jueves, 24 de septiembre de 2015
CORRER CON MÚSICA MEJORA EL RENDIMIENTO !!!
El 18 de febrero de 1998 el atleta etíope Haile Gebrselassie dejo atónito al mundo al batir la mejor marca mundial en la prueba de los 2000 metros con un tiempazo de 4 min 52 seg. Después de la prueba el atleta confesó que había corrido con la popular canción Scatman de John Scatmansonando en su cabeza. Esta anécdota deja claro que los movimientos rítmicos del cuerpo se sincronizan mejor cuando se acompañan de estímulos acústicos que pueden provenir de un metrónomo o de música motivadora.
Correr con música te hace sincronizar mejor los pasos al correr y retrasa la fatiga
Seguro que más de una vez te has sorprendido dando golpes con los dedos o con los pies tratando de seguir el ritmo de la música. No te preocupes, es normal. Desde pequeños tratamos de sincronizar los estímulos acústicos con nuestros movimientos. Esta tendencia natural a acompasar los movimientos con lo que oímos puedes utilizarla para hacer lo que más te gusta, porque correr no deja de ser un movimiento rítmico que puede hacerse al ritmo de un estímulo sonoro.
Habrás comprobado que correr con música inevitablemente sincroniza tus pasos, te retrasa la fatiga y seguramente te hace correr más rápido. En este sentido, hay estudios que demuestran que los atletas que corren con música completan los 400 metros de la pista de atletismo en mejores tiempos que los que no lo hacen. Estos hallazgos ponen de manifiesto que sincronizar nuestros movimientos cuando corremos al ritmo de la música nos permite correr mas rápido,con más eficiencia y durante más tiempo.
La música además tiene un componente que tiene que ver con la motivación. La música sube elestado de ánimo, nos evade de la fatiga y de los dolores cuando corremos. No es que elimine el dolor o el cansancio, pero sí que ayuda a que se perciba de otra manera más positiva.
Correr con metrónomo también retrasa la fatiga y nos hace correr con mejor economía de carrera
Correr con economía de carrera es la capacidad de correr más rápido con el mismo esfuerzo de manera que todo el esfuerzo se destine a avanzar hacia delante (capacidades básicas del entrenamiento).
Robert Jan Bood de la Universidad de Ámsterdam se planteó estudiar cómo la música influye en el rendimiento de los atletas. Para ello reclutó a 19 participantes (10 hombres y 9 mujeres) de 19 a 27 años de edad (media 22 años) de entre 163 cm y 198 cm de estatura (media 180 cm) y de 50-82 kg (69 kg de media), todos ellos corredores populares en buena condición física. Se les hizo correr en 3 días diferentes a la misma hora del día en una cinta de correr que progresivamente iba aumentando de velocidad. De los 3 días, uno se les pidió correr con sin estimulo acústico, otro día se les hizo correr con música y otro día se les hizo correr con un metrónomo. Mientras corrían se les iba midiendo la cadencia (pasos por minuto) a la que corrían y, el estímulo acústico, ya fuera el metrónomo o música, se iba ajustándose al ritmo de sus pasos.
Antes de empezar el experimento se les hizo una prueba en la que empezaron a correr a una velocidad de 9 km/h y según el esfuerzo percibido se calculó la velocidad a la cual debía ir la cinta para que cada corredor aguantara un máximo de 7-15 minutos corriendo. Con estos datos, se volvió a citar a los corredores para correr en 3 días diferentes:
- Día de control: los corredores corrían sin estímulo acústico externo.
- Día de correr al ritmo de un metrónomo y progresivamente se ajustaba al ritmo de sus pasos.
- Día de correr con música motivacional: Los participantes escogieron la música para correr de la siguiente lista:
Pump it de Black Eyed Peas
Omen de The Prodigy
He's a pirate de Klaus Badelt (Remix de Dj Tiesto)
Higter Ground de Red Hot Chili Peppers
Do something love de David Guetta
El ritmo de la música o de los golpes del metrónomo fueron sincronizados con la cadencia de los pasos de cada participante al correr. Durante el experimento se fue midiendo los pasos por minuto, la frecuencia cardíaca, la percepción del cansancio y se les dejó correr hasta la extenuación. Al final del estudio, se vio que:
Correr con estímulo acústico retrasa la fatiga percibida: Al final del estudio los investigadores vieron que los corredores que corrían con metrónomo o con música motivacional ajustada a la cadencia de sus pasos retrasaban la fatiga y corrían durante más tiempo que los que corrían sin música, pero que correr con música no retrasa la fatiga respecto a correr con metrónomo.
A intensidades submáximas, correr con música sí retrasa la fatiga. Parece ser que la música favorece trabajar a frecuencias cardíacas elevadas pero no máximas y correr con metrónomo es útil para entrenar a frecuencias cardíacas máximas.
La sincronización de los pasos fue mejor en aquellos que corrían con metrónomo. El metrónomo lleva una cadencia fija durante toda la carrera. Correr con una canción que no se ajuste a nuestra cadencia es menos económico que correr con metrónomo.
