Que NO tienes TIEMPO para ir al GIMNASIO!! ESTÁS SEGUR@?

Si te falta el famoso culpable de siempre para poder entrenar, EL TIEMPO, puedes optar con un buen profesional por las rutinas express o asesinas de calorías en no mas de 45 min. Yo soy Preparador Físico, y si te digo la verdad, a veces me falta EL TIEMPO y a veces LAS GANAS también, y es peor cuando se juntan los 2 defectos el mismo día. Por ello opto por rutinas localizadas tipo circuito en la que incluyo algo de pesas, abdominales, ejercicio pliométrico básico y cardio de intervalo como warm up y cool down.
Rutina de ejemplo para pecho en este orden:

Warm Up (Jogging 10 min a 8.0 km/hr):
1) Press Plano barra
2) Press Inclinado mancuerna
3) Jumping Row por 1 minuto
4) Abdominal declinado
5) Cross Over Cable
6)Vuelos con mancuernas en bco plano
7)Abdominal 2levacion pierna Colgado
Cool Down (jogging 10 min 7.5 Km/hr)

Del ejercicio Nro 1 al 7 en circuito de series de 15 reps sin descanso mas que para beber agua (HIDRATATE SIEMPRE) y repetido durante 3 vueltas.
El resultado de esto es una rutina de no mas de 47 minutos exactamente sumamente intensos y dinámicos con una quema de calorías de 773 (16.44 Kcal x min).
No hay duda que el tiempo no es excusa y todo se puede (Quien no tiene 47 minutos al menos 3 veces por semana?).
Estar en forma no es ir al gimnasio, si no aprovechar el tiempo que tienes, optimizarlo y canalizarlo de forma correcta y guiado por un profesional de la salud con las herramientas para poder cuantificar tu entrenamiento para obtener lo que quieres.

Guíate por un profesional SIEMPRE

(Rutina diseñada en base a un hombre adulto de 200 libras, 11 % de grasa, metabolismo basal de 2200 Kcal y quema calórica medida con lector cardiaco al 65% del VO2 max del adulto en cuestión y guiado bajo un plan de alimentación balanceado).

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LA QUIROPRÁCTICA (TIP)

¿Por qué tantos deportistas utilizan los servicios de los quiroprácticos?

Es importante identificar y resolver rápidamente cualquier problema neuro-músculo-esqueletal, cualquier disfunción o cualquier deficiencia orgánica ya que dichos trastornos pueden impedir seguir practicando un deporte, al provocar una lesión o una enfermedad que se podía haber evitado.
La práctica de un deporte exige estar en las mejores condiciones posibles para que el cuerpo pueda funcionar a pleno rendimiento. Eso lo saben particularmente los deportistas profesionales, y por esa razón, en los países donde la quiropráctica está más desarrollada, sobre todo en los Estados Unidos, los atletas de alto nivel y los equipos olímpicos suelen estar bajo cuidado quiropráctico.
Es importante integrar los ajustes quiroprácticos como parte de la rutina del cuidado físico, preferentemente desde la infancia o adolescencia, cuando el joven empieza a aficionarse a la práctica de un deporte.

¿Qué hace el Quiropráctico?

El ajuste específico que realiza el doctor en Quiropráctica a sus pacientes elimina las interferencias del sistema nervioso localizadas principalmente en la columna vertebral. Los ajustes podrán realizarse, tanto en la columna vertebral y cráneo, como en otras articulaciones o tejidos del cuerpo. El ajuste es la presión o impulso, muy preciso y específico, destinado a corregir la incorrecta posición de una vértebra. La formación de un Quiropráctico es universitaria (de 4 a 6 años)

¿Es una buena ayuda en las lesiones deportivas?

Los deportistas pueden encontrar en el cuidado quiropráctico la ayuda que precisan para recuperarse de lesiones derivadas de la práctica de su deporte. Pero más importante todavía para el deportista es la capacidad que tiene el quiropráctico para intervenir, con total independencia de la presencia o no de síntomas particulares, optimizando el rendimiento del organismo.
Y cuando la victoria se mide en centésimas de segundo, se entiende el interés particular de los atletas profesionales por la quiropráctica.

¿Qué opinan los deportistas de élite?

•Tiger Woods: "Estuve yendo a quiroprácticos desde que me acuerdo. Es muy importante para mi entrenamiento así como practicar mi swing".

