7 alimentos para luchar contra la grasa a los 40

Cuando se alcanza cierta edad, el cuerpo responde de manera distinta a la dieta y el ejercicio físico, pues de manera natural, la proporción de grasa corporal aumenta y se reduce el porcentaje de masa muscular del organismo, por lo que las calorías quemadas aún estando en reposo, es decir, el metabolismo basal, disminuye.

Para luchar contra la grasa del cuerpo de una manera más eficaz después de los 40 años, momento en el que hombres y mujeres recibimos influencias de los cambios hormonales, los estudios nos han mostrado 7 alimentos que nos ayudan a enfrentar la grasa corporal.
1) Agua con limón: un estudio realizado en mujeres a comprobado que quienes reemplazaron las bebidas endulzadas por agua con limón, perdieron en promedio 1.3 kg más al año que quienes no efectuaron el cambio. Además, reducir el consumo de refrescos mejora la salud ósea, lo cual previene la osteoporosis, enfermedad muy frecuente después de los 40.

2) Fibra: una pequeña investigación británica ha encontrado que las mujeres que llevan una dieta rica en fibra y que concentra los carbohidratos en el desayuno queman dos veces más grasa durante el ejercicio realizado después, en comparación con una dieta elevada en carbohidratos refinados.

3) Lino o linaza: no sólo es rica en fibras y grasas saludables, sino que algunos estudios han demostrado que los síntomas de los cambios hormonales se reducen con su ingesta. Incluso, su alto aporte de fibra permite calmar más rápido el apetito y reducir la ingesta de alimentos.

4) Nueces: un estudio realizado en Australia comprobó que la ingesta de 8 a 10 unidades de nueces por día permite perder más peso y grasa corporal que si simplemente llevamos una dieta hipograsa. Además, ayuda a mantener a raya el almacenamiento de grasa y reduce los niveles de insulina en sangre.

5) Condimentos picantes: no sólo se sabe que incrementan el metabolismo y acentúan el gasto calórico, sino que un estudio de hombres y mujeres observó que tras una comida picante se reducen los niveles de insulina y por ello, se disminuye el almacenamiento de grasas en el organismo en alrededor de un 32%.

6) Canela: esta especia dulce podría reemplazar un par de cucharaditas de azúcar que sólo aportan calorías vacías. Además, se ha confirmado por investigaciones, que la canela reduce levemente los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, por lo tanto, beneficia la salud cardiovascular.

6) Salmón: la ingesta de este gran alimento aporta grandes cantidades de vitamina D y calcio al organismo, nutrientes esenciales después de los 40, ya que no sólo previenen afecciones óseas sino que se ha comprobado que las mujeres de más de 50 años que toman suplementos de calcio y vitamina D suben menos de peso tras la menopausia. Otros estudios muestran que sin suficiente aporte de vitamina D, la leptina, hormona que regula el apetito, no puede hacer bien su trabajo.

Estos 7 alimentos pueden ayudar a una menor ganancia de grasa corporal después de los 40 y además, sus nutrientes benefician la salud al prevenir el desarrollo de múltiples enfermedades. No olvidemos que la mayor inclusión de este tipo de alimentos, en el marco de una vida saludable, pueden contribuir a mantener un peso corporal normal, pero sobre todo, puede mejorar notablemente la duración y calidad de nuestra vida.

CAMBIOS PARA UNA VIDA SALUDABLE

Es necesario querer cambiar para poder lograrlo.  Ese es el primer paso para el éxito en cualquier empresa que iniciemos.  Muchas veces queremos hacer las cosas de manera diferente pero no tenemos la motivación. Siempre tenemos “excusas” válidas para no comenzar o mantenernos apegados a un estilo de vida favorable.  La única motivación que necesitamos es el QUERERNOS a nosotros mismos.  Debemos trazar la meta que perseguimos y mantenernos enfocados en el resultado que esperamos.

 

Las siguientes son algunas sugerencias que pueden ser útiles para ayudarte a alcanzar cambios permanentes para una vida saludable:

 

·   Conócete

Cuando tratamos de hacer cambios en nuestros hábitos sin identificar el porqué, el hábito tiene menos probabilidad de mantenerse.  Piensa qué es lo que quieres cambiar y pregúntate porqué.  Escríbelo en la forma de una afirmación y dilo en voz alta frecuentemente. Ej. Voy a bajar 10 libras en 1 mes (importante especificar cuánto y para cuando).  Si es posible ponerlo por escrito en un lugar visible y si lo puedes compartir con otros ayudaría aun más.

 

·   Traza un Plan

Describe metas a corto y largo plazo que sean alcanzables y programa premios para cada meta alcanzada.  Mide tu progreso.  Pésate semanal y lleva un diario de tu ingesta alimenticia.  De acuerdo al Dr. Daniel Kirschenbaum, PhD, director del Centro para Medicina del Comportamiento y Psicología del Deporte en Chicago, esto te ayuda mantenerte enfocado.

