Alimentos que deberías eliminar de tu Dieta

1.       Pez espada

Philip Landrigan, profesor de pediatría y medicina preventiva en la Escuela de Medicina Monte Sinaí

Problema: ¿Estás embarazada o intentándolo? Evita el pescado con mercurio. El pez espada tiene altos componentes de este metal, una potente neurotoxina que puede dañar el desarrollo de los niños e incluso provocar ataques al corazón en los adultos. Además, el pez espada es a menudo sobreexplotado y los equipos que se utilizan para pescarlo... más

Pez espada

Philip Landrigan, profesor de pediatría y medicina preventiva en la Escuela de Medicina Monte Sinaí

Problema: ¿Estás embarazada o intentándolo? Evita el pescado con mercurio. El pez espada tiene altos componentes de este metal, una potente neurotoxina que puede dañar el desarrollo de los niños e incluso provocar ataques al corazón en los adultos. Además, el pez espada es a menudo sobreexplotado y los equipos que se utilizan para pescarlo se llevan por delante a tortugas, aves marinas y tiburones.

Solución: Peces de poblaciones estables, como el salmón, la caballa o el atún y que contienen ácidos omega 3. ¿Tienes un paladar más aventurero? Prueba el Pez Cabeza de Serpiente.

2.       Fresas no orgánicas

        Robert Kenner, director de Food Inc. y fundador de FixFood.org

       Problema: Los pesticidas. "Cuando vi los pesticidas que se utilizaban para cultivar las

      fresas decidí que nunca más comería fresas que no fueran naturales", asegura Kenner.

      Solución: Optar siempre por lo orgánico. El organismo que se dedica a analizar las

      cuestiones relativas a la agricultura de EEUU encontró 13 restos de pesticidas diferentes en

      las fresas cultivadas químicamente.                                                     

3.       Bebidas light

Isaac Eliaz, experto en salud integral y fundador de la clínica médica The Amitabba en California

Problema: Los refrescos o alimentos light o sin azúcar no son tan saludables como creemos por sus edulcorantes artificiales. La ingesta desmedida de estos productos pueden ocasionar altos niveles de azúcar y grasa en el cuerpo, provocando aumento de peso y daño en órganos como los riñones.

Solución: Evita las marcas populares y opta por ... más

Bebidas light

Isaac Eliaz, experto en salud integral y fundador de la clínica médica The Amitabba en California

Problema: Los refrescos o alimentos light o sin azúcar no son tan saludables como creemos por sus edulcorantes artificiales. La ingesta desmedida de estos productos pueden ocasionar altos niveles de azúcar y grasa en el cuerpo, provocando aumento de peso y daño en órganos como los riñones.

Solución: Evita las marcas populares y opta por otras más ecológicas, como Bionade, o bien opta por el te verde.

Reducir el azúcar, un pequeño truco para perder peso

Reducir la ingesta de azúcar tiene un efecto pequeño pero significativo sobre el peso corporal en los adultos, según una investigación publicada en 'British Medical Journal': una reducción media de 0,8 kilogramos de peso.

¡No llenes la cuchara! Echar un poquito menos de azúcar te ayudará a mantener los kilos a raya.

Según los resultados del estudio, rebajar el consumo de azúcar a menos del 10 por ciento del total de energía puede ayudar a luchar contra la obesidad.

14 alimentos que deberías eliminar de tu dieta

El exceso de azúcar en la dieta se ha relacionado con la obesidad y un mayor riesgo de enfermedades crónicas, sobre todo por un alto consumo de bebidas endulzadas con azúcar, pero no todos los estudios han reportado una relación estadísticamente significativa.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha sugerido que el consumo de "azúcares libres" debe ser inferior al 10 por ciento de la ingesta total de energía, pero no hay límite superior seguro acordado.
La sal: el peor ingrediente de la comida rápida

Así, un equipo de investigadores de la Universidad de Otago y el Instituto Riddet en Nueva Zelanda analizaron los resultados de 71 estudios (30 ensayos controlados aleatorios y 41 de cohortes) de la ingesta de azúcar y grasa corporal para establecer una asociación entre la ingesta de azúcares de la dieta y el peso corporal tanto en adultos como en niños.