Correr con música permite olvidar o dejar de prestar atención a elementos como la técnica de carrera, el dolor o el la fatiga, esto sin embargo puede hacer a los corredores correr durante más tiempo puesto que de alguna manera olvidan que están cansados.
En otros estudios se demuestra que la cadencia perfecta de carrera es de 180 pasos por minuto(90 con cada pierna), por lo que parece lógico que la música perfecta para correr es aquella que suena a aproximadamente a 180 golpes por minuto y que según el experimento de Robert Jan Bood correr con un metrónomo al ritmo de una cadencia física hace correr con mejor economía de carrera y consigue mayor rendimiento a esfuerzos máximos que correr con nuestra música favorita.
Miguel Ángel Pol
The Rush Studio
Wapp/Viber +1 809 858 0818
Twitter: @MiguelAngelPol
IG: @rush_with_me
Fuente: www.lineameta.com
lunes, 2 de marzo de 2015
¿Cómo puedo rebajar mi barriga? Quiero CERO PANZA
Cero Panza funciona de tres formas:
1. Reduce la hinchazón al reducir el exceso de sal, lácteos y endulzantes artificiales, todo esto puede darte un “bebé de comida”. Algunos de los panelistas de prueba perdieron hasta 7.6 centímetros de su cintura en solo siete días.
2. Sana tus intestinos al alimentar los microbios “buenos” en tu vientre. Un intestino equilibrado reduce la inflamación y te ayuda a desactivar tus genes de grasa.
3. Turbocarga tu metalismo con proteínas magras, grasas saludables y fibra de calidad.
Una vez que desactivas tus genes que almacenan grasa, no tienes que preocuparte por contar calorías.
Solo tienes que asegurarte de que comes la combinación correcta de alimentos.
Hay nueve alimentos sencillos que puse en una lista que es fácil de recordar debido a que explica la “cero panza”, y estos alimentos incluyen:
“Bebidas cero panza”, bebidas que esencialmente son smoothies de plantas que incluyen proteínas, grasa saludable y fibra, y que contienen resveratrol. El resveratrol puede encontrarse abundantemente en frutas rojas, mantequilla de maní y chocolate oscuro.
Los huevos contienen un nutriente llamado colina. Los investigadores creen que desactiva los genes para ganar grasa visceral.
Las frutas rojas como una manzana pueden ser algunas de las comidas más saludables. Mientras más profundo es el color, más efectivas son para ayudar a desactivar los genes de obesidad.
El aceite de oliva y otras grasas saludables pueden ayudar a controlar el hambre hasta por cuatro horas.
Frijoles, arroz, avena y otras fibras pueden funcionar con la bacteria de tus intestinos para desactivar los genes de la diabetes.
La avena es una gran forma de comenzar el día y si es un poco dulce puede satisfacer tus ganas de algo dulce.
La proteína vegetal adicional puede encontrarse en la soya o nueces y semillas como almendras, nueces o semillas de girasol. También puedes añadir un polvo de proteína de planta a cualquier smoothie que hagas.
La carne magra puede ayudar a mantener alto tu metabolismo. Las carnes magras incluyen pechuga de pollo sin piel, la parte de carne blanca del pavo o los cortes magros de carne (a menudo tendrán las palabras “lomo” o “redondo” en el nombre).
Los vegetales verdes, té verde y vegetales brillantes pueden ayudar a reducir la inflamación y ayudar a desactivar los genes de almacenamiento de grasa. Los vegetales brillantes y coloridos también añaden color y crujido a tu plan de comidas.
Tus especias y sabores favoritos como la canela, jengibre e incluso el chocolate oscuro pueden reducir la inflamación y atacar tus genes de grasa.
Comparte esto con alguien cercano.
Puedes ayudar a alguien con un solo "Click"
Fuente: David Zinczenko, coautor ‘best-seller’ de la popular serie ‘Eat This, Not That!
Miguel Ángel Pol Vaquer
@MiguelAngelPol
Wapp/Viber +1 809 858 0818
IG: @rush_with_me
1. Reduce la hinchazón al reducir el exceso de sal, lácteos y endulzantes artificiales, todo esto puede darte un “bebé de comida”. Algunos de los panelistas de prueba perdieron hasta 7.6 centímetros de su cintura en solo siete días.
2. Sana tus intestinos al alimentar los microbios “buenos” en tu vientre. Un intestino equilibrado reduce la inflamación y te ayuda a desactivar tus genes de grasa.
3. Turbocarga tu metalismo con proteínas magras, grasas saludables y fibra de calidad.
Una vez que desactivas tus genes que almacenan grasa, no tienes que preocuparte por contar calorías.
Solo tienes que asegurarte de que comes la combinación correcta de alimentos.