 

·   Crea un Ambiente para el Éxito

Si tu plan es comer mejor, elimina de tu despensa y nevera todo tipo de alimentos que no van de acuerdo a tu plan y mantén alimentos saludables al alcance.  Para poder hacer mas ejercicios (o simplemente hacer algo de ejercicios) asegúrate que tu ropa esté limpia y colócala donde la puedas ver.  Si es posible pon tu bulto con todo tu equipo en tu oficina o carro para que no tengas la excusa de tener que ir a la casa a buscarlo.  Para facilitar el auto- monitoreo lleva un registro de los ejercicios que estás haciendo, incluyendo el tiempo y las variaciones de peso en los ejercicios de resistencia.  Para eso debes tener un cuaderno y lápices a mano.

 

·   Cambia lo “malo” por lo “bueno”

Nuestros malos hábitos normalmente llenan un vacío.  Están ahí por alguna razón.  A medida que rompas con viejos patrones necesitas llenar el vacío que se crea.  Identifica cuál es la recompensa que recibes con el hábito malo y busca una manera positiva de lograr la misma recompensa.  Si notas que comes en exceso cuando estás cansado o estresado, trata de tomar una siesta, leer o ir a una caminata en vez de comer. Si te auxilias de comida rápida, alta en calorías, para ahorrar tiempo, prepara un plato saludable que sea sencillo pero delicioso.  Para esto debes asegurar tener todo lo que va necesitar para que no se te complique.  Incluso es posible comprar comida en la calle solo que debes asesorarte de las opciones saludables disponibles en los diferentes establecimientos.

 

·   Une tus Esfuerzos

Numerosos estudios han demostrado que si te unes a una o mas personas con metas similares habrá mayores posibilidades de alcanzarlas.  Busca personas con quien compartir tus experiencias.  Busca la oportunidad de enrolar a tu pareja o un amigo o familiar a caminar o ir juntos a entrenar al centro de salud.

 

No pienses nunca que vas a fracasar…no permitas eso como una opción.  Si fallas un día, tendrás inmediatamente, al instante, otra oportunidad para hacerlo bien.  La meta final….crear un hábito bueno, perdurable que tenga un efecto positivo en tu calidad de vida.

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DIETING ACCORDING TO YOUR BODYTYPE

 

People come in all shapes and sizes, but those shapes and sizes all had definite beginnings -- a genetically predetermined bodytype of ectomorph, endomorph or mesomorph or, more likely, some combination thereof. You can find out which one you are by taking a good, hard look in the mirror. Are you slender and small-boned, with long arms and a thin neck? You're probably an ectomorph. If you're pear-shaped with shorter arms and legs and big bones, you might be an endomorph. And if you're thick-chested, broad-shouldered and naturally muscular (not to mention shunned by the other two bodytypes!), you're probably a mesomorph.

Once you figure out your genetically determined bodytype, you must examine your kitchen table -- or, more specifically, what you eat off it. Research shows that you can increase muscle mass only through overloading your muscles and supporting the subsequent growth with a sufficient increase in food intake. That one dictum can work for everyone as long as you know that each bodytype will respond differently to what that food intake includes. In a nutshell, however, a good meal is a terrible thing to waste. Whether you're an ectomorph, mesomorph or endomorph, you have a serious responsibility to take care of business at mealtime.

A good meal is a terrible thing to waste. Whether you’re an ectomorph, mesomorph or endomorph, you have a serious responsibility to take care of business at mealtime.

That being said, you still need to know several things: What types of food and how often should you eat? Should you take any supplements? Would any type of food, supplement or situation hinder you from maximizing the growth potential of your particular bodytype? To help you answer these important questions, digest the information on the following pages that's appropriate to the bodytype you most closely resemble. It could help you transform your body into the physique you've always wanted!

 

ECTOMORPH
Just Eat!

Dietary needs: Consume 1.5-2 grams of protein per pound of bodyweight; protein intake can be as high as 30% of your total daily calories. Your carbohydrate intake should be around 50%, and fat intake 20% of your total daily calories. To add muscle, the number of calories you eat daily must exceed the number of calories you burn.

Frequency of meals: Eat five medium-sized meals a day. Eating too many small meals could fuel your already high metabolism.

Supplements: Have one weight-gain or protein shake each day with a meal and another one right before bedtime. Take creatine to help your energy levels during training and aid muscular adaptation.

Things to avoid: Fat-burners, mahuang, stress.

Things to remember: Don't skip meals, and make sure you drink at least 80 ounces of water a day.

A constant flow of high-quality protein, clean carbohydrate and fat is critical. In fact, you'd need 2,000-2,500 extra calories from a good diet to add just 1-2 pounds of lean tissue from resistance training! This illustrates the unfortunate truth that the ectomorph begins at a deficit and must counter the effects of that blazing metabolism with a rush of quality nutrients.