Los azúcares libres se definieron como los azúcares que se agregan a los alimentos por el fabricante, el cocinero o el consumidor, además de los presentes de forma natural en alimentos como la miel, los jarabes y los zumos de frutas.

El azúcar en el embarazo y la prueba de la glucosa

Al reducir los azúcares libres se pierden 0,8 kilogramos de peso (en los estudios de hasta ocho meses), mientras que al aumentar la ingesta de este producto se suman unos 0,75 kilogramos.


Hasta los alimentos más sanos, como la fruta, contienen azúcar.

En niños, la evidencia fue menos consistente debido a un mal cumplimiento del asesoramiento dietético. Sin embargo, sí aumentó el riesgo de tener sobrepeso u obesidad entre los niños que ingirieron bebidas azucaradas, en comparación con aquellos cuya ingesta fue más baja.

Investigadores piden que se controle el consumo de azúcar como se hace con el del tabaco o alcohol

Para los autores no es sorprendente que el efecto de reducción de la ingesta sea relativamente pequeño, ya que algunos otros factores no medidos pueden explicar una parte o todo este efecto.

La conclusión es que "la ingesta de azúcares causa un rápido aumento de peso, por lo que parece razonable concluir que es imporante limitar el consumo de azúcares para reducir el riesgo de sobrepeso y obesidad".

DESINTOXICACIÓN POST FIESTAS DE NAVIDAD

 

EL LIMÓN

Muchas personas a quienes les llevo las dietas y la alimentación, no entienden el por qué, gran parte de la base de aderezzo para vegetales y algunos platos como pollo a la plancha, o pesacado, les pido que le añadan limón. Bueno, espero que con este artículo científico puedan contestarse y convencerse a muchas de las personas escépticas a este ingrediente.

El Limón (Citrus limonun Risso, Citrus limon (L.) Burm., Citrus médica) es un producto milagroso para matar las células cancerosas.

Es 10,000 veces más potente que la quimioterapia.

¿Por qué no estamos enterados de ello?

Porque existen organizaciones interesadas en encontrar una versión sintética, que les permita obtener fabulosas utilidades. Así que de ahora en adelante usted puede ayudar a un amigo que lo necesite, haciéndole saber que le conviene beber jugo de limón para prevenir la enfermedad.

Su sabor es agradable.

Y por supuesto no produce los horribles efectos de la quimioterapia.

Y sí tiene la posibilidad de hacerlo, plante un árbol de limón en su patio o jardín.

Todas sus partes son útiles.

La próxima vez que usted quiera beber un jugo, pídalo de limón natural sin preservantes.

¿Cuántas personas mueren mientras este secreto ha estado celosamente guardado para no poner en riegos las utilidades multimillonarias de grandes corporaciones?


Como usted bien lo sabe el árbol de limón es bajo.

No ocupa mucho espacio,

Se le conoce con el nombre de Limonero, limón, lima, limoeiro (gal.), llimoner (cat.), limoiaritz (eusk.).


La fruta es un cítrico que viene en diferentes presentaciones su pulpa se la puede comer directamente o se la emplea normalmente, para elaborar bebidas, sorbetes, dulces etc.

El interés de esta planta se debe a sus fuertes efectos anti cancerígenos. Y aunque se le atribuyen muchas más propiedades, lo más interesante de ella es el efecto que produce sobre los quistes y los tumores.

Esta planta es un remedio de cáncer probado para los cánceres de todos los tipos.

Hay quienes afirman que es de gran utilidad en todas las variantes del cáncer.

Se la considera además como un agente anti-microbial de amplio espectro contra las infecciones bacterianas y por hongos; es eficaz contra los parásitos internos y los gusanos, regula la tensión arterial alta y es antidepresiva, combate la tensión y los desórdenes nerviosos.

