua, ya que la deshidratación causa todo lo contrario.
Fuente: Varias
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martes, 28 de octubre de 2014
10 Beneficios del Correr. 10 Running Benefits
El fenómeno running ha sido la tendencia del 2013 al 2014, y no sólo como ejercicio de moda, sino también como tendencia en vestuario. Durante este último año, las celebridades y trendsetters del momento han demostrado que las zapatillas han podido tomar el relevo a los tacones y se han subido incluso a las mejores pasarelas.
Antes de adentrarse en el armario, la fiebre por salir a correr se desató como una opción de ejercicio económica y apta para todos los públicos.
Meses después, esta práctica sigue estando de moda y los expertos no dejan de recordar las ventajas para la salud y la belleza que conlleva este deporte. Solo o acompañado, en ciudad o por la montaña, éstos son los diez beneficios que aporta el running al cuerpo:
1.- Permite perder y controlar el peso. Es el primer objetivo que se busca conseguir con la práctica de ejercicio y el running lo permite, pues al ser una actividad aeróbica permite incrementar el gasto calórico durante todo el día. Esto es esencial si se busca bajar kilos o simplemente mantenerlos a raya, siempre complementándolo con una dieta que responda a los intereses: perder peso o mantenerlo.
2.- Lucha contra la celulitis. Eliminarla por completo es uno de los deseos de muchas mujeres, pero también imposible. No obstante, la práctica de salir a correr permite disminuir el porcentaje de grasa en todo el cuerpo y, por ende, la acumulación de celulitis en la zona de las caderas en el caso de las mujeres.
3.- Ayuda a regenerar la masa muscular. Con este ejercicio se tonifican no solo las piernas, sino también glúteos e incluso abdomen, espalda y brazos –debido al balanceo que se realiza para mantener el equilibrio-. Por ello, los profesionales aseguran que, después de la natación, es uno de los deportes más completos y donde se trabaja más musculatura.
4.- Fortalece los huesos. Los expertos recomiendan que se realicen ejercicios de impacto para evitar la osteoporosis y otras dolencias óseas. El running es un buen método, pues mejora e incrementa la densidad de los huesos. A fin de que el resultado sea óptimo, esto se debe completar con una dieta rica en calcio y vitamina D, la molécula encargada de fijarlo en el esqueleto.
5.- Combate el estrés y la ansiedad. La práctica de ejercicio en general también tiene beneficios a nivel mental ya que su realización incita la segregación de endorfinas, conocidas coloquialmente como las hormonas de la felicidad. Por ello, el running también es una buena opción para disminuir estados nerviosos.
6.- Ayuda a descansar. Muy vinculado al punto anterior, hacer deporte relaja el cuerpo y la mente debido a la segregación de endorfinas. Esto, sumado al cansancio que resulta de la sesión, es el mejor aliado para conciliar un sueño profundo y que asegure el buen descanso.
7.- Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio. La práctica constante del running permite calibrar el ritmo respiratorio y oxigenando así y cada vez mejor el organismo. Esto permite, a su vez, que se gane resistencia física y que se eviten los típicos ahogos que sufren las personas que no están habituadas a realizar deporte.
8.- Evita contraer enfermedades. La rutina de ejercicio, en general, fortalece el cuerpo y ayuda a incrementar los anticuerpos. En el caso del running, practicarlo con regularidad disminuye las probabilidades de sufrir diabetes del tipo II, colesterol, hipertensión y obesidad, problemas comunes entre las personas que mantienen una vida sedentaria.
9.- Vía de socialización. Se puede salir a correr solo, pero también acompañado. De este modo se puede pasar un buen rato en buena compañía. Además, ayuda a intensificar el ejercicio debido al factor reto, pues siempre que se realiza un deporte junto a alguien se tiende a buscar la autosuperación.
10.- Mejora la autoestima. En conjunto, todos estos factores llevan a una conclusión común: levanta el ánimo. Sentirse bien con uno mismo, relajado y aprobar la propia imagen son los fundamentos para ganar confianza y quererse un poco más.
THE RUSH STUDIO
Miguel Ángel Pol Vaquer
Twitter: @MiguelAngelPol
Mail: ma_pv@live.com
Whatsapp: +1 809 858 0818
Antes de adentrarse en el armario, la fiebre por salir a correr se desató como una opción de ejercicio económica y apta para todos los públicos.
Meses después, esta práctica sigue estando de moda y los expertos no dejan de recordar las ventajas para la salud y la belleza que conlleva este deporte. Solo o acompañado, en ciudad o por la montaña, éstos son los diez beneficios que aporta el running al cuerpo:
1.- Permite perder y controlar el peso. Es el primer objetivo que se busca conseguir con la práctica de ejercicio y el running lo permite, pues al ser una actividad aeróbica permite incrementar el gasto calórico durante todo el día. Esto es esencial si se busca bajar kilos o simplemente mantenerlos a raya, siempre complementándolo con una dieta que responda a los intereses: perder peso o mantenerlo.
2.- Lucha contra la celulitis. Eliminarla por completo es uno de los deseos de muchas mujeres, pero también imposible. No obstante, la práctica de salir a correr permite disminuir el porcentaje de grasa en todo el cuerpo y, por ende, la acumulación de celulitis en la zona de las caderas en el caso de las mujeres.
3.- Ayuda a regenerar la masa muscular. Con este ejercicio se tonifican no solo las piernas, sino también glúteos e incluso abdomen, espalda y brazos –debido al balanceo que se realiza para mantener el equilibrio-. Por ello, los profesionales aseguran que, después de la natación, es uno de los deportes más completos y donde se trabaja más musculatura.
4.- Fortalece los huesos. Los expertos recomiendan que se realicen ejercicios de impacto para evitar la osteoporosis y otras dolencias óseas. El running es un buen método, pues mejora e incrementa la densidad de los huesos. A fin de que el resultado sea óptimo, esto se debe completar con una dieta rica en calcio y vitamina D, la molécula encargada de fijarlo en el esqueleto.
5.- Combate el estrés y la ansiedad. La práctica de ejercicio en general también tiene beneficios a nivel mental ya que su realización incita la segregación de endorfinas, conocidas coloquialmente como las hormonas de la felicidad. Por ello, el running también es una buena opción para disminuir estados nerviosos.
6.- Ayuda a descansar. Muy vinculado al punto anterior, hacer deporte relaja el cuerpo y la mente debido a la segregación de endorfinas. Esto, sumado al cansancio que resulta de la sesión, es el mejor aliado para conciliar un sueño profundo y que asegure el buen descanso.
7.- Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio. La práctica constante del running permite calibrar el ritmo respiratorio y oxigenando así y cada vez mejor el organismo. Esto permite, a su vez, que se gane resistencia física y que se eviten los típicos ahogos que sufren las personas que no están habituadas a realizar deporte.
8.- Evita contraer enfermedades. La rutina de ejercicio, en general, fortalece el cuerpo y ayuda a incrementar los anticuerpos. En el caso del running, practicarlo con regularidad disminuye las probabilidades de sufrir diabetes del tipo II, colesterol, hipertensión y obesidad, problemas comunes entre las personas que mantienen una vida sedentaria.
9.- Vía de socialización. Se puede salir a correr solo, pero también acompañado. De este modo se puede pasar un buen rato en buena compañía. Además, ayuda a intensificar el ejercicio debido al factor reto, pues siempre que se realiza un deporte junto a alguien se tiende a buscar la autosuperación.
10.- Mejora la autoestima. En conjunto, todos estos factores llevan a una conclusión común: levanta el ánimo. Sentirse bien con uno mismo, relajado y aprobar la propia imagen son los fundamentos para ganar confianza y quererse un poco más.
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miércoles, 15 de octubre de 2014
Dietas y más dietas. ¿Qué puedo comer y cómo comerlo?
6 Hábitos que influyen en tu meta para el peso ideal.
¿Dieta y más dieta y nada? Debe haber algo que no estás haciendo bien y ¿Qué será? Seguro que alguno de estos 6 malos hábitos estan en tu día a día.
1) ¿Comes de pie o distraíd@ haciendo cualquier cosa?:
Si haces esto tu cuerpo no se da cuenta de que ya comió por lo que tu cerebro hace que te de “hambre” poco después. Si eres la típica chica apurada que se come el pan mientras maneja o trabaja STOP, date un break y concéntrate en lo que comes para que tu cuerpo lo asimile y registre.
2) ¿No tienes buenos hábitos de sueño?:
Si no descansas tu cuerpo buscará energía de cualquier manera…¿Cual es su segunda opción después de una buena siesta? La comida, al estar más cansada no lograrás controlar tu apetito y puedes terminar comiendo a altas horas de la noche en vez de descansar. Adicionalmente, al no dormir tu cuerpo genera cortisol que es la hormona del estrés, ésta podría incluso hacerte subir unos kilos.
3) ¿Te olvidas de desayunar?:
Si le dices a tu cuerpo no te voy a dar energía el te responderá “Entonces la próxima vez que lo hagas lo acumularé para cuando vuelvas a hacerlo”… Desayunar puede ser tu mejor opción para adelgazar así hazlo sabiamente dándole a tu cuerpo proteína y fibra para empezar el día con energía y sin engordar.
4) ¿Te excedes con los alimentos sanos?
Por más beneficios que tenga un alimento eso no quita que tiene cierto contenido calórico sin contar la cantidad de azúcar, no tiene sentido que comas barras de granola si te comes 800 calorías en barras de granola… Controla la cantidad y triunfarás.
5) ¿Ocultas tu cuerpo con la ropa?
Si usas ropa muy ancha puedes aumentar de peso sin notarlo porque lo cubres y no percibes esos kilitos de más. La idea es conseguir el equilibrio: nada de ropa apretada e incómoda que te haga ver como un bollito pero la idea es que la ropa se ajuste a tu cuerpo y esconda sin excesos tus zonas problema.
6) ¿Sigues tomando refresco o bebidas gaseosas?:
No te engañes, recuerda que por más Light que sea el refresco su principal ingrediente siempre será la celulitis que es casi imposible de quitar. Modera y elige bien las ocasiones para usar refresco y de vez en cuando elige tomar agua para lucir más bella y mejorar tu calidad de vida.
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THE RUSH STUDIO
Miguel Ángel Pol Vaquer
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lunes, 22 de septiembre de 2014
A media noche TENGO HAMBRE ¿ QUÉ PUEDO COMER?
Es una linda noche, todos en la casa duermen pero tú, estas mirando al techo antojad@ y con hambre sin poder hacer nada más que intentar volver a dormir. ¡Levántate! y hazle una visita nocturna a la cocina.
Estos son los alimentos que puedes consumir, en pequeñas porciones, a mitad de la noche:
1) Proteínas
Si el antojo es tan grande que no te deja dormir, opta por prepararte una tortilla de clara de huevo y espinaca o unos rollitos de jamón de pollo. Olvídate a esa hora de las carnes rojas, carbohidratos, refrescos y azúcares.
2) Vegetales verdes
Son poco calóricos y poseen grandes cantidades de nutrientes y fibra. Muchos nutricionistas recomiendan pollo con ensalada de brócoli y espinaca, o cualquier otro vegetal verde.
3) Gelatina o Jalea light
Es una buena opción comer un vaso de gelatina Light. Si quieres le agregas un puñado de pasas, pero no le vayas a poner azúcar.
4) Frutos secos
Son la alternativa. No necesitan ninguna preparación y son muy nutritivos. Aportan antioxidantes, vitaminas, minerales y omega 3.
Estos son los alimentos más saludables que puedes comer a medianoche, pero no hagas de esto un hábito diario, solamente en casos en que no puedas aguantar el hambre. Antes de consumirlos, toma un vaso grande con agua que te ayude a reducir el hambre.
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jueves, 4 de septiembre de 2014
¿Cuánto tiempo necesito para mi rutina de Gimnasio?
Este es uno de los artículos más leídos, y en esta época suele ser una de las mas oídas excusas.
NO tienes TIEMPO para ir al GIMNASIO!! ¿ESTÁS SEGUR@?
Si te falta el famoso culpable de siempre para poder entrenar, EL TIEMPO, puedes optar con un buen profesional por las rutinas express o asesinas de calorías en no mas de 45 min. Yo soy Preparador Físico, y si te digo la verdad, a veces me falta EL TIEMPO y a veces LAS GANAS también, y es peor cuando se juntan los 2 defectos el mismo día. Por ello opto por rutinas localizadas tipo circuito en la que incluyo algo de pesas, abdominales, ejercicio pliométrico básico y cardio de intervalo como warm up y cool down.
Rutina de ejemplo para pecho en este orden:
Warm Up (Jogging 10 min a 8.0 km/hr):
1) Press Plano barra
2) Press Inclinado mancuerna
3) Jumping Row por 1 minuto
4) Abdominal declinado
5) Cross Over Cable
6)Vuelos con mancuernas en bco plano
7)Abdominal Elevación pierna Colgado
Cool Down (jogging 10 min 7.5 Km/hr)
Del ejercicio Nro 1 al 7 en circuito de series de 15 reps sin descanso mas que para beber agua (HIDRATATE SIEMPRE) y repetido durante 3 vueltas.
El resultado de esto es una rutina de no mas de 47 minutos exactamente sumamente intensos y dinámicos con una quema de calorías de 773 (16.44 Kcal x min).
No hay duda que el tiempo no es excusa y todo se puede (¿Quién no tiene 47 minutos al menos 3 veces por semana?).
Estar en forma no es ir al gimnasio, si no aprovechar el tiempo que tienes, optimizarlo y canalizarlo de forma correcta y guiado por un profesional de la salud con las herramientas para poder cuantificar tu entrenamiento para obtener lo que quieres.
Guíate por un profesional SIEMPRE
(Rutina diseñada en base a un hombre adulto de 95 kilos, 11 % de grasa, metabolismo basal de 2200 Kcal y quema calórica medida con lector cardiaco al 65% del VO2 max del adulto en cuestión y guiado bajo un plan de alimentación balanceado).
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Miguel Ángel Pol Vaquer
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domingo, 3 de agosto de 2014
Correr aunque sea 5 min puede ayudar a tu corazón.
Buenas noticias para los corredores:
En un nuevo estudio publicado en la revista Journal of the American College of Cardiology se sugiere que correr, incluso durante algunos minutos al día, puede reducir tu riesgo de muerte por enfermedades del corazón; ya sea que corras lento o vayas a una gran velocidad.