"Don't worry about getting fat, just eat!" says three-time Ms. International and IFBB pro Laura Creavalle. "You need to increase your calories to grow, so boost your intake of starchy carbohydrates, protein and fat."

Susan M. Kleiner, PhD, RD, explains: "With this bodytype, the No. 1 thing is calories. The ectomorph has trouble getting enough, so he or she needs to eat every 2-3 hours. Use supplements to add calories on busy days; choose meal-replacement beverages, sports bars and sports drinks. Carry food and fluids with you so you don't get caught hungry or thirsty."

The ectomorph must also be aware of the need to eat properly before and after training. Evidence shows that eating a meal containing carbohydrate and protein before lifting weights may reduce catabolism during exercise; eating a similar meal afterward may promote a more anabolic profile. IFBB pro Milos Sarcev suggests eating 2 grams of protein per pound of bodyweight daily and increasing your intake of starchy carbohydrates like rice, potatoes and pasta. "It's even okay to add some saturated fat," he says. "Eating steak and eggs wouldn't hurt." Don't get too much saturated fat, however.

The ectomorph lives in the land of catabolism and it's an uphill battle to leave town. To make it to the freeway, you must fuel your body with something other than its own muscle protein throughout the day. Stay full with a few medium-sized meals. Basically, your motto could be, "Eat big to get big."

 

ENDOMORPH
The Heat Is On

Dietary needs: Above all else, limit your fat intake. All your protein should come from lean sources such as low-fat fish, skinless chicken breasts, egg whites and lean turkey. Consume a variety of vegetables, but never use plant sources for protein. Limit fruit to the early part of the day. Eat only quality complex carbohydrates such as potatoes, long-grain rice and lentils.

Frequency of meals: To get the calorie-burning benefits of constant digestion and absorption, eat 5-7 small meals every day. The thermogenic nature of food is critical.

Supplements: Thermogenic products and protein shakes (unless inadvisable for health reasons).
Things to avoid: High-fat dairy products, deli sliced luncheon meats, incomplete protein sources, alcohol and soft drinks, second helpings.

Things to remember: Don't eat too late or too quickly, and make sure you leave the table before you're stuffed.

"The endomorph has less room for error," Kleiner begins. "Just as with the ectomorph, calories are the controlling factor. Yet if your goal is to taper, calories need to be restricted and each macronutrient amount (protein, carb or fat) has to be more exact." Also realize that while some foods will boost your metabolism, some will slow it down. This thermic effect is a process the endomorph needs to take control of now!

Here's the skinny on what this means for you: For roughly every 100 calories of protein you ingest, your body will use 20% of its own calories just to digest, absorb and distribute the protein. And for every 100 calories of carbohydrate you eat, your body will burn roughly 10%-12% of its own calories to do the same. As for fat, well, your body will burn just 5% of its own calories to digest and absorb 100 calories.

As you can see, even though fat is essential, it won't "stir the pot" like protein and carbohydrate. To get the most out of your protein, Creavalle, also an accomplished bodybuilding chef, suggests making skinless chicken breasts, fish and scrambled egg whites your mainstays. "This way you can eat more and have a full feeling without eating too much carbohydrate and fat," she notes. Milos agrees, but adds a twist: "If you want to lose fat, eat more fibrous carbs than starchy carbs. Eating frequent meals that are high in both protein and fibrous carbohydrates will help."

All in all, be careful what kinds of carbs you eat, watch your fat intake and utilize the thermogenic nature of protein.

 

Mesomorph
Get With the Program

Dietary needs: Eat 1 gram of lean protein (scrambled egg whites, lean turkey, skinless chicken breasts and fish) per pound of bodyweight daily. Your carbohydrate intake should remain high: 60%-65% of your daily calories. Limit fat to 15% of your daily caloric intake.

Frequency of meals: 5-7 meals per day.

Supplements: Protein shakes and meal replacements.

Things to remember: Don't eat the same things in the same amounts each week -- variety is the spice of life! Rather than trying to stay too lean all year, increase your calories now and then to pack on the muscle. You can gain muscle and lose fat easily, so make the most of that gift of balance.

Mesomorphs are blessed, to say the least. Not only do they look sensational, but their bodies have an innate ability to keep them that way. Research shows that muscular bodybuilders have a higher 24-hour energy expenditure, meaning they burn more calories both during activity and at rest than their non-bodybuilding counterparts of the same age, height and percent fat. Who could ask for more?

Even though you're able to gain muscle and get rid of unwanted fat easily, don't rest on your laurels! You still need to strive to make a good thing great. As Kleiner says, "The mesomorph has the tendency to be lazy, and to eat and train without a system or a strategy." Get with the program by eating the proper amounts of protein, fat, carbohydrate and supplements -- all the right building blocks, if you will -- to make serious gains and reach your potential. After all, "You can't build a mansion with five bricks, even if the bricks are the best bricks you can buy," Milos explains.