La fuente de esta información es fascinante: procede de uno de los fabricantes de medicinas más grandes del mundo, quien afirma que después de más de 20 pruebas de laboratatorio

realizadas a partir de 1970 los extractos revelaron que:

Destruye las células malignas en 12 tipos de cáncer, incluyendo el de colon, de pecho, de próstata, de pulmón y del páncreas...


Los compuestos de este árbol demostraron actuar 10,000 veces mejor retardando el crecimiento de las células de cáncer que el producto Adriamycin, una droga quimioterapéutica, normalmente usada en el mundo.


Y lo que es todavía más asombroso: este tipo de terapia, con el extracto de limón, destruye tan sólo las malignas células del cáncer y no afecta las células sanas.

Cómo introducir las cantidades de limón en nuestro organismo para evitar efectos secundarios como acidez de estómago o gastritis, muy fácil, vamos a hacer……..

 

 

El ciclo del LIMÓN

Día 1: 1 limonada con 1 limón

Día 2: 1 limonada con 3 limones

Día 3: 2 limonadas con 5 limones entre las 2 (2.5 limones C/U)

Día 4: 2 limonadas con 7 limones entre las 2 (3.5 limones C/U)

Día 5: 3 limonadas con 9 limones entre las 3 (3 limones C/U)

Día 6: 4 limonadas con 11 limones entre las 4

Día 7: 4 limonadas con 13 limones entre las 4

Día 8: 5 limonadas con 15 limones entre las 5

Día 9: 4 limonadas con 13 limones entre las 4

Día 10: 4 limonadas con 11 limones entre las 4

Día 11: 3 limonadas con 9 limones entre las 3 (3 limones C/U)

Día 12: 2 limonadas con 7 limones entre las 2 (3.5 limones C/U)

Día 13: 2 limonadas con 5 limones entre las 2 (2.5 limones C/U)

Día 14: 1 limonada con 3 limones

Día 15: 1 limonada con 1 limón

 

Se puede disminuir la acidez usando Splenda en las limonadas. Voy a hablar acerca de una conversación tenida en Santiago de los Caballeros en Rep. Dominicana con mis amigas L.T. y J.S. acerca de lo canceroso que puede ser el Splenda, y como les comenté a ellas en su momento, lo canceroso no es el producto, si no más bien la sobre dosis o el mal uso del mismo. La Splenda puede llegar a ser canceroso con un consumo por sobre los 350 sobres diarios por mas de 12 meses. Increíble, verdad. Este es uno de tantos tabús alimenticios. En la próxima edición hablaremos de los 10 mitos o tabús más habituales tanto en nutrición como en entrenamiento, y de su verdadera realidad.

 

Publicado por Miguel Angel Pol Vaquer para THE RUSH STUDIO (Building Better Bodies Inside Cocotal)

7 alimentos para luchar contra la grasa a los 40

Cuando se alcanza cierta edad, el cuerpo responde de manera distinta a la dieta y el ejercicio físico, pues de manera natural, la proporción de grasa corporal aumenta y se reduce el porcentaje de masa muscular del organismo, por lo que las calorías quemadas aún estando en reposo, es decir, el metabolismo basal, disminuye.

Para luchar contra la grasa del cuerpo de una manera más eficaz después de los 40 años, momento en el que hombres y mujeres recibimos influencias de los cambios hormonales, los estudios nos han mostrado 7 alimentos que nos ayudan a enfrentar la grasa corporal.
1) Agua con limón: un estudio realizado en mujeres a comprobado que quienes reemplazaron las bebidas endulzadas por agua con limón, perdieron en promedio 1.3 kg más al año que quienes no efectuaron el cambio. Además, reducir el consumo de refrescos mejora la salud ósea, lo cual previene la osteoporosis, enfermedad muy frecuente después de los 40.

2) Fibra: una pequeña investigación británica ha encontrado que las mujeres que llevan una dieta rica en fibra y que concentra los carbohidratos en el desayuno queman dos veces más grasa durante el ejercicio realizado después, en comparación con una dieta elevada en carbohidratos refinados.