Los investigadores estudiaron a más de 55,000 adultos de entre 18 y 100 años en un periodo de más de 15 años, analizando su salud en general, si corrían y cuánto vivían.
Comparados con los no corredores, aquellos que corrían tenían un 30% menos de riesgo de muerte por todas las causas y un 45% menos de riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, según lo que encontraron los investigadores.
De hecho, los corredores en promedio vivían tres años más que aquellos que no corrían nada. Cuando los datos fuero desglosados en edad, sexo, Índice de masa corporal y consumo de alcohol y tabaco, los beneficios todavía fueron los mismos.
Es importante señalar eso, dijo el médico Warren Levy, cardiólogo y director médico de Virginia Heart en el norte de Virginia, Estados Unidos. Incluso con todos los factores negativos, como obesidad, tabaquismo y diabetes, aquellos que, digamos, tenían obesidad y corrían tenían una menor probabilidad de morir por problemas del corazón que aquellas personas con obesidad que no corrían. Lo mismo con aquellos que fumaban, tenían diabetes, etc.
La velocidad y frecuencia de la rutina para correr de una persona tampoco hacía una gran diferencia. En los datos se mostraba que los corredores novatos que corrían menos de 51 minutos, menos de 9.6 kilómetros por hora, o solo una o dos veces por semana todavía tenían un menor riesgo de muerte que aquellos que no corrían.
D.C. Lee, autor principal del estudio y un profesor asistente en el departamento de kinesiología de la Universidad Estatal de Iowa en Ames, Iowa, Estados Unidos, dijo que los investigadores encontraron que los corredores que corrían menos de una hora por semana tienen los mismos beneficios de mortalidad comparados con los corredores que corren más de tres horas por semana. Así que, en este caso, más, puede que no sea mejor.
Se mostraba que después de cierta cantidad corriendo en un cierto periodo, los beneficios parecen desvanecerse dijo Levy. No estamos seguros de por qué.
Sin embargo, los investigadores descubrieron que la consistencia era la clave. Encontraron que los participantes que corrían consistentemente en un periodo de seis años o más, tuvieron los mayores beneficios, con un 29% menos de riesgo de muerte por cualquier razón y un 50% menos de riesgo de muerte por enfermedades del corazón o accidentes cerebrovasculares.
Ha habido varios estudios en los que se muestran los beneficios de ejercitar el corazón. Pero este estudio es uno de los mayores en señalar los efectos positivos de correr, especialmente para aquellas personas que no son maratonistas o que no son triatletas.
“Debido a que el tiempo es una de las mayores barreras para participar en actividades físicas, el estudio puede motivar a más personas a comenzar a correr y a continuar corriendo como un objetivo de salud alcanzable por los beneficios de mortalidad, dijo Lee.
Algunas actividades, como correr, pueden reducir tu presión sanguínea y disminuir la producción de glucosa, que elimina el riesgo de desarrollar diabetes, según la Asociación Americana del Corazón (AHA). Correr también parece proteger el revestimiento más interno de las arterias, manteniendo intactas las paredes y células, lo que elimina el riesgo de bloqueos o coágulos que pueden causar accidentes cerebrovasculares o infartos.
Levy, quien también es un corredor, dijo que las personas que consideran iniciar programas para correr deben hablar primero con sus médicos, especialmente si tienen condiciones crónicas.
Muchos guerreros de fin de semana salen sin prepararse para correr. Es el corredor que inicia gradualmente y entrena correctamente, incluso para correr alrededor de la manzana, quien evita las lesiones y otras complicaciones.
Fuente: Journal of the American College of Cardiology
Miguel Angel Pol Vaquer
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@MiguelAngelPol
En un nuevo estudio publicado en la revista Journal of the American College of Cardiology se sugiere que correr, incluso durante algunos minutos al día, puede reducir tu riesgo de muerte por enfermedades del corazón; ya sea que corras lento o vayas a una gran velocidad.
Los investigadores estudiaron a más de 55,000 adultos de entre 18 y 100 años en un periodo de más de 15 años, analizando su salud en general, si corrían y cuánto vivían.
Comparados con los no corredores, aquellos que corrían tenían un 30% menos de riesgo de muerte por todas las causas y un 45% menos de riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, según lo que encontraron los investigadores.
De hecho, los corredores en promedio vivían tres años más que aquellos que no corrían nada. Cuando los datos fuero desglosados en edad, sexo, Índice de masa corporal y consumo de alcohol y tabaco, los beneficios todavía fueron los mismos.
Es importante señalar eso, dijo el médico Warren Levy, cardiólogo y director médico de Virginia Heart en el norte de Virginia, Estados Unidos. Incluso con todos los factores negativos, como obesidad, tabaquismo y diabetes, aquellos que, digamos, tenían obesidad y corrían tenían una menor probabilidad de morir por problemas del corazón que aquellas personas con obesidad que no corrían. Lo mismo con aquellos que fumaban, tenían diabetes, etc.
La velocidad y frecuencia de la rutina para correr de una persona tampoco hacía una gran diferencia. En los datos se mostraba que los corredores novatos que corrían menos de 51 minutos, menos de 9.6 kilómetros por hora, o solo una o dos veces por semana todavía tenían un menor riesgo de muerte que aquellos que no corrían.
D.C. Lee, autor principal del estudio y un profesor asistente en el departamento de kinesiología de la Universidad Estatal de Iowa en Ames, Iowa, Estados Unidos, dijo que los investigadores encontraron que los corredores que corrían menos de una hora por semana tienen los mismos beneficios de mortalidad comparados con los corredores que corren más de tres horas por semana. Así que, en este caso, más, puede que no sea mejor.
Se mostraba que después de cierta cantidad corriendo en un cierto periodo, los beneficios parecen desvanecerse dijo Levy. No estamos seguros de por qué.
Sin embargo, los investigadores descubrieron que la consistencia era la clave. Encontraron que los participantes que corrían consistentemente en un periodo de seis años o más, tuvieron los mayores beneficios, con un 29% menos de riesgo de muerte por cualquier razón y un 50% menos de riesgo de muerte por enfermedades del corazón o accidentes cerebrovasculares.
Ha habido varios estudios en los que se muestran los beneficios de ejercitar el corazón. Pero este estudio es uno de los mayores en señalar los efectos positivos de correr, especialmente para aquellas personas que no son maratonistas o que no son triatletas.
“Debido a que el tiempo es una de las mayores barreras para participar en actividades físicas, el estudio puede motivar a más personas a comenzar a correr y a continuar corriendo como un objetivo de salud alcanzable por los beneficios de mortalidad, dijo Lee.
Algunas actividades, como correr, pueden reducir tu presión sanguínea y disminuir la producción de glucosa, que elimina el riesgo de desarrollar diabetes, según la Asociación Americana del Corazón (AHA). Correr también parece proteger el revestimiento más interno de las arterias, manteniendo intactas las paredes y células, lo que elimina el riesgo de bloqueos o coágulos que pueden causar accidentes cerebrovasculares o infartos.
Levy, quien también es un corredor, dijo que las personas que consideran iniciar programas para correr deben hablar primero con sus médicos, especialmente si tienen condiciones crónicas.
Muchos guerreros de fin de semana salen sin prepararse para correr. Es el corredor que inicia gradualmente y entrena correctamente, incluso para correr alrededor de la manzana, quien evita las lesiones y otras complicaciones.
Fuente: Journal of the American College of Cardiology
Miguel Angel Pol Vaquer
The Rush Studio
+1 809 858 0818
@MiguelAngelPol
miércoles, 18 de junio de 2014
¿ Cómo entrenar mi cuerpo dependiendo de la edad que tengo?
Si estás list@ para ejercitarte, eso es genial. Si no estás yendo al gimnasio de forma regular, entonces empieza lento. De cualquier forma, tu edad importa. Sigue esta guía de salud por década para tener buena condición en los años que vienen.
Si estás en tus 20
Eres joven e invencible (o al menos lo más que serás en toda tu vida).
“En este momento es cuando deberías estar corriendo, saltando y jugando”, dice mi colega Lecia Whitlock instructora del Instituto Nacional de Entrenadores Personales.
“Prueba tu cuerpo de cualquier forma que quieras”.
Piensa en movimientos explosivos, ejercicios pliométricos, movimientos de todo el cuerpo -como press con mancuernas por encima de la cabeza mientras haces un desplazamiento con la pierna- que trabajan más de un grupo de músculos.
Si estás en tus 30
“Mientras pasas de ser un atleta de todos los días a ser más bien un guerrero de fin de semana necesitas ser más inteligente sobre la forma en que te ejercitas”.
Ahora es el momento para establecer los cimientos de un envejecimiento saludable. Podrías sentirte todavía como un niño, pero tus articulaciones saben que no lo eres. Ejercítate fuertemente, pero pasa un tiempo extra en el gimnasio mejorando la estabilidad de tus articulaciones.
Utiliza una pelota de estabilidad para hacer ejercicios de pecho con mancuernas en lugar de usar una banca. Esto ayudará a mantenerte libre de lesiones.
Si estás en tus 40
A esta edad tus niveles de estrés están por los cielos.
Físicamente necesitas hacer algo para contrarrestar los efectos de estar sentado detrás de un escritorio por 10 horas al día. La tensión en los muslos, caderas y hombros llevarán a problemas de rodilla, espalda y cuello si no lo solucionas a tiempo. Y mentalmente tienes que encontrar la manera de lidiar con estos niveles de estrés.
Practicar yoga de manera constante podría ayudarte a abrir tu cuerpo, estudios han demostrado que el entrenamiento de la mente puede ayudar a reducir problemas relacionados con el estrés.
Si estás en tus 50
No estás solo si has notado algunos cambios en tu cuerpo.
“Mientras envejeces los niveles de testosterona tienden a decrecer”, dice Whitlock. “Afortunadamente una de las formas de aumentar tu testosterona es al incrementar la masa muscular”.
Algunos estudios muestran que los entrenamientos de fuerza no sólo te ayudarán a mantener los niveles de testosterona, sino que también aumentarán los niveles de otras hormonas sexuales. Esto quiere decir que deberás estar levantando pesas como cuando estabas en secundaria.
Mientras tu forma sea la correcta y tus articulaciones lo soporten puedes ir aumentando el peso. La clave es concentrarte en grupos más grandes de músculos: pecho, espalda, glúteos, cuádriceps y muslos.
Si estás en tus 60
Puede que no estés tan estable o balanceado como solías estarlo. El balance depende de tres cosas: tu visión, los canales en tu oído interno y tu ‘software’ interno. Mientras la visión y tu oído interno se deterioran con el paso del tiempo tú necesitas practicar más ejercicio para mantener la estabilidad.
“Trabajar en el balance y en la atención del cuerpo no sólo te ayudará a mantenerte sin lesiones en tu vida diaria, si eres un tenista o golfista también verás cambios en la cancha”.
Si estás en tus 70, 80, o 90
Sólo porque ya tienes hijos, nietos y bisnietos no quiere decir que debas dejar de ejercitarte.
“Las personas hablan sobre perder los pasos cuando envejeces, y eso realmente ocurre”, quien asegura que con la edad se adelgazan los músculos de las pantorrillas y ello afecta la forma de caminar.
Además de parecer más viejo, es una de las principales causas de las caídas o tropezones de acuerdo con varios estudios. Para trabajar en las pantorrillas y mejorar tu balance, mantente sobre las puntas de tus pies por 10 o 15 segundos de 3 a 4 veces al día.
Atte:
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma-polv@live.com
Fuente: CNNEE
Si estás en tus 20
Eres joven e invencible (o al menos lo más que serás en toda tu vida).
“En este momento es cuando deberías estar corriendo, saltando y jugando”, dice mi colega Lecia Whitlock instructora del Instituto Nacional de Entrenadores Personales.
“Prueba tu cuerpo de cualquier forma que quieras”.
Piensa en movimientos explosivos, ejercicios pliométricos, movimientos de todo el cuerpo -como press con mancuernas por encima de la cabeza mientras haces un desplazamiento con la pierna- que trabajan más de un grupo de músculos.
Si estás en tus 30
“Mientras pasas de ser un atleta de todos los días a ser más bien un guerrero de fin de semana necesitas ser más inteligente sobre la forma en que te ejercitas”.
Ahora es el momento para establecer los cimientos de un envejecimiento saludable. Podrías sentirte todavía como un niño, pero tus articulaciones saben que no lo eres. Ejercítate fuertemente, pero pasa un tiempo extra en el gimnasio mejorando la estabilidad de tus articulaciones.
Utiliza una pelota de estabilidad para hacer ejercicios de pecho con mancuernas en lugar de usar una banca. Esto ayudará a mantenerte libre de lesiones.
Si estás en tus 40
A esta edad tus niveles de estrés están por los cielos.
Físicamente necesitas hacer algo para contrarrestar los efectos de estar sentado detrás de un escritorio por 10 horas al día. La tensión en los muslos, caderas y hombros llevarán a problemas de rodilla, espalda y cuello si no lo solucionas a tiempo. Y mentalmente tienes que encontrar la manera de lidiar con estos niveles de estrés.
Practicar yoga de manera constante podría ayudarte a abrir tu cuerpo, estudios han demostrado que el entrenamiento de la mente puede ayudar a reducir problemas relacionados con el estrés.
Si estás en tus 50
No estás solo si has notado algunos cambios en tu cuerpo.
“Mientras envejeces los niveles de testosterona tienden a decrecer”, dice Whitlock. “Afortunadamente una de las formas de aumentar tu testosterona es al incrementar la masa muscular”.
Algunos estudios muestran que los entrenamientos de fuerza no sólo te ayudarán a mantener los niveles de testosterona, sino que también aumentarán los niveles de otras hormonas sexuales. Esto quiere decir que deberás estar levantando pesas como cuando estabas en secundaria.
Mientras tu forma sea la correcta y tus articulaciones lo soporten puedes ir aumentando el peso. La clave es concentrarte en grupos más grandes de músculos: pecho, espalda, glúteos, cuádriceps y muslos.
Si estás en tus 60
Puede que no estés tan estable o balanceado como solías estarlo. El balance depende de tres cosas: tu visión, los canales en tu oído interno y tu ‘software’ interno. Mientras la visión y tu oído interno se deterioran con el paso del tiempo tú necesitas practicar más ejercicio para mantener la estabilidad.