Is there hope for your bodytype? Absolutely. No matter what Mother Nature has given you, knowing how to make the most of your own personal combination of muscle and metabolism will help you turn some heads!

Que NO tienes TIEMPO para ir al GIMNASIO!! ESTÁS SEGUR@

Si te falta el famoso culpable de siempre para poder entrenar, EL TIEMPO, puedes optar con un buen profesional por las rutinas express o asesinas de calorías en no mas de 45 min. Yo soy Preparador Físico, y si te digo la verdad, a veces me falta EL TIEMPO y a veces LAS GANAS también, y es peor cuando se juntan los 2 defectos el mismo día. Por ello opto por rutinas localizadas tipo circuito en la que incluyo algo de pesas, abdominales, ejercicio pliométrico básico y cardio de intervalo como warm up y cool down.
Rutina de ejemplo para pecho en este orden:

Warm Up (Jogging 10 min a 8.0 km/hr):
1) Press Plano barra
2) Press Inclinado mancuerna
3) Jumping Row por 1 minuto
4) Abdominal declinado
5) Cross Over Cable
6)Vuelos con mancuernas en bco plano
7)Abdominal 2levacion pierna Colgado
Cool Down (jogging 10 min 7.5 Km/hr)

Del ejercicio Nro 1 al 7 en circuito de series de 15 reps sin descanso mas que para beber agua (HIDRATATE SIEMPRE) y repetido durante 3 vueltas.
El resultado de esto es una rutina de no mas de 47 minutos exactamente sumamente intensos y dinámicos con una quema de calorías de 773 (16.44 Kcal x min).
No hay duda que el tiempo no es excusa y todo se puede (Quien no tiene 47 minutos al menos 3 veces por semana?).
Estar en forma no es ir al gimnasio, si no aprovechar el tiempo que tienes, optimizarlo y canalizarlo de forma correcta y guiado por un profesional de la salud con las herramientas para poder cuantificar tu entrenamiento para obtener lo que quieres.

Guíate por un profesional SIEMPRE

(Rutina diseñada en base a un hombre adulto de 200 libras, 11 % de grasa, metabolismo basal de 2200 Kcal y quema calórica medida con lector cardiaco al 65% del VO2 max del adulto en cuestión y guiado bajo un plan de alimentación balanceado).

Miguel Angel Pol/Alex Calle
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Sabes qué pasará contigo si sufres un accidente cardiovascular en tu Gimnasio?

En esta ocasión queremos generar conciencia en la comunidad En la mayoría de las ocasiones, es habitual que las personas que deciden asistir a un Centro de Salud o Gimnasio, siempre lo hacen con un objetivo bien marcado como por ejemplo, bajar de peso, cambio de hábitos, o simplemente por prescripción médica o hobby. Las ultimas estadísticas han arrojado el sorprendente resultado en el cual se determina que el 80 % de la población de un Gimnasio esta enferma, entendiendo por ello, desde un simple sobre peso, pasando por algún problema de espalda y hasta incluso como prescripción médica por colesterol, sedentarismo, estrés, etc.
Esto, ha llevado a tener que capacitar al personal que trabaja en estos Gimnasios o Centros de Salud a capacitarlos casi como asistentes medico clínicos. Que significa esto en un lenguaje mas entendible, que cada Entrenador debe de tomar cursos técnicos en forma periódica que abarquen desde Fisiología del ejercicio, Nutrición básica, y la mas importante, RCP o Resucitación Cardio Pulmonar.
La finalidad de ello es poder proteger siempre al cliente mediante cambios de hábitos y directrices que ayuden a prevenir situaciones fatales. Te has preguntado alguna vez que pasará contigo, tu espos@, tu hij@, tu ser querido que va al Gimnasio contigo si pasa algo de esta naturaleza? Esta la persona (Entrenador) que te acompaña durante 1 hora diaria capacitada para poder asistirte adecuadamente en caso de emergencia?
La reglamentación básica de las Federaciones Mundiales de Fitness & Wellness en la última Convención IHRSA para determinar la calidad y la seguridad de un Entrenador Personal/Grupal de pesas, Artes Marciales, Yoga, Pilates, etc:

1) Que esté Certificado legalmente en la disciplina que aplica tanto para niños como para adultos.

2) Que el Centro deportivo donde se imparten los entrenamientos, o, en  su deficiencia, el Entrenador, esté calificado para aplicar un Perfil de Riesgo Cardiovascular al cliente antes de iniciar cualquier actividad física.

3) Que al menos 1 de las personas que esta en el Centro de entrenamiento y/o Gimnasio, esté certificado en Resucitación Cardio Pulmonar en caso de algún accidente. Esta persona debe estar siempre en el establecimiento durante todas las horas en la que el Centro esté abierto al público.

Hoy en día, si el Gimnasio o Centro de Salud no cumple alguno de los requisitos básicos (anteriormente nombrados), se considera fraude/engaño, y, prontamente será ley en países como EE.UU., Canadá, Australia, entre otros.