3) Lino o linaza: no sólo es rica en fibras y grasas saludables, sino que algunos estudios han demostrado que los síntomas de los cambios hormonales se reducen con su ingesta. Incluso, su alto aporte de fibra permite calmar más rápido el apetito y reducir la ingesta de alimentos.

4) Nueces: un estudio realizado en Australia comprobó que la ingesta de 8 a 10 unidades de nueces por día permite perder más peso y grasa corporal que si simplemente llevamos una dieta hipograsa. Además, ayuda a mantener a raya el almacenamiento de grasa y reduce los niveles de insulina en sangre.

5) Condimentos picantes: no sólo se sabe que incrementan el metabolismo y acentúan el gasto calórico, sino que un estudio de hombres y mujeres observó que tras una comida picante se reducen los niveles de insulina y por ello, se disminuye el almacenamiento de grasas en el organismo en alrededor de un 32%.

6) Canela: esta especia dulce podría reemplazar un par de cucharaditas de azúcar que sólo aportan calorías vacías. Además, se ha confirmado por investigaciones, que la canela reduce levemente los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, por lo tanto, beneficia la salud cardiovascular.

6) Salmón: la ingesta de este gran alimento aporta grandes cantidades de vitamina D y calcio al organismo, nutrientes esenciales después de los 40, ya que no sólo previenen afecciones óseas sino que se ha comprobado que las mujeres de más de 50 años que toman suplementos de calcio y vitamina D suben menos de peso tras la menopausia. Otros estudios muestran que sin suficiente aporte de vitamina D, la leptina, hormona que regula el apetito, no puede hacer bien su trabajo.

Estos 7 alimentos pueden ayudar a una menor ganancia de grasa corporal después de los 40 y además, sus nutrientes benefician la salud al prevenir el desarrollo de múltiples enfermedades. No olvidemos que la mayor inclusión de este tipo de alimentos, en el marco de una vida saludable, pueden contribuir a mantener un peso corporal normal, pero sobre todo, puede mejorar notablemente la duración y calidad de nuestra vida.

CAMBIOS PARA UNA VIDA SALUDABLE

Es necesario querer cambiar para poder lograrlo.  Ese es el primer paso para el éxito en cualquier empresa que iniciemos.  Muchas veces queremos hacer las cosas de manera diferente pero no tenemos la motivación. Siempre tenemos “excusas” válidas para no comenzar o mantenernos apegados a un estilo de vida favorable.  La única motivación que necesitamos es el QUERERNOS a nosotros mismos.  Debemos trazar la meta que perseguimos y mantenernos enfocados en el resultado que esperamos.

 

Las siguientes son algunas sugerencias que pueden ser útiles para ayudarte a alcanzar cambios permanentes para una vida saludable:

 

·   Conócete

Cuando tratamos de hacer cambios en nuestros hábitos sin identificar el porqué, el hábito tiene menos probabilidad de mantenerse.  Piensa qué es lo que quieres cambiar y pregúntate porqué.  Escríbelo en la forma de una afirmación y dilo en voz alta frecuentemente. Ej. Voy a bajar 10 libras en 1 mes (importante especificar cuánto y para cuando).  Si es posible ponerlo por escrito en un lugar visible y si lo puedes compartir con otros ayudaría aun más.

 

·   Traza un Plan

Describe metas a corto y largo plazo que sean alcanzables y programa premios para cada meta alcanzada.  Mide tu progreso.  Pésate semanal y lleva un diario de tu ingesta alimenticia.  De acuerdo al Dr. Daniel Kirschenbaum, PhD, director del Centro para Medicina del Comportamiento y Psicología del Deporte en Chicago, esto te ayuda mantenerte enfocado.