“Trabajar en el balance y en la atención del cuerpo no sólo te ayudará a mantenerte sin lesiones en tu vida diaria, si eres un tenista o golfista también verás cambios en la cancha”.
Si estás en tus 70, 80, o 90
Sólo porque ya tienes hijos, nietos y bisnietos no quiere decir que debas dejar de ejercitarte.
“Las personas hablan sobre perder los pasos cuando envejeces, y eso realmente ocurre”, quien asegura que con la edad se adelgazan los músculos de las pantorrillas y ello afecta la forma de caminar.
Además de parecer más viejo, es una de las principales causas de las caídas o tropezones de acuerdo con varios estudios. Para trabajar en las pantorrillas y mejorar tu balance, mantente sobre las puntas de tus pies por 10 o 15 segundos de 3 a 4 veces al día.
Atte:
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma-polv@live.com
Fuente: CNNEE
jueves, 12 de junio de 2014
¿Cuáles son los efectos de dormir con malos hábitos?
Buenas, chic@s, a veces se me critican por "copiar" artículos, no obstante, yo lo llamo compartir.
A parte de lo que investigo personalmente, hay artículos de colegas que no me da apuro compartirlos con ustedes y este es uno de ellos.
Michael J. Breus es un psicólogo clínico y miembro de la Academia Estadounidense de la Medicina del Sueño. Él escribe sobre temas del sueño en su sitio web, TheSleepDoctor.com. Las opiniones expresadas aquí son exclusivamente suyas.
A las personas les encanta utilizar sus dispositivos electrónicos en el dormitorio. Con tantos aparatos pequeños que ofrecen artículos de noticias, libros electrónicos y juegos en un solo paquete,
¿Quién puede culparlos?
Las encuestas de Fundación Nacional del Sueño de EE.UU. muestran que aproximadamente 95% de los estadounidenses utilizan un dispositivo electrónico en un período de una hora antes de irse a dormir. En 2013, la fundación encontró que el 89% de los adultos y el 75% de los niños tienen al menos un dispositivo electrónico en sus habitaciones. Los más comunes eran las televisiones; los reproductores MP3, las tabletas y los teléfonos inteligentes también eran populares.
Y si utilizas tu teléfono inteligente como despertador, es probable que literalmente te vayas a la cama con algún tipo de dispositivo electrónico.
Son varias las maneras en las que la tecnología impide que durmamos bien en la noche. El mayor problema es que estos dispositivos a menudo permanecen encendidos durante la noche y emiten luz y sonido que pueden afectar los ciclos del sueño y alterar los niveles hormonales relacionados con el sueño. La luz de las pantallas electrónicas puede engañar a tu cuerpo para que piense que es de día y deje de producir melatonina, la hormona que ayuda a regular el sueño.
Los artículos de noticias y los juegos también pueden mantener tu mente muy activa, por lo que es difícil relajarte y quedarte dormido. Un estudio de 2013 publicado en la revista Behavioral Sleep Medicine encontró que había una correlación positiva entre utilizar la computadora y el teléfono celular antes de dormir y el insomnio.
Siempre que tu teléfono esté encendido y no en modo avión, se comunica intermitentemente con las torres cercanas de telefonía celular, emitiendo bajos niveles de radiación. Si bien no se conoce mucho sobre los efectos de la radiación del teléfono celular, un estudio de 2008 encontró que las personas que quedaban expuestas a la radiación del móvil durante tres horas antes de ir a dormir tenían más problemas en conciliar y permanecer en un sueño profundo.
El resultado es que las personas se acuestan más tarde y hay una mayor incidencia de despertarse durante la noche. Entonces, no es de sorprenderse que la investigación muestre que los niños con dispositivos electrónicos en sus dormitorios duermen menos y experimentan una calidad de sueño más baja que los niños que no tienen dispositivos. La calidad del sueño se ve mucho más afectada cuando los dispositivos regularmente se quedan encendidos durante la noche. Y entre más sea el número de dispositivos , más baja será la calidad del sueño.
Entonces, ¿qué debemos hacer?
Una solución es establecer una hora límite para utilizar los aparatos electrónicos. Una hora antes de acostarte, saca todos los dispositivos electrónicos del dormitorio.
Algunos especialistas del sueño sugieren no ver televisión antes de acostarse, pero algunas personas sienten que necesitan la distracción de la televisión para conciliar el sueño. Esas personas pueden intentar con un temporizador de televisión, el cual viene en la mayoría de televisiones modernas, para que automáticamente la apague después de cierto período de tiempo.
Si usas tu teléfono como despertador, considera cambiarlo por un reloj a la antigua que no tenga luces digitales. Esto no será tan perjudicial para el sueño.
Y mientras podrías verte tentado a monitorear tu sueño usando una aplicación en tu tableta o teléfono, probablemente es mejor dejar estos aparatos en la sala. Lograrás dormir mejor, incluso si no tienes los datos para probarlo.
Fuente: CNNenespanol Salud
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
#Hoysecorre
+1 (809) 858 0818
ma_polv@live.com
A parte de lo que investigo personalmente, hay artículos de colegas que no me da apuro compartirlos con ustedes y este es uno de ellos.
Michael J. Breus es un psicólogo clínico y miembro de la Academia Estadounidense de la Medicina del Sueño. Él escribe sobre temas del sueño en su sitio web, TheSleepDoctor.com. Las opiniones expresadas aquí son exclusivamente suyas.
A las personas les encanta utilizar sus dispositivos electrónicos en el dormitorio. Con tantos aparatos pequeños que ofrecen artículos de noticias, libros electrónicos y juegos en un solo paquete,
¿Quién puede culparlos?
Las encuestas de Fundación Nacional del Sueño de EE.UU. muestran que aproximadamente 95% de los estadounidenses utilizan un dispositivo electrónico en un período de una hora antes de irse a dormir. En 2013, la fundación encontró que el 89% de los adultos y el 75% de los niños tienen al menos un dispositivo electrónico en sus habitaciones. Los más comunes eran las televisiones; los reproductores MP3, las tabletas y los teléfonos inteligentes también eran populares.
Y si utilizas tu teléfono inteligente como despertador, es probable que literalmente te vayas a la cama con algún tipo de dispositivo electrónico.
Son varias las maneras en las que la tecnología impide que durmamos bien en la noche. El mayor problema es que estos dispositivos a menudo permanecen encendidos durante la noche y emiten luz y sonido que pueden afectar los ciclos del sueño y alterar los niveles hormonales relacionados con el sueño. La luz de las pantallas electrónicas puede engañar a tu cuerpo para que piense que es de día y deje de producir melatonina, la hormona que ayuda a regular el sueño.
Los artículos de noticias y los juegos también pueden mantener tu mente muy activa, por lo que es difícil relajarte y quedarte dormido. Un estudio de 2013 publicado en la revista Behavioral Sleep Medicine encontró que había una correlación positiva entre utilizar la computadora y el teléfono celular antes de dormir y el insomnio.
Siempre que tu teléfono esté encendido y no en modo avión, se comunica intermitentemente con las torres cercanas de telefonía celular, emitiendo bajos niveles de radiación. Si bien no se conoce mucho sobre los efectos de la radiación del teléfono celular, un estudio de 2008 encontró que las personas que quedaban expuestas a la radiación del móvil durante tres horas antes de ir a dormir tenían más problemas en conciliar y permanecer en un sueño profundo.
El resultado es que las personas se acuestan más tarde y hay una mayor incidencia de despertarse durante la noche. Entonces, no es de sorprenderse que la investigación muestre que los niños con dispositivos electrónicos en sus dormitorios duermen menos y experimentan una calidad de sueño más baja que los niños que no tienen dispositivos. La calidad del sueño se ve mucho más afectada cuando los dispositivos regularmente se quedan encendidos durante la noche. Y entre más sea el número de dispositivos , más baja será la calidad del sueño.
Entonces, ¿qué debemos hacer?
Una solución es establecer una hora límite para utilizar los aparatos electrónicos. Una hora antes de acostarte, saca todos los dispositivos electrónicos del dormitorio.
Algunos especialistas del sueño sugieren no ver televisión antes de acostarse, pero algunas personas sienten que necesitan la distracción de la televisión para conciliar el sueño. Esas personas pueden intentar con un temporizador de televisión, el cual viene en la mayoría de televisiones modernas, para que automáticamente la apague después de cierto período de tiempo.
Si usas tu teléfono como despertador, considera cambiarlo por un reloj a la antigua que no tenga luces digitales. Esto no será tan perjudicial para el sueño.
Y mientras podrías verte tentado a monitorear tu sueño usando una aplicación en tu tableta o teléfono, probablemente es mejor dejar estos aparatos en la sala. Lograrás dormir mejor, incluso si no tienes los datos para probarlo.
Fuente: CNNenespanol Salud
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
#Hoysecorre
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ma_polv@live.com
martes, 3 de junio de 2014
5 de los Alimentos para QUEMAR la GRASA de tu cuerpo MÁS FÁCILMENTE.
5 “Súper Alimentos” que te ayudarán a definir mejor tu cuerpo y algunos tips para optimizar estos alimentos.
Si quieres verte y sentirte de lo mejor en este año… entonces, presta atención.
Porque ahora mismo… te voy a revelar los 5 “Súper Alimentos” que puedes utilizar para adelgazar hasta llegar a ese cuerpo soñado.
Cuando haces que estos alimentos sean parte de tu vida, se hace más fácil deshacerte de esos kilos/libras indesead@s
No quiero perder más tiempo… así que vayamos al grano.
Alimento #1: Avena
Esta es perfecta para desayunar.
Como sabrás, el desayuno es la comida más importante del día. Le da el impulso a tu metabolismo para que siga actuando durante todo el día.
Sólo necesitas comer el desayuno apropiado…
Y jamás te equivocarás con la avena.
La avena es el desayuno que los aficionados al ejercicio prefieren comer.
Tiene una combinación de carbohidratos complejos que te llenan de una energía duradera.
La avena también es rica en fibra, la cual es excelente para la digestión, y te ayuda a controlar tu apetito de forma natural… lo que quiere decir que estarás menos propenso a comer de más.
Comida #2: Clara del Huevo
Otra deliciosa opción para el desayuno son los huevos.
Están repletos de proteína completa, vitaminas y minerales.
La leucina es uno de los aminoácidos que se encuentra en los huevos, y es muy buena para perder peso.
Ayuda a mantener un músculo delgado, mientras permite que la grasa se queme.
A mí me encanta agrégale champiñones y pimentón para crear una rica tortilla llena de proteínas y carbohidratos fibrosos importantes…
Y recuerda, que la fibra ayuda a controlar el apetito.
Comida #3: Toronja
Esta refrescante fruta cítrica tiene un gran sabor, pero es muy baja en calorías, haciéndola ideal para una merienda.
Está repleta de antioxidantes que combaten el cáncer, como el licopeno.
También ayuda mucho a mejorar la respuesta de tu cuerpo a la insulina, la cual es una hormona que causa que tu cuerpo almacene grasa.
Esto es muy importante…
¡Estudios han demostrado que comerte media toronja antes de tus comidas ayuda mucho a bajar de peso!
Comida #4: Bayas
Estos “Súper Alimentos” son ideales para bajar de peso.
Están repletas de antioxidantes que combaten la grasa, ayudando a mantener tu sistema inmunológico saludable… y a mantener tu cuerpo y metabolismo andando a su máxima velocidad.
También las bayas son muy versátiles.
Las puedes disfrutar solas, en una ensalada de fruta, o las puedes agregar a la licuadora (con un servicio del polvo de proteína de suero) para crear un delicioso batido.
Comida #5: Aguacate
Esta es una fruta muy particular (¡Si, es una fruta!) y es muy buena para adelgazar.
Los aguacates son deliciosos y nutritivos.
Contienen un aminoácido llamado L-carnitina la cual impulsa tu metabolismo y acelera la pérdida de peso.
Gracias a estos increíbles beneficios, los aguacates deben incluirse en la dieta diaria de aquellas personas que quieran perder peso.
Por supuesto que…
La manera para estar en el camino correcto para perder peso, es sabiendo que tipo de comida debes comer…
Pero si quieres acelerar el proceso…
Existen otros secretos para perder peso que tienes que saber.
Primero… tienes que saber el tipo de ejercicio para quemar grasa que debes realizar.
En vez de perder horas en el gimnasio… hasta agotarte…
Puedes hacer algunos ejercicios diarios para quemar grasa… como correr 25/30 min… en la comodidad de tu hogar…
Sólo debes saber cuáles ejercicios son los que te ayudan, y estar bien dirigida por quien te guia en los días de Gimnasio. Entrenador Personal, Coach, etc.
Luego…y probablemente esto sea lo más importante…
Tienes que saber cómo obligar a tu mente… para que le diga al cuerpo que tiene que rebajar.
Como verás, tu mente es el arma más importante para perder peso. La mayor parte del tiempo estas sola, y si no te mentalizas, tu Entrenador o Coach, poco pueden hacer en una hora de Gimnasio, y los 25/30 mis de correr en la comodidad de tu hogar, pueden ser una pesadilla.
Y una vez que aprendas cómo aprovecharte de ella, y mo dejar que atente contra ti, puedes hacer que tu recorrido para perder peso sea casi sin esfuerzo.
Cuando logras compaginar la mente y el cuerpo, comienzas a quemar grasa más rápido que nunca…
Sin sentirte privado… o sin sufrir por los horribles antojos.
Miguel Angel Pol Vaquer
The Rush Studio
+1 809 858 0818
@MiguelAngelPol
Si quieres verte y sentirte de lo mejor en este año… entonces, presta atención.
Porque ahora mismo… te voy a revelar los 5 “Súper Alimentos” que puedes utilizar para adelgazar hasta llegar a ese cuerpo soñado.
Cuando haces que estos alimentos sean parte de tu vida, se hace más fácil deshacerte de esos kilos/libras indesead@s
No quiero perder más tiempo… así que vayamos al grano.
Alimento #1: Avena
Esta es perfecta para desayunar.
Como sabrás, el desayuno es la comida más importante del día. Le da el impulso a tu metabolismo para que siga actuando durante todo el día.
Sólo necesitas comer el desayuno apropiado…
Y jamás te equivocarás con la avena.
La avena es el desayuno que los aficionados al ejercicio prefieren comer.
Tiene una combinación de carbohidratos complejos que te llenan de una energía duradera.
