A media noche TENGO HAMBRE ¿ QUÉ PUEDO COMER?

Es una linda noche, todos en la casa duermen pero tú, estas mirando al techo antojad@ y con hambre sin poder hacer nada más que intentar volver a dormir. ¡Levántate! y hazle una visita nocturna a la cocina.
Estos son los alimentos que puedes consumir, en pequeñas porciones, a mitad de la noche:


1) Proteínas


Si el antojo es tan grande que no te deja dormir, opta por prepararte una tortilla de clara de huevo y espinaca o unos rollitos de jamón de pollo. Olvídate a esa hora de las carnes rojas, carbohidratos, refrescos y azúcares.

2) Vegetales verdes


Son poco calóricos y poseen grandes cantidades de nutrientes y fibra. Muchos nutricionistas recomiendan pollo con ensalada de brócoli y espinaca, o cualquier otro vegetal verde.

3) Gelatina o Jalea light

Es una buena opción comer un vaso de gelatina Light. Si quieres le agregas un puñado de pasas, pero no le vayas a poner azúcar.

4) Frutos secos

Son la alternativa. No necesitan ninguna preparación y son muy nutritivos. Aportan antioxidantes, vitaminas, minerales y omega 3.

Estos son los alimentos más saludables que puedes comer a medianoche, pero no hagas de esto un hábito diario, solamente en casos en que no puedas aguantar el hambre. Antes de consumirlos, toma un vaso grande con agua que te ayude a reducir el hambre.


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Miguel Ángel Pol Vaquer
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¿Cuánto tiempo necesito para mi rutina de Gimnasio?

Este es uno de los artículos más leídos, y en esta época suele ser una de las mas oídas excusas.


NO tienes TIEMPO para ir al GIMNASIO!! ¿ESTÁS SEGUR@?


Si te falta el famoso culpable de siempre para poder entrenar, EL TIEMPO, puedes optar con un buen profesional por las rutinas express o asesinas de calorías en no mas de 45 min. Yo soy Preparador Físico, y si te digo la verdad, a veces me falta EL TIEMPO y a veces LAS GANAS también, y es peor cuando se juntan los 2 defectos el mismo día. Por ello opto por rutinas localizadas tipo circuito en la que incluyo algo de pesas, abdominales, ejercicio pliométrico básico y cardio de intervalo como warm up y cool down.
 Rutina de ejemplo para pecho en este orden:
 Warm Up (Jogging 10 min a 8.0 km/hr):
 1) Press Plano barra
 2) Press Inclinado mancuerna
 3) Jumping Row por 1 minuto
 4) Abdominal declinado
 5) Cross Over Cable
 6)Vuelos con mancuernas en bco plano
 7)Abdominal Elevación pierna Colgado
 Cool Down (jogging 10 min 7.5 Km/hr)
 Del ejercicio Nro 1 al 7 en circuito de series de 15 reps sin descanso mas que para beber agua (HIDRATATE SIEMPRE) y repetido durante 3 vueltas.
El resultado de esto es una rutina de no mas de 47 minutos exactamente sumamente intensos y dinámicos con una quema de calorías de 773 (16.44 Kcal x min).
 No hay duda que el tiempo no es excusa y todo se puede (¿Quién no tiene 47 minutos al menos 3 veces por semana?).
 Estar en forma no es ir al gimnasio, si no aprovechar el tiempo que tienes, optimizarlo y canalizarlo de forma correcta y guiado por un profesional de la salud con las herramientas para poder cuantificar tu entrenamiento para obtener lo que quieres.
 Guíate por un profesional SIEMPRE
 (Rutina diseñada en base a un hombre adulto de 95 kilos, 11 % de grasa, metabolismo basal de 2200 Kcal y quema calórica medida con lector cardiaco al 65% del VO2 max del adulto en cuestión y guiado bajo un plan de alimentación balanceado).

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