 

·   Crea un Ambiente para el Éxito

Si tu plan es comer mejor, elimina de tu despensa y nevera todo tipo de alimentos que no van de acuerdo a tu plan y mantén alimentos saludables al alcance.  Para poder hacer mas ejercicios (o simplemente hacer algo de ejercicios) asegúrate que tu ropa esté limpia y colócala donde la puedas ver.  Si es posible pon tu bulto con todo tu equipo en tu oficina o carro para que no tengas la excusa de tener que ir a la casa a buscarlo.  Para facilitar el auto- monitoreo lleva un registro de los ejercicios que estás haciendo, incluyendo el tiempo y las variaciones de peso en los ejercicios de resistencia.  Para eso debes tener un cuaderno y lápices a mano.

 

·   Cambia lo “malo” por lo “bueno”

Nuestros malos hábitos normalmente llenan un vacío.  Están ahí por alguna razón.  A medida que rompas con viejos patrones necesitas llenar el vacío que se crea.  Identifica cuál es la recompensa que recibes con el hábito malo y busca una manera positiva de lograr la misma recompensa.  Si notas que comes en exceso cuando estás cansado o estresado, trata de tomar una siesta, leer o ir a una caminata en vez de comer. Si te auxilias de comida rápida, alta en calorías, para ahorrar tiempo, prepara un plato saludable que sea sencillo pero delicioso.  Para esto debes asegurar tener todo lo que va necesitar para que no se te complique.  Incluso es posible comprar comida en la calle solo que debes asesorarte de las opciones saludables disponibles en los diferentes establecimientos.

 

·   Une tus Esfuerzos

Numerosos estudios han demostrado que si te unes a una o mas personas con metas similares habrá mayores posibilidades de alcanzarlas.  Busca personas con quien compartir tus experiencias.  Busca la oportunidad de enrolar a tu pareja o un amigo o familiar a caminar o ir juntos a entrenar al centro de salud.

 

No pienses nunca que vas a fracasar…no permitas eso como una opción.  Si fallas un día, tendrás inmediatamente, al instante, otra oportunidad para hacerlo bien.  La meta final….crear un hábito bueno, perdurable que tenga un efecto positivo en tu calidad de vida.

THE RUSH STUDIO

The Golf Suites entre Villas 4 y 5

2do piso area piscina

Cocotal

DIETING ACCORDING TO YOUR BODYTYPE

 

People come in all shapes and sizes, but those shapes and sizes all had definite beginnings -- a genetically predetermined bodytype of ectomorph, endomorph or mesomorph or, more likely, some combination thereof. You can find out which one you are by taking a good, hard look in the mirror. Are you slender and small-boned, with long arms and a thin neck? You're probably an ectomorph. If you're pear-shaped with shorter arms and legs and big bones, you might be an endomorph. And if you're thick-chested, broad-shouldered and naturally muscular (not to mention shunned by the other two bodytypes!), you're probably a mesomorph.

Once you figure out your genetically determined bodytype, you must examine your kitchen table -- or, more specifically, what you eat off it. Research shows that you can increase muscle mass only through overloading your muscles and supporting the subsequent growth with a sufficient increase in food intake. That one dictum can work for everyone as long as you know that each bodytype will respond differently to what that food intake includes. In a nutshell, however, a good meal is a terrible thing to waste. Whether you're an ectomorph, mesomorph or endomorph, you have a serious responsibility to take care of business at mealtime.

A good meal is a terrible thing to waste. Whether you’re an ectomorph, mesomorph or endomorph, you have a serious responsibility to take care of business at mealtime.

That being said, you still need to know several things: What types of food and how often should you eat? Should you take any supplements? Would any type of food, supplement or situation hinder you from maximizing the growth potential of your particular bodytype? To help you answer these important questions, digest the information on the following pages that's appropriate to the bodytype you most closely resemble. It could help you transform your body into the physique you've always wanted!

 

ECTOMORPH
Just Eat!

Dietary needs: Consume 1.5-2 grams of protein per pound of bodyweight; protein intake can be as high as 30% of your total daily calories. Your carbohydrate intake should be around 50%, and fat intake 20% of your total daily calories. To add muscle, the number of calories you eat daily must exceed the number of calories you burn.

Frequency of meals: Eat five medium-sized meals a day. Eating too many small meals could fuel your already high metabolism.