La avena también es rica en fibra, la cual es excelente para la digestión, y te ayuda a controlar tu apetito de forma natural… lo que quiere decir que estarás menos propenso a comer de más.
Comida #2: Clara del Huevo
Otra deliciosa opción para el desayuno son los huevos.
Están repletos de proteína completa, vitaminas y minerales.
La leucina es uno de los aminoácidos que se encuentra en los huevos, y es muy buena para perder peso.
Ayuda a mantener un músculo delgado, mientras permite que la grasa se queme.
A mí me encanta agrégale champiñones y pimentón para crear una rica tortilla llena de proteínas y carbohidratos fibrosos importantes…
Y recuerda, que la fibra ayuda a controlar el apetito.
Comida #3: Toronja
Esta refrescante fruta cítrica tiene un gran sabor, pero es muy baja en calorías, haciéndola ideal para una merienda.
Está repleta de antioxidantes que combaten el cáncer, como el licopeno.
También ayuda mucho a mejorar la respuesta de tu cuerpo a la insulina, la cual es una hormona que causa que tu cuerpo almacene grasa.
Esto es muy importante…
¡Estudios han demostrado que comerte media toronja antes de tus comidas ayuda mucho a bajar de peso!
Comida #4: Bayas
Estos “Súper Alimentos” son ideales para bajar de peso.
Están repletas de antioxidantes que combaten la grasa, ayudando a mantener tu sistema inmunológico saludable… y a mantener tu cuerpo y metabolismo andando a su máxima velocidad.
También las bayas son muy versátiles.
Las puedes disfrutar solas, en una ensalada de fruta, o las puedes agregar a la licuadora (con un servicio del polvo de proteína de suero) para crear un delicioso batido.
Comida #5: Aguacate
Esta es una fruta muy particular (¡Si, es una fruta!) y es muy buena para adelgazar.
Los aguacates son deliciosos y nutritivos.
Contienen un aminoácido llamado L-carnitina la cual impulsa tu metabolismo y acelera la pérdida de peso.
Gracias a estos increíbles beneficios, los aguacates deben incluirse en la dieta diaria de aquellas personas que quieran perder peso.
Por supuesto que…
La manera para estar en el camino correcto para perder peso, es sabiendo que tipo de comida debes comer…
Pero si quieres acelerar el proceso…
Existen otros secretos para perder peso que tienes que saber.
Primero… tienes que saber el tipo de ejercicio para quemar grasa que debes realizar.
En vez de perder horas en el gimnasio… hasta agotarte…
Puedes hacer algunos ejercicios diarios para quemar grasa… como correr 25/30 min… en la comodidad de tu hogar…
Sólo debes saber cuáles ejercicios son los que te ayudan, y estar bien dirigida por quien te guia en los días de Gimnasio. Entrenador Personal, Coach, etc.
Luego…y probablemente esto sea lo más importante…
Tienes que saber cómo obligar a tu mente… para que le diga al cuerpo que tiene que rebajar.
Como verás, tu mente es el arma más importante para perder peso. La mayor parte del tiempo estas sola, y si no te mentalizas, tu Entrenador o Coach, poco pueden hacer en una hora de Gimnasio, y los 25/30 mis de correr en la comodidad de tu hogar, pueden ser una pesadilla.
Y una vez que aprendas cómo aprovecharte de ella, y mo dejar que atente contra ti, puedes hacer que tu recorrido para perder peso sea casi sin esfuerzo.
Cuando logras compaginar la mente y el cuerpo, comienzas a quemar grasa más rápido que nunca…
Sin sentirte privado… o sin sufrir por los horribles antojos.
Miguel Angel Pol Vaquer
The Rush Studio
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@MiguelAngelPol
domingo, 11 de mayo de 2014
¿Porqué los mejores atletas, corredores. . . Tienen Entrenador Personal?
Si corres a menudo, entiendes de material deportivo y ya conoces la sensación de ponerte un dorsal. Quizá creas que ya has llegado a tu límite pero, ¿puedes llegar más allá y seguir consiguiendo retos? La mejor solución la tiene un entrenador personal. ¿Qué puede aportarte?
1. Aprovecharás el tiempo
Reserva una hora del día a correr y aprovecharás el tiempo al máximo y se te se te pasará volando. Con un Entrenador Personal conseguirás obtener un mayor rendimiento.y mejorarás cada día.
2. Optimizarás tus resultados
Quizá un Entrenador Personal te enseñe más de entrenamiento: cambios de ritmo, cuestas, circuitos de fuerza, resistencia, carrera progresiva… ¡Así conseguirás tus objetivos de forma rápida y eficiente!
3. Evitarás lesiones
Un Entrenador Personal se adapta perfectamente a tu nivel y te personalizará cada entreno a tu ritmo, llevándote a tu límite, eso sí, previniendo las lesiones musculares.
4. Aprenderás técnica
La técnica de carrera es difícil de aprender, pero tu entrenador te ayudará a ser más eficiente y eficaz para rendir mejor.
5. Te motivarás
No es lo mismo entrenar con alguien que solo. Quedar a una hora y lugar determinado con alguien, es más efectivo que poner todas las probabilidades en tu fuerza de voluntad (que a veces, o muchas veces, falla).
Atte:
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma-polv@live.com
1. Aprovecharás el tiempo
Reserva una hora del día a correr y aprovecharás el tiempo al máximo y se te se te pasará volando. Con un Entrenador Personal conseguirás obtener un mayor rendimiento.y mejorarás cada día.
2. Optimizarás tus resultados
Quizá un Entrenador Personal te enseñe más de entrenamiento: cambios de ritmo, cuestas, circuitos de fuerza, resistencia, carrera progresiva… ¡Así conseguirás tus objetivos de forma rápida y eficiente!
3. Evitarás lesiones
Un Entrenador Personal se adapta perfectamente a tu nivel y te personalizará cada entreno a tu ritmo, llevándote a tu límite, eso sí, previniendo las lesiones musculares.
4. Aprenderás técnica
La técnica de carrera es difícil de aprender, pero tu entrenador te ayudará a ser más eficiente y eficaz para rendir mejor.
5. Te motivarás
No es lo mismo entrenar con alguien que solo. Quedar a una hora y lugar determinado con alguien, es más efectivo que poner todas las probabilidades en tu fuerza de voluntad (que a veces, o muchas veces, falla).
Atte:
Miguel Ángel Pol Vaquer
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viernes, 25 de abril de 2014
5 Formas de AUMENTAR tu RESISTENCIA y QUEMAR más GRASAS
Ya sea que estés entrenando para una maratón o persiguiendo a un niño pequeño alrededor de la casa, hay muchas razones para querer más resistencia.
Muchas veces también se le llama aguante; la resistencia es tu capacidad de realizar un esfuerzo físico y mental durante un largo período de tiempo. Si últimamente has estado experimentando una crisis personal de energía (aparte de lidiar con las facturas de los servicios públicos), desarrollar tu resistencia podría ser justo lo que necesitas para recuperar tu chispa.
Prueba estas cinco maneras no tan obvias de mejorar tu resistencia ahora.
1. Reduce el tiempo de recuperación y la resistencia.
Para desarrollar resistencia en los músculos, limita tu tiempo de recuperación a series de 30 a 90 segundos. ¿Quieres subir un poco el nivel? Disminuye un poco el tiempo de recuperación y el peso. Menos resistencia, más repeticiones y descansos de 30 segundos o menos entre los ejercicios resulta óptimo para desarrollar resistencia, concluyó un artículo publicado en 2006 en el Journal of Strength Conditioning and Research. En otras palabras, ¡elige los entrenamientos en circuito!
2. Mantén el equilibrio
Reducir el tiempo de recuperación y esforzarte durante un entrenamiento son los pasos a seguir para tener más resistencia, pero no te olvides de que tu cuerpo aún necesita descanso y recreación.
“Es bueno que te esfuerces en tus entrenamientos, pero si terminas haciendo un gran esfuerzo todos los días, podrías encontrar que la intensidad con que lo haces baja cada vez más”, dice Erica Giovinazzo, dietista certificada y entrenadora de CrossFit en Brick New York. Si encuentras que tus sesiones de entrenamiento en el gimnasio para una maratón están afectando tu desempeño de forma negativa, tómatelo con calma por un día”.
“Descansa, sal a correr un poco, monta bicicleta, nada o asiste a una clase de yoga en lugar de entrenar al máximo”, sugiere Giovinazzo.
3. Incrementa la intensidad
“Hay tiempo y un lugar para mantener un paso estable, pero si realmente quieres incrementar tu resistencia, entonces debes incrementar la intensidad”, aconseja Giovinazzo. Para lograrlo, ella recomienda hacer intervalos cortos a toda velocidad.
“Podría ser correr, remar, montar bicicleta o realizar otro tipo de ejercicios, como “burpees”, sentadillas o incluso flexiones de brazos”, dice. “Sin importar lo que hagas, sabrás que has aumentado la intensidad cuando te quedes sin aliento y sientas esa sensación de calor en los músculos que has trabajado”.
4. Recuerda ‘frecuencia + duración’
Sentir el calor después de una intensa (pero corta) serie de burpees es señal de que estás trabajando tus músculos. Pero bueno, no olvides los otros dos componentes del orden para el desarrollo de resistencia: frecuencia y duración.
Asegúrate de no estar trabajando al máximo un día a la semana, sino de cumplir con la recomendación de la American College of Sports Medicine, la cual incluye hacer de tres a cinco sesiones de entrenamiento a la semana (cada una de 20 minutos o más).
5. Piensa: Tu mente es más poderosa que tu cuerpo
Otra forma importante de aumentar tu resistencia es utilizar el poder de tu mente. “Nuestras mentes son la clave para ya sea hacer que nuestros cuerpos se esfuercen o para quedarnos cortos”, dice Giovinazzo. “Si queremos aumentar la resistencia, tenemos que estar dispuestos a ir más allá. Y para hacerlo, necesitamos voluntad y decisión”.
Atte:
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma-polv@live.com
Fuente: CNNEE
Muchas veces también se le llama aguante; la resistencia es tu capacidad de realizar un esfuerzo físico y mental durante un largo período de tiempo. Si últimamente has estado experimentando una crisis personal de energía (aparte de lidiar con las facturas de los servicios públicos), desarrollar tu resistencia podría ser justo lo que necesitas para recuperar tu chispa.
Prueba estas cinco maneras no tan obvias de mejorar tu resistencia ahora.
1. Reduce el tiempo de recuperación y la resistencia.
Para desarrollar resistencia en los músculos, limita tu tiempo de recuperación a series de 30 a 90 segundos. ¿Quieres subir un poco el nivel? Disminuye un poco el tiempo de recuperación y el peso. Menos resistencia, más repeticiones y descansos de 30 segundos o menos entre los ejercicios resulta óptimo para desarrollar resistencia, concluyó un artículo publicado en 2006 en el Journal of Strength Conditioning and Research. En otras palabras, ¡elige los entrenamientos en circuito!
2. Mantén el equilibrio
Reducir el tiempo de recuperación y esforzarte durante un entrenamiento son los pasos a seguir para tener más resistencia, pero no te olvides de que tu cuerpo aún necesita descanso y recreación.
“Es bueno que te esfuerces en tus entrenamientos, pero si terminas haciendo un gran esfuerzo todos los días, podrías encontrar que la intensidad con que lo haces baja cada vez más”, dice Erica Giovinazzo, dietista certificada y entrenadora de CrossFit en Brick New York. Si encuentras que tus sesiones de entrenamiento en el gimnasio para una maratón están afectando tu desempeño de forma negativa, tómatelo con calma por un día”.
“Descansa, sal a correr un poco, monta bicicleta, nada o asiste a una clase de yoga en lugar de entrenar al máximo”, sugiere Giovinazzo.
3. Incrementa la intensidad
“Hay tiempo y un lugar para mantener un paso estable, pero si realmente quieres incrementar tu resistencia, entonces debes incrementar la intensidad”, aconseja Giovinazzo. Para lograrlo, ella recomienda hacer intervalos cortos a toda velocidad.
“Podría ser correr, remar, montar bicicleta o realizar otro tipo de ejercicios, como “burpees”, sentadillas o incluso flexiones de brazos”, dice. “Sin importar lo que hagas, sabrás que has aumentado la intensidad cuando te quedes sin aliento y sientas esa sensación de calor en los músculos que has trabajado”.
4. Recuerda ‘frecuencia + duración’
Sentir el calor después de una intensa (pero corta) serie de burpees es señal de que estás trabajando tus músculos. Pero bueno, no olvides los otros dos componentes del orden para el desarrollo de resistencia: frecuencia y duración.
Asegúrate de no estar trabajando al máximo un día a la semana, sino de cumplir con la recomendación de la American College of Sports Medicine, la cual incluye hacer de tres a cinco sesiones de entrenamiento a la semana (cada una de 20 minutos o más).
5. Piensa: Tu mente es más poderosa que tu cuerpo
Otra forma importante de aumentar tu resistencia es utilizar el poder de tu mente. “Nuestras mentes son la clave para ya sea hacer que nuestros cuerpos se esfuercen o para quedarnos cortos”, dice Giovinazzo. “Si queremos aumentar la resistencia, tenemos que estar dispuestos a ir más allá. Y para hacerlo, necesitamos voluntad y decisión”.
Atte:
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma-polv@live.com
Fuente: CNNEE
domingo, 13 de abril de 2014
¿CORRER es BUENO siempre o AVECES NO es TAN BUENO?
No, ésta no es una excusa para dejar tus zapatos para correr. A menos que, por supuesto, ya corras más de 32.1 kilómetros a la semana.
En una investigación presentada esta semana en las Sesiones Científicas Anuales del Colegio Americano de Cardiología en Washington, Estados Unidos, se muestra que los corredores que promedian más de 32.1 kilómetros a la semana no viven tanto como aquellos que corren menos de 32.1 kilómetros a la semana. De hecho, viven, en promedio, casi lo mismo que las personas que no corren esa cantidad de kilómetros. En otras palabras, como muchas otras cosas en la vida, la moderación puede ser la clave.
Los autores del estudio analizaron datos de más de 3,800 hombres y mujeres mayores de 35 años que participan en el Estudio Running Masters. Los participantes reportaron sus promedios semanales de correr así como información sobre su salud cardiovascular y uso de analgésicos comunes como aspirina e ibuprofeno. Casi el 70% de los participantes del estudio reportaron correr más de 32.1 kilómetros a la semana.