Es bueno recordar casos reales de deportistas que han sufrido las consecuencias de la falta de preparación del personal que los rodea, incluso siendo atletas de alto rendimiento.
1) Antonio Puerta (1984-2007) jugador de fútbol del Real Club Deportivo Sevilla de la 1ra División de la Liga española quien colapso en un juego de soccer tras sufrir un paro cardiorrespiratorio durante el juego. No se le aplicaron los Primeros auxilios a tiempo y falleció camino al Hospital a los 23 años de edad.

2) Frederic Muamba de 23 años de edad, colapsó o el sábado 17 de marzo del año en curso tras un paro cardiorrespiratorio durante el juego de la FA Cup de Inglaterra en el minuto 41 de juego entre Bolton y Tottenham. Al día de hoy se está recuperando exitosamente ya que se le aplicaron los Primeros auxilios a tiempo. Es algo tan sencillo y a su vez tan importante.

Asegúrate  bien de que tu salud y tu dinero están en buenas manos. No dejes que inventen contigo.

Pregunta siempre acerca de las credenciales de quienes manejan tu salud, las cuales, aseguran que la persona realmente ha recibido los conocimientos pertinentes.
Prevenir es la mejor medicina.
Prevenir te da la vida

El Síndrome de la ‘rigidez matutina’

Síndrome de la ‘rigidez matutina’

 Exploración del aparato locomotor

El aparato locomotor tiene algunos aspectos diferentes al resto de los aparatos, sobretodo por lo que hace referencia a su exploración física. Tiene diversas diferencias entre los síntomas y los signos. Es un aparato bastante curioso porque se extiende por todo el cuerpo, es decir, su localización no se encuentra en unos puntos concretos del cuerpo. Por eso su exploración es tan extensa.

1. Historia clínica del aparato locomotor:

Cuando se hace la historia clínica de un paciente, por una banda, es importante insistir en los antecedentes de nuestro paciente y sobretodo son de especial importancia:

- La edad, porque en muchas enfermedades tiene mucha importancia la evolución de esta.

- El sexo, porque hay algunas enfermedades que tienen predominio en uno de los dos sexos.

- La profesión, es importante tanto para saber la causa de la enfermedad, por sí sola es la consecuencia de ella. Algunas profesiones provocan un desgaste prematuro de algunas estructuras locomotoras. En este apartado también se puede incluir el deporte y algunos hobbies.

- Un traumatismo anterior. En cierta manera, la mayoría de la población al largo de su vida ha padecido algún tipo de traumatismo, de más o menos intensidad.

Por otro lado, es importante centrarse en la historia clínica de la enfermedad actual, es decir en la historia actual. En la cual hace falta remarcar los siguientes aspectos:

- Forma de presentación de los síntomas.

- Duración.

Extensión del cuadro, si afecta sólo a una articulación o afecta a varias.

2. Dolor:

El dolor es el síntoma más importante del aparato locomotor.

Es muy importante hacer una buena evaluación de las características del dolor, porque de esta manera se puede obtener mucha información de la patología que se esconde bajo este dolor.

A la hora de hacer la valoración del dolor es importante tener en cuenta las siguientes características:

- Duración

- Horario: a que hora del día se presenta, si aumenta a lo largo del día el dolor o si disminuye.

- Relación con los movimientos: en el aparato locomotor se ha de distinguir 2 tipos de dolor –> el dolor mecánico y el dolor inflamatorio.

• El dolor mecánico aumenta a lo largo del día, frecuentemente está relacionado con la estática (estar de pié) y normalmente está muy relacionado con el movimiento. Con el movimiento aparece el dolor y desaparece con el reposo.
• El dolor inflamatorio, la principal diferencia es que en reposo el dolor continúa y se presenta con más intensidad cuando se hace uso de esta articulación afectada.

En la exploración es muy importante saber diferenciar entre estos 2 tipos de dolor.

- Grandes o pequeñas articulaciones: mono articulares (sólo afecta a una articulación) y poli articulares (afecta a varias articulaciones). Cuando el dolor es poli articular es muy importante ver si la distribución es simétrica (si afecta a los 2 tobillos, a los 2 codos, etc.).

- Irradiación: el dolor de una articulación se puede irradiar a otras zonas o bien puede pasar que el dolor se irradie hacia una articulación. Por ejemplo, el dolor de la cadera se manifiesta en la cara anterior de la cadera y en la rodilla.

- Origen extra articular: por ejemplo, en el dolor anginoso se puede presentar dolor en el brazo izquierdo o en la mandíbula.

- Rigidez articular o “rigidez matutina”: las articulaciones a primera hora de la mañana o al iniciar el movimiento están más rígidas y a medida se van haciendo servir a lo largo del día, se van volviendo menos rígidas.

3. La exploración física del aparato locomotor:

Es un apartado realmente largo porque tenemos articulaciones por todo el cuerpo.

