Como bajar de peso aumentando los líquidos

La poca hidratación como causa del apetito frecuente (ansiedad de comer).


El poco consumo de líquido diario es muy común entre las personas, curiosamente sin ni siquiera notarlo.



Si tu cerebro necesita agua empiezas a sentirte cansado, no te concentras, te sientes somnoliento. Tu cerebro inconciente y conciente puede pensar que es falta de alimentos, te hace pensar en comida y en querer ir a buscarla.



Esto sumado a una situación estresante se complica más, no has tomado líquido en las últimas tres horas y tu jefe te da una labor para entregar mañana a primera hora, con este suceso hay un alboroto en la marea de tus hormonas dando como resultado el deseo de comer.



Cuando en realidad lo que necesitas es tomar líquido, respirar profundo y calmarte.



Piensa en como te sientes cuando te das un baño en los momentos en que tienes mucho calor y cuando estás cansado. Te sientes automáticamente nuevo, recargado de energía, relajado, contento.



Igual se sienten todas las células de tu cuerpo cuando les llega agua, especialmente las del cerebro.



Entre tantos beneficios, el agua mejora el olor de tu boca
La sequedad en la boca hace que proliferen ciertas bacterias alterando el olor, predispone a caries e infecciones.



Efectos inmediatos luego de hidratarte






Despierta
Concentra
Da energía
Calma el apetito
Mejora o quita un dolor de cabeza.









¿Quiénes necesitan definitivamente aumentar los líquidos?






• Quienes consumen mucha proteína

• Consumen mucha fibra

• Sufren de estreñimiento

• Personas muy activas

• Quienes hablan mucho todo el día

• Algunas enfermedades como la diabetes

• Con el consumo de ciertos medicamentos como antidepresivos

• Si comes mucho dulce.







¿En qué consiste el reto?






Es para realizarlo por una semana.



1. Escoge uno o dos métodos de preferencia entre los que te voy a dar a continuación. Te doy varias opciones para que escojas las que te gusten y no digas que el reto no es gustoso.
(Se pueden combinar, lo importante es que tomes más agua).



2. Primera tarea a realizar en la mañana luego de levantarse:
Tomar un vaso de líquido.



3. Acompañar tus comidas principales siempre con líquido.



4. Tomar un vaso en la media mañana y en la media tarde.



5. Y consumir más líquido en las siguientes situaciones del día:



• Cuando sientas la ansiedad de comer y todavía no sea la hora de alimentarte

• Empezaste a sentirte cansado, somnoliento, desconcentrado

• Si está empezando un dolor de cabeza

• Una noticia o estrés inesperado (como en el ejemplo del jefe con la tarea para primera hora de mañana)

• Hablaste por más de 20 minutos (en persona o a través del teléfono), pero fuiste tú quien más habló

• Hoy tuviste una alimentación con mucha proteína

• Realizaste actividad física

• Consumiste más fibra de lo normal

• Comiste mucha azúcar

• Tomaste licor ayer u hoy.




Luego de tomar el líquido de preferencia después de cualquiera de las situaciones mencionadas anteriormente, casi inmediatamente vas a sentir el efecto positivo, se aclara tu mente, te sientes recargado de energía, disminuye el apetito o ansiedad de comer.









Opciones de líquidos para el reto






Agua fría saborizada naturalmente



Ventajas de esta opción: el sabor frutal, dándote el mensaje de que no es agua sola (para quienes no les gusta el agua), puedes tomar toda la que quieras sin tener la preocupación de excederte porque no tiene azúcar ni cafeína.



Preparación:
En la mañana adicionas a un litro de agua tus frutas favoritas, por ejemplo, 4 fresas limpias y una mandarina, puede ser cortada en rebanadas delgadas o incluso las fresas (frutillas) enteras y los gajos enteros.
He tenido la experiencia con los dos, el agua va tomando el sabor, es como lo prefieras.



Es importante no adicionar azúcar, ni almidón o miel. Si lo haces ya no es agua saborizada sino una bebida azucarada.



El agua saborizada es  muy sencilla de preparar, si deseas experimentar más, busca recetas y encontrarás más variedades, es cuestión de creatividad. Recuerda no endulzar.




Té frío o caliente



Puedes tener uno o dos tés con cafeína al día y otros cuantos descafeinados
depende de tu sensibilidad a la cafeína para utilizar este método, si ésta no altera tu patrón de sueño lo puedes usar sin problema.