Los investigadores vieron una configuración de datos en forma de U cuando analizaron la longevidad comparada con el kilometraje de los corredores. Aquellos que corrían una cantidad moderada cada semana tendían a vivir más.
Los autores del estudio no podían encontrar una fuerte asociación entre la salud cardiovascular o el uso de analgésicos y los periodos de vida más cortos de los corredores de larga distancia, así que la razón detrás del vínculo no está muy clara.
En investigaciones previas se apoya la idea de que el ejercicio de resistencia conlleva un riesgo. En un estudio de 2012 de la Clínica Mayo de Estados Unidos, se encontró que el entrenamiento excesivo puede causar daños cardiovasculares como cicatrización y crecimiento del corazón y vasos sanguíneos.
“Puedes hacer entre ejercicio ligero y moderado tanto como quieras.
Estamos genéticamente diseñados para ese tipo de actividad”, dijo a CNN el médico James O’Keefe, un cardiólogo en el Instituto Mid America Heart en ese momento. “Simplemente no estamos diseñados para correr 41.8 kilómetros a la vez, o 160.9, o correr un triatlón de larga distancia durante 12 horas tan fuerte como podamos”.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos recomiendan a los adultos hacer dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana o una hora y 15 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana (por ejemplo, correr). También debes entrenar dos o más días a la semana.
Fuente CNNenespanol
Adaptación: Miguel Angel Pol
Miguel Angel Pol Vaquer
THE RUSH STUDIO
@MiguelAngelPol
ma_polv@live.com
+1 (809) 858 0918
En una investigación presentada esta semana en las Sesiones Científicas Anuales del Colegio Americano de Cardiología en Washington, Estados Unidos, se muestra que los corredores que promedian más de 32.1 kilómetros a la semana no viven tanto como aquellos que corren menos de 32.1 kilómetros a la semana. De hecho, viven, en promedio, casi lo mismo que las personas que no corren esa cantidad de kilómetros. En otras palabras, como muchas otras cosas en la vida, la moderación puede ser la clave.
Los autores del estudio analizaron datos de más de 3,800 hombres y mujeres mayores de 35 años que participan en el Estudio Running Masters. Los participantes reportaron sus promedios semanales de correr así como información sobre su salud cardiovascular y uso de analgésicos comunes como aspirina e ibuprofeno. Casi el 70% de los participantes del estudio reportaron correr más de 32.1 kilómetros a la semana.
Los investigadores vieron una configuración de datos en forma de U cuando analizaron la longevidad comparada con el kilometraje de los corredores. Aquellos que corrían una cantidad moderada cada semana tendían a vivir más.
Los autores del estudio no podían encontrar una fuerte asociación entre la salud cardiovascular o el uso de analgésicos y los periodos de vida más cortos de los corredores de larga distancia, así que la razón detrás del vínculo no está muy clara.
En investigaciones previas se apoya la idea de que el ejercicio de resistencia conlleva un riesgo. En un estudio de 2012 de la Clínica Mayo de Estados Unidos, se encontró que el entrenamiento excesivo puede causar daños cardiovasculares como cicatrización y crecimiento del corazón y vasos sanguíneos.
“Puedes hacer entre ejercicio ligero y moderado tanto como quieras.
Estamos genéticamente diseñados para ese tipo de actividad”, dijo a CNN el médico James O’Keefe, un cardiólogo en el Instituto Mid America Heart en ese momento. “Simplemente no estamos diseñados para correr 41.8 kilómetros a la vez, o 160.9, o correr un triatlón de larga distancia durante 12 horas tan fuerte como podamos”.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos recomiendan a los adultos hacer dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana o una hora y 15 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana (por ejemplo, correr). También debes entrenar dos o más días a la semana.
Fuente CNNenespanol
Adaptación: Miguel Angel Pol
Miguel Angel Pol Vaquer
THE RUSH STUDIO
@MiguelAngelPol
ma_polv@live.com
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lunes, 31 de marzo de 2014
¿Por qué SI CORRO y voy al GYM, mi CUERPO NUNCA CAMBIA?
Miguel Angel Pol, Preparador Físico Profesional: La queja más común que escucho de prospectos a clientes es esta:
“Me ejercito tres veces a la semana, pero mi cuerpo nunca cambia”.
Cuando les pregunto, qué hacen en el gimnasio, casi siempre sé lo que voy a escuchar. Generalmente hacen dos o tres circuitos de entrenamiento de fuerza basado en máquinas y después 30 minutos en una caminadora o máquina elíptica.
Y hacen este mismo entrenamiento tres veces a la semana… desde el comienzo de los tiempos.
“Tu cuerpo se aburrió en ese punto”. ¿Cuántas veces puedes leer el mismo libro antes de que te encuentres volteando las hojas sin pensarlo? Si haces el mismo ejercicio una y otra vez, tu cuerpo simplemente voltea las hojas”.
No es tan difícil cambiar un poco tu entrenamiento para reencender el reto y hacer que tu cuerpo responda y cambie. Por Dios, ya trabajaste largo y duro, pero si te ejercitas más inteligentemente, puedes generar beneficios reales que verás y sentirás en el gimnasio y fuera de este.
Bueno: deja las máquinas como principal soporte.
Las máquinas son una forma genial de aislar grupos de músculos, pero para sacar lo mejor de tu entrenamiento, quieres involucrar la mayor parte del cuerpo que puedas por ejercicio. Mientras más músculos estén involucrados, más calorías quemas; y más músculo construyes.
Observa un ejercicio de espalda típico. Al utilizar la máquina de remo, te sientas y eres colocado por una almohadilla de pecho. Trabajas los músculos de la espalda, hombros y bíceps, pero tus piernas, abdomen y todo lo demás están de vacaciones.
Compara eso con hacer mancuernas agachado. Ahora, además de tu espalda, hombros y bíceps, otros músculos se fortalecen y queman calorías mientras estabilizan tu cuerpo durante el movimiento. Fortalece estos estabilizadores; y no solo aísla y fortalece los músculos de la espalda, que te mantendrán sin lesiones cuando de verdad tengas que hacer algo de peso fuerte en la vida real.
Mejor: haz movimientos de cuerpo completo (funcionalid)
Muchas personas ven sus visitas al gimnasio como un “día de la parte superior del cuerpo” o un “día de la parte inferior del cuerpo”. (O para el tipo más microadministrativo, “día de pecho”, “día de espalda” o “día de piernas”).
El problema es que muy pocos movimientos fuera del gimnasio involucran grupos de un solo músculo.
Si juegas cualquier tipo de deporte… o esquías… o exploras cuevas, y no le enseñas a las partes de tu cuerpo cómo jugar entre sí, simplemente no vas a desempeñarte a un nivel óptimo.
Desde MI punto de vista como Preparador, si sólo ejercitas la parte superior del cuerpo o la parte inferior también te pierdes algunos ejercicios increíblemente geniales, desafiantes y benéficos.
Intenta, por ejemplo, hacer "tijeras" con un peso ligero en cada mano. Cuando avanzas con la pierna derecha para hacer un desplante, encuentra tu equilibrio, después levanta el brazo derecho al costado hasta que esté paralelo con el piso. Bájalo, encuentra tu equilibrio de nuevo, y vuelve a levantarte a una posición parada.
Alterna "tijeras" del lazo izquierdo con levantamientos con "tijeras" del lado derecho y levantamientos. Es una combinación de movimiento de fortalecimiento de piernas y hombros que también trabaja tu abdomen, coordinación y equilibrio. Haz al menos un ejercicio de cuerpo completo por semana.
Lo mejor: combina entrenamiento de fuerza con ejercicios de cardio
La mayoría de las personas pasan aproximadamente 30 minutos en la sala de peso y otros 30 minutos en una máquina de equipo de cardio. Para sacar lo mejor de tu tiempo en el gimnasio y mantener tu cuerpo encendido, alterna ejercicios de fuerza-entrenamiento con ratos cortos (pero intensos) de cardio, con el menor descanso posible entre estos.
“Mantendrás tu ritmo cardíaco acelerado todo el tiempo y podrás obtener un ejercicio sorprendente en aproximadamente la mitad del tiempo que normalmente tarda”.
Esta combinación también mantendrá tu cuerpo caliente y desenvuelto a través de todo tu ejercicio, y esa es una de las claves para evitar lesiones.
“Una vez que te lesionas, no te ejercitas”. “Se acabó. Y tu propósito de Año Nuevo se acabó”.
Comienza alternando, por ejemplo, 1 minuto de entrenamiento de fuerza (ya sea con pesas o simplemente al realizar movimientos con el peso corporal) y 30 segundos de cardio (máquina de cardio, saltar la cuerda, saltos o boxeo). Ve si puedes mantener eso durante 30 minutos. Eventualmente, trabaja para subir a 2 minutos de entrenamiento de fuerza y un minuto de cardio difícil.
Extracto y adaptación con CNNenespanol Salud.
Miguel Angel Pol Vaquer
The Rush Studio
+1 809 858 0818
@MiguelAngelPol
“Me ejercito tres veces a la semana, pero mi cuerpo nunca cambia”.
Cuando les pregunto, qué hacen en el gimnasio, casi siempre sé lo que voy a escuchar. Generalmente hacen dos o tres circuitos de entrenamiento de fuerza basado en máquinas y después 30 minutos en una caminadora o máquina elíptica.
Y hacen este mismo entrenamiento tres veces a la semana… desde el comienzo de los tiempos.
“Tu cuerpo se aburrió en ese punto”. ¿Cuántas veces puedes leer el mismo libro antes de que te encuentres volteando las hojas sin pensarlo? Si haces el mismo ejercicio una y otra vez, tu cuerpo simplemente voltea las hojas”.
No es tan difícil cambiar un poco tu entrenamiento para reencender el reto y hacer que tu cuerpo responda y cambie. Por Dios, ya trabajaste largo y duro, pero si te ejercitas más inteligentemente, puedes generar beneficios reales que verás y sentirás en el gimnasio y fuera de este.
Bueno: deja las máquinas como principal soporte.
Las máquinas son una forma genial de aislar grupos de músculos, pero para sacar lo mejor de tu entrenamiento, quieres involucrar la mayor parte del cuerpo que puedas por ejercicio. Mientras más músculos estén involucrados, más calorías quemas; y más músculo construyes.
Observa un ejercicio de espalda típico. Al utilizar la máquina de remo, te sientas y eres colocado por una almohadilla de pecho. Trabajas los músculos de la espalda, hombros y bíceps, pero tus piernas, abdomen y todo lo demás están de vacaciones.
Compara eso con hacer mancuernas agachado. Ahora, además de tu espalda, hombros y bíceps, otros músculos se fortalecen y queman calorías mientras estabilizan tu cuerpo durante el movimiento. Fortalece estos estabilizadores; y no solo aísla y fortalece los músculos de la espalda, que te mantendrán sin lesiones cuando de verdad tengas que hacer algo de peso fuerte en la vida real.
Mejor: haz movimientos de cuerpo completo (funcionalid)
Muchas personas ven sus visitas al gimnasio como un “día de la parte superior del cuerpo” o un “día de la parte inferior del cuerpo”. (O para el tipo más microadministrativo, “día de pecho”, “día de espalda” o “día de piernas”).
El problema es que muy pocos movimientos fuera del gimnasio involucran grupos de un solo músculo.
Si juegas cualquier tipo de deporte… o esquías… o exploras cuevas, y no le enseñas a las partes de tu cuerpo cómo jugar entre sí, simplemente no vas a desempeñarte a un nivel óptimo.
Desde MI punto de vista como Preparador, si sólo ejercitas la parte superior del cuerpo o la parte inferior también te pierdes algunos ejercicios increíblemente geniales, desafiantes y benéficos.
Intenta, por ejemplo, hacer "tijeras" con un peso ligero en cada mano. Cuando avanzas con la pierna derecha para hacer un desplante, encuentra tu equilibrio, después levanta el brazo derecho al costado hasta que esté paralelo con el piso. Bájalo, encuentra tu equilibrio de nuevo, y vuelve a levantarte a una posición parada.
Alterna "tijeras" del lazo izquierdo con levantamientos con "tijeras" del lado derecho y levantamientos. Es una combinación de movimiento de fortalecimiento de piernas y hombros que también trabaja tu abdomen, coordinación y equilibrio. Haz al menos un ejercicio de cuerpo completo por semana.
Lo mejor: combina entrenamiento de fuerza con ejercicios de cardio
La mayoría de las personas pasan aproximadamente 30 minutos en la sala de peso y otros 30 minutos en una máquina de equipo de cardio. Para sacar lo mejor de tu tiempo en el gimnasio y mantener tu cuerpo encendido, alterna ejercicios de fuerza-entrenamiento con ratos cortos (pero intensos) de cardio, con el menor descanso posible entre estos.
“Mantendrás tu ritmo cardíaco acelerado todo el tiempo y podrás obtener un ejercicio sorprendente en aproximadamente la mitad del tiempo que normalmente tarda”.
Esta combinación también mantendrá tu cuerpo caliente y desenvuelto a través de todo tu ejercicio, y esa es una de las claves para evitar lesiones.
“Una vez que te lesionas, no te ejercitas”. “Se acabó. Y tu propósito de Año Nuevo se acabó”.
Comienza alternando, por ejemplo, 1 minuto de entrenamiento de fuerza (ya sea con pesas o simplemente al realizar movimientos con el peso corporal) y 30 segundos de cardio (máquina de cardio, saltar la cuerda, saltos o boxeo). Ve si puedes mantener eso durante 30 minutos. Eventualmente, trabaja para subir a 2 minutos de entrenamiento de fuerza y un minuto de cardio difícil.
Extracto y adaptación con CNNenespanol Salud.
Miguel Angel Pol Vaquer
The Rush Studio
+1 809 858 0818
@MiguelAngelPol
lunes, 17 de marzo de 2014
AZÚCAR-ALERTA ROJA, OMS avisa.....
La Organización Mundial de la Salud (OMS) quiere que dejes de consumir mucha azúcar. En serio.
En su guía de directrices propuesto esta semana, la OMS está alentando a las personas a consumir menos del 5% del total de sus calorías diarias provenientes de azúcares.
Las actuales directrices de la organización, publicadas en 2002, recomiendan consumir menos del 10% del total de las calorías diarias provenientes de azúcares.