Hacer una exploración completa del aparato locomotor es muy difícil, y en la práctica sólo se hace en determinadas ocasiones. Aunque también dependerá de la especialidad:

3.1. General:

- Peso

- Talla

3.2. Exploración general:

- Oro faringe

- Adenopatías

- Esplenomegalia

- Hepatomegália

- Auscultación cardiaca

- Reflejos

- Sensibilidad

El aparato locomotor tiene unas características singulares, porque realiza una función mecánica juntamente con el tejido conjuntivo o conectivo, con la finalidad de facilitar el movimiento. Una enfermedad sistémica puede afectar a órganos con tejido conectivo o articulaciones. Por eso, es importante fijarse en las zonas del cuerpo donde hay tejidos conectivos. Estas enfermedades tienen muchas veces un origen desconocido y se pueden manifestar en las articulaciones

3.3. Inspección: otras partes del organismo donde también hay tejido conectivo.

- Conjuntivitis

- Eritema nudoso

- Cambios cutáneos: color o temperatura

- Nódulos subcutáneos

- Tofos: depósito de ácido úrico especialmente en las articulaciones

- Lupus, esclerodermia, dermatomiositis: enfermedades sistémicas del tejido conjuntivo que donan alteraciones en la piel.

- Raynaud: fenómeno de vaso dilatación con la relación con los cambios de temperatura.

- Soriasis: es una enfermedad inflamatoria crónica de la piel, no es contagiosa, que produce lesiones escamosas, gruesas e inflamadas, con una amplia variabilidad clínica y evolutiva.

4. Aparato locomotor:

A continuación nos centraremos en los aspectos más específicos del aparato locomotor.

- Es importante observar la actitud del paciente en reposo –> se pueden observar características o determinar cómo están las articulaciones:

• De pié –> observamos por delante y por detrás
• Sentado
• En decúbito –> observamos en pronación y supinación.

- Se pueden observar diferentes patologías específicas según la posición del paciente:

• “del ahorcado” –> exposición del cuello tirado hacia delante por un problema que se produce en las vértebras cervicales y puede ser producida por una EA (Espondilitis Anquilosante).

• Enfermedad de la cadera –> el paciente se pone con rotación externa de la pierna y con un poco de flexión para intentar librar la articulación y que no haya tanto dolor.

• Brazo enganchado –> capsulitis retráctil de la espalda, por eso el paciente intenta llevar el brazo enganchado hacia el cuerpo.

- También podemos encontrar determinadas deformaciones articulares: en la inspección de las articulaciones pueden observar deformaciones articulares y una de las más relevantes es la desviación cubital de los dedos –> producida por la Artritis reumatoide (AR) que produce una gran afectación de las articulaciones. Simplemente vemos la desviación cubital de los dedos en una persona, puede detectársele que tiene AR.

4.1. Exploración de la articulación:

Para hacer una buena exploración de las articulaciones nos hemos de fijar en los siguientes puntos:

• Estado anatómico y funcional: muy importante en las articulaciones simétricas, que son la mayoría de las articulaciones. Es importante observarlas a la vez. Por ejemplo, observar las 2 manos para ver si las dos son iguales y descartar patologías. En ocasiones aún habiendo simetría en las articulaciones, puede existir patología. Su estado funcional es muy importante para ver si realmente la articulación realiza su función. Es un proceso muy largo porque se ha de mirar qué movimientos tienen las articulaciones, y algunas realizan más de 2 o 3, ya sea de flexión, extensión, rotación,…

• Derrame articular: es muy importante ver si hay líquido en una articulación. Se puede apreciar como el líquido fluctúa o se mueve cuando realiza el movimiento la articulación. Por ejemplo, cuando hay líquido en la rodilla, ésta fluctúa.

• Deformidad articular: para patologías congénitas o patologías adquiridas.

• Crepitación: Cuando hay crepitación es un signo de que la articulación no está haciendo un movimiento correcto. Puede haber rozamiento anormal de estructuras o alguna estructura no está en el sitio que le corresponde. Este sonido puede ser palpable, como una vibración en la mano, o audible.

• Medida de los movimientos: es la parte más larga y más entretenida. Es muy importante medirlo con precisión cuando se está estudiando una patología concreta porque puede condicionar una determinada actividad. Es importante la evolución de los movimientos, sobretodo cuando está relacionada con el deporte. Hay mucha gente joven que tiene los movimientos más laxos, es una característica y no ese puede considerar como una patología, pero se ha de vigilar porque puede ser que acabe derivando como una patología.

Método cero-goniómetro: El goniómetro un aparato de medida parecido a un compás de plástico que se coloca sobre la articulación y según la movilidad marca unos grados, de esta manera mide el movimiento de dicha articulación.

En este método se ha de saber donde se marca el “0″ como referencia, porque es el punto de partida de la articulación. Es importante saber desde donde partimos, porque algún otro médico para la misma articulación puede partir desde otro punto de la articulación y tener diferentes grados de movimiento.

