El mundo de la vida saludable te invita a comprar y consumir productos que no acostumbras o desconoces. Aprende lo que es importante y que funciona.
Lo que no sirve para una vida saludable
No sirve nada de lo que compras si no estás haciendo algo para cambiar tu estilo de vida poco saludable.
Estás feliz porque compras jabones y cremas que dicen ser naturales, orgánicas y menos dañinas para la salud. También porque compraste un agua desintoxicante.
Puedes comprar el mejor remedio antioxidante que existe pero si no dejas de hacer lo que te está causando la oxidación en tu organismo y mente, no funcionará.
Te pongo un ejemplo:
digamos que tomas diariamente en las mañanas un vaso de avena con las hojuelas sin azúcar y sin grasa.
• La avena te da mucha fibra, mejora tu digestión, te controla el apetito, mejora los niveles de azúcar sanguínea, te ayuda a disminuir la absorción de grasas, más los nutrientes que te proporciona la avena.
• Ese avena no te va ayudar si continuas comiendo tocino frito a diario
• No te va a ayudar en la digestión si no tomas más líquidos el resto del día.
• La avena no te va a dar la energía, fuerza y resistencia que te da el ejercicio, Incluso de proteger tu corazón.
• La avena no te va a dar la tranquilidad que te da no hacerle daño a otras personas.
• Ese vaso de avena no va a limpiar el papel que tiraste al suelo ayer en la calle.
Es el mismo principio de la existencia de tantas personas con obesidad encontrándose en la actualidad tanto método para adelgazar y muchos te aseguro que son muy buenos y efectivos.
El método les puede funcionar pero muy lento porque no están cambiando los hábitos que les hicieron aumentar de peso, hasta que llegan a un punto en que se cansan porque los resultados son lentos, muy pocos o nulos.
O sí cambiaron su estilo de vida mientras usaban el producto o método pero volvieron a sus malos hábitos luego de terminarse el producto, no continuaron con los hábitos buenos que llevaban mientras usaban el producto.
Dejar de consumir frutas y verduras porque no están etiquetadas como orgánicas tampoco funciona.
Es un error pensar que solo sirve la comida orgánica, y que la que no lo es te está matando. Dejar de consumir legumbres, frutas y verduras sean orgánicas o no, te traerá muchos problemas, en ellas están las vitaminas y minerales que necesitas, están las proteínas, la fibra, las propiedades antioxidantes y detox. Te estás perdiendo todo eso por el simple hecho de que no son orgánicas.
Tips que sí funcionan para una vida saludable
1. Número uno ya sabes, cambiar tus hábitos de vida perjudiciales
Conoces lo que está perjudicando tu salud en estos momentos, (o al menos tiene una idea) cámbialo en vez de buscar un producto que lo haga por ti.
Así no aprendes nada, así te vuelves dependiente de un producto para el resto de tu vida.
Si cambias tus hábitos y logras hacerlo por mucho tiempo, sabrás que eres más capaz de lo que pensabas, que no era tan difícil como creías.
2. Mira que es lo que hace a ese producto natural y saludable
Lee más allá de la palabra natural, orgánico y lee los porcentajes de los ingredientes.
Una crema puede decir natural y lees un poco más y encuentras que es porque está “hecha con avena” pero si miras con más detalle los ingredientes, encuentras que dice al final que tiene menos de 2% de semilla de avena. Interpretación, tiene un 98% de químicos que seguramente tú no deseas.
Lee la poderosa comida natural que adelgaza y controla tu apetito y salud
3. Sé moderado con todo.
Por ejemplo, sabes que el banano es un producto natural y saludable, empiezas a comer 5 bananos diarios. Con un hábito así existen las siguientes dos posibilidades, entre otras, de daños en tu salud:
que te llenes con los bananos y resultes comiendo menos de otros nutrientes diarios necesarios y termines con una deficiencia nutricional.
Que en unos años salga un estudio que diga que las personas que comen más de un banano diario tienen más riesgo de cáncer.
Es una cuestión con la ciencia, día a día hay más posibilidades de encontrar males y curas. Y lo que comemos o usamos hoy no sabemos si más adelante se descubra que no es tan bueno como se pensaba. Pero si nunca abusaste de ese producto, muy factible es que no te haga daño alguno.
Abusando de lo saludable puedes caer en la ortorexia.
4. Piensa si de verdad necesitas ese producto para tu salud.
Ejemplo. Encuentras una nueva crema con aloe vera que dice que es exclusivamente para el área genital y no acostumbras a usar cremas en esa parte. ¿Necesitas la crema? Absolutamente no.
No todo lo que diga natural, saludable, orgánico tienes que consumirlo.