Hay nueve alimentos sencillos que puse en una lista que es fácil de recordar debido a que explica la “cero panza”, y estos alimentos incluyen:
“Bebidas cero panza”, bebidas que esencialmente son smoothies de plantas que incluyen proteínas, grasa saludable y fibra, y que contienen resveratrol. El resveratrol puede encontrarse abundantemente en frutas rojas, mantequilla de maní y chocolate oscuro.
Los huevos contienen un nutriente llamado colina. Los investigadores creen que desactiva los genes para ganar grasa visceral.
Las frutas rojas como una manzana pueden ser algunas de las comidas más saludables. Mientras más profundo es el color, más efectivas son para ayudar a desactivar los genes de obesidad.
El aceite de oliva y otras grasas saludables pueden ayudar a controlar el hambre hasta por cuatro horas.
Frijoles, arroz, avena y otras fibras pueden funcionar con la bacteria de tus intestinos para desactivar los genes de la diabetes.
La avena es una gran forma de comenzar el día y si es un poco dulce puede satisfacer tus ganas de algo dulce.
La proteína vegetal adicional puede encontrarse en la soya o nueces y semillas como almendras, nueces o semillas de girasol. También puedes añadir un polvo de proteína de planta a cualquier smoothie que hagas.
La carne magra puede ayudar a mantener alto tu metabolismo. Las carnes magras incluyen pechuga de pollo sin piel, la parte de carne blanca del pavo o los cortes magros de carne (a menudo tendrán las palabras “lomo” o “redondo” en el nombre).
Los vegetales verdes, té verde y vegetales brillantes pueden ayudar a reducir la inflamación y ayudar a desactivar los genes de almacenamiento de grasa. Los vegetales brillantes y coloridos también añaden color y crujido a tu plan de comidas.
Tus especias y sabores favoritos como la canela, jengibre e incluso el chocolate oscuro pueden reducir la inflamación y atacar tus genes de grasa.
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Fuente: David Zinczenko, coautor ‘best-seller’ de la popular serie ‘Eat This, Not That!
Miguel Ángel Pol Vaquer
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viernes, 26 de diciembre de 2014
Lo que nunca he hecho en estas Fiestas
MENSAJE DE AGRADECIMIENTO.
En estas cortas líneas quiero agradecer a las más de 23 mil personas que habéis entrado por algún motivo a mi blog.
A ti, que ya me conoces, MUCHAS GRACIAS.
A ti, que acabas de entrar, MUCHAS GRACIAS.
Hoy no hay artículo, simplemente, FELICES FIESTAS Y PROSPERO AÑO NUEVO 2015 PARA TODOS.
Disfrutad de estas maravillosas fiestas, que ya habrá tiempo de entrenar.
The Rush Studio
Miguel Ángel Pol Vaquer
@rush_with_me
mapolv@yahoo.es
wapp: 1 809 858 0818
En estas cortas líneas quiero agradecer a las más de 23 mil personas que habéis entrado por algún motivo a mi blog.
A ti, que ya me conoces, MUCHAS GRACIAS.
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Miguel Ángel Pol Vaquer
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lunes, 1 de diciembre de 2014
Cuánta agua debo beber y cuándo debo beber agua?
Creo que este es el mejor artículo acerca del agua que he compartido en mucho tiempo.
El agua es indispensable para la vida en latierra y esencial para nuestra salud. Piensa en el agua como un nutriente que nuestro cuerpo necesita para poder funcionar y alcanzar una salud óptima. Podemos conseguir este nutriente directamente de los líquidos que se encuentra en la naturaleza, agua plena y en los alimentos.
El agua es la base de toda la vida y eso incluye el cuerpo humano. Los músculos que mueven el cuerpo son 75% agua; nuestra sangre, que transporta los nutrientes es 82% agua; tus pulmones que proveen el oxigeno al cuerpo son 90% agua; tu cerebro que es el centro de control del cuerpo es 76% agua; y hasta tus huesos son 25% agua.
Nuestro cuerpo está compuesto de aproximadamente 60% agua. Podemos durar mucho más tiempo sin comida que sin agua.
La pérdida de líquidos ocurre continuamente a través de las actividades de la vida diaria. Veamos cómo podemos saber cuándo estamos deshidratados, cómo mantenernos hidratados y la cantidad de agua que debemos tomar día a día para una mejor salud.
1) ¿Cómo nos deshidratamos?
Cuando tu ingesta de agua, no es igual a la salida (el agua que el cuerpo consume), te puedes deshidratar. Por medio de las actividades de la vida diaria, un adulto promedio pierde alrededor de 3-4 litros (102-136 onzas) de líquidos al día en sudor, orina, aire exhalado y movimientos intestinales. Lo que se pierde, se debe reponer con el agua/líquidos que bebemos y la comida que consumimos.
Perdemos aproximadamente de 1-2 litros (34-68 onzas) de agua sólo por respirar. La evaporación del sudor de la piel, cuenta por el 90% de nuestra capacidad de enfriamiento. Los ejercicios, sudar, diarrea, temperatura, o la altitud pueden aumentar significativamente la cantidad de agua perdida cada día. Sudar y los ejercicios, son la causa más común del aumento de la pérdida de agua.