- Pasiva, activa, contra resistencia: la medida contra resistencia es más complicada porque se relaciona con aspectos neurológicos. La movilidad pasiva será mayor que la activa.

4.2. Qué le puede pasar a una articulación?

Una articulación puede perder su movilidad –> Anquilosis.

La anquilosis puede ser: transitoria o permanente.

• Transitorias:
• Espasmo muscular antiálgico
• Fibrositis periarticular
• Inflamación de la sinovial y derrame
• Cuerpo extraño intra o periarticular
• Inflamación de las vainas sinoviales de los tendones.

Contractura de músculos, fáscias o tendones

El trabajo extra aumenta las probabilidades de sufrir depresión

Quienes trabajan al menos 11 horas al día tienen más posibilidades de desarrollar depresión que quienes trabajan solo siete u ocho horas, según un estudio publicado por el diario médico PLoS ONE.

El reporte de la investigación, en la que participaron unos 2,000 funcionarios británicos, señala que el riesgo de deprimirse por trabajar horas extras es independiente de otras complicaciones laborales como situaciones de estrés, el apoyo de los compañeros, consumo de alcohol y cigarro o enfermedades crónicas.

Los empleados con mayor riesgo de depresión por el abuso de horas en el trabajo ocupan puestos bajos e intermedios, de acuerdo con el estudio.

Los efectos de las horas extras en la salud emocional fueron comprobados durante la década de 1990, cuando se analizó a los sujetos del estudio. “Trabajar horas extra predijo el inicio de un episodio mayor de depresión en un rango de edad media de funcionarios británicos”, indicaron los investigadores.

Además de la salud mental, el exceso de tiempo laboral podría crear otras situaciones deteriorantes, como conflictos familiares o de pareja, o aumentos en los niveles de la hormona del estrés, cortisol, de acuerdo con el estudio.

“Además de la miseria humana, los desórdenes mentales a menudo derivan en un deterioro sustancial del trabajo y pérdida de días laborales”, señala el estudio publicado en PLoS ONE.

De ahi la importancia de tomarse al menos 3 horas a la semana de actividad física y desconectarse de todo. No se acaba el mundo por eso, no se pierde un trabajo por eso, al contrario, inviertes en salud tanto física como mental, liberas estrés, te descargas de tensiones, cambias de ambiente, etc, ect.;

Tomate tus vitaminas, agua, etc, todo lo que te ayude a salir del estado de estres en general

Antojos al azúcar y a las grasas: ¿serán por estrés acumulado?

Darse el gusto de comer chocolate o papas fritas de vez en cuando no tiene nada de malo, pero si no deja de pensar en la comida chatarra y la consume frecuentemente, podría ser un reflejo de que está sujeto a constante estrés, según una publicación de la escuela de Medicina de la Universidad de Harvard.
Durante una situación de estrés, el cerebro puede responder de dos formas: pelear o huir. Durante los primeros momentos en los que se enfrenta una situación que provoca angustia, el cuerpo libera adrenalina y el apetito disminuye.
Sin embargo, cuando no somos capaces de superar las dificultades, el estrés que se queda con nosotros activa la segregación de la hormona cortisol. El cortisol es responsable del aumento del apetito, por lo tanto, las personas que acumulan estrés pueden sentir antojos especialmente de comidas altas en azúcares y grasas, según explica la escuela de Medicina de la Universidad de Harvard.
Los alimentos altos en calorías funcionan como recompensas en nuestro cerebro, pues dan mayor satisfacción y crean una sensación de bienestar. Distintas investigaciones han concluido que la comida puede generar una adicción parecida a drogas como la cocaína.
Refugiarse en la comida no sólo daña la salud física, sino también emocional. Cuando ha pasado mucho tiempo sin poder liberar la tensión, la glándula suprarrenal (encargada de la respuesta al estrés) se debilita, enviando señales confusas al cuerpo. Esto ocasiona menor capacidad de respuesta ante dificultades y por lo tanto emociones negativas, explica Rajita Sihna, la directora del Centro para el Estrés de la Universidad de Yale en una entrevista con CNN.
Los estudios de la Universidad de Harvard también reportan que las personas que tienden a aumentar de peso debido al estrés, son aquellas que ya presentaban sobrepeso. Las mujeres son más propensas a aliviar su estrés recurriendo a la comida y los hombres a drogas como el alcohol.
Para evitar que el estrés afecte su salud y figura, puede contrarrestar sus efectos con prácticas simples como hacer ejercicio, actividades de meditación y al alejarse de personas con actitudes negativas.

Para estos casos existen suplementos naturales para controlar esos arrebatos de ansiedad como el CLA (Acido Linoleico Conjugado), mas una alimentación equilibrada y un programa de ejercicios adecuado, serían la combinación ideal para no sufrir los devastadores efectos de este estado de ánimo.