Supplements: Have one weight-gain or protein shake each day with a meal and another one right before bedtime. Take creatine to help your energy levels during training and aid muscular adaptation.

Things to avoid: Fat-burners, mahuang, stress.

Things to remember: Don't skip meals, and make sure you drink at least 80 ounces of water a day.

A constant flow of high-quality protein, clean carbohydrate and fat is critical. In fact, you'd need 2,000-2,500 extra calories from a good diet to add just 1-2 pounds of lean tissue from resistance training! This illustrates the unfortunate truth that the ectomorph begins at a deficit and must counter the effects of that blazing metabolism with a rush of quality nutrients.

"Don't worry about getting fat, just eat!" says three-time Ms. International and IFBB pro Laura Creavalle. "You need to increase your calories to grow, so boost your intake of starchy carbohydrates, protein and fat."

Susan M. Kleiner, PhD, RD, explains: "With this bodytype, the No. 1 thing is calories. The ectomorph has trouble getting enough, so he or she needs to eat every 2-3 hours. Use supplements to add calories on busy days; choose meal-replacement beverages, sports bars and sports drinks. Carry food and fluids with you so you don't get caught hungry or thirsty."

The ectomorph must also be aware of the need to eat properly before and after training. Evidence shows that eating a meal containing carbohydrate and protein before lifting weights may reduce catabolism during exercise; eating a similar meal afterward may promote a more anabolic profile. IFBB pro Milos Sarcev suggests eating 2 grams of protein per pound of bodyweight daily and increasing your intake of starchy carbohydrates like rice, potatoes and pasta. "It's even okay to add some saturated fat," he says. "Eating steak and eggs wouldn't hurt." Don't get too much saturated fat, however.

The ectomorph lives in the land of catabolism and it's an uphill battle to leave town. To make it to the freeway, you must fuel your body with something other than its own muscle protein throughout the day. Stay full with a few medium-sized meals. Basically, your motto could be, "Eat big to get big."

 

ENDOMORPH
The Heat Is On

Dietary needs: Above all else, limit your fat intake. All your protein should come from lean sources such as low-fat fish, skinless chicken breasts, egg whites and lean turkey. Consume a variety of vegetables, but never use plant sources for protein. Limit fruit to the early part of the day. Eat only quality complex carbohydrates such as potatoes, long-grain rice and lentils.

Frequency of meals: To get the calorie-burning benefits of constant digestion and absorption, eat 5-7 small meals every day. The thermogenic nature of food is critical.

Supplements: Thermogenic products and protein shakes (unless inadvisable for health reasons).
Things to avoid: High-fat dairy products, deli sliced luncheon meats, incomplete protein sources, alcohol and soft drinks, second helpings.

Things to remember: Don't eat too late or too quickly, and make sure you leave the table before you're stuffed.

"The endomorph has less room for error," Kleiner begins. "Just as with the ectomorph, calories are the controlling factor. Yet if your goal is to taper, calories need to be restricted and each macronutrient amount (protein, carb or fat) has to be more exact." Also realize that while some foods will boost your metabolism, some will slow it down. This thermic effect is a process the endomorph needs to take control of now!

Here's the skinny on what this means for you: For roughly every 100 calories of protein you ingest, your body will use 20% of its own calories just to digest, absorb and distribute the protein. And for every 100 calories of carbohydrate you eat, your body will burn roughly 10%-12% of its own calories to do the same. As for fat, well, your body will burn just 5% of its own calories to digest and absorb 100 calories.

As you can see, even though fat is essential, it won't "stir the pot" like protein and carbohydrate. To get the most out of your protein, Creavalle, also an accomplished bodybuilding chef, suggests making skinless chicken breasts, fish and scrambled egg whites your mainstays. "This way you can eat more and have a full feeling without eating too much carbohydrate and fat," she notes. Milos agrees, but adds a twist: "If you want to lose fat, eat more fibrous carbs than starchy carbs. Eating frequent meals that are high in both protein and fibrous carbohydrates will help."