Recomiendo estos tés:



El  verde
Té de jengibre
De menta
El de canela
En general cualquiera sirve, nuevamente sin endulzantes.






Agua sola al clima, fría o con hielo






Existen personas que no les gusta el agua, tal vez no recuerdan o no han tratado probarla con temperatura diferente a la acostumbrada.



Me gusta el agua sin importar la temperatura, reconozco que cuando está muy fría la disfruto más. Te invito sin dudarlo a que la pruebes o muy fría o con hielo, la sensación es diferente.






Agua con limón sin azúcar



Para los amantes del limón, además está de moda tomarla en ayunas, tiene muchos beneficios.






Agua con semillas de chía



Con el mismo fin de cambiar un poco la forma natural del agua, si a un litro de agua le agregas 1 - 2 cucharadas de semillas de chía y la dejas reposar, ojalá en la nevera, te dará una consistencia un poco gelatinosa y agradable para el paladar.



Además puedes añadir las semillas al agua saborizada, más gustosa aún.






Agua con canela y/o esencia de vainilla



El sabor de estos ingredientes nos recuerdan algunos postres y bebidas favoritas, por lo tanto, para algunos el agua es más atractiva con estas esencias. (Sin endulzar).




Café 



Al igual que con el té, debes saber si eres muy sensible a la cafeína. Si no lo eres, el café es otra buena opción. Cada día se descubren más beneficios de su consumo. Sin embargo, es bueno no pasarse de tres tazas al día.




Es sencillo con rápidos y buenos efectos, no dejes de intentarlo, no hay nada que perder, ganancias. Si te gustaron los efectos que te dio el reto te invito a que no lo suspendas y continúes con él como un hábito.


MIGUEL ÁNGEL POL VAQUER
Medicina Deportiva
e-mail: miguelcoachingpro@gmail.com
IG: @coachingfitness_pc

Bajar de peso descansando bien.

Razones para Dormir y Despertar temprano

De las 9 - 11pm: Es el horario en el que cuerpo realiza actividades de eliminación, químicos innecesarios y tóxicos (desintoxicación) mediante el sistema linfático de nuestro cuerpo. Este horario del día debe utilizarse en encontrar un estado de relajación, escuchando música, por ejemplo.

Generalmente a esta hora las mamás realizan actividades tales como limpiar la cocina, monitorear  que todo esté listo para la actividad del día siguiente, etc. actividades que generan un estado de falta de relajación lo que  genera un efecto negativo para la salud.

 

De las 11pm - 1am: el cuerpo realiza el proceso de desintoxicación del hígado, e idealmente debe ser procesado en un estado de sueño profundo. 

Durante las primeras horas de la mañana 1 - 3am: proceso de desintoxicación de la vesícula biliar, idealmente debe suceder también en un estado de sueño profundo. 

Temprano en la mañana 3 - 5am: desintoxicación de los pulmones. Es por esto que en ocasiones en este horario se producen accesos severos de tos. Cuando el  proceso de desintoxicación ha alcanzado el tracto respiratorio es mejor no tomar medicamentos para la tos ya que interfieren en el proceso de eliminación de toxinas.   

Mañana 5 - 7am: desintoxicación del colon, es el horario de ir al baño a vaciar el intestino..  

Durante la Mañana de 7 - 9am: absorción de nutrientes en el intestino delgado, Es el horario perfecto para tomar el desayuno. Si estás enfermo el desayuno debe tomarlo más temprano: antes

De las 6:30am. El desayuno antes de las 7:30am es benéfico para aquellos que quieren mantenerse en forma. Quienes siempre se saltan el desayuno, deben procurar cambiar el hábito, siendo lo menos dañino realizarlo entre las 9:00 y 10:00 am en lugar de no hacerlo por completo.  

Dormirse tarde y despertar tarde interrumpirá el proceso de desintoxicación de químicos innecesarios de tu organismo. Además de eso debes tener en cuenta que de las 12:00 a las 4:00am es el horario en el que la médula ósea de tus huesos produce la sangre, así es que procura dormir bien y no te duermas tarde.

MIGUEL ÁNGEL POL VAQUER

Medicina Deportiva

e-mail: miguelcoachingpro@gmail.com

IG: @coachingfitness_pc

ESTRÉS: Cómo evitar engordar con el estrés?

Cuando estás estresado tiendes a engordar, el problema es que cada día es más frecuente. Mira las razones del aumento de peso y cómo puedes evitarlo.

Entre más años vas cumpliendo, más responsabilidades y triunfos vas adquiriendo, estos van ocupando tu tiempo y tu mente logrando estresarte.