•Evander Holyfield: "Necesito realizar un ajuste antes de subir al ring. Realmente creo en la quiropráctica. Acudiendo al quiropráctico tres veces por semana mi rendimiento mejora. La mayoría de los boxeadores van para mantenerse en lo más alto".

•Lance Armstrong: "No hubiera ganado sin la ayuda de mi quiropráctico".

•Otro gran ejemplo de los beneficios de la quiropráctica para los deportistas es el equipo de futbol AC Milan.
Desde que el Doctor en Quiropráctica Jean Pierre Meersseman se ha convertido en el responsable del equipo médico del AC Milán, se han reducido las lesiones en más de un 90% y ha ayudado a Paulo Maldini a seguir jugando hasta ¡pasados los 40 años!

 

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OSTEOPOROSIS Y LA ACTIVIDAD FISICA (TIP)

Entrar a hablar profundamente de la Osteoporosis en esta ocasión sería tedioso, más aún si lo relaciono a la actividad física. Sólo voy a plasmar una idea muy generalizada y resumida de ello.

A nuestros huesos les encanta trabajar duro. Lo peor para ellos: el estado de ingravedad (o gravedad cero), seguido del sedentarismo y la inactividad. Estos 3 factores anteriores aceleran el proceso osteoporósico.
Los huesos siguen la filosofía del “úsalo o piérdelo” respondiendo a la fuerza con la acumulación de minerales, fortaleciéndose así su estructura, y por ende, la posibilidad de poder soportar más peso.
El tener en cuenta las fuerzas producidas por la actividad física puede ayudarle a saber qué tipo de ejercicios nos ayudan a la mayor adaptación de los tejidos óseos y por lo tanto un mayor fortalecimiento de los huesos.

El ejercicio diario nos ayuda a tener el cuerpo más sano, los músculos más fuertes y un mejor balance, el cual, nos puede ayudar a evitar caídas y posteriores fracturas, las cuales, si se tiene osteoporosis, a veces, son irreversibles.

Si usted presenta un alto riesgo de tener osteoporosis, o ya la tiene, sepa que el ejercicio es vital para salir de ella o evitarla, pero si ya esta en proceso muy avanzado, además, debe medicarse. El "matrimonio", en caso de medicación, entre el deporte y la medicina, son cruciales para no caer en los efectos devastadores de dicha enfermedad.

Saber, que el ejercicio ayuda a evitar fracturas ante una caída aunque no haya habido cambio en la densidad mineral del hueso.

Cómo puedo saber si estoy o no en proceso Osteoporósico, hablando con mi médico solicitándole un estudio de densiometria ósea, esperar los resultado y seguir sus indicaciones si el caso así lo amerita.

 

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QUEMADURAS Y EL HUEVO (es bueno saberlo, más aún, si tienes hij@s)

 

En un curso de ASPIRANTES A BOMBEROS enseñaron que cuando se produce una quemadura, sea esta de la extensión que fuera, el primer auxilio es colocar la parte afectada debajo de agua fría corriente hasta que calor disminuya y pare de quemar las capas de la piel y después, clara de huevo, levemente batida (sólo para que sea más fácil de aplicar).

La semana pasada, al calentar el agua, una amiga la dejó pasar de punto; ya estaba en ebullición y cuando agarró la olla para tirar el agua, se quemó una gran parte de su mano porque el agua hirviente saltó hacia fuera cuando ella trataba de mover el recipiente.

Colocó entonces la mano debajo de la llave de agua fría, bastante tiempo para evitar el calor inicial, aunque el dolor era tremendo. Luego rompió dos huevos y separó las claras batiéndolas un poco y las puso sobre la mano.

Su mano estaba tan quemada que, en cuanto ella colocaba la clara encima de la piel, ésta se secaba y quedaba una película que después se enteró, era colágeno natural.

Estuvo por lo menos una hora colocando capa tras capa de de claras en la mano. Por la tarde, no sintió más dolor y al día siguiente apenas había una marca rojiza-morada donde se había quemado. Ella pensó que le quedaría cicatriz horrible, pero para su sorpresa, después de diez días estaba sin ninguna marca de lo acontecido.