“Hay una preocupación creciente de que el consumo de azúcares, particularmente en la forma de bebidas endulzadas, puede resultar en… un incremento del total de ingesta calórica, lo que conlleva una dieta insana, aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedades no transmisibles”, indicó la OMS en un comunicado.
Una particular preocupación es el papel que desempeñan los azúcares en las enfermedades dentales.
Para un adulto con una masa corporal normal, ingerir 5% de azúcar sería alrededor de 25 gramos de azúcar o seis cucharadas. Eso es menos de lo que se encuentra típicamente en una sola lata de refresco, que contiene unos 40 gramos de azúcar.
Para encontrar la cantidad de calorías de azúcar en un producto, multiplica los gramos por cuatro. Por ejemplo, un producto que contiene 15 gramos de azúcar tiene 60 calorías de azúcar por ración, de acuerdo con la Asociación de Cardiología de Estados Unidos. Si comes 2.000 calorías al día, es el 3%.
Las directrices propuestas por la OMS aplican a las azúcares añadidas por los fabricantes a las comidas, así como las que se encuentran naturalmente en las mieles, jarabes, los jugos de frutas y los concentrados de fruta. Estas no aplican para aquellos encontrados en productos frescos.
“La mayoría de los azúcares que consumimos diariamente están ‘escondidos’ en alimentos procesados que usualmente no son vistos como endulzados”, indicó la OMS.
¿Sabías que la pizza congelada tiene azúcar? ¿Qué tal el pan, la sopa, el yogurt y la mayonesa? Cuando los consumidores tuvieron más preocupación por la cantidad de grasa en su comida, los fabricantes lanzaron productos bajos en grasas, pero la mayoría las sustituyó con azúcar para preservar el sabor.
Las directrices de la OMS estarán disponibles para comentarios públicos hasta el 31 de marzo.
Miguel Ángel Pol Vaquer
#HoySeCorre
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma-polv@live.com
+1 809 858 0818
En su guía de directrices propuesto esta semana, la OMS está alentando a las personas a consumir menos del 5% del total de sus calorías diarias provenientes de azúcares.
Las actuales directrices de la organización, publicadas en 2002, recomiendan consumir menos del 10% del total de las calorías diarias provenientes de azúcares.
“Hay una preocupación creciente de que el consumo de azúcares, particularmente en la forma de bebidas endulzadas, puede resultar en… un incremento del total de ingesta calórica, lo que conlleva una dieta insana, aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedades no transmisibles”, indicó la OMS en un comunicado.
Una particular preocupación es el papel que desempeñan los azúcares en las enfermedades dentales.
Para un adulto con una masa corporal normal, ingerir 5% de azúcar sería alrededor de 25 gramos de azúcar o seis cucharadas. Eso es menos de lo que se encuentra típicamente en una sola lata de refresco, que contiene unos 40 gramos de azúcar.
Para encontrar la cantidad de calorías de azúcar en un producto, multiplica los gramos por cuatro. Por ejemplo, un producto que contiene 15 gramos de azúcar tiene 60 calorías de azúcar por ración, de acuerdo con la Asociación de Cardiología de Estados Unidos. Si comes 2.000 calorías al día, es el 3%.
Las directrices propuestas por la OMS aplican a las azúcares añadidas por los fabricantes a las comidas, así como las que se encuentran naturalmente en las mieles, jarabes, los jugos de frutas y los concentrados de fruta. Estas no aplican para aquellos encontrados en productos frescos.
“La mayoría de los azúcares que consumimos diariamente están ‘escondidos’ en alimentos procesados que usualmente no son vistos como endulzados”, indicó la OMS.
¿Sabías que la pizza congelada tiene azúcar? ¿Qué tal el pan, la sopa, el yogurt y la mayonesa? Cuando los consumidores tuvieron más preocupación por la cantidad de grasa en su comida, los fabricantes lanzaron productos bajos en grasas, pero la mayoría las sustituyó con azúcar para preservar el sabor.
Las directrices de la OMS estarán disponibles para comentarios públicos hasta el 31 de marzo.
Miguel Ángel Pol Vaquer
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viernes, 7 de marzo de 2014
BEBER AGUA O HIDRATARSE, ¿POR QUÉ?
¿POR QUÉ BEBER AGUA PARA MANTENERTE HIDRATADO?
Tanto médica como deportivamente podría nombrar decenas de beneficios y extenderme en el desarrollo de ellos, no obstante, este pequeño resumen te ayudará a entender, al menos, los principales beneficios.
Venimos del agua.
Tres cuartas partes de nuestro cuerpo son agua. ¿Acaso no somos agua? Nos debemos a ella.
Por qué el agua es tan benéfica.
La razón fisiológica es la siguiente. Al aumentar la cantidad de agua en el cuerpo, éste tiene que encontrar la forma de mantener los líquidos corporales en niveles adecuados. Entonces, si se toma mucha agua, el metabolismo se pone a trabajar para desechar el "exceso", por lo que comienza a trabajar al sistema circulatorio -sangre y la linfa. La sangre pasa por los riñones, que son los filtros del cuerpo, y éstos eliminan las impurezas que van en la sangre a través de la orina. Esta es la principal razón.
Por qué el agua adelgaza.
El agua, al estimular el metabolismo, provoca un gasto energético para eliminar este exceso de agua. Esas son calorías que se están gastando, además este movimiento puede provocar una ligera remoción de grasa circulante. Estas son las principales razones.
Por qué el agua es tan buena contra el estreñimiento.
Porque en el colon es donde se absorben los electrolitos principalmente. Al tomar más agua, parte de ésta estará en los intestinos, incluido el colon, donde terminan de formarse las heces. Al haber más líquido las heces se "hidratan" lo que hace que su consistencia sea más blanda, facilitando su expulsión. Prueba el tratamiento con agua si tienes problemas de estreñimiento. Mano de santo, laxa de una forma asombrosa y eso ayuda a purificarse.
Por qué el agua es buena contra procesos artríticos.
Una de las principales teorías es que las articulaciones son muy beneficiadas por el líquido sinovial, éste actúa a manera de "lubricante". El agua contribuye a la generación, a la "hidratación" del líquido sinovial, lo que beneficia sin duda al sistema articular.
Por qué el agua es buena contra enfermedades respiratorias.
Porque al haber mayor cantidad de agua en tu cuerpo, al activar el metabolismo para expulsarla necesitas respirar de forma más profunda, pasa más sangre por pulmones y alvéolos, lo que contribuye a la purificación.
Cabe nombrar que beber mucha agua, en exceso claro está, también es perjudicial, pero este ya es otro tema. Personalmente, ante la duda, prefiero que te tomes un vaso de agua de más que de menos.
Atte:
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma-polv@live.com
Tanto médica como deportivamente podría nombrar decenas de beneficios y extenderme en el desarrollo de ellos, no obstante, este pequeño resumen te ayudará a entender, al menos, los principales beneficios.
Venimos del agua.
Tres cuartas partes de nuestro cuerpo son agua. ¿Acaso no somos agua? Nos debemos a ella.
Por qué el agua es tan benéfica.
La razón fisiológica es la siguiente. Al aumentar la cantidad de agua en el cuerpo, éste tiene que encontrar la forma de mantener los líquidos corporales en niveles adecuados. Entonces, si se toma mucha agua, el metabolismo se pone a trabajar para desechar el "exceso", por lo que comienza a trabajar al sistema circulatorio -sangre y la linfa. La sangre pasa por los riñones, que son los filtros del cuerpo, y éstos eliminan las impurezas que van en la sangre a través de la orina. Esta es la principal razón.
Por qué el agua adelgaza.
El agua, al estimular el metabolismo, provoca un gasto energético para eliminar este exceso de agua. Esas son calorías que se están gastando, además este movimiento puede provocar una ligera remoción de grasa circulante. Estas son las principales razones.
Por qué el agua es tan buena contra el estreñimiento.
Porque en el colon es donde se absorben los electrolitos principalmente. Al tomar más agua, parte de ésta estará en los intestinos, incluido el colon, donde terminan de formarse las heces. Al haber más líquido las heces se "hidratan" lo que hace que su consistencia sea más blanda, facilitando su expulsión. Prueba el tratamiento con agua si tienes problemas de estreñimiento. Mano de santo, laxa de una forma asombrosa y eso ayuda a purificarse.
Por qué el agua es buena contra procesos artríticos.
Una de las principales teorías es que las articulaciones son muy beneficiadas por el líquido sinovial, éste actúa a manera de "lubricante". El agua contribuye a la generación, a la "hidratación" del líquido sinovial, lo que beneficia sin duda al sistema articular.
Por qué el agua es buena contra enfermedades respiratorias.
Porque al haber mayor cantidad de agua en tu cuerpo, al activar el metabolismo para expulsarla necesitas respirar de forma más profunda, pasa más sangre por pulmones y alvéolos, lo que contribuye a la purificación.
Cabe nombrar que beber mucha agua, en exceso claro está, también es perjudicial, pero este ya es otro tema. Personalmente, ante la duda, prefiero que te tomes un vaso de agua de más que de menos.
Atte:
Miguel Ángel Pol Vaquer
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viernes, 7 de febrero de 2014
EL ESTRÉS AFECTA A LA HORA DE CORRER O AL EJERCITARSE?
EL CORTISOL
Hoy en día es considerado como “la hormona del estrés”, pues el organismo la fabrica ante situaciones de emergencia para ayudarnos a enfrentar los problemas. Si la situación de peligro o estrés continúa ¿puede convertirse el cortisol en nuestro enemigo?
En situaciones normales las células de nuestro cuerpo utilizan el 90% de la energía en actividades metabólicas tales como reparación, renovación y formación de nuevos tejidos.
Pero cuando se produce una situación de alarma y estrés nuestro cerebro envía un mensaje a las glándulas adrenales para que liberen cortisol, esta hormona hace que el organismo libere glucosa a la sangre para enviar cantidades masivas de energía a los músculos, de esta forma todas las funciones anabólicas de recuperación, renovación y creación de tejidos se paralizan y el organismo cambia a metabolismo catabólico para resolver esa situación de alarma.
Cuando la situación de estrés es puntual, una vez superada la emergencia los niveles hormonales y los procesos fisiológicos vuelven a la normalidad, pero cuando el estrés es prolongado, como es muy frecuente hoy en día debido al ritmo de vida que llevamos, se disparan en el organismo los niveles de cortisol, y al ser el único proveedor de glucosa del cerebro tratará de conseguirla por diferentes vías, bien sea destruyendo tejidos, proteínas musculares, ácidos grasos y cerrando la entrada de glucosa a lo otros tejidos.
Los primeros síntomas de niveles elevados de cortisol son:
Cambios del comportamiento:
Falta de sentido del humor.
Irritabilidad constante.
Sentimientos de ira.
Ganas de llorar.
Síntomas físicos
Cansancio permanente aunque no hagamos nada.
Dolores de cabeza.
Palpitaciones.
Hipertensión.
Falta de apetito o gula desmesurada.
Problemas digestivos.
Orina frecuente, diarrea o estreñimiento.
Dolores o calambres musculares.
Infertilidad e interrupción de la menstruación.
Perdida de memoria (niveles altos de cortisol dañan la conexión entre células cerebrales).
Disminución de las defensas.
Retención excesiva de tejido adiposo en la zona media anterior, laterales, y posterior.
Pautas para controlar el cortisol
Aunque hoy día resulta un tanto complicado controlar el cortisol, hay varias pautas que nos ayudaran a mantener los niveles adecuados.
Dieta: debemos suministrar al organismo todos los nutrientes necesarios para prevenir cualquier deficiencia, proteínas de alta calidad, ácidos grasos esenciales, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales. Ya que una disminución en la ingesta calórica es un aumento de los niveles de cortisol.
Es aconsejable tomar alimentos: como los huevos, leche, cereales integrales (que son ricos en triptófano, un aminoácido que estimula la producción de serotonina, la hormona del bienestar).
Evitar: el consumo de bebidas excitantes café, colas y alcohol. También debemos eliminar edulcorantes artificiales como el aspartame, que estimula en exceso el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
Dormir bien: es muy importante dormir ocho horas por la noche para que nuestro organismo ponga en marcha el mecanismo renovación y recuperación celular.
Relajación: practicar con regularidad yoga, tai-chi, ejercicios de relajación, meditación, técnicas de respiración para contrarrestar los periodos de tensión.
Suplementos
Fosfatidilserina, tiene propiedades supresoras del cortisol.
Vitamina C, por sus propiedades antioxidantes atenúa transitoriamente los incrementos del cortisol.
Vitamina A, ayuda a minimizar los niveles de la hormona del estrés.
Té verde que contiene L-Teanina y mejora la producción de ondas alfa del cerebro.
Ginseng, actúa sobre el cerebro y las glándulas suprarrenales para que deje de producir las hormona del estrés.
CLA (Ácido Linoléico Cojugado), el cual controla la retención de ácidos grasos en la zona media, absorbiéndolos durante la noche y eliminándolos en la primera orina de la mañana.
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma_polv@live.com
Hoy en día es considerado como “la hormona del estrés”, pues el organismo la fabrica ante situaciones de emergencia para ayudarnos a enfrentar los problemas. Si la situación de peligro o estrés continúa ¿puede convertirse el cortisol en nuestro enemigo?
En situaciones normales las células de nuestro cuerpo utilizan el 90% de la energía en actividades metabólicas tales como reparación, renovación y formación de nuevos tejidos.
Pero cuando se produce una situación de alarma y estrés nuestro cerebro envía un mensaje a las glándulas adrenales para que liberen cortisol, esta hormona hace que el organismo libere glucosa a la sangre para enviar cantidades masivas de energía a los músculos, de esta forma todas las funciones anabólicas de recuperación, renovación y creación de tejidos se paralizan y el organismo cambia a metabolismo catabólico para resolver esa situación de alarma.
Cuando la situación de estrés es puntual, una vez superada la emergencia los niveles hormonales y los procesos fisiológicos vuelven a la normalidad, pero cuando el estrés es prolongado, como es muy frecuente hoy en día debido al ritmo de vida que llevamos, se disparan en el organismo los niveles de cortisol, y al ser el único proveedor de glucosa del cerebro tratará de conseguirla por diferentes vías, bien sea destruyendo tejidos, proteínas musculares, ácidos grasos y cerrando la entrada de glucosa a lo otros tejidos.