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Desintoxicación Post-Fiestas Navideñas

EL LIMÓN

Muchas personas a quienes les llevo las dietas y la alimentación, no entienden el por qué, gran parte de la base de aderezzo para vegetales y algunos platos como pollo a la plancha, o pesacado, les pido que le añadan limón. Bueno, espero que con este artículo científico cya fuente encontrarán más abajo, puedan contestarse y convencerse muchas de las personas escépticas a este ingrediente.

El Limón (Citrus limonun Risso, Citrus limon (L.) Burm., Citrus médica) es un producto milagroso para matar las células cancerosas.

Es 10,000 veces más potente que la quimioterapia.

¿Por qué no estamos enterados de ello?

Porque existen organizaciones interesadas en encontrar una versión sintética, que les permita obtener fabulosas utilidades. Así que de ahora en adelante usted puede ayudar a un amigo que lo necesite, haciéndole saber que le conviene beber jugo de limón para prevenir la enfermedad.

Su sabor es agradable.

Y por supuesto no produce los horribles efectos de la quimioterapia.

Y sí tiene la posibilidad de hacerlo, plante un árbol de limón en su patio o jardín.

Todas sus partes son útiles.

La próxima vez que usted quiera beber un jugo, pídelo de limón natural sin preservantes.

¿Cuántas personas mueren mientras este secreto ha estado celosamente guardado para no poner en riegos las utilidades multimillonarias de grandes corporaciones?


Como usted bien lo sabe el árbol de limón es bajo.

No ocupa mucho espacio,

Se le conoce con el nombre de Limonero, limón, lima, limoeiro (gal.), llimoner (cat.), limoiaritz (eusk.).


La fruta es un cítrico que viene en diferentes presentaciones su pulpa se la puede comer directamente o se la emplea normalmente, para elaborar bebidas, sorbetes, dulces etc.

El interés de esta planta se debe a sus fuertes efectos anti cancerígenos. Y aunque se le atribuyen muchas más propiedades, lo más interesante de ella es el efecto que produce sobre los quistes y los tumores.

Esta planta es un remedio de cáncer probado para los cánceres de todos los tipos.

Hay quienes afirman que es de gran utilidad en todas las variantes del cáncer.

Se la considera además como un agente anti-microbial de amplio espectro contra las infecciones bacterianas y por hongos; es eficaz contra los parásitos internos y los gusanos, regula la tensión arterial alta y es antidepresiva, combate la tensión y los desórdenes nerviosos.

La fuente de esta información es fascinante: procede de uno de los fabricantes de medicinas más grandes del mundo, quien afirma que después de más de 20 pruebas de laboratatorio

realizadas a partir de 1970 los extractos revelaron que:

Destruye las células malignas en 12 tipos de cáncer, incluyendo el de colon, de pecho, de próstata, de pulmón y del páncreas...


Los compuestos de este árbol demostraron actuar 10,000 veces mejor retardando el crecimiento de las células de cáncer que el producto Adriamycin, una droga quimioterapéutica, normalmente usada en el mundo.


Y lo que es todavía más asombroso: este tipo de terapia, con el extracto de limón, destruye tan sólo las malignas células del cáncer y no afecta las células sanas.

Cómo introducir las cantidades de limón en nuestro organismo para evitar efectos secundarios como acidez de estómago o gastritis, muy fácil, vamos a hacer……..

El ciclo del LIMÓN

Día 1: 1 limonada con 1 limón

Día 2: 1 limonada con 3 limones

Día 3: 2 limonadas con 5 limones entre las 2 (2.5 limones C/U)

Día 4: 2 limonadas con 7 limones entre las 2 (3.5 limones C/U)

Día 5: 3 limonadas con 9 limones entre las 3 (3 limones C/U)

Día 6: 4 limonadas con 11 limones entre las 4

Día 7: 4 limonadas con 13 limones entre las 4

Día 8: 5 limonadas con 15 limones entre las 5

Día 9: 4 limonadas con 13 limones entre las 4

Día 10: 4 limonadas con 11 limones entre las 4

Día 11: 3 limonadas con 9 limones entre las 3 (3 limones C/U)

Día 12: 2 limonadas con 7 limones entre las 2 (3.5 limones C/U)

Día 13: 2 limonadas con 5 limones entre las 2 (2.5 limones C/U)

Día 14: 1 limonada con 3 limones

Día 15: 1 limonada con 1 limón

Se puede disminuir la acidez usando Splenda en las limonadas. Voy a hablar acerca de una conversación tenida en Santiago de los Caballeros en Rep. Dominicana con mis amigas L.T. y J.S. acerca de lo canceroso que puede ser el Splenda, y como les comente a ellas en su momento, lo canceroso no es el producto, si no mas bien la sobre dosis o el mal uso del mismo. (Éste será tema de conversación en otro artículo, pero para que se hagan a una idea, el Splenda puede llegar a ser canceroso con un consumo por sobre los 350 sobres diarios por mas de 12 meses).

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