Las personas más vulnerables a la deshidratación son los bebés, las personas mayores y los atletas. O bien, no son capaces de expresar su sensación de sed o no pueden detectarla y hacer algo al respeto con tiempo.
NOTA: El consumo de bebidas alcohólicas interfiere con la comunicación del cerebro y los riñones causando excreción de líquidos en exceso, lo que puede llevar a la deshidratación.
2) ¿Cómo saber si estás deshidratado?
Si tienes sed, quiere decir que ya estás deshidratado. Una boca seca es la última indicación externa de la deshidratación, porque la sed no se desarrolla hasta que los líquidos corporales se agotan muy por debajo de los niveles requeridos para el funcionamiento óptimo del cuerpo.
Para saber si estás deshidratado, antes de llegar al síntoma obvio (la sed), puedes monitorear tu orina y notar los siguientes detalles:
◾Un cuerpo hidratado produce orina clara sin color ni mal olor.
◾Un cuerpo algo deshidratado produce orina de color amarillo y un poco de olor.
◾Un cuerpo severamente deshidratado produce orina mamei (color naranja) o de color oscuro acompañada de mal olor predominantemente fuerte.
Los síntomas que vemos aún con una deshidratación media, incluye: coordinación reducida, fatiga, piel seca, poca orina al ir al baño, sequedad de las mucosas en la boca y nariz, cambios en la presión sanguínea y deterioro del juicio.
También vemos estrés, dolores de cabeza, dolores de espalda, alergias, asma, hipertensión y muchos otros problemas degenerativos de salud, son el resultado de la deshidratación crónica involuntaria (UCD por sus ciclas en Ingles).
La deshidratación hace que tu piel se vea más seca y arrugada, pero mejora tan pronto como nos hidratamos adecuadamente.
3) ¿Cuánta agua beber y cuándo?
Esta es la parte más sencilla y va a variar según tu estilo de vida. Como base para todas las personas promedio, es recomendado beber la mitad de tu peso en onzas. El instituto de medicina de Estados Unidos, recomienda beber diariamente alrededor de 101 onzas para los hombres y 72 onzas para las mujeres. Que es básicamente lo mismo o un poco más.
Ejemplo: si pesas 200 libras entonces tienes que beber 100 onzas de agua al día (2.95 litros, 3.1qt ó 12.5 tazas).
Ejercicios: Si haces ejercicios que te ponen a sudar entonces necesitas de 12-20 onzas de líquido adicional. La cantidad siempre va a depender de la intensidad, el tipo de ejercicio y qué tanto sudes.
Ejercicios intensos: Si hacemos ejercicios intensos (muy fuerte o por más de una hora) debemos compensar y agregar más líquidos aún, es recomendable agregar sodio al agua (sal) para reponer la pérdida de sodio en el sudor y continuar reponiendo el agua del cuerpo, después de los ejercicios. La sal no sólo repone el sodio perdido en los ejercicios,sino que también ayuda a una mejor absorción (sal marina con todos sus minerales intactos es recomendada).
Medio ambiente: Si estás en un lugar caluroso, entonces aumenta el consumo de líquidos por arriba de la dosis base. Lugares altos (más de 2,500 metros) pueden causar respiración más acelerada y un amento de la micción (orinar), lo que consume los líquidos del cuerpo.
Enfermedades y condiciones de salud: Si tienes fiebre, vómito o diarrea tu cuerpo pierde líquidos adicionales, en estos casos debes beber más agua. También es necesario beber más agua si desarrollas infecciones de la vejiga o cálculos del tracto urinario. Por otra parte, algunas condiciones de salud, como la insuficiencia cardíaca y algunos tipos de enfermedades de los riñones, hígado y suprarrenales pueden perjudicar la excreción de agua e incluso requerir que limites tu ingesta de líquidos.
Embarazo o lactancia: El instituto de medicina recomienda alrededor 10 tazas de líquido para mujeres embarazadas y 13 tazas para mujeres lactando.
Usa tu propio juicio: Eres tu mejor doctor y eres responsable de tu propia salud. Trata de entender tu cuerpo y los mensajes que te envía, la sed es fácil de leer y el hambre, pero cuando empieces a beber más agua (si aún no lo haces) trata de notar los cambios, ve cómo responde el cuerpo, nota los síntomas que van desapareciendo, nota los hábitos nuevos y abraza los cambios positivos que tendrás en tu salud a consecuencia de tus esfuerzos. Si pasas por los famosos síntomas de desintoxicación, cógelo con calma y supéralos naturalmente.
Come frutas y vegetales en abundancia, su alto contenido en agua ayudarán a tu hidratación. Alrededor de 20% de nuestra ingesta de líquidos viene de los alimentos.
En condiciones normales, una persona sana puede beber hasta 7.5 litros (253 oz) de agua al día, y 1.5 litros (51 oz) por hora.