Los primeros síntomas de niveles elevados de cortisol son:
Cambios del comportamiento:
Falta de sentido del humor.
Irritabilidad constante.
Sentimientos de ira.
Ganas de llorar.
Síntomas físicos
Cansancio permanente aunque no hagamos nada.
Dolores de cabeza.
Palpitaciones.
Hipertensión.
Falta de apetito o gula desmesurada.
Problemas digestivos.
Orina frecuente, diarrea o estreñimiento.
Dolores o calambres musculares.
Infertilidad e interrupción de la menstruación.
Perdida de memoria (niveles altos de cortisol dañan la conexión entre células cerebrales).
Disminución de las defensas.
Retención excesiva de tejido adiposo en la zona media anterior, laterales, y posterior.
Pautas para controlar el cortisol
Aunque hoy día resulta un tanto complicado controlar el cortisol, hay varias pautas que nos ayudaran a mantener los niveles adecuados.
Dieta: debemos suministrar al organismo todos los nutrientes necesarios para prevenir cualquier deficiencia, proteínas de alta calidad, ácidos grasos esenciales, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales. Ya que una disminución en la ingesta calórica es un aumento de los niveles de cortisol.
Es aconsejable tomar alimentos: como los huevos, leche, cereales integrales (que son ricos en triptófano, un aminoácido que estimula la producción de serotonina, la hormona del bienestar).
Evitar: el consumo de bebidas excitantes café, colas y alcohol. También debemos eliminar edulcorantes artificiales como el aspartame, que estimula en exceso el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
Dormir bien: es muy importante dormir ocho horas por la noche para que nuestro organismo ponga en marcha el mecanismo renovación y recuperación celular.
Relajación: practicar con regularidad yoga, tai-chi, ejercicios de relajación, meditación, técnicas de respiración para contrarrestar los periodos de tensión.
Suplementos
Fosfatidilserina, tiene propiedades supresoras del cortisol.
Vitamina C, por sus propiedades antioxidantes atenúa transitoriamente los incrementos del cortisol.
Vitamina A, ayuda a minimizar los niveles de la hormona del estrés.
Té verde que contiene L-Teanina y mejora la producción de ondas alfa del cerebro.
Ginseng, actúa sobre el cerebro y las glándulas suprarrenales para que deje de producir las hormona del estrés.
CLA (Ácido Linoléico Cojugado), el cual controla la retención de ácidos grasos en la zona media, absorbiéndolos durante la noche y eliminándolos en la primera orina de la mañana.
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
ma_polv@live.com
martes, 21 de enero de 2014
5 Tips fáciles para mejorar la fuerza de voluntad ante las dietas
Compartiendo el artículo de una compañera que resume muy bien lo que tantas veces los coachs nos pasamos horas y horas hablando a diario con nuestros pupilos..
Cambiar hábitos.
De acuerdo con un estudio de la Universidad de Case Western Reserve (EE UU), basta con pequeños cambios en hábitos cotidianos, por ejemplo lavarnos los dientes durante varios días con la mano contraria a la que solemos usar (la izquierda en el caso de los diestros), para fortalecer la voluntad.
1) Tensión muscular.
Iris W. Hung, de la Universidad de Singapur, ha descubierto un curioso truco para ejercer el autocontrol: si cuando notamos que se nos hace la boca agua ante un pastel tensamos los bíceps o los músculos de la mano durante un minuto, nos resultará más sencillo evitar la tentación. "La mente y el cuerpo están tan estrechamente unidos que simplemente apretando los músculos se puede activar la fuerza de voluntad", concluía en la revista Journal of Consumer Research.
2) Buenas acciones.
Por su parte, Kurt Gray, de la Universidad de Harvard, ha demostrado que hacer una buena acción aumenta nuestra fuerza de voluntad y nuestra resistencia física. "Tal vez la mejor manera de resistirse a un donut a media mañana es donar el dinero que costaría para una buena causa", sostiene Gray, que dió a conocer sus conclusiones en la revista Social Psychological and Personality Science.
3) Exponerse a la tentación.
Aunque puede parecer contradictorio, para aumentar la fuerza de voluntad es mejor exponerse a tentaciones reales. En una serie de experimentos, científicos de la Universidad de Chicago demostraron que si una persona está a dieta fortalecerá mejor su voluntad si tiene pasteles o caramelos en la cocina, al alcance de la mano, y evita comerlos, que cuando solamente ve imágenes de chocolate y golosinas en las revistas o en la televisión.
4) Distracción.
La distracción también es una buena estrategia, como han demostrado investigadores de la Universidad de Columbia (EE UU). Si canturreamos o pensamos conscientemente en otra cosa cuando algo nos tienta, nos costará menos controlarnos.
Uno a uno. Cumplir a la vez varios objetivos que exijan mucho autocontrol puede resultar casi imposible. Según Sandra Aamodt, editora jefe de la prestigiosa revista Nature Neuroscience, hay varias actividades que pueden agotar rápidamente nuestra fuerza de voluntad: resistirnos a probar ciertas comidas o bebidas, reprimir respuestas emocionales, hacer un examen, dormir poco y tratar de impresionar a alguien. Y, por lo tanto, es mejor no hacerlas todas a la vez.
5) Cinco comidas al día.
Cuando nos falta glucosa en sangre nuestra capacidad de autocontrol se resiente, según demostró hace poco Roy F. Baumeister, de la Universidad de Florida (EE UU). De ahí que los expertos recomienden no saltarse ninguna comida para conservar la fuerza de voluntad que necesitamos para hacer ejercicio físico, dejar de fumar, estudiar, adquirir algún hábito como ir en bicicleta al trabajo, e incluso perseverar en una dieta de adelgazamiento.
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
ma_polv@live.com
@MiguelAngelPol
+1 809 858 0818
Cambiar hábitos.
De acuerdo con un estudio de la Universidad de Case Western Reserve (EE UU), basta con pequeños cambios en hábitos cotidianos, por ejemplo lavarnos los dientes durante varios días con la mano contraria a la que solemos usar (la izquierda en el caso de los diestros), para fortalecer la voluntad.
1) Tensión muscular.
Iris W. Hung, de la Universidad de Singapur, ha descubierto un curioso truco para ejercer el autocontrol: si cuando notamos que se nos hace la boca agua ante un pastel tensamos los bíceps o los músculos de la mano durante un minuto, nos resultará más sencillo evitar la tentación. "La mente y el cuerpo están tan estrechamente unidos que simplemente apretando los músculos se puede activar la fuerza de voluntad", concluía en la revista Journal of Consumer Research.
2) Buenas acciones.
Por su parte, Kurt Gray, de la Universidad de Harvard, ha demostrado que hacer una buena acción aumenta nuestra fuerza de voluntad y nuestra resistencia física. "Tal vez la mejor manera de resistirse a un donut a media mañana es donar el dinero que costaría para una buena causa", sostiene Gray, que dió a conocer sus conclusiones en la revista Social Psychological and Personality Science.
3) Exponerse a la tentación.
Aunque puede parecer contradictorio, para aumentar la fuerza de voluntad es mejor exponerse a tentaciones reales. En una serie de experimentos, científicos de la Universidad de Chicago demostraron que si una persona está a dieta fortalecerá mejor su voluntad si tiene pasteles o caramelos en la cocina, al alcance de la mano, y evita comerlos, que cuando solamente ve imágenes de chocolate y golosinas en las revistas o en la televisión.
4) Distracción.
La distracción también es una buena estrategia, como han demostrado investigadores de la Universidad de Columbia (EE UU). Si canturreamos o pensamos conscientemente en otra cosa cuando algo nos tienta, nos costará menos controlarnos.
Uno a uno. Cumplir a la vez varios objetivos que exijan mucho autocontrol puede resultar casi imposible. Según Sandra Aamodt, editora jefe de la prestigiosa revista Nature Neuroscience, hay varias actividades que pueden agotar rápidamente nuestra fuerza de voluntad: resistirnos a probar ciertas comidas o bebidas, reprimir respuestas emocionales, hacer un examen, dormir poco y tratar de impresionar a alguien. Y, por lo tanto, es mejor no hacerlas todas a la vez.
5) Cinco comidas al día.
Cuando nos falta glucosa en sangre nuestra capacidad de autocontrol se resiente, según demostró hace poco Roy F. Baumeister, de la Universidad de Florida (EE UU). De ahí que los expertos recomienden no saltarse ninguna comida para conservar la fuerza de voluntad que necesitamos para hacer ejercicio físico, dejar de fumar, estudiar, adquirir algún hábito como ir en bicicleta al trabajo, e incluso perseverar en una dieta de adelgazamiento.
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
ma_polv@live.com
@MiguelAngelPol
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domingo, 12 de enero de 2014
MIS 5 FORMAS DE LUCHAR CONTRA EL DOLOR Y VENCER, CORRER, Y HACER DEPORTE.
Pocas veces hablo de mis experiencias personales y/o deportivas y en este caso, quiero contar un poco quien soy y como llegue a superar obstáculo tras obstáculo deportivamente.
Todo empezó cuando tenía 24 años, cuando ya estaba consolidado nacional he internacionalmente como pesista español. Un 13 de Enero de 1993 sufrí un atropello en la diagonal de Barcelona. Tec cerrado, coma profundo por 10 días y tratar de reconstruir mía rodillas, sobretodo la izquierda.
Tras 6 operaciones, prótesis, terapias y demás, el diagnostico fue no poder practicar más deporte y dedicarme a algo mas sedentario.
Tras un largo período de confusión me dedique a estudiar mi caso, desde 1995 en la Academia Nacional de Medicina Deportiva, y en 1999me gradué.
Lógicamente esos años de estudios me llevaron a retar a la medicina convencional, y así fue. Lágrima tras lagrima en cada umbral fisiológico que lograba superar, cada paso sin cojear, era un logro para mi.
En 2001 decido retomar mi camino, quedando expuesto a mi suerte y a mis estudios, aplicando paso a paso lo que la Fisiología del Deporte Rehabilitativo me enseñó por años, hasta que en 2003 decido competir de nuevo, llegando a las finales regionales y, bajo una tremenda tristeza e impotencia, retirarme por que mis rodillas no daban más.
Seguí tras 6 meses de recuperación, hasta 2005, año en que despego y logro ganar los regionales, nacionales y subcampeón en Iberoamericano.
Logre mi sueño, no obstante, sabia mi realidad y decidí retirarme al menos en esa disciplina.
Seguí estudiando y alimentándome intelectualmente acerca de lo que me apasionaba, el Fitness y el Wellness.
Desde 2010 estoy corriendo para desafiar mi mente y el miedo a las lesiones, y decidí empezar con 5 k.
Logré superar mil obstáculos y hoy ya pienso en 10k y quizás triatlón a mediano plazo, no sin haber pasado por los dolores articulares de pasar de trabajar en una cinta de correr y pasar al asfalto.
La desventaja de saber la respuesta fue darme cuenta de que no había cura.
La inflamación es la principal causa de muchas enfermedades, según mi doctor Ramón Sancho Fuertes , director médico de la Clínica Deixeus de Barcelona quien no descartó severos trastornos digestivos asociados a inflamaciones crónicas, ahí surge, entre otras, mi intolerancia severa a los lácteos
La inflamación es una parte natural de tu sistema inmunológico; ocurre cuando el cuerpo está luchando en contra de un daño o infección. No obstante, la inflamación crónica perjudica al cuerpo en lugar de curarlo porque el sistema inmunológico, en esencia, ataca las células sanas, según los Institutos Nacionales de Salud.
“Hay muchos remedios disponibles fuera de los medios tradicionales para tratar a los pacientes”
No sólo se trata de hierbas y acupuntura. Un estilo de vida saludable en general, incluyendo el consumo de alimentos saludables y ejercitarse lo suficiente, juega un papel importante en el manejo del dolor crónico, dicen los expertos.
Casi 15 años después de mi diagnóstico, mi salud y mi vida han cambiado y por eso lo comparto con todos mis bloggers y por vosotros sigo activo en muchas cosas. Me motiváis con vuestros ánimos y comentarios.
Ahora, vamos a ño que nos atañe, el desarrollo del articulo de esta semana:
Primero, encuentra al doctor adecuado
Si vives sintiendo dolor y sientes que no has recibido el tratamiento adecuado, no te rindas. Habla con tu familia, amigos y colegas para que te den recomendaciones.
“Creo que los pacientes deben entender que hay alternativas en cuanto a lo que los doctores recetan para tratar el dolor”, dice Ghorbani. “No sólo debes tomarle la palabra al doctor; investiga por tu cuenta”.
Yo pasé la mayor parte de mi vida buscando, antes de encontrar al doctor adecuado. Sigue buscando hasta que encuentres un doctor con quien te sientas cómodo; alguien que pueda ayudarte a obtener el tratamiento que quieres.
Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente ayuda al cuerpo a combatir la inflamación, el dolor y la enfermedad. Un estudio de 2009 publicado en la revista médica Sleep determinó que las personas que duermen menos de 6 horas, o tienen sueño interrumpido, tienen niveles más altos de la proteína C reactiva en el cuerpo, la cual causa inflamación.
Como periodista que trabajaba en turnos rotativos, no dormía lo suficiente y mi salud se vio afectada a causa de esto. Luego de ser diagnosticada, hice ajustes a mi estilo de vida, a modo de poder dormir lo que era necesario. Me siento más saludable y fuerte cuando he dormido lo suficiente.
Medita
Investigaciones han evidenciado los muchos beneficios de la meditación. Estudios sugieren que la meditacion puede reducir la presión sanguínea, la inflamación, la respuesta al dolor y los niveles de hormonas de estrés, todo mientras aumenta la concentración y mejora el sueño. Un estudio financiado por el Instituto Nacional de la Salud demostró que la meditacion consciente puede contribuir a la regulación del dolor a través del control cognitivo y emocional.
Empecé a meditar poco después de ser diagnostica en enero de 2012. Ha sido una parte importante de mi recuperación y ha mejorado mi salud. Hay varios sitios web, libros y guías de meditación disponibles en línea. Puede ser tan sencillo como tomarte 10 minutos del día para sentarte en silencio.
Controlar el estrés es una parte importante de llevar una vida saludable. Cuando el estrés no se maneja, causa inflamación en el cuerpo. En un estudio realizado en la Universidad Estatal de Ohio, investigadores mostraron que las personas que tenían muchos eventos estresantes en su vida, presentaban niveles más altos de la proteína C reactiva. La meditación es una herramienta útil para manejar el estrés, y está disponible para todos.