All in all, be careful what kinds of carbs you eat, watch your fat intake and utilize the thermogenic nature of protein.

 

Mesomorph
Get With the Program

Dietary needs: Eat 1 gram of lean protein (scrambled egg whites, lean turkey, skinless chicken breasts and fish) per pound of bodyweight daily. Your carbohydrate intake should remain high: 60%-65% of your daily calories. Limit fat to 15% of your daily caloric intake.

Frequency of meals: 5-7 meals per day.

Supplements: Protein shakes and meal replacements.

Things to remember: Don't eat the same things in the same amounts each week -- variety is the spice of life! Rather than trying to stay too lean all year, increase your calories now and then to pack on the muscle. You can gain muscle and lose fat easily, so make the most of that gift of balance.

Mesomorphs are blessed, to say the least. Not only do they look sensational, but their bodies have an innate ability to keep them that way. Research shows that muscular bodybuilders have a higher 24-hour energy expenditure, meaning they burn more calories both during activity and at rest than their non-bodybuilding counterparts of the same age, height and percent fat. Who could ask for more?

Even though you're able to gain muscle and get rid of unwanted fat easily, don't rest on your laurels! You still need to strive to make a good thing great. As Kleiner says, "The mesomorph has the tendency to be lazy, and to eat and train without a system or a strategy." Get with the program by eating the proper amounts of protein, fat, carbohydrate and supplements -- all the right building blocks, if you will -- to make serious gains and reach your potential. After all, "You can't build a mansion with five bricks, even if the bricks are the best bricks you can buy," Milos explains.

Is there hope for your bodytype? Absolutely. No matter what Mother Nature has given you, knowing how to make the most of your own personal combination of muscle and metabolism will help you turn some heads!

Que NO tienes TIEMPO para ir al GIMNASIO!! ESTÁS SEGUR@

Si te falta el famoso culpable de siempre para poder entrenar, EL TIEMPO, puedes optar con un buen profesional por las rutinas express o asesinas de calorías en no mas de 45 min. Yo soy Preparador Físico, y si te digo la verdad, a veces me falta EL TIEMPO y a veces LAS GANAS también, y es peor cuando se juntan los 2 defectos el mismo día. Por ello opto por rutinas localizadas tipo circuito en la que incluyo algo de pesas, abdominales, ejercicio pliométrico básico y cardio de intervalo como warm up y cool down.
Rutina de ejemplo para pecho en este orden:

Warm Up (Jogging 10 min a 8.0 km/hr):
1) Press Plano barra
2) Press Inclinado mancuerna
3) Jumping Row por 1 minuto
4) Abdominal declinado
5) Cross Over Cable
6)Vuelos con mancuernas en bco plano
7)Abdominal 2levacion pierna Colgado
Cool Down (jogging 10 min 7.5 Km/hr)

Del ejercicio Nro 1 al 7 en circuito de series de 15 reps sin descanso mas que para beber agua (HIDRATATE SIEMPRE) y repetido durante 3 vueltas.
El resultado de esto es una rutina de no mas de 47 minutos exactamente sumamente intensos y dinámicos con una quema de calorías de 773 (16.44 Kcal x min).
No hay duda que el tiempo no es excusa y todo se puede (Quien no tiene 47 minutos al menos 3 veces por semana?).
Estar en forma no es ir al gimnasio, si no aprovechar el tiempo que tienes, optimizarlo y canalizarlo de forma correcta y guiado por un profesional de la salud con las herramientas para poder cuantificar tu entrenamiento para obtener lo que quieres.

Guíate por un profesional SIEMPRE

(Rutina diseñada en base a un hombre adulto de 200 libras, 11 % de grasa, metabolismo basal de 2200 Kcal y quema calórica medida con lector cardiaco al 65% del VO2 max del adulto en cuestión y guiado bajo un plan de alimentación balanceado).

Miguel Angel Pol/Alex Calle
FEEL YOUR RUSH.
THE RUSH Personal Training STUDIO
THE GOLF SUITES
COCOTAL