El agua sin duda alguna tiene muchísimos beneficios. Si no bebes agua te mueres, así que no le creas a ningún “experto” que te diga que beber agua es malo. Todo en exceso hace daño y de eso no tenemos duda, pero el tema es sobre el consumo adecuado de agua para mejorar la salud. Si bebes agua adecuadamente y sigues la terapia del agua, sin duda alguna verás los beneficios de ésta.
Si quieres pensar más claro, sentirte feliz y estar en un estado de ánimo positivo, entones bebe agua, ya que la deshidratación causa todo lo contrario.
Fuente: Varias
THE RUSH STUDIO
Miguel Ángel Pol Vaquer
Twitter: @MiguelAngelPol
Mail: ma_pv@live.com
Whatsapp: +1 809 858 0818
El agua es indispensable para la vida en latierra y esencial para nuestra salud. Piensa en el agua como un nutriente que nuestro cuerpo necesita para poder funcionar y alcanzar una salud óptima. Podemos conseguir este nutriente directamente de los líquidos que se encuentra en la naturaleza, agua plena y en los alimentos.
El agua es la base de toda la vida y eso incluye el cuerpo humano. Los músculos que mueven el cuerpo son 75% agua; nuestra sangre, que transporta los nutrientes es 82% agua; tus pulmones que proveen el oxigeno al cuerpo son 90% agua; tu cerebro que es el centro de control del cuerpo es 76% agua; y hasta tus huesos son 25% agua.
Nuestro cuerpo está compuesto de aproximadamente 60% agua. Podemos durar mucho más tiempo sin comida que sin agua.
La pérdida de líquidos ocurre continuamente a través de las actividades de la vida diaria. Veamos cómo podemos saber cuándo estamos deshidratados, cómo mantenernos hidratados y la cantidad de agua que debemos tomar día a día para una mejor salud.
1) ¿Cómo nos deshidratamos?
Cuando tu ingesta de agua, no es igual a la salida (el agua que el cuerpo consume), te puedes deshidratar. Por medio de las actividades de la vida diaria, un adulto promedio pierde alrededor de 3-4 litros (102-136 onzas) de líquidos al día en sudor, orina, aire exhalado y movimientos intestinales. Lo que se pierde, se debe reponer con el agua/líquidos que bebemos y la comida que consumimos.
Perdemos aproximadamente de 1-2 litros (34-68 onzas) de agua sólo por respirar. La evaporación del sudor de la piel, cuenta por el 90% de nuestra capacidad de enfriamiento. Los ejercicios, sudar, diarrea, temperatura, o la altitud pueden aumentar significativamente la cantidad de agua perdida cada día. Sudar y los ejercicios, son la causa más común del aumento de la pérdida de agua.
Las personas más vulnerables a la deshidratación son los bebés, las personas mayores y los atletas. O bien, no son capaces de expresar su sensación de sed o no pueden detectarla y hacer algo al respeto con tiempo.
NOTA: El consumo de bebidas alcohólicas interfiere con la comunicación del cerebro y los riñones causando excreción de líquidos en exceso, lo que puede llevar a la deshidratación.
2) ¿Cómo saber si estás deshidratado?
Si tienes sed, quiere decir que ya estás deshidratado. Una boca seca es la última indicación externa de la deshidratación, porque la sed no se desarrolla hasta que los líquidos corporales se agotan muy por debajo de los niveles requeridos para el funcionamiento óptimo del cuerpo.
Para saber si estás deshidratado, antes de llegar al síntoma obvio (la sed), puedes monitorear tu orina y notar los siguientes detalles:
◾Un cuerpo hidratado produce orina clara sin color ni mal olor.
◾Un cuerpo algo deshidratado produce orina de color amarillo y un poco de olor.
◾Un cuerpo severamente deshidratado produce orina mamei (color naranja) o de color oscuro acompañada de mal olor predominantemente fuerte.
Los síntomas que vemos aún con una deshidratación media, incluye: coordinación reducida, fatiga, piel seca, poca orina al ir al baño, sequedad de las mucosas en la boca y nariz, cambios en la presión sanguínea y deterioro del juicio.
También vemos estrés, dolores de cabeza, dolores de espalda, alergias, asma, hipertensión y muchos otros problemas degenerativos de salud, son el resultado de la deshidratación crónica involuntaria (UCD por sus ciclas en Ingles).
La deshidratación hace que tu piel se vea más seca y arrugada, pero mejora tan pronto como nos hidratamos adecuadamente.
3) ¿Cuánta agua beber y cuándo?
Esta es la parte más sencilla y va a variar según tu estilo de vida. Como base para todas las personas promedio, es recomendado beber la mitad de tu peso en onzas. El instituto de medicina de Estados Unidos, recomienda beber diariamente alrededor de 101 onzas para los hombres y 72 onzas para las mujeres. Que es básicamente lo mismo o un poco más.