Ni el color de la piel cambió; esa parte quemada, se recuperó totalmente por el colágeno existente en la clara de los huevos que en realidad, es una placenta y está llena de vitaminas.

Siempre puede existir alguien que necesite este mensaje.

 

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EL TRIGO

 

Propiedades del trigo.

•Es un alimento rico en hidratos de carbono que ayuda a obtener mucha energía.

•Su riqueza en fibra le hace ideal para tratar el estreñimiento o divertículos.

 

•Ideal para personas nerviosas o en período de estudios por su aporte en vitaminas B.

•Su contenido en lignanos (fitoestrógenos) reduce la posibilidad de sufrir cáncer de pecho, útero o próstata.

•El trigo tiene propiedades antioxidantes ya que es una buena fuente de Selenio y vit. E que protegen a nuestras células frente a los radicales libres.

•Muy recomendado en las enfermedades cardíacas por su riqueza en Vit. E, que ayuda a que el colesterol no se oxide y bloquee las arterias.

Información nutricional del trigo (por 100 g. crudo)

•305 Calorías.

•65 Hidratos de Carbono.

•13 g. de Proteínas.

•10 g. de Fibra.

•2 g. de Grasas.

•37 mg. de Calcio.

•5 mg. de Hierro.

•55 mcg. de Selenio.

 

•También nos aporta Magnesio, Manganeso Cobre y Vit. del grupo B y Vit. E.

 

¿Sabías que el trigo...?

 

Puedes beneficiarte de sus propiedades preparándolo de diferentes maneras gracias a la ámplia gama que nos ofrece el mercado: harina, Cuscús, Bulgur, Pasta, Tipile, Seitán, etc.

Experimenta en tu cocina sabrosos platos con este cereal.

 

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Qué es la GASTROENTERITIS?

Aquí están cinco cosas que debes saber sobre la gastroenteritis:

1.- A menudo puede ser causada por un virus, pero no es un virus de la gripe o influenza. También puede ser causada por bacterias o parásitos, aunque es más raro.

Los institutos nacionales de Salud de Estados Unidos indican que la gastroenteritis viral es la segunda enfermedad más común en el país.

Las personas muestran síntomas de diarrea acuosa, calambres abdominales, náuseas o vómitos, y a veces fiebre.

2.- Es raro que sea mortal.

Sin embargo, los niños, los adultos mayores o personas con sistemas inmunes comprometidos pueden tener complicaciones graves.

Es porque están en riesgo de deshidratación, debido a la pérdida de líquidos, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades.

La Clínica de Cleveland dice que cerca de 27 personas mueren cada día en Estados Unidos de gastroenteritis severa.

Pero la mayoría de las personas se recupera sin necesidad de hospitalización.

3.- Puede ser transmitida por los alimentos o por el agua, o te la puede transmitir otra persona.

La gastroenteritis es contagiosa y puede transmitirse a través del contacto entre una persona infectada y otra persona.

También se puede transmitir por los alimentos (especialmente mariscos), o por una bebida que está contaminada, pero es menos común.

La prevención es la clave, según la Clínica Mayo, que aconseja a la gente que se lavarse las manos con frecuencia, y evitar los alimentos, el agua o los utensilios que crean que puedan estar contaminados.

4.- No se puede tratar con antibióticos, si es viral.

La Clínica Cleveland dice que los médicos no suelen recomendar medicamentos antidiarreicos, ya que pueden prolongar la infección.

El mejor curso de acción es reponerse con líquidos o con alimentos que contienen la mayoría de los electrolitos y carbohidratos complejos, dicen los expertos.

5.- Puede durar hasta 10 días

Depende del tipo de virus que tenga el paciente.

William Hudson y Elizabeth Cohen contribuyeron con este reporte

Adaptado por The Rush Studio

El alcohol y los refrescos de dieta, ¿una mala combinación?

(Adaptación texto CNNen espanol) — Intentar ahorrarse algunas calorías en el bar podría terminar mal.

Un equipo de investigación dio a un grupo de estudiantes universitarios cócteles de vodka con refresco regular o con refresco de dieta. Los miembros del grupo que bebió las sodas dietéticas se intoxicaron más y a un ritmo mayor (casi 20% más) que los que mezclaron el licor con soda regular, según una investigación publicada este martes en la revista Alcoholismo: Clinical & Experimental Research.