Consume alimentos que beneficien a tu cuerpo
Lo que comes tiene un impacto directo en cómo te sientes. Según un estudio publicado en Psychosomatic Medicine, las mujeres que tienen una dieta alta en carnes rojas y procesadas, dulces, postres y cereales refinados (alimentos que se sabe causan inflamación) tienen niveles más altos de la proteína C reactiva que aquéllas que tienen una dieta llena de frutas, vegetables, legumbres, pescado, pollo y cereales integrales.
He incorporado muchos alimentos naturales antiinflamatorios en mi dieta, entre ellos jengibre, cúrcuma y canela. Como frutas y verduras que son poderosos antiinflamatorios tales como las granadas, los arándanos y las moras.
También procuro eliminar los alimentos que son inflamatorios, como el azúcar, uno de los mayores culpables. Puedo sentir la diferencia debido a estos cambios. Hay una abundante colección de libros disponibles sobre este tema. The Encyclopedia of Healing Foods (Enciclopedia de alimentos curativos) y Secrets to a Pain Free Life (Secretos para llevar una vida libre de dolor) son un buen comienzo. Puedes tomar el control de tu dolor, y de tu vida, al comer bien.
“Nadie debería aceptar el dolor como una parte normal de su vida”
No descuides tu cerebro
Tanto Buvanendran como Ghorbani creen que otra parte importante del tratamiento para el dolor crónico consiste en abordar el impacto psicológico que tiene en los pacientes.
“La fisiología del dolor está realmente conectada con su aspecto emocional”
"Realmente puede acentuarse cuando estás molesto, ansioso o deprimido, y (consecuentemente) incrementa el nivel de dolor”.
El Dr. Buvanendran dice que los profesionales en la salud mental pueden ayudar a los pacientes a lidiar con el aspecto emocional de controlar el dolor crónico.
“A veces, los pacientes se resisten a visitar a un terapeuta, pero una vez lo hacen, encuentran que los beneficios son extraordinarios”.
A menudo, nuestros seres queridos pueden no comprender bien la carga emocional que un dolor crónico puede causarte. Un terapeuta puede ofrecer el apoyo y la dirección que podrías necesitar para ayudarte a lidiar con un dolor crónico.
Tu compañía de seguros podría cubrir los gastos de tus sesiones con un especialista en la salud mental. Investiga y utiliza todos los recursos que tengas disponibles.
Yo encontré una terapeuta que se especializa en pacientes con enfermedades crónicas. Me ayudó a darme cuenta de que necesitaba aceptar mi enfermedad, algo que no había podido hacer, antes de que pudiera realmente empezar el proceso de sanidad. Estaba luchando con la pérdida de mi salud, y ella me ayudó a entender que estaba bien que me sintiera así.
Una vez superamos eso, logré encontrar gratitud en mi nueva vida, y empecé a seguir adelante.
Las opiniones expresadas en este artículo son exclusivas mías, con algunas citas, y no es determinante en nada. Es solo mi vivencia y consejo.
Atte:
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
Todo empezó cuando tenía 24 años, cuando ya estaba consolidado nacional he internacionalmente como pesista español. Un 13 de Enero de 1993 sufrí un atropello en la diagonal de Barcelona. Tec cerrado, coma profundo por 10 días y tratar de reconstruir mía rodillas, sobretodo la izquierda.
Tras 6 operaciones, prótesis, terapias y demás, el diagnostico fue no poder practicar más deporte y dedicarme a algo mas sedentario.
Tras un largo período de confusión me dedique a estudiar mi caso, desde 1995 en la Academia Nacional de Medicina Deportiva, y en 1999me gradué.
Lógicamente esos años de estudios me llevaron a retar a la medicina convencional, y así fue. Lágrima tras lagrima en cada umbral fisiológico que lograba superar, cada paso sin cojear, era un logro para mi.
En 2001 decido retomar mi camino, quedando expuesto a mi suerte y a mis estudios, aplicando paso a paso lo que la Fisiología del Deporte Rehabilitativo me enseñó por años, hasta que en 2003 decido competir de nuevo, llegando a las finales regionales y, bajo una tremenda tristeza e impotencia, retirarme por que mis rodillas no daban más.
Seguí tras 6 meses de recuperación, hasta 2005, año en que despego y logro ganar los regionales, nacionales y subcampeón en Iberoamericano.
Logre mi sueño, no obstante, sabia mi realidad y decidí retirarme al menos en esa disciplina.
Seguí estudiando y alimentándome intelectualmente acerca de lo que me apasionaba, el Fitness y el Wellness.
Desde 2010 estoy corriendo para desafiar mi mente y el miedo a las lesiones, y decidí empezar con 5 k.
Logré superar mil obstáculos y hoy ya pienso en 10k y quizás triatlón a mediano plazo, no sin haber pasado por los dolores articulares de pasar de trabajar en una cinta de correr y pasar al asfalto.
La desventaja de saber la respuesta fue darme cuenta de que no había cura.
La inflamación es la principal causa de muchas enfermedades, según mi doctor Ramón Sancho Fuertes , director médico de la Clínica Deixeus de Barcelona quien no descartó severos trastornos digestivos asociados a inflamaciones crónicas, ahí surge, entre otras, mi intolerancia severa a los lácteos
La inflamación es una parte natural de tu sistema inmunológico; ocurre cuando el cuerpo está luchando en contra de un daño o infección. No obstante, la inflamación crónica perjudica al cuerpo en lugar de curarlo porque el sistema inmunológico, en esencia, ataca las células sanas, según los Institutos Nacionales de Salud.
“Hay muchos remedios disponibles fuera de los medios tradicionales para tratar a los pacientes”
No sólo se trata de hierbas y acupuntura. Un estilo de vida saludable en general, incluyendo el consumo de alimentos saludables y ejercitarse lo suficiente, juega un papel importante en el manejo del dolor crónico, dicen los expertos.
Casi 15 años después de mi diagnóstico, mi salud y mi vida han cambiado y por eso lo comparto con todos mis bloggers y por vosotros sigo activo en muchas cosas. Me motiváis con vuestros ánimos y comentarios.
Ahora, vamos a ño que nos atañe, el desarrollo del articulo de esta semana:
Primero, encuentra al doctor adecuado
Si vives sintiendo dolor y sientes que no has recibido el tratamiento adecuado, no te rindas. Habla con tu familia, amigos y colegas para que te den recomendaciones.
“Creo que los pacientes deben entender que hay alternativas en cuanto a lo que los doctores recetan para tratar el dolor”, dice Ghorbani. “No sólo debes tomarle la palabra al doctor; investiga por tu cuenta”.
Yo pasé la mayor parte de mi vida buscando, antes de encontrar al doctor adecuado. Sigue buscando hasta que encuentres un doctor con quien te sientas cómodo; alguien que pueda ayudarte a obtener el tratamiento que quieres.
Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente ayuda al cuerpo a combatir la inflamación, el dolor y la enfermedad. Un estudio de 2009 publicado en la revista médica Sleep determinó que las personas que duermen menos de 6 horas, o tienen sueño interrumpido, tienen niveles más altos de la proteína C reactiva en el cuerpo, la cual causa inflamación.
Como periodista que trabajaba en turnos rotativos, no dormía lo suficiente y mi salud se vio afectada a causa de esto. Luego de ser diagnosticada, hice ajustes a mi estilo de vida, a modo de poder dormir lo que era necesario. Me siento más saludable y fuerte cuando he dormido lo suficiente.
Medita
Investigaciones han evidenciado los muchos beneficios de la meditación. Estudios sugieren que la meditacion puede reducir la presión sanguínea, la inflamación, la respuesta al dolor y los niveles de hormonas de estrés, todo mientras aumenta la concentración y mejora el sueño. Un estudio financiado por el Instituto Nacional de la Salud demostró que la meditacion consciente puede contribuir a la regulación del dolor a través del control cognitivo y emocional.
Empecé a meditar poco después de ser diagnostica en enero de 2012. Ha sido una parte importante de mi recuperación y ha mejorado mi salud. Hay varios sitios web, libros y guías de meditación disponibles en línea. Puede ser tan sencillo como tomarte 10 minutos del día para sentarte en silencio.
Controlar el estrés es una parte importante de llevar una vida saludable. Cuando el estrés no se maneja, causa inflamación en el cuerpo. En un estudio realizado en la Universidad Estatal de Ohio, investigadores mostraron que las personas que tenían muchos eventos estresantes en su vida, presentaban niveles más altos de la proteína C reactiva. La meditación es una herramienta útil para manejar el estrés, y está disponible para todos.
Consume alimentos que beneficien a tu cuerpo
Lo que comes tiene un impacto directo en cómo te sientes. Según un estudio publicado en Psychosomatic Medicine, las mujeres que tienen una dieta alta en carnes rojas y procesadas, dulces, postres y cereales refinados (alimentos que se sabe causan inflamación) tienen niveles más altos de la proteína C reactiva que aquéllas que tienen una dieta llena de frutas, vegetables, legumbres, pescado, pollo y cereales integrales.
He incorporado muchos alimentos naturales antiinflamatorios en mi dieta, entre ellos jengibre, cúrcuma y canela. Como frutas y verduras que son poderosos antiinflamatorios tales como las granadas, los arándanos y las moras.
También procuro eliminar los alimentos que son inflamatorios, como el azúcar, uno de los mayores culpables. Puedo sentir la diferencia debido a estos cambios. Hay una abundante colección de libros disponibles sobre este tema. The Encyclopedia of Healing Foods (Enciclopedia de alimentos curativos) y Secrets to a Pain Free Life (Secretos para llevar una vida libre de dolor) son un buen comienzo. Puedes tomar el control de tu dolor, y de tu vida, al comer bien.
“Nadie debería aceptar el dolor como una parte normal de su vida”
No descuides tu cerebro
Tanto Buvanendran como Ghorbani creen que otra parte importante del tratamiento para el dolor crónico consiste en abordar el impacto psicológico que tiene en los pacientes.
“La fisiología del dolor está realmente conectada con su aspecto emocional”
"Realmente puede acentuarse cuando estás molesto, ansioso o deprimido, y (consecuentemente) incrementa el nivel de dolor”.
El Dr. Buvanendran dice que los profesionales en la salud mental pueden ayudar a los pacientes a lidiar con el aspecto emocional de controlar el dolor crónico.
“A veces, los pacientes se resisten a visitar a un terapeuta, pero una vez lo hacen, encuentran que los beneficios son extraordinarios”.
A menudo, nuestros seres queridos pueden no comprender bien la carga emocional que un dolor crónico puede causarte. Un terapeuta puede ofrecer el apoyo y la dirección que podrías necesitar para ayudarte a lidiar con un dolor crónico.
Tu compañía de seguros podría cubrir los gastos de tus sesiones con un especialista en la salud mental. Investiga y utiliza todos los recursos que tengas disponibles.
Yo encontré una terapeuta que se especializa en pacientes con enfermedades crónicas. Me ayudó a darme cuenta de que necesitaba aceptar mi enfermedad, algo que no había podido hacer, antes de que pudiera realmente empezar el proceso de sanidad. Estaba luchando con la pérdida de mi salud, y ella me ayudó a entender que estaba bien que me sintiera así.
Una vez superamos eso, logré encontrar gratitud en mi nueva vida, y empecé a seguir adelante.
Las opiniones expresadas en este artículo son exclusivas mías, con algunas citas, y no es determinante en nada. Es solo mi vivencia y consejo.
Atte:
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
@MiguelAngelPol
miércoles, 8 de enero de 2014
CORRER ES BUENO PARA QUEMAR GRASA?
Quiero compartir de nuevo este tip o mini artículo que desde febrero del 2011 ha sido uno de los más visitados y creo que por las fechas en las que estamos, cae bien y aun más por que correr está de moda.
Los dos momentos idóneos para correr.
Mucha gente se pregunta cuando es mejor salir a correr, hacer bici estática, elíptica, remo, cinta o cualquier deporte de cardio con el fin de quemar más grasa, y los dos momentos ideales para ello son: por la mañana y después de hacer pesas.
Por la mañana el cuerpo tiene más opciones de perder grasa ya que ha estado toda la noche de ayuno, los depósitos de glucógeno se encuentran bajos y debemos de usar más grasa para realizar el cardio moderado.
Además ayuda a regular el ritmo circadiano ó biológico, mejorando la calidad del sueño y bajando nuestro nivel de estrés.
En cuanto a hacerlo después de las pesas, además de que si lo hacemos antes consumimos el glucógeno que nos vendría fenomenal a la hora del entrenamiento anaeróbico intenso, los depósitos de glucógeno han bajado por las pesas y se usará por consiguiente más de grasa al realizar el cardio.
Además un estudio, realizado por la universidad de Copenhague, descubrió que si entrenaban extensiones con una pierna y la otra no, el cuádriceps entrenado aumentaba el flujo sanguíneo y promovía la eliminación de grasa de las zonas subcutáneas. Así que si seguido se hace cardio la grasa está dispuesta para ser eliminada y no para volverse a almacenar.
Los dos momentos idóneos para correr.
Mucha gente se pregunta cuando es mejor salir a correr, hacer bici estática, elíptica, remo, cinta o cualquier deporte de cardio con el fin de quemar más grasa, y los dos momentos ideales para ello son: por la mañana y después de hacer pesas.
Por la mañana el cuerpo tiene más opciones de perder grasa ya que ha estado toda la noche de ayuno, los depósitos de glucógeno se encuentran bajos y debemos de usar más grasa para realizar el cardio moderado.
Además ayuda a regular el ritmo circadiano ó biológico, mejorando la calidad del sueño y bajando nuestro nivel de estrés.
En cuanto a hacerlo después de las pesas, además de que si lo hacemos antes consumimos el glucógeno que nos vendría fenomenal a la hora del entrenamiento anaeróbico intenso, los depósitos de glucógeno han bajado por las pesas y se usará por consiguiente más de grasa al realizar el cardio.
Además un estudio, realizado por la universidad de Copenhague, descubrió que si entrenaban extensiones con una pierna y la otra no, el cuádriceps entrenado aumentaba el flujo sanguíneo y promovía la eliminación de grasa de las zonas subcutáneas. Así que si seguido se hace cardio la grasa está dispuesta para ser eliminada y no para volverse a almacenar.
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