Ejemplo: si pesas 200 libras entonces tienes que beber 100 onzas de agua al día (2.95 litros, 3.1qt ó 12.5 tazas).
Ejercicios: Si haces ejercicios que te ponen a sudar entonces necesitas de 12-20 onzas de líquido adicional. La cantidad siempre va a depender de la intensidad, el tipo de ejercicio y qué tanto sudes.
Ejercicios intensos: Si hacemos ejercicios intensos (muy fuerte o por más de una hora) debemos compensar y agregar más líquidos aún, es recomendable agregar sodio al agua (sal) para reponer la pérdida de sodio en el sudor y continuar reponiendo el agua del cuerpo, después de los ejercicios. La sal no sólo repone el sodio perdido en los ejercicios,sino que también ayuda a una mejor absorción (sal marina con todos sus minerales intactos es recomendada).
Medio ambiente: Si estás en un lugar caluroso, entonces aumenta el consumo de líquidos por arriba de la dosis base. Lugares altos (más de 2,500 metros) pueden causar respiración más acelerada y un amento de la micción (orinar), lo que consume los líquidos del cuerpo.
Enfermedades y condiciones de salud: Si tienes fiebre, vómito o diarrea tu cuerpo pierde líquidos adicionales, en estos casos debes beber más agua. También es necesario beber más agua si desarrollas infecciones de la vejiga o cálculos del tracto urinario. Por otra parte, algunas condiciones de salud, como la insuficiencia cardíaca y algunos tipos de enfermedades de los riñones, hígado y suprarrenales pueden perjudicar la excreción de agua e incluso requerir que limites tu ingesta de líquidos.
Embarazo o lactancia: El instituto de medicina recomienda alrededor 10 tazas de líquido para mujeres embarazadas y 13 tazas para mujeres lactando.
Usa tu propio juicio: Eres tu mejor doctor y eres responsable de tu propia salud. Trata de entender tu cuerpo y los mensajes que te envía, la sed es fácil de leer y el hambre, pero cuando empieces a beber más agua (si aún no lo haces) trata de notar los cambios, ve cómo responde el cuerpo, nota los síntomas que van desapareciendo, nota los hábitos nuevos y abraza los cambios positivos que tendrás en tu salud a consecuencia de tus esfuerzos. Si pasas por los famosos síntomas de desintoxicación, cógelo con calma y supéralos naturalmente.
Come frutas y vegetales en abundancia, su alto contenido en agua ayudarán a tu hidratación. Alrededor de 20% de nuestra ingesta de líquidos viene de los alimentos.
En condiciones normales, una persona sana puede beber hasta 7.5 litros (253 oz) de agua al día, y 1.5 litros (51 oz) por hora.
El agua sin duda alguna tiene muchísimos beneficios. Si no bebes agua te mueres, así que no le creas a ningún “experto” que te diga que beber agua es malo. Todo en exceso hace daño y de eso no tenemos duda, pero el tema es sobre el consumo adecuado de agua para mejorar la salud. Si bebes agua adecuadamente y sigues la terapia del agua, sin duda alguna verás los beneficios de ésta.
Si quieres pensar más claro, sentirte feliz y estar en un estado de ánimo positivo, entones bebe agua, ya que la deshidratación causa todo lo contrario.
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martes, 28 de octubre de 2014
10 Beneficios del Correr. 10 Running Benefits
El fenómeno running ha sido la tendencia del 2013 al 2014, y no sólo como ejercicio de moda, sino también como tendencia en vestuario. Durante este último año, las celebridades y trendsetters del momento han demostrado que las zapatillas han podido tomar el relevo a los tacones y se han subido incluso a las mejores pasarelas.
Antes de adentrarse en el armario, la fiebre por salir a correr se desató como una opción de ejercicio económica y apta para todos los públicos.
Meses después, esta práctica sigue estando de moda y los expertos no dejan de recordar las ventajas para la salud y la belleza que conlleva este deporte. Solo o acompañado, en ciudad o por la montaña, éstos son los diez beneficios que aporta el running al cuerpo:
1.- Permite perder y controlar el peso. Es el primer objetivo que se busca conseguir con la práctica de ejercicio y el running lo permite, pues al ser una actividad aeróbica permite incrementar el gasto calórico durante todo el día. Esto es esencial si se busca bajar kilos o simplemente mantenerlos a raya, siempre complementándolo con una dieta que responda a los intereses: perder peso o mantenerlo.
2.- Lucha contra la celulitis. Eliminarla por completo es uno de los deseos de muchas mujeres, pero también imposible. No obstante, la práctica de salir a correr permite disminuir el porcentaje de grasa en todo el cuerpo y, por ende, la acumulación de celulitis en la zona de las caderas en el caso de las mujeres.
3.- Ayuda a regenerar la masa muscular. Con este ejercicio se tonifican no solo las piernas, sino también glúteos e incluso abdomen, espalda y brazos –debido al balanceo que se realiza para mantener el equilibrio-. Por ello, los profesionales aseguran que, después de la natación, es uno de los deportes más completos y donde se trabaja más musculatura.