El estrés es como un pequeño duende verde que aparece por temporadas y te molesta minuto a minuto sin descansar.


El duendecito está decidido a aparecer con más frecuencia si ve que eres fácil de atacar.

La sociedad y el ambiente en que te mueves también lo llama para que venga a perturbarte.

Su visita se ha vuelto tan frecuente que últimamente ya ni lo notas (no te das cuenta de que estás estresado).

Aprende aquí a reconocer si tienes estrés

¿Por qué el estrés altera tu peso?


•Afecta tu apetito: en el momento del estrés el cuerpo está en un estado de alerta para reaccionar pronto ante un peligro, en momentos de peligro comer no es una prioridad, la prioridad sería correr por ejemplo.
•El cuerpo en ese estado de alerta gasta más energía rápidamente produciendote la sensación de hambre más pronto de lo debido.


•Porque en los días de estrés tienes el horario de las comidas descontrolado para terminar rápido el proyecto: (te saltas comidas, comes rápido o menos) produciendote hambres devoradoras difíciles de controlar.


•En los momentos difíciles lo que menos te preocupa es la calidad de tu alimentación, comes lo que primero se te cruce por el camino, lo más rápido.


•El estrés está ligado a las emociones, de hecho hay quienes dicen que el estrés es una emoción. Estar en estado de estrés te puede desencadenar disminución del ánimo, depresión, ansiedad, frustración, etc. Estos estados emocionales también te alteran el apetito.


•Presentas disminución en el sueño, duermes menos  lo que te causa aumento del peso.


Cómo evitar engordar cuando tienes estrés

Si tienes estrés por causas que no puedes evitar o alterar como una cirugía que debes tener para seguir tu vida normal, la llegada de tu primer bebé, no se justifica pensar el tema que te estresa todo el tiempo porque no puedes hacer nada para modificar el problema.

Lee Tu destino es engordar, depende de ti evitarlo



- Lo mejor es apartar tu mente del problema, entretente con actividades que disfrutes y que no requieran de mucho esfuerzo mental. Con esto te desestresas un poco y te alejas de ir a la nevera. Algunos ejemplos:

• Lee un libro que no sea de estudio

• Escucha tu música preferida

• Llama a un amigo

• Mira una película, idealmente en una sala de cine

• Planea cómo celebrar el próximo cumpleaños de quien tanto amas.


- Realiza actividades que sabes que van a ayudarte con el peso:

+ Cocina, tu mente se concentrará en una labor, y tu controlarás lo que comes y la cantidad que comes.

Lee las páginas web con las mejores recetas saludables que recomiendo



+ Si ir de compras te relaja, ve a comprar pero al supermercado y enfatízate en comprar más verduras, legumbres, frutas, y otros alimentos saludables. (Nada de mecato basura).

+ Mantén en tu sitio de trabajo snacks saludables de uso diario y de uso de emergencia (en los momentos de mucho estrés y deseas comer algo en el acto)

+ Toma agua

+ Obvio, haz ejercicio, no solo te relaja, sino que es una actividad que te da tiempo  para pensar con calma mejorar las ideas.

En los siguientes enlaces encontrarás ayuda para ejercicio en casa y para sacar tiempo para ejercitarte

• Aprende a ejercitarte en casa sin gastar dinero con la experta y entrenadora Dey Palencia Reyes

• Cómo hacer Ejercicio para adelgazar aunque estés ocupado más de 8 horas diarias

• Cómo sacar tiempo para ejercicio y cuidarte si te levantas a las 4 am y estás ocupado todo el día



+ Come nueces te ayudan para la concentración y mantenerte más satisfecho por más tiempo (te controla mejor el hambre).

+ En lo posible no alterar tus horarios regulares de sueño, añade una siesta a tu rutina si es necesario.

+ Come más proteína para que tu mente esté más despierta.
+ No abuses de la cafeína pero sí toma al menos uno diario.
+ Toma una copa de vino o una cerveza, son saludables si tomas uno diario.

Recuerda no es cuestión de solo aceptar que tienes estrés y no hacer nada para ello porque es normal el estrés. Hay muchas formas, tratamientos, especialistas para combatirlo y evitarlo.


Miguel Angel Pol Vaquer
International Fitness Development Manager
Sports Medicine
High Performance Athlete
High Performance Athletes Coach
Personal Trainer
IG: @coachingfitness_PC
e-mail: miguelcoachingpro@gmail.com