Los investigadores indican que el azúcar en la bebida desacelera los efectos del alcohol.

El estudio

Aunque fue una muestra muy pequeña, de solo ocho hombres y ocho mujeres, los hallazgos coinciden con los de investigaciones anteriores en los que se relacionan las bebidas de dieta con el incremento de los niveles de alcohol en el cuerpo.

Los científicos de la Universidad del Norte de Kentucky pidieron a los estudiantes asistir al laboratorio en distintos días para estudiar los efectos del alcohol.

Durante una de las visitas, los estudiantes bebieron vodka con refresco de dieta y en otra sesión combinaron el vodka con soda endulzada con azúcar. Cada trago tenía la potencia de cuatro cócteles, una dosis que se ha demostrado que eleva la alcoholemia (nivel de alcohol en la sangre) hasta cerca del límite legal para conducir. En cada visita, los estudiantes se terminaban su bebida en aproximadamente 10 minutos.

Los resultados

A través de pruebas de aliento para medir los niveles de alcohol, los investigadores descubrieron que quienes bebieron vodka con refresco regular arrojaron resultados ligeramente por debajo del límite legal, mientras que los resultados de los estudiantes que bebieron el vodka combinado con refresco de dieta superaron el límite.

“Lo que elijas mezclar con tu bebida alcohólica podría ser la diferencia entre infringir la ley o no”, dice la autora del estudio, Cecile Marczinski, profesora de Ciencias Psicológicas de la Universidad del Norte de Kentucky.

Los estudiantes también ejecutaron algunas tareas en computadora que imitan las condiciones a las que se enfrentan al conducir, para medir sus tiempos de reacción. Quienes bebieron la soda de dieta tardaron más en reaccionar.

Los estudiantes dijeron que se sentían igual sin importar lo que habían bebido, a pesar de que las pruebas demostraron que quienes consumieron el refresco de dieta estaban aproximadamente 20% más intoxicados. Para poner las cosas en perspectiva, cuatro copas dietéticas serían equivalentes a cinco calóricas.

Los sujetos fueron examinados sobre clasificaciones subjetivas como la sensación de intoxicación, la disminución de sus capacidades y la disposición para conducir. Según los resultados de las pruebas, “los sujetos no estaban conscientes de la diferencia”, dijo Marczinski.

En otro estudio en el que se midieron los niveles de alcohol en personas que salían de bares o clubes nocturnos se descubrió que quienes habían bebido licor con refresco de dieta presentaban mayor disminución en sus capacidades.

“Los descubrimientos de Marczinski coinciden con lo que hemos descubierto en el campo en un ambiente en el que se bebe naturalmente. Cuando las mezclas se hacen con refresco de dieta, los clientes del bar tienden a presentar niveles de intoxicación más altos que cuando consumen soda regular”, dice Dennis Thombs, profesor y director del Departamento de Salud Conductual y Comunitaria de la Escuela de Salud Pública de la Universidad del Norte de Texas.

A menudo la gente mezcla refresco de dieta con alcohol para reducir la ingesta de calorías. Las mujeres toman esta decisión con más frecuencia que los hombres. Pero Marczinski dice que el intercambio no vale la pena. “Es mucho más dañino para el cerebro y para el hígado si tienes un nivel de alcohol en sangre más elevado. Unas cuantas calorías más no harán la diferencia (en tu peso)”, dice Marczinski. En su estudio, los estudiantes que consumieron la mezcla dietética eliminaron hasta 130 calorías por trago de su conteo.

¿De qué se trata?
¿Por qué la gente se intoxica más cuando beben refresco de dieta en lugar de refresco regular con su licor? Tiene que ver con la digestión. La mezcla de refresco de dieta pasa más rápido por el estómago y hace que el alcohol entre más rápido en el torrente sanguíneo.

Eso no ocurre con los refrescos regulares y el licor. Los expertos dicen que el estómago trata esta mezcla como si fuera comida. La digestión desacelera todo y retrasa la liberación de alcohol hacia el organismo y la extiende durante un periodo mayor.

La moraleja
“A veces reducir calorías en los tragos, embriaga más y más rápido, lo bueno es que bebes menos", dice Marczinski. “Muchas veces la gente piensa que es seguro conducir en ese estado y en realidad no están en condiciones”.
Atte:
Miguel Angel Pol Vaquer
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