4.- Fortalece los huesos. Los expertos recomiendan que se realicen ejercicios de impacto para evitar la osteoporosis y otras dolencias óseas. El running es un buen método, pues mejora e incrementa la densidad de los huesos. A fin de que el resultado sea óptimo, esto se debe completar con una dieta rica en calcio y vitamina D, la molécula encargada de fijarlo en el esqueleto.
5.- Combate el estrés y la ansiedad. La práctica de ejercicio en general también tiene beneficios a nivel mental ya que su realización incita la segregación de endorfinas, conocidas coloquialmente como las hormonas de la felicidad. Por ello, el running también es una buena opción para disminuir estados nerviosos.
6.- Ayuda a descansar. Muy vinculado al punto anterior, hacer deporte relaja el cuerpo y la mente debido a la segregación de endorfinas. Esto, sumado al cansancio que resulta de la sesión, es el mejor aliado para conciliar un sueño profundo y que asegure el buen descanso.
7.- Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio. La práctica constante del running permite calibrar el ritmo respiratorio y oxigenando así y cada vez mejor el organismo. Esto permite, a su vez, que se gane resistencia física y que se eviten los típicos ahogos que sufren las personas que no están habituadas a realizar deporte.
8.- Evita contraer enfermedades. La rutina de ejercicio, en general, fortalece el cuerpo y ayuda a incrementar los anticuerpos. En el caso del running, practicarlo con regularidad disminuye las probabilidades de sufrir diabetes del tipo II, colesterol, hipertensión y obesidad, problemas comunes entre las personas que mantienen una vida sedentaria.
9.- Vía de socialización. Se puede salir a correr solo, pero también acompañado. De este modo se puede pasar un buen rato en buena compañía. Además, ayuda a intensificar el ejercicio debido al factor reto, pues siempre que se realiza un deporte junto a alguien se tiende a buscar la autosuperación.
10.- Mejora la autoestima. En conjunto, todos estos factores llevan a una conclusión común: levanta el ánimo. Sentirse bien con uno mismo, relajado y aprobar la propia imagen son los fundamentos para ganar confianza y quererse un poco más.
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Miguel Ángel Pol Vaquer
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Antes de adentrarse en el armario, la fiebre por salir a correr se desató como una opción de ejercicio económica y apta para todos los públicos.
Meses después, esta práctica sigue estando de moda y los expertos no dejan de recordar las ventajas para la salud y la belleza que conlleva este deporte. Solo o acompañado, en ciudad o por la montaña, éstos son los diez beneficios que aporta el running al cuerpo:
1.- Permite perder y controlar el peso. Es el primer objetivo que se busca conseguir con la práctica de ejercicio y el running lo permite, pues al ser una actividad aeróbica permite incrementar el gasto calórico durante todo el día. Esto es esencial si se busca bajar kilos o simplemente mantenerlos a raya, siempre complementándolo con una dieta que responda a los intereses: perder peso o mantenerlo.
2.- Lucha contra la celulitis. Eliminarla por completo es uno de los deseos de muchas mujeres, pero también imposible. No obstante, la práctica de salir a correr permite disminuir el porcentaje de grasa en todo el cuerpo y, por ende, la acumulación de celulitis en la zona de las caderas en el caso de las mujeres.
3.- Ayuda a regenerar la masa muscular. Con este ejercicio se tonifican no solo las piernas, sino también glúteos e incluso abdomen, espalda y brazos –debido al balanceo que se realiza para mantener el equilibrio-. Por ello, los profesionales aseguran que, después de la natación, es uno de los deportes más completos y donde se trabaja más musculatura.
4.- Fortalece los huesos. Los expertos recomiendan que se realicen ejercicios de impacto para evitar la osteoporosis y otras dolencias óseas. El running es un buen método, pues mejora e incrementa la densidad de los huesos. A fin de que el resultado sea óptimo, esto se debe completar con una dieta rica en calcio y vitamina D, la molécula encargada de fijarlo en el esqueleto.
5.- Combate el estrés y la ansiedad. La práctica de ejercicio en general también tiene beneficios a nivel mental ya que su realización incita la segregación de endorfinas, conocidas coloquialmente como las hormonas de la felicidad. Por ello, el running también es una buena opción para disminuir estados nerviosos.
6.- Ayuda a descansar. Muy vinculado al punto anterior, hacer deporte relaja el cuerpo y la mente debido a la segregación de endorfinas. Esto, sumado al cansancio que resulta de la sesión, es el mejor aliado para conciliar un sueño profundo y que asegure el buen descanso.
7.- Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio. La práctica constante del running permite calibrar el ritmo respiratorio y oxigenando así y cada vez mejor el organismo. Esto permite, a su vez, que se gane resistencia física y que se eviten los típicos ahogos que sufren las personas que no están habituadas a realizar deporte.