La vida saludable se trata más de simplicidad, aprovechar mejor los recursos, consumir menos, solo lo necesario, de prevenir.
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
Wapp: +1 809 858 0818
Twitter: @MiguelAngelPol
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jueves, 23 de junio de 2016
lunes, 13 de junio de 2016
QUE PUEDO HACER PARA MEJORAR AL CORRER?
Definitivamente no sólo correr y entrenar para correr te ayuda a mejorar en esta disciplina, más aun si eres medianamente principiante.
Mayormente cambiar o combinar varias disciplinas pueden ayudarte a mejorar tiempos y resistencia ya que, aparte de los beneficios de no caer en algo sumamente rutinario, ayudas a descargar tanto el estrés de querer mejorar a toda costa como a descargar músculos y articulaciones.
En este caso vamos a ver qué se puede lograr con la natación.
¿Cómo puede beneficiar la natación a un corredor de calle?
Agregar otra disciplina a tus entrenamientos de carrera puede ayudarte y mucho. El objetivo principal es agregar otra actividad como la natación es que complementes tus carreras con el fin de disminuir el riego contraer lesiones, fortalecer otros músculos, mejorar el rendimiento general y variar los entrenamientos.
Contrarrestas el impacto:
•Agregar trabajos de natación te permite realizar una sesión de intensidad sin que tu cuerpo sufra el impacto que genera correr. Además, agregarla como complemento evitará posibles lesiones a futuro. Entrenar en superficies duras como el asfalto repercute principalmente en las rodillas y en las caderas. Éstas partes de tu cuerpo son las encargadas de mantener el eje de tu cuerpo, si se dañan pueden desencadenar lesiones en cualquier parte del tren inferior.
Fortaleces el tren superior:
•Cuando corres no fortaleces o trabajas la parte superior del cuerpo, sino que centramos gran parte del trabajo en el tronco y la parte inferior. En cambio, en la natación utilizas la parte superior, esto te permite crear un físico más equilibrado.
Aumentas la resistencia:
•Todos sabemos que el entrenamiento de resistencia es bueno. Agregar entrenamientos musculares, nos hace más fuertes y por lo tanto un mejor corredor. Pero ¿es posible un entrenamiento muscular durante una hora en las máquinas de un gimnasio y trabajar todos los músculos del cuerpo? definitivamente si. No obstante la natación te ofrece un entrenamiento que involucra todos los músculos de tu cuerpo en una forma casi antigravitativa, ya que en el agua flotamos y no hay ningún tipo de presión ni articular ni muscular.
Otros beneficios:
•Mejora la postura corporal: aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores.
•Mejora la capacidad aeróbica: algunos dicen que nadar es un ejercicio de respiración. Para poder entrenar este deporte correctamente se requiere de un gran trabajo respiratorio ya que el cuerpo requiere de una buena cantidad de oxígeno.
•Favorece la circulación: Natación moderada durante 30 minutos a una hora por lo menos dos veces por semana repone eficazmente el cuerpo con una mejor circulación de la sangre, lo que facilita el transporte de nutrientes y oxígeno a las células, los músculos y los órganos.
•Favorece la flexibilidad de tus músculos: Esto ayuda a mantener la salud de las articulaciones y reduce el riesgo de padecer enfermedades óseas como la artrosis. La actividad física de bajo impacto (como la natación) mantiene los ligamentos y los fluidos que intervienen en el movimiento articular en buenas condiciones.
•Se puede hacer incluso con una lesión: A personas lesionados se les recomienda que practiquen natación o que hagan la rehabilitación en la pileta. Esto se debe a la resistencia del agua hace que los músculos trabajen duro sin la tensión o el impacto que se experimenta en el pavimento u otras superficies.
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
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Twitter: @MiguelAngelPol
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Mayormente cambiar o combinar varias disciplinas pueden ayudarte a mejorar tiempos y resistencia ya que, aparte de los beneficios de no caer en algo sumamente rutinario, ayudas a descargar tanto el estrés de querer mejorar a toda costa como a descargar músculos y articulaciones.
En este caso vamos a ver qué se puede lograr con la natación.
¿Cómo puede beneficiar la natación a un corredor de calle?
Agregar otra disciplina a tus entrenamientos de carrera puede ayudarte y mucho. El objetivo principal es agregar otra actividad como la natación es que complementes tus carreras con el fin de disminuir el riego contraer lesiones, fortalecer otros músculos, mejorar el rendimiento general y variar los entrenamientos.
Contrarrestas el impacto:
•Agregar trabajos de natación te permite realizar una sesión de intensidad sin que tu cuerpo sufra el impacto que genera correr. Además, agregarla como complemento evitará posibles lesiones a futuro. Entrenar en superficies duras como el asfalto repercute principalmente en las rodillas y en las caderas. Éstas partes de tu cuerpo son las encargadas de mantener el eje de tu cuerpo, si se dañan pueden desencadenar lesiones en cualquier parte del tren inferior.
Fortaleces el tren superior:
•Cuando corres no fortaleces o trabajas la parte superior del cuerpo, sino que centramos gran parte del trabajo en el tronco y la parte inferior. En cambio, en la natación utilizas la parte superior, esto te permite crear un físico más equilibrado.
Aumentas la resistencia:
•Todos sabemos que el entrenamiento de resistencia es bueno. Agregar entrenamientos musculares, nos hace más fuertes y por lo tanto un mejor corredor. Pero ¿es posible un entrenamiento muscular durante una hora en las máquinas de un gimnasio y trabajar todos los músculos del cuerpo? definitivamente si. No obstante la natación te ofrece un entrenamiento que involucra todos los músculos de tu cuerpo en una forma casi antigravitativa, ya que en el agua flotamos y no hay ningún tipo de presión ni articular ni muscular.
Otros beneficios:
•Mejora la postura corporal: aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores.
•Mejora la capacidad aeróbica: algunos dicen que nadar es un ejercicio de respiración. Para poder entrenar este deporte correctamente se requiere de un gran trabajo respiratorio ya que el cuerpo requiere de una buena cantidad de oxígeno.
•Favorece la circulación: Natación moderada durante 30 minutos a una hora por lo menos dos veces por semana repone eficazmente el cuerpo con una mejor circulación de la sangre, lo que facilita el transporte de nutrientes y oxígeno a las células, los músculos y los órganos.
•Favorece la flexibilidad de tus músculos: Esto ayuda a mantener la salud de las articulaciones y reduce el riesgo de padecer enfermedades óseas como la artrosis. La actividad física de bajo impacto (como la natación) mantiene los ligamentos y los fluidos que intervienen en el movimiento articular en buenas condiciones.
•Se puede hacer incluso con una lesión: A personas lesionados se les recomienda que practiquen natación o que hagan la rehabilitación en la pileta. Esto se debe a la resistencia del agua hace que los músculos trabajen duro sin la tensión o el impacto que se experimenta en el pavimento u otras superficies.
Miguel Ángel Pol Vaquer
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miércoles, 23 de marzo de 2016
Alimentación, entrenamiento y ...... ¿Comida libre?
Seguro que en infinidad de ocasiones hemos escuchado que como hacemos deporte nos podemos permitir cualquier capricho alimenticio. Se trata de una afirmación muy extendida y toda una filosofía de vida que nosotros queremos parar a analizar en este post, ya que practicar deporte no nos da carta blanca para hacer o comer lo que queramos, ya que unos malos hábitos pueden traer consigo una serie de consecuencias que debemos repasar.
Cuando decidimos realizar actividad física, siempre lo hacemos para mejorar nuestro estado, bien sea de salud o estéticamente. Pero eso no quiere decir que simplemente por el hecho de realizar actividad no debemos cuidar la alimentación. En anteriores ocasiones hemos destacado la importancia que la dieta tiene a la hora de lograr unos buenos resultados, y que es mucho más importante seguir una dieta sana que practicar deporte, ya que al fin y al cabo somos lo que comemos.
Las calorías nos seguirán afectando aunque hagamos deporte.
Es cierto que al hacer deporte quemamos más calorías porque aceleramos el metabolismo y lo mantenemos acelerado durante más tiempo. Además, al trabajar los músculos, conseguimos poco a poco que las fibras crezcan y que por lo tanto el consumo basal aumente. Pero esto no quiere decir que nuestro organismo ya esté a prueba de bombas a la hora de alimentarnos mal. Es importante tener presente que nos será más fácil quemar calorías, pero no quiere decir que éstas no nos afecten.
Cuidar la alimentación
Muchas personas que hacen ejercicio lo aprovechan para alimentarse realmente mal. Es cierto que el organismo consume más energía, pero la fuente de ésta debe ser saludable. Es decir, es importante consumir ácidos grasos esenciales, dejando de lado las grasas saturadas o trans que a la larga nos harán tener colesterol y posibles enfermedades cardiacas, además de ralentizar el metabolismo. A esto hay que sumarle un mayor consumo de verduras y frutas y una correcta ingesta de proteínas para fomentar el perfecto estado muscular.
Estar bien alimentados determinará el rendimiento.
No hay que olvidar que la dieta o como nos alimentamos determinará nuestro estado físico en gran medida. Por ello para poder afrontar las rutinas de entrenamiento de la mejor manera posible, es necesario que cuidemos la alimentación, pues debemos mantener una buena carga energética para así conseguir rendir al máximo. Pero junto a esto es importante tener siempre presente la recuperación y para conseguirlo también nos debemos llevar a la boca alimentos que nutran nuestros músculos.
Cuidar las cantidades.
A pesar de todo, no debemos sobrepasarnos en las cantidades, pues comer de más, aunque hagamos ejercicio es igual de malo que cuando no practicamos deporte, pues un exceso de proteínas puede tener efectos negativos, al igual que un exceso de hidratos de carbono o de azúcares. Todo se puede traducir en desequilibrios orgánicos que por mucho que hagamos deporte no vamos a poder erradicar a no ser que adoptemos nuevas formas de alimentarnos.
Miguel Ángel Pol Vaquer
The Rush Studio
Wapp: +1 809 858 0818
Twitter: @MiguelAngelPol
IG: @rush_with_me
Fuente: Diversas
Cuando decidimos realizar actividad física, siempre lo hacemos para mejorar nuestro estado, bien sea de salud o estéticamente. Pero eso no quiere decir que simplemente por el hecho de realizar actividad no debemos cuidar la alimentación. En anteriores ocasiones hemos destacado la importancia que la dieta tiene a la hora de lograr unos buenos resultados, y que es mucho más importante seguir una dieta sana que practicar deporte, ya que al fin y al cabo somos lo que comemos.
Las calorías nos seguirán afectando aunque hagamos deporte.
Es cierto que al hacer deporte quemamos más calorías porque aceleramos el metabolismo y lo mantenemos acelerado durante más tiempo. Además, al trabajar los músculos, conseguimos poco a poco que las fibras crezcan y que por lo tanto el consumo basal aumente. Pero esto no quiere decir que nuestro organismo ya esté a prueba de bombas a la hora de alimentarnos mal. Es importante tener presente que nos será más fácil quemar calorías, pero no quiere decir que éstas no nos afecten.
Cuidar la alimentación
Muchas personas que hacen ejercicio lo aprovechan para alimentarse realmente mal. Es cierto que el organismo consume más energía, pero la fuente de ésta debe ser saludable. Es decir, es importante consumir ácidos grasos esenciales, dejando de lado las grasas saturadas o trans que a la larga nos harán tener colesterol y posibles enfermedades cardiacas, además de ralentizar el metabolismo. A esto hay que sumarle un mayor consumo de verduras y frutas y una correcta ingesta de proteínas para fomentar el perfecto estado muscular.
Estar bien alimentados determinará el rendimiento.
No hay que olvidar que la dieta o como nos alimentamos determinará nuestro estado físico en gran medida. Por ello para poder afrontar las rutinas de entrenamiento de la mejor manera posible, es necesario que cuidemos la alimentación, pues debemos mantener una buena carga energética para así conseguir rendir al máximo. Pero junto a esto es importante tener siempre presente la recuperación y para conseguirlo también nos debemos llevar a la boca alimentos que nutran nuestros músculos.
Cuidar las cantidades.
A pesar de todo, no debemos sobrepasarnos en las cantidades, pues comer de más, aunque hagamos ejercicio es igual de malo que cuando no practicamos deporte, pues un exceso de proteínas puede tener efectos negativos, al igual que un exceso de hidratos de carbono o de azúcares. Todo se puede traducir en desequilibrios orgánicos que por mucho que hagamos deporte no vamos a poder erradicar a no ser que adoptemos nuevas formas de alimentarnos.
Miguel Ángel Pol Vaquer
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Fuente: Diversas
miércoles, 6 de enero de 2016
¿Cómo bajar de peso después de las fiestas?
Después de estas Navidades y fin de año, y después de disfrutar buenas cenas y comidas con buenos vinos en la mesa, UPS ! he subido de peso.
Lo mas habitual y fácil es calzarse los tenis y salir a correr, pero, se genera la pregunta de cuando es el momento idóneo, ya que salgo a correr, para quemar mas grasa y poder recuperar la forma de antes de las fiestas.
Los dos momentos idóneos para correr.
Mucha gente se pregunta cuándo es mejor salir a correr, hacer bici estática, elíptica, remo, cinta o cualquier deporte de cardio con el fin de quemar más grasa, y los dos momentos ideales para ello son: por la mañana y después de hacer pesas.
Por la mañana el cuerpo tiene más opciones de perder grasa ya que ha estado toda la noche de ayuno, los depósitos de glucógeno se encuentran bajos y debemos de usar más grasa para realizar el cardio moderado.
Además ayuda a regular el ritmo circadiano ó biológico, mejorando la calidad del sueño y bajando nuestro nivel de estrés.
En cuanto a hacerlo después de las pesas, además de que si lo hacemos antes consumimos el glucógeno que nos vendría fenomenal a la hora del entrenamiento anaeróbico intenso, los depósitos de glucógeno han bajado por las pesas y se usará por consiguiente más de grasa al realizar el cardio.
Además un estudio, realizado por la universidad de Copenhague, descubrió que si entrenaban extensiones con una pierna y la otra no, el cuádriceps entrenado aumentaba el flujo sanguíneo y promovía la eliminación de grasa de las zonas subcutáneas. Así que si seguido se hace cardio la grasa está dispuesta para ser eliminada y no para volverse a almacenar.
Ver enlace: Cero Panza http://therushstudio.blogspot.com/2015/03/como-puedo-rebajar-mi-barriga-quiero.html?m=1
Ver enlace: Alimentos para quemar grasa
http://therushstudio.blogspot.com/2014/06/5-de-los-alimentos-para-quemar-la-grasa.html?m=1
Ver enlace: La Dieta Milagrosa . . . .
http://therushstudio.blogspot.com/2013/12/la-dieta-milagrosa.html?m=1
Miguel Ángel Pol
The Rush Studio
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Lo mas habitual y fácil es calzarse los tenis y salir a correr, pero, se genera la pregunta de cuando es el momento idóneo, ya que salgo a correr, para quemar mas grasa y poder recuperar la forma de antes de las fiestas.
Los dos momentos idóneos para correr.
Mucha gente se pregunta cuándo es mejor salir a correr, hacer bici estática, elíptica, remo, cinta o cualquier deporte de cardio con el fin de quemar más grasa, y los dos momentos ideales para ello son: por la mañana y después de hacer pesas.
Por la mañana el cuerpo tiene más opciones de perder grasa ya que ha estado toda la noche de ayuno, los depósitos de glucógeno se encuentran bajos y debemos de usar más grasa para realizar el cardio moderado.
Además ayuda a regular el ritmo circadiano ó biológico, mejorando la calidad del sueño y bajando nuestro nivel de estrés.
En cuanto a hacerlo después de las pesas, además de que si lo hacemos antes consumimos el glucógeno que nos vendría fenomenal a la hora del entrenamiento anaeróbico intenso, los depósitos de glucógeno han bajado por las pesas y se usará por consiguiente más de grasa al realizar el cardio.
Además un estudio, realizado por la universidad de Copenhague, descubrió que si entrenaban extensiones con una pierna y la otra no, el cuádriceps entrenado aumentaba el flujo sanguíneo y promovía la eliminación de grasa de las zonas subcutáneas. Así que si seguido se hace cardio la grasa está dispuesta para ser eliminada y no para volverse a almacenar.
Ver enlace: Cero Panza http://therushstudio.blogspot.com/2015/03/como-puedo-rebajar-mi-barriga-quiero.html?m=1
Ver enlace: Alimentos para quemar grasa
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viernes, 20 de noviembre de 2015
¿Cuándo beber agua?
Mucha gente dice que a ellos no les gusta beber agua antes de acostarse para no estar obligados a levantarse en la noche para ir al baño.
No lo sabía, pero es interesante...
Le pregunté a mi cardiólogo porque la gente debe orinar tanto en la noche. Su respuesta fue:
Cuando una persona está sentada, la fuerza de gravedad retiene el agua en la parte inferior de su cuerpo.
Esta es la razón por la que las piernas suelen hincharse.
Cuando ustedes se acuestan, la parte inferior de su cuerpo busca un equilibrio con los riñones.
Así los riñones eliminan el agua junto con los residuos, porque ese es el momento más propicio.
El agua es esencial para eliminar los residuos de su cuerpo.
Le pregunté al cardiólogo cual es el momento más favorable para beber agua.
El me respondió: Se debe beber agua en los momentos más precisos para que sea máxima su eficacia dentro del cuerpo.
2 vasos de agua poco después del despertador activa los órganos internos.
1 vaso de agua 30 minutos antes de cada comida mejora la digestión.
1 vaso de agua antes de tomar un baño (o dos) disminuye la tensión arterial.
1 vaso de agua antes de acostarse, evita un accidente cerebro vascular o cardíaco.
Beber agua antes de acostarse evita tener calambres en las piernas durante la noche.
Cuando hay calambres, los músculos en las piernas están buscando agua y humedad.
Ver enlace: Cero Panza http://therushstudio.blogspot.com/2015/03/como-puedo-rebajar-mi-barriga-quiero.html?m=1
Ver enlace: Alimentos para quemar grasa
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martes, 10 de noviembre de 2015
¿Cómo bajar de peso?
Ya sabemos que, cuando se trata de ‘luchar’ contra la grasa corporal, no hay milagros que valgan.
Sin embargo, a pesar del componente genético (que, lógicamente, existe), también es cierto que siguiendo una serie de rutinas, la celulitis y la grasa puede prevenirse o, una vez ha aparecido, reducirse considerablemente.
La receta nada ‘mágica’: una combinación de ejercicio físico periódico + una alimentación saludable. Y dado que ésta es una sección de ‘Entrenamiento y Nutrición’ quiero que nos centremos hoy en ese último vértice, esto es, lo relativo a la alimentación.
Para ello, unos cortos consejos y algunas recetas fáciles:
•Los alimentos ricos en vitamina C son excelentes para combatir la celulitis. Impulsan los niveles de colágeno de la piel, mejoran la elasticidad y mantienen la piel firme y tirante.
•Las frutas, como el melón, el pomelo, la naranja o la piña ayudan a prevenir o erradicar la celulitis. El melón tiene un 94,6% de agua y el pomelo contiene vitaminas C, B y A, además de contener 43 calorías y ser un alimento adelgazante y reductor de apetito.
•En cuanto a las verduras, las espinacas, el brócoli, la cebolla, la zanahoria, la remolacha y el aguacate son ideales para introducirlas en nuestra rutina alimentaria.
•Las legumbres, también son recomendables sin mezclarse con otros carbohidratos, así como los cereales integrales, el pescado azul y los frutos secos (como las nueces o almendras).
•Además, beber abundante agua, controlar y rebajar el uso de la sal y no abusar de las bebidas alcohólicas y los azúcares, serán también pautas a seguir.
•La cafeína (en exceso), las carnes grasas y la bollería son también otros productos a evitar.
ALGUNAS RECETAS
-Salteado de verduras:
Ingredientes: 2 cebollas, 2 calabacines, 2 zanahorias, 1 pimiento rojo, 1 pimiento verde, aceite de oliva (una cucharada)
Elaboración: Cortamos todas las verduras en juliana. Las salteamos en una sartén con un poco de aceite. Salamos un poquito, servimos y le añadimos unos brotes de soja o alfalfa por encima.
-Ensalada de manzana y nueces:
Ingredientes: 200 gramos de lechuga variada, 1 manzana, 50 gramos de nueces peladas, 1 limón, semillas sésamo, aceite de oliva y vinagre de Manzana.
Elaboración: Cortamos la manzana en láminas finas y rociamos con unas gotas de limón para que no se oxide. Picamos las nueces. Mezclamos con el resto de ingredientes y aliñamos con el aceite y vinagre. Finalmente añadimos las semillas de sésamo por encima.
-Pollo rápido
Ingredientes: 4 pechugas de pollo, 1 limón, 2 rodajas de piña natural y pimienta.
Elaboración: Lavamos y cortamos el limón en rodajas, colocándolas en el fondo de un recipiente apto para microondas. Aliñamos las pechugas con pimienta y las ponemos encima. Colocamos las dos rodajas de piña natural sobre las pechugas. Cocinamos en el microondas durante 7-10 minutos a máxima potencia. Damos la vuelta y las cocinamos durante 3-5 minutos más.
-Lubina con verduras
Ingredientes: 2 lubinas de 500 gramos, 8 espárragos trigueros, 1 puerro, 1 pimiento rojo, aceite de oliva (una cucharada).
Elaboración: Salpimentamos ligeramente la lubina y la ponemos en la plancha, sólo por la parte exterior. Paralelamente salteamos ligeramente las verduras, cortadas en juliana. Introducimos las verduras en su interior y horneamos durante 5-10 minutos.
-Naranja con nuez y canela
Ingredientes: 2 naranjas grandes, 40 gramos de nueces peladas y canela.
Elaboración: Pelamos las naranjas, eliminando al máximo todos los restos blancos. La cortamos en rodajas y la colocamos en los platos. Espolvoreamos la canela molida y añadimos un poco de nuez picada por encima de cada rodaja.
Ver enlace: Cero Panza http://therushstudio.blogspot.com/2015/03/como-puedo-rebajar-mi-barriga-quiero.html?m=1
Ver enlace: Alimentos para quemar grasa
http://therushstudio.blogspot.com/2014/06/5-de-los-alimentos-para-quemar-la-grasa.html?m=1
Ver enlace: La Dieta Milagrosa . . . .
http://therushstudio.blogspot.com/2013/12/la-dieta-milagrosa.html?m=1
Miguel Ángel Pol
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Ayuda y fuente: Álex Pérez Nutricionista deportivo.
Sin embargo, a pesar del componente genético (que, lógicamente, existe), también es cierto que siguiendo una serie de rutinas, la celulitis y la grasa puede prevenirse o, una vez ha aparecido, reducirse considerablemente.
La receta nada ‘mágica’: una combinación de ejercicio físico periódico + una alimentación saludable. Y dado que ésta es una sección de ‘Entrenamiento y Nutrición’ quiero que nos centremos hoy en ese último vértice, esto es, lo relativo a la alimentación.
Para ello, unos cortos consejos y algunas recetas fáciles:
•Los alimentos ricos en vitamina C son excelentes para combatir la celulitis. Impulsan los niveles de colágeno de la piel, mejoran la elasticidad y mantienen la piel firme y tirante.
•Las frutas, como el melón, el pomelo, la naranja o la piña ayudan a prevenir o erradicar la celulitis. El melón tiene un 94,6% de agua y el pomelo contiene vitaminas C, B y A, además de contener 43 calorías y ser un alimento adelgazante y reductor de apetito.
•En cuanto a las verduras, las espinacas, el brócoli, la cebolla, la zanahoria, la remolacha y el aguacate son ideales para introducirlas en nuestra rutina alimentaria.
•Las legumbres, también son recomendables sin mezclarse con otros carbohidratos, así como los cereales integrales, el pescado azul y los frutos secos (como las nueces o almendras).
•Además, beber abundante agua, controlar y rebajar el uso de la sal y no abusar de las bebidas alcohólicas y los azúcares, serán también pautas a seguir.
•La cafeína (en exceso), las carnes grasas y la bollería son también otros productos a evitar.
ALGUNAS RECETAS
-Salteado de verduras:
Ingredientes: 2 cebollas, 2 calabacines, 2 zanahorias, 1 pimiento rojo, 1 pimiento verde, aceite de oliva (una cucharada)
Elaboración: Cortamos todas las verduras en juliana. Las salteamos en una sartén con un poco de aceite. Salamos un poquito, servimos y le añadimos unos brotes de soja o alfalfa por encima.
-Ensalada de manzana y nueces:
Ingredientes: 200 gramos de lechuga variada, 1 manzana, 50 gramos de nueces peladas, 1 limón, semillas sésamo, aceite de oliva y vinagre de Manzana.
Elaboración: Cortamos la manzana en láminas finas y rociamos con unas gotas de limón para que no se oxide. Picamos las nueces. Mezclamos con el resto de ingredientes y aliñamos con el aceite y vinagre. Finalmente añadimos las semillas de sésamo por encima.
-Pollo rápido
Ingredientes: 4 pechugas de pollo, 1 limón, 2 rodajas de piña natural y pimienta.
Elaboración: Lavamos y cortamos el limón en rodajas, colocándolas en el fondo de un recipiente apto para microondas. Aliñamos las pechugas con pimienta y las ponemos encima. Colocamos las dos rodajas de piña natural sobre las pechugas. Cocinamos en el microondas durante 7-10 minutos a máxima potencia. Damos la vuelta y las cocinamos durante 3-5 minutos más.
-Lubina con verduras
Ingredientes: 2 lubinas de 500 gramos, 8 espárragos trigueros, 1 puerro, 1 pimiento rojo, aceite de oliva (una cucharada).
Elaboración: Salpimentamos ligeramente la lubina y la ponemos en la plancha, sólo por la parte exterior. Paralelamente salteamos ligeramente las verduras, cortadas en juliana. Introducimos las verduras en su interior y horneamos durante 5-10 minutos.
-Naranja con nuez y canela
Ingredientes: 2 naranjas grandes, 40 gramos de nueces peladas y canela.
Elaboración: Pelamos las naranjas, eliminando al máximo todos los restos blancos. La cortamos en rodajas y la colocamos en los platos. Espolvoreamos la canela molida y añadimos un poco de nuez picada por encima de cada rodaja.
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jueves, 24 de septiembre de 2015
CORRER CON MÚSICA MEJORA EL RENDIMIENTO !!!
El 18 de febrero de 1998 el atleta etíope Haile Gebrselassie dejo atónito al mundo al batir la mejor marca mundial en la prueba de los 2000 metros con un tiempazo de 4 min 52 seg. Después de la prueba el atleta confesó que había corrido con la popular canción Scatman de John Scatmansonando en su cabeza. Esta anécdota deja claro que los movimientos rítmicos del cuerpo se sincronizan mejor cuando se acompañan de estímulos acústicos que pueden provenir de un metrónomo o de música motivadora.
Correr con música te hace sincronizar mejor los pasos al correr y retrasa la fatiga
Seguro que más de una vez te has sorprendido dando golpes con los dedos o con los pies tratando de seguir el ritmo de la música. No te preocupes, es normal. Desde pequeños tratamos de sincronizar los estímulos acústicos con nuestros movimientos. Esta tendencia natural a acompasar los movimientos con lo que oímos puedes utilizarla para hacer lo que más te gusta, porque correr no deja de ser un movimiento rítmico que puede hacerse al ritmo de un estímulo sonoro.
Habrás comprobado que correr con música inevitablemente sincroniza tus pasos, te retrasa la fatiga y seguramente te hace correr más rápido. En este sentido, hay estudios que demuestran que los atletas que corren con música completan los 400 metros de la pista de atletismo en mejores tiempos que los que no lo hacen. Estos hallazgos ponen de manifiesto que sincronizar nuestros movimientos cuando corremos al ritmo de la música nos permite correr mas rápido,con más eficiencia y durante más tiempo.
La música además tiene un componente que tiene que ver con la motivación. La música sube elestado de ánimo, nos evade de la fatiga y de los dolores cuando corremos. No es que elimine el dolor o el cansancio, pero sí que ayuda a que se perciba de otra manera más positiva.
Correr con metrónomo también retrasa la fatiga y nos hace correr con mejor economía de carrera
Correr con economía de carrera es la capacidad de correr más rápido con el mismo esfuerzo de manera que todo el esfuerzo se destine a avanzar hacia delante (capacidades básicas del entrenamiento).
Robert Jan Bood de la Universidad de Ámsterdam se planteó estudiar cómo la música influye en el rendimiento de los atletas. Para ello reclutó a 19 participantes (10 hombres y 9 mujeres) de 19 a 27 años de edad (media 22 años) de entre 163 cm y 198 cm de estatura (media 180 cm) y de 50-82 kg (69 kg de media), todos ellos corredores populares en buena condición física. Se les hizo correr en 3 días diferentes a la misma hora del día en una cinta de correr que progresivamente iba aumentando de velocidad. De los 3 días, uno se les pidió correr con sin estimulo acústico, otro día se les hizo correr con música y otro día se les hizo correr con un metrónomo. Mientras corrían se les iba midiendo la cadencia (pasos por minuto) a la que corrían y, el estímulo acústico, ya fuera el metrónomo o música, se iba ajustándose al ritmo de sus pasos.
Antes de empezar el experimento se les hizo una prueba en la que empezaron a correr a una velocidad de 9 km/h y según el esfuerzo percibido se calculó la velocidad a la cual debía ir la cinta para que cada corredor aguantara un máximo de 7-15 minutos corriendo. Con estos datos, se volvió a citar a los corredores para correr en 3 días diferentes:
- Día de control: los corredores corrían sin estímulo acústico externo.
- Día de correr al ritmo de un metrónomo y progresivamente se ajustaba al ritmo de sus pasos.
- Día de correr con música motivacional: Los participantes escogieron la música para correr de la siguiente lista:
Pump it de Black Eyed Peas
Omen de The Prodigy
He's a pirate de Klaus Badelt (Remix de Dj Tiesto)
Higter Ground de Red Hot Chili Peppers
Do something love de David Guetta
El ritmo de la música o de los golpes del metrónomo fueron sincronizados con la cadencia de los pasos de cada participante al correr. Durante el experimento se fue midiendo los pasos por minuto, la frecuencia cardíaca, la percepción del cansancio y se les dejó correr hasta la extenuación. Al final del estudio, se vio que:
Correr con estímulo acústico retrasa la fatiga percibida: Al final del estudio los investigadores vieron que los corredores que corrían con metrónomo o con música motivacional ajustada a la cadencia de sus pasos retrasaban la fatiga y corrían durante más tiempo que los que corrían sin música, pero que correr con música no retrasa la fatiga respecto a correr con metrónomo.
A intensidades submáximas, correr con música sí retrasa la fatiga. Parece ser que la música favorece trabajar a frecuencias cardíacas elevadas pero no máximas y correr con metrónomo es útil para entrenar a frecuencias cardíacas máximas.
La sincronización de los pasos fue mejor en aquellos que corrían con metrónomo. El metrónomo lleva una cadencia fija durante toda la carrera. Correr con una canción que no se ajuste a nuestra cadencia es menos económico que correr con metrónomo.
Correr con música permite olvidar o dejar de prestar atención a elementos como la técnica de carrera, el dolor o el la fatiga, esto sin embargo puede hacer a los corredores correr durante más tiempo puesto que de alguna manera olvidan que están cansados.
En otros estudios se demuestra que la cadencia perfecta de carrera es de 180 pasos por minuto(90 con cada pierna), por lo que parece lógico que la música perfecta para correr es aquella que suena a aproximadamente a 180 golpes por minuto y que según el experimento de Robert Jan Bood correr con un metrónomo al ritmo de una cadencia física hace correr con mejor economía de carrera y consigue mayor rendimiento a esfuerzos máximos que correr con nuestra música favorita.
Miguel Ángel Pol
The Rush Studio
Wapp/Viber +1 809 858 0818
Twitter: @MiguelAngelPol
IG: @rush_with_me
Fuente: www.lineameta.com
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