8.- Evita contraer enfermedades. La rutina de ejercicio, en general, fortalece el cuerpo y ayuda a incrementar los anticuerpos. En el caso del running, practicarlo con regularidad disminuye las probabilidades de sufrir diabetes del tipo II, colesterol, hipertensión y obesidad, problemas comunes entre las personas que mantienen una vida sedentaria.
9.- Vía de socialización. Se puede salir a correr solo, pero también acompañado. De este modo se puede pasar un buen rato en buena compañía. Además, ayuda a intensificar el ejercicio debido al factor reto, pues siempre que se realiza un deporte junto a alguien se tiende a buscar la autosuperación.
10.- Mejora la autoestima. En conjunto, todos estos factores llevan a una conclusión común: levanta el ánimo. Sentirse bien con uno mismo, relajado y aprobar la propia imagen son los fundamentos para ganar confianza y quererse un poco más.
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Miguel Ángel Pol Vaquer
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miércoles, 15 de octubre de 2014
Dietas y más dietas. ¿Qué puedo comer y cómo comerlo?
6 Hábitos que influyen en tu meta para el peso ideal.
¿Dieta y más dieta y nada? Debe haber algo que no estás haciendo bien y ¿Qué será? Seguro que alguno de estos 6 malos hábitos estan en tu día a día.
1) ¿Comes de pie o distraíd@ haciendo cualquier cosa?:
Si haces esto tu cuerpo no se da cuenta de que ya comió por lo que tu cerebro hace que te de “hambre” poco después. Si eres la típica chica apurada que se come el pan mientras maneja o trabaja STOP, date un break y concéntrate en lo que comes para que tu cuerpo lo asimile y registre.
2) ¿No tienes buenos hábitos de sueño?:
Si no descansas tu cuerpo buscará energía de cualquier manera…¿Cual es su segunda opción después de una buena siesta? La comida, al estar más cansada no lograrás controlar tu apetito y puedes terminar comiendo a altas horas de la noche en vez de descansar. Adicionalmente, al no dormir tu cuerpo genera cortisol que es la hormona del estrés, ésta podría incluso hacerte subir unos kilos.
3) ¿Te olvidas de desayunar?:
Si le dices a tu cuerpo no te voy a dar energía el te responderá “Entonces la próxima vez que lo hagas lo acumularé para cuando vuelvas a hacerlo”… Desayunar puede ser tu mejor opción para adelgazar así hazlo sabiamente dándole a tu cuerpo proteína y fibra para empezar el día con energía y sin engordar.
4) ¿Te excedes con los alimentos sanos?
Por más beneficios que tenga un alimento eso no quita que tiene cierto contenido calórico sin contar la cantidad de azúcar, no tiene sentido que comas barras de granola si te comes 800 calorías en barras de granola… Controla la cantidad y triunfarás.
5) ¿Ocultas tu cuerpo con la ropa?
Si usas ropa muy ancha puedes aumentar de peso sin notarlo porque lo cubres y no percibes esos kilitos de más. La idea es conseguir el equilibrio: nada de ropa apretada e incómoda que te haga ver como un bollito pero la idea es que la ropa se ajuste a tu cuerpo y esconda sin excesos tus zonas problema.
6) ¿Sigues tomando refresco o bebidas gaseosas?:
No te engañes, recuerda que por más Light que sea el refresco su principal ingrediente siempre será la celulitis que es casi imposible de quitar. Modera y elige bien las ocasiones para usar refresco y de vez en cuando elige tomar agua para lucir más bella y mejorar tu calidad de vida.
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lunes, 22 de septiembre de 2014
A media noche TENGO HAMBRE ¿ QUÉ PUEDO COMER?
Es una linda noche, todos en la casa duermen pero tú, estas mirando al techo antojad@ y con hambre sin poder hacer nada más que intentar volver a dormir. ¡Levántate! y hazle una visita nocturna a la cocina.
Estos son los alimentos que puedes consumir, en pequeñas porciones, a mitad de la noche:
1) Proteínas
Si el antojo es tan grande que no te deja dormir, opta por prepararte una tortilla de clara de huevo y espinaca o unos rollitos de jamón de pollo. Olvídate a esa hora de las carnes rojas, carbohidratos, refrescos y azúcares.
2) Vegetales verdes
Son poco calóricos y poseen grandes cantidades de nutrientes y fibra. Muchos nutricionistas recomiendan pollo con ensalada de brócoli y espinaca, o cualquier otro vegetal verde.
3) Gelatina o Jalea light
Es una buena opción comer un vaso de gelatina Light. Si quieres le agregas un puñado de pasas, pero no le vayas a poner azúcar.
4) Frutos secos
Son la alternativa. No necesitan ninguna preparación y son muy nutritivos. Aportan antioxidantes, vitaminas, minerales y omega 3.
Estos son los alimentos más saludables que puedes comer a medianoche, pero no hagas de esto un hábito diario, solamente en casos en que no puedas aguantar el hambre. Antes de consumirlos, toma un vaso grande con agua que te ayude a reducir